小腿肌肉拉伸小腿内侧肌肉运动悬崖独立该怎么做,最好

四种拉伸运动 轻松搞定肌肉型小腿
核心提示:有很多MM自认为自己的肌肉型腿,其实大部分都不是的,因为肌肉很难练成的呢,如果你的腿摸起来很硬,也有可能是脂肪的密度比较高,所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦,不过以上的方法,无论是不是肌肉型腿,多锻炼总是有助于瘦腿滴。
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  有很多MM自认为自己的肌肉型腿,其实大部分都不是的,因为肌肉很难练成的呢,如果你的腿摸起来很硬,也有可能是的密度比较高,所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦,不过以上的方法,论是不是肌肉型腿,多锻炼总是有助于瘦腿滴。
  肌肉型MM最烦恼腿上的硬肉,感觉没有型的好减,下面就要告诉你的窍门哦。
  肌肉型:你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得幼,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。
  下面是几种拉伸的方式:
  第一种:
  1.坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
  2.再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
  第二种:
  1.双手平放地下,与肩大致平,前腿跨大步。
  2.将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
  第三种:
  1.曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。
  2.慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
  第四种:
  1.双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。
  2.慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
(责任编辑:邓琦)
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活动后不拉伸活该你小腿粗 8组拉伸运动做起来
来源: 13:40:20编辑:小丸子
【导读】:不少坚持运动的MM会发现,虽然身材越来越紧实了,但是小腿也越来越粗了!运动后不注意拉伸,当然容易粗小腿!下面这几组小腿肌肉拉伸运动快学起来。
  拉伸小腿正确方法图解
  不少坚持运动的MM会发现,虽然身材越来越紧实了,但是小腿也越来越粗了!运动后不注意拉伸,当然容易粗小腿!下面介绍一套有效的小腿拉伸动作,每个动作坚持30秒。注意,静态拉伸一般建议每个肌群拉伸2-4次,维持时间20-30s才有效:
  拉伸小腿动作一
  作用:拉伸腿部后侧
  站立后往前弯腰,双手撑地,并保持两腿伸直。
  拉伸小腿动作二
  作用:拉伸大小腿前侧
  右腿单腿站立,左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后,左右腿交换着做
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