双林泡绵4镑健美哑铃2504(两支装)-运动户外休闲-亚马逊中国
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双林泡á健美哑&#(两支装)
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外层柔软舒适， 安全性能高
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商品尺寸27 x 11 x 6 cm
商品重量1.9 Kg
商品材质表面高级海绵，内包裹精钢铁块
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发货重量1.9 Kg
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产品描述
双林泡绵4镑健美哑铃2504：
【特色】外层柔软舒适，颜色鲜艳，外观小巧可爱 安全性能高，不会出现掉地板上砸出一个吭的结局，方便易携带，健身减肥随时随地。
哑铃知识相关通告帮您正确认识哑铃锻炼方法：科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。　　在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的***。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积。***条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。　　训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的***重量，举个例子，如果每次能举起的***重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。　　误区二：哑铃只练上肢　　有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。　　时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？　　锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。　误区三：哑铃不适合老年人　　老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。　　肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。
品牌简介
长缨体育用品有限公司始创于1996年，经过多年的努力，现已成为生产臂力器、拉力器、跳绳等体育用品的专业制造商。其中双林牌臂力器、拉力器系列产品销量连续多年名列全国前矛。 　　我公司始终坚持质量第一的理念，积极塑造良好的品牌形象。同时注重新产品的开发，并已获得多项产品专利，公司于2001年通过了ISO国际质量体系认证。质量、诚信和富有竞争力的价格，是我们企业的立身之本。热忱欢迎国内外客商与我公司真诚合作共同发展。
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查看产品详情页面完毕后，在此处了解返回您感兴趣的页面的方式。我想锻炼肌肉，所以就想卖一副20kg的哑铃，但是我怎么练才能有效呢？我是胖胖来的噢！-百谷歌
练习哑铃前要选好合适的重量。如果是为了增强肌肉力量，最好选择65％至85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤至8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组，每组动作6至12次，动作速度不宜过快，每组间隔2至3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。如果是为了减脂，建议练习时应做到每组15至25次甚至更多，每组间隔控制在1至2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。　　哑铃可以进行全身锻炼。如仰卧起坐时在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果。进行背屈伸练习时，可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长。手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。需要锻炼下肢肌肉时，可以手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。　　建议老年人平时也可以适当进行哑铃锻炼。随着年龄的增长，老年人的肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适当的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，还可法偿瘁锻诓蹬搭拳但哗以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。
有氧运动三十分钟+ 各种哑铃动作
有氧推荐跳绳或者冲刺跑
一下说不清楚，肌肉分很多块，20KG对大肌肉块是不够的，比如胸，背等，建议兄弟做作俯卧撑，哑铃练练2头3头，肩等还是可以的，减肥的话就多次数，组和组间休息短点15秒就行
　　哑铃肩上推举　　目标部位：肩部、上胸部　　坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。　　练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。　　哑铃直立划船　　目标部位：肩部　　立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。　　练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。　　俯身哑铃单臂屈伸　　目标部位：上臂后部　　俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑　　哑铃　　铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。法偿瘁锻诓蹬搭拳但哗然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。　　练习效果：即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。要想改变，必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，在立定投篮时投得更高更远。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。　　哑铃颈后单臂屈伸　　目标部位：上臂后部　　坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。　　练习效果：这同样是锻炼肱三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。　　仰卧屈臂上拉　　目标部位：下胸部和背部　　仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。　　练习效果：没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人，宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度。如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。练习哑铃前要选好合适的重量。如果是为了增强肌肉力量，最好选择65％至85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤至8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组，每组动作6至12次，动作速度不宜过快，每组间隔2至3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。如果是为了减脂，建议练习时应做到每组15至25次甚至更多，每组间隔控制在1至2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。　　哑铃可以进行全身锻炼。如仰卧起坐时在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果。进行背屈伸练习时，可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长。手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。需要锻炼下肢肌肉时，可以手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。　　建议老年人平时也可以适当进行哑铃锻炼。随着年龄的增长，老年人的肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适当的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，还可法偿瘁锻诓蹬搭拳但哗以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。
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不同角速度与不同幅度腰背屈伸肌群等速肌力测量特征的研究
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如何锻炼上半身，应该：开始注意这几个肌肉群：胸大肌、背阔肌、三角肌，以炼出完美上半身~可以试着尝试一下，以下动作：1.蝴蝶机夹胸2.颈前高位下拉3.下斜俯卧撑4.山羊挺身5.杠铃卧推6.哑铃侧平举7.哑铃划船
1、蝴蝶机夹胸
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主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加的发达。（女性炼这个也可以塑造更好的胸部轮廓，达到增大胸部围度的作用。）1.坐姿，保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。2.让小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。3.两臂同时用力向中间夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟。4.吸气慢慢的还原（不要突然发力过猛），注意动作要缓慢。蝴蝶机训练恰恰是训练胸肌中缝的最佳训练动作之一，所以初学者千万不要错过哦。
2、颈前高位下拉
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坐姿颈前下拉，是一个让你拥有完美三角肌的运动。可以调节重量，适用人群更广，该动作比颈后下拉更加安全。锻炼三角肌、斜方肌和上背肌。1.固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。3.呼气，沿原路缓慢还原。重复几次。做该动作时，两臂要均衡用力，动作缓慢。
3、下斜俯卧撑练背阔肌
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由于背阔肌本身就是倒三角，所以非常重要的方法，同时锻炼胸部肌肉，肱三头肌等。1、把脚垫高，让身体下斜2.下降身体至胸几乎触地后推起3.做的时候以慢、到位为标准，重复几次
4、山羊挺身山羊挺身也称背屈伸
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目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）。给你更好的下背部线条。女人想要背沟，腰窝赶快来这招。1.俯卧在山羊椅（罗马椅）上，上体前屈，两足固定2.上体尽量向上挺，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿3.到最高点时，静止一秒钟，然后下落，注意下落的时候要慢一点整个动作的要点就是：慢，下放的时候一定要慢，起来的时候也一定要慢。
5、杠铃卧推
杠铃.jpg (67.13 KB, 下载次数: 2)
14:13 上传
主要锻炼：胸大肌，三角肌，肱三头肌。经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习。1.躺在平凳上。双手抓牢杠铃。2.下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度3.返回，保持肘部略微弯曲。做杠铃卧推，尽量找人看护，以防双手乏力，导致砸伤。
6、哑铃侧平举
哑铃侧平举.jpg (12.62 KB, 下载次数: 3)
14:14 上传
训练部位：中部三角肌，锻炼到肩关节周围。该动作可以帮你打造坚实、圆润的肩部，增加肩膀的宽度，女人拉伸了肩膀得到更好的形象气质，穿衣也更加立挺有型。1.用双手握住哑铃，直立身体。2.手肘微曲，双手提起哑铃到身体侧边。3.缓慢还原动作。
7、哑铃划船
划船.jpg (58.74 KB, 下载次数: 3)
14:14 上传
主要是背部肌肉，主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌。1.弯下身体，手握哑铃进行划船式动作，垂于双腿两侧，然后做90度平2.反复动作，每次尽量做到极限。
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这些都是力量训练，练习的时候要根据自己的实际情况来锻炼的哦！
47kg44kg47kg
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很不错哦！
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候，每次在路上碰到熟人，开场白总是“你最近又胖了”，眼看着到了大四，身边的女同学都找到了心仪的实习单位，而我却处处碰壁时，我真的发现，胖给我带来了这么多困扰。...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力，被妈妈各种喂，三五天一烤肉，半个月一肯德基麦当劳，很快就成为了一个一百四十斤的女胖子。其实在高考前夕我就有了减肥的想法，毕竟看到别的女同学出落的婷婷玉立，而我日渐成为熊孩子一枚，内心是非常拒绝的，但是父母老师各种呼吁营养的重要性，我决定高考后猛猛的来一场说减就减的减肥。...
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