我现在178cm 150斤 应该继续减脂还是开始增肌……【健身吧】_百度贴吧
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我现在178cm 150斤 应该继续减脂还是开始增肌……
RT 目前还是微胖肚子有 但是朋友说微胖有助于增肌 我该如何取舍 貌似和增肌不好同时进行
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保存至快速回贴身上的肉肉说肥就肥?莫怕,五大技巧教你减脂增肌!
空气中就已经开始弥漫着夏天的味道。
又可以成群结队地去海滩玩耍辣！
又可以光着膀子晒成帅帅的古铜色辣！
等等！我怎么觉得画风有些不对？
大家伙儿一起游泳时，
怎么别人露出的都是
八 块 腹 肌
而我的好像是……
赶个时髦穿着露脐装逛街的时候，
发现怎么别人秀的是马甲线，
而我好像只有肚子上的肉肉相互挤成的……
突然觉得夏天是一个比秋天还要伤感的季节！
请让我一个人待会儿……
骚年！逃避是没有用的。
与其摸着身上的肉肉桑心难过，
不如运用科学的方法进行
减 脂 增 肌
看来纽崔莱有必要给各位小伙伴传授五大减脂增肌大法了~
1科学选择运动方法
有氧运动能促进体内脂肪的燃烧，有效控制体脂，是减脂的最佳运动方法。无氧运动能增加机体肌肉的含量，提高代谢水平，防止体重反弹的同时增肌美体。所以要想减脂增肌，一定要保持有氧训练和力量训练并重。
2控制整体能量摄入
减脂增肌要遵循一个原则：能量守恒定律。只有摄入小于消耗，为了维持机体活动，你的身体才会燃烧多余的脂肪；只有为肌肉补充足够的营养，才能提高你身体的肌肉含量与比例。因此，建议适当选择一些低能量高营养的食物，如全麦、燕麦以及鱼肉。
3摄取足够优质蛋白
想要增加肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。在减脂过程中，如果补充的蛋白质不足，肌肉很容易流失。没有改善身体成分比例的减脂是失败的，你的马甲线将永远无法修成正果。另外，蛋白质还可以增加饱腹感，减少食物摄入量，从而控制你的热量摄入，达到减脂的效果。
4添加适量膳食纤维
膳食纤维到达胃部时体积会膨胀，令人易产生饱腹感，从而使我们主动减少能量的摄入，在一定程度上避免脂肪的生成。膳食纤维还能减慢糖分子进入血液的速度，减缓胰岛素的释放，这将非常有利于减脂，因为高胰岛素值是身体在贮存脂肪时发出的信号。
5补充共轭亚油酸（CLA）
CLA能够加速脂肪燃烧，降低腰围、臀围、腹部的皮下脂肪含量，让你轻松减脂身材好。同时，它还能增加肌肉比例，收紧全身线条，不仅能提高基础代谢率，更能让身体线条更加完美。
只要懂得掌握科学的健康管理方法，减脂增肌并没有你想象中的那么难。亲们快行动起来，在这个夏天穿衣显瘦，脱衣有肉！
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今日搜狐热点先减肥还是先增肌？瘦身减肥必读
核心提示：先减肥还是先增肌？还是可以同时进行?直接锻炼把多余脂肪转化最终获得肌肉增长?很多人在减重的时候会遇到类似这样的问题，那么到底是先减肥还是先增肌呢？小编告诉你。。。。。。
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实际上，增肌和减脂是可以同时进行的，比如说你这周主做无氧增肌下周主做有氧减脂，那么对这半个月来说你的增肌和减脂就在同时进行，并且效果拔群：无氧增肌使你的有氧效果事半功倍，有氧减脂使你的已有肌肉群更加坚实有力线条清晰。　　大多数普通人群增肌和减脂完全可以同时进行，但必须满足以下下三个条件：　　第一，正氮平衡。这一点非常重要，包括只需要减脂的人也应该满足这点，这是保证的基础。　　第二，就是常说的低脂饮食+能量消耗&能量摄入。　　第三，给予肌肉足够的刺激。在满足前两个条件的情况下，只要肌肉刺激到位虽然是在减脂一样会增肌。　　在很多人心目中有一个错误的观念，就是只能靠跑步、游泳等有氧运动，上健身房做力量训练是不能减肥的。所以，很多朋友就不断跑跑跑，觉得辛苦之余，还有机会跑伤双腿，最后放弃。要有效地减肥，大家要先知道身体是怎样处理脂肪。　　假设身体整天24小时需要使用2000卡路里，而我只进食1800卡路里，还有200卡路里哪里找呢？身体会将体内的脂肪转化成那200卡路里的能量，这就是烧脂了。　　相反，如果你进食了2200卡路里的食物，便会有200卡路里的盈馀。会物理的朋友应该懂得能量守恒定律，换句话说，能量不会无故消失及出现，多出来的200卡路里会被转化成脂肪，藏于身体以供日后使用，这样你便增脂了。　　明白以上的人体生物理论，你就可以推理出有氧运动不是唯一的减肥方法。减肥除了节流，还要开源，即是提高身体每天所需的能量。研究显示，肌肉细胞比脂肪细胞消耗更多卡路里，因此，要有效持续地减肥，你必需增加肌肉量，让身体可使用更多的卡路里，从而消脂。此外，健康的饮食习惯更是重中之重，做再多的运动也弥补不了差的饮食。　　以下几个方法可以帮助你有效地减肥：　　1.力量训练　　增加肌肉量等于增加新陈代谢，有助烧脂。初接触健身的人，建议多做全身训练，例如体重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可烧脂，又可增肌。而且力量训练过后，身体会出现后燃现象(After burn effect)，肌肉会在训练后的24小时持续使用能量，提高新陈代谢。　　2.有氧训练　　对于需要减肥的人来说，有氧训练是最快见效的方快。但如果体重过大，不要一开始就跑步，因为这会伤及膝关节，所以小编建议先游泳、踏单车或椭圆机，待体重下降后，才尝试跑步。每次有氧训练要维持30-45分钟才可有效烧脂，如果不能维持这样久也不用担心，慢慢把时间加上去吧。第一次跑10分钟，第二次挑战15分钟，第三次20分钟，如此类推。　　不过，请注意有氧训练的缺点。有氧训练是不会显注地加大肌肉量，所以无助长期提高新陈代谢率。当你停止有系统的有氧训练后，如不节制饮食，体脂回弹的机会十分高。而且，长期做有氧训练是会消耗肌肉，不利增肌，建议每星期三次30-45分钟的有氧运动便足够了。　　3.健康饮食　　请紧记「三分练，七分吃」，无论你做多少运动，都弥补不了失控的饮食习惯。你可能会这样想，今餐吃多了，做多点运动补回吧。其实这是很难的，试想下你和朋友吃火锅，肥牛片和等食物都是高脂高卡路里，再加上汽水，一次打边炉你便摄取了2000卡路里！你要做什么运动才能消耗2000卡路里呢？连续跑25公里吧。因此要有效减肥、增脂，请好好的选择食物。例如大量蔬果、、鱼、奶等…
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可以通过调节饮食来达到减重的目的，而运动则可以作为一种辅助方式，在一个人减重到一定的程度时，再锻炼辅助减肥。对于一些在减少体脂比例后有塑身诉求的人可以针对自身的特点选择性的进行一些肌肉和形体的无氧锻炼。身高170体重150斤，目前开始注重增肌，还是减脂？【健美吧】_百度贴吧
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身高170体重150斤，目前开始注重增肌，还是减脂？
目前我主要还是以为主，做完一小时有氧，简单做做力量，做完力量以后为了不吸取热量，也不补充蛋白质。这样做对么？
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先力量再有氧效果好
力量后有氧。。150减到140就可以。别太多
胸肌可以了。
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我和你差不多，现在开始减脂，要看你本身脂肪含量了
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