长跑摆臂带动要不要握紧拳头

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-14 12:43 标签： 长跑摆臂带动

1、学习和掌握跑的技术是进行协調放松能力培养的基础在平时的训练中，我运用以下几种方法进行训练收到了良好的效果

 （1）、放松弹性跑：站立式起跑30 -50米，中速跑動中匀速跑，动作协调放松脚前掌着地，跑时富有弹性步长适中不宜过大。

（2）、协调放松大步长跑：动作协调放松尤其是面部表情、颈部、肩部等保持自然。跑时上下肢摆动幅度大重心高。

（3）、随着距离延长速度递增，逐渐加大步长

（4）、协调放松大步加速跑：动作协调放松，尤其是跑时髋、膝、踝、肩关节要放松、自然；匀加速的距离随着加速能力的提高逐渐缩短；加速达到较高水平時可转入到官性跑进。

（5）、向前摆臂提腿直线跑：肩下沉，肘用力两臂前后平行摆动；摆动腿从膝关节领先向正前方摆出，脚掌著地方向要正两脚落地尽可能在一条直线上。

 2、进行跑的各种专门性练习体会协调放松的能力。

（1）、小步跑接加速跑：体会髋、膝、踝、肩关节自然协调放松和摆动腿积极下压着地技术提高教着地的力量，发挥跑的频率

（2）、高抬腿跑接加速跑：体会、改进和提高跑时摆动腿前摆、高抬技术，发展腰、髋肌群力量和腿部力量提高高抬腿能力，改进臂与腿协调配合能力

（3）、后踢腿跑接加速跑：体会摆腿时大小腿折叠技术，发展大腿后群肌力量提腿时膝关节放松技术。

（4）、车轮跑：体会提腿折叠技术和下压着地技术发展膝关节的灵活性及腰、髋肌肉力量，要求膝关节完全放松

（5）、后蹬跑：体会腿的摆蹬技术和提高后蹬能力，发展步长

（6）、摆臂练習：提高和完善跑时两臂摆动技术，发展摆臂肌群力量要求大臂带动小臂，手腕要放松不要握紧拳头，不要耸肩前后摇摆时向后的仂要大些。面部、颈部的肌肉不要紧立定的、行进的、快慢相交替进行。

（7）、在各种跑的练习中要强调放松，注意技术训练少计時，把注意力集中在用力与放松的体会上

（8）、教练要适当调节训练中的气氛，不要使队员感觉空气紧张给他们营造宽松的环境，避免给队员造成心理和肌体上的紧张

（9）、在快跑练习时，要求队员正确体会放腿技术当摆动腿完成前摆动作时，要用积极下压的动作過渡到后蹬这时要求膝关节要充分放松，否则不利于小腿快速前摆给以后大小腿自然折叠造成阻碍，训练中如果忽视膝关节的放松單要求“大腿高抬”是收不到好的效果，协调放松技术的要领只有让队员自己充分认识、理解并慢慢体会，才能收到好的训练效果 

加載中，请稍候......

短跑技术中手掌半握拳摆臂与伸掌摆臂的差异研究

短跑技术中手掌半握拳摆臂与伸掌摆臂的差异研究

体育运动不仅是身体素质、训练方法等的竞争也是运动科学技术的競争。面对短跑技术不断更新、不断发展的今天为了使短跑摆臂技术更科学化、合理化，本文采用了实验法、文献资料法对短跑技术中掱掌半握拳摆臂与伸掌摆臂之间的差异进行了研究和探讨。通过实验分析两种摆臂方法在摆臂频率以及对短跑成绩的影响方面存在显著性差异，伸掌摆臂方法能够提高短跑运动成绩  

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