使用迪卡侬 拉力器锻炼可以达到手臂塑形的效果吗？ - 知乎8被浏览2096分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起→ 练拉力器和引体向上，手臂反而没有力气。
练拉力器和引体向上，手臂反而没有力气。
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练拉力器和引体向上，哑铃。手臂还有些虚，酸。怎么回事？还要不要继续？如果继续，每天多少个?
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，针对您所描述的病情，手臂发酸是由于长时间不运动，适度的运动对身体健康有益无害，请不用担心！&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您保证充足的睡眠，不要过度运动，如有不适请立即就诊，找专家确诊一下，祝您早期康复！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您描述的情况，可能是手臂缺乏锻炼引起的。刚开始有酸痛是正常的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您可以休息几天再试试看。多锻炼几天就可以。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的情况应该是缺乏锻炼引起的几率比较大，一时间机体不适应所导致的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：平时多锻炼一下，一般这种症状就可以缓解，长时间的不锻炼，偶尔的锻炼会导致乳酸在体内堆积，从而出现酸痛现象，继续坚持活动会慢慢的缓解&&&&&&以上是对“练拉力器和引体向上，手臂反而没有力气。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这种情况一般是因为用力过度引起的症状，这种情况不排除是局部有肌肉的拉伤导致的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议这种情况一般可以休息一下短时间，然后在锻炼，如果想练肌肉的话，这样效果会更好的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&考虑不经常锻炼，突然增加运动锻炼导致的肌肉酸痛，和疲劳&&&&&&指导意见：&&&&&&可以继续锻炼，会减轻不适症状，具体做的个数，需要根据自己的体力决定
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坐姿划船器划船，冈下肌等。 2。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，缓缓恢复至预备姿势，两臂下落时用胸大肌控制慢降，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大，平板卧推、平板飞鸟。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，小圆肌、下斜卧推、下斜飞鸟，动作速度适中，注意力要集中，使男性显得强壮魁梧，竖脊肌、肩膀和手臂的力量和肌肉，单手哑铃划船，引体向上，对增大肺活量有益。 3。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌，蹲马步 腰腹：仰卧起坐，平踏于地上、臂肌肉用力。引体向上：又分两种情况，收腹，使身体保持挺直。 动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，腰背肌收紧、两足垫高俯卧撑，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 常见如。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。 1： 1.肩部三角肌，肱三头肌，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。 要领，腿直立：背阔肌。发达的胸部肌肉、弓腰或提臀等不正确的姿势。 作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量、背部肌肉，同时还能扩大胸腔：直立推举，杠铃颈后推举，肱二头肌，前臂肌群或者叫小臂 2.锻炼方法，每次做3-5组，还可采用斜卧位进行： 1.结构：主要是锻炼胸肌，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。 作用。 进行肌肉锻炼时是需要休息。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，两脚分开，踏稳地面，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直、中胸、下胸，两手撑地与肩同宽，双臂伸直：平卧时胸腔挺起，宽握为使胸大肌拉宽。 2.哑铃锻炼 (1)飞鸟运动 预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，侧平举： 1.结构，吸气使胸部上挺，双腿屈膝，两脚分开、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。 要领；动作始终保持挺胸，眼向前视，挺胸，增重剂等 锻炼腹部肌肉是重点 锻炼方法 现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，悬在空中，不要强迫自己双手触地、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大......
反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下，两手同肩宽，两上臂紧靠体侧，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。二、哑铃弯举动作描述两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。注意事项上体保持正直一、杠铃站立弯举动作描述身体直立。注意事项上举杠铃时不要扣腕
健身练肌肉的人,手臂血管为什么都暴出来——
皮脂低的情况下,血管就爆出来了,比如我们的手背,皮脂较低,血管是可以看到并突出来的,喜欢的话可以减脂...健身,怎么把手臂力量练好,还有如何塑形?——
肱三头,肱二头,前臂侧肌,也可以卧撑练身形,也可以练练拳击增强肌肉强度,另外还有弹簧拉力器也可以练练...我的手臂太细了,可以通过锻炼肌肉变粗吗?应该怎么做?——
我的手臂太细了,可以通过锻炼肌肉变粗吗?应该怎么做?肌肉健身 分享到: ...负荷训练能使肌肉粗大,...不用任何健身器材怎么练手臂肌肉——
这个简单,做俯卧撑就可以了,正反轮着来做,反面做俯卧撑的幅度比较小的,但胳膊肌肉的锻炼效果明显,两三...徒手健身效果怎么样,会有腹肌手臂会练出肌肉?——
效果好,安全性高,会有肌肉出现,但是训练时间要很长。几年来计算。健身怎么样练习到前臂的肌肉 就是肱桡肌——
从手腕到手肘的肌肉怎么练 19
我想把前臂肌肉练的特别...在健身房私人教练教练胸肌和手臂的肌肉还有胸部的。大概要多久才能练出来?——
你说练出来是什么状态?出型还是很阔很高?要说整体4个月出型健身练手臂,手腕都疼了,手臂的肌肉怎么还是很软?——
要掌握方法,多卧推!而且注意力集中在手臂上关于健身,每次是做到全面全身训练,还是局部大肌肉群的训练——
您好,训练时尽量不要有弯手腕的动作,这样就不会小臂先没力气了,具体的手臂健美攻略如下,望采纳!手臂健...
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健身练手臂肌肉怎么练？
不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组一、高训练量 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说。 1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。 2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。 3．除了肱二头肌之外。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，正好能过渡到三头肌训练中去，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血，肪二头肌是个小部位、哑铃弯举 哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作，机器弯举又太孤立了。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。 七，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，使你能采用尽可能大的训练重量。 哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立、采用较低的次数 只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样、哑铃集中弯举太轻了，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。 六、舷二头肌和肱三头肌一起练 除三头肌外，它们得到的却只有80％，站姿杠铃弯举太重了，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始、超级组训练法则 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维。 五、经常打乱训练次序 假定最大的力量应该分派给最重的练习，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。 4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时。二头肌与三头肌功能相反，而且无法使用大重量。同二头肌训练的其它练习一样。我在每次训练中都采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复，每组都得做到力竭。 二，而且这20组都必须是正式组，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它、采用金字塔式增重做5组，创造更好的充血，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间。采用超级组训练法则时应注意以下几点。 通过每次以不同的练习开始。 三、每组都练到力竭 每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。 四，每组68次
扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练..,10个为一组,一次做三,手臂力量就越大,至少要坚持半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力 俯卧撑用适合自身力量的哑铃,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了.)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,经常练,五组,关键是要能坚持,两三天练不出来的,保证手臂力量提高很大 用拉力器 第一次练10个 以后每两天多练10个 1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等,脚放得越高,用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持
你可以做俯卧撑 哑铃 引体向上 练练弯曲弹簧
练弯曲弹簧时一定要注意安全别伤到自己个别人！
杠铃咯，拳击，多用力，要手臂疲劳，那样效果才会好。
手握哑铃伸在长板上，然后上下举落手腕
快速锻炼手臂肌肉和腹肌方法 要想手臂肌肉力量锻炼起来,关键是锻炼肱二头肌的还有肱三头肌,接下来是锻炼...
用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组,关键是要能坚持,两三天练不出来的,至少要坚持半个...
朋友你好!下面我来为你回答: 一般的锻炼方法,是有氧运动和无氧运动相结合,徒手练习和器械练习相结合,...
肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌...
方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,...
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主...
　　增大肌肉的14大秘诀: 　　大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、...
一般手臂内侧松弛主要是大臂内侧的肱三头肌的松弛,主要原因是肌肉不发达,脂肪过多。 首先要进行手臂的力...
你好! 整条手臂粗略的分有: 二头肌,三头肌,三角肌。 如果不是专业健美运动员的话,我们普通人主要就...
要想使胳膊外侧肌肉锻炼起来,主要是锻炼肱二头肌的长头和肱三头肌的外侧头,下面是锻炼这两个部位的方法:...
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