160斤小伙坚持跑步两月瘦20斤
大家都在看
做事拖拖拉拉，不到临头总不想做，到头来什么都坚持不下来，你是不是也有这样的拖延症？为了解决这个问题，市民张艳从1月起组建了一个微信群，群里的好友要坚持每天花1小时做一件事，持续1个月，可以是读书、跑步、弹钢琴、打太极拳，甚至是陪孩子做作业，并用拍照的方式“打卡”让群友监督。“我们希望用这种方式让大家学会专注，克服拖延症。”张艳说。每天花1小时做有益的事微信群里晒照片为证昨日，记者联系上该微信群的群主张艳，34岁的她是璧山的一名白领。微信群的名字叫“one hour C 30”，译为：连续30天，每天专注1小时。张艳介绍，入群的微友要坚持每天花1小时做一件事，可以是读书、跑步、弹钢琴、打太极拳，甚至是陪孩子做作业，只要是有益的都行。“建群的目的是要群友们互相监督、鼓励，督促自我、挑战自我，拒绝拖延症。”1月14日，张艳在朋友圈里首次发布征集令：诚征想挑战自己，想坚持每天至少1小时专注做某事的男女老少，如健身、看书、跑步、书法等，只要你敢做敢晒，都欢迎，每天上传照片为证，30天为1季，不坚持就请出群。“报名相当火爆，还有人报名打麻将、打游戏、喝酒，不过这些都被拒绝了，毕竟建群的初衷是为了激发正能量。”张艳说。前两季44人报名6人退出每季结束后休整一周“第1季，18人报名，17人完成；第2季，26人报名，21人完成；第三季还没结束，33人报名，目前还有28人。”每一季结束后有一周休整时间，张艳会整理当季的考勤表。“群友来自各行各业，都很忙，每天挤出1小时专心做一件事非常不容易。”张艳说，每季都会有不同的群友退出，到现在已经有11个人了，“有的是因为天气太冷没能完成任务，有的是完成了任务却忘了打卡，还有的是即将生孩子不得不退出”。张艳说，这个活动就像跑马拉松，只有坚持到最后才算成功，“我们会将这个活动一直做下去，相信态度能改变人生和未来”。故事跑步 160斤小伙坚持两月瘦20斤徐卓君，28岁，在璧山某单位工作，是第一个报名加群的。“之前我的体重超过160斤，所以我报的项目是跑步，现在已经坚持了两季了。”徐卓君说，加入微信群后，自己坚持每天户外跑1小时，然后晒照片，“刚开始累得喘不过气，跑完后要坐半个多小时才能起身，但看到群友们都很努力，就觉得不想认输”。徐卓君称，每天咬牙坚持跑完1小时后，特别有成就感，好像人生每天都在进步。坚持了两个多月，徐卓君瘦了20斤。第三季，徐卓君报了一个新项目——单簧管演奏，“我有信心坚持下去”。看书 1个半月看5本书考上营养师去年刚从大学毕业的罗又锦在大渡口区革新社区工作，她报的项目是看书。“大学毕业后一直没正经看过书，每天面对电脑和手机，心已经静不下来了。”罗又锦说，加入微信群后，她每晚8点准时进入书房，用手机拍一张书的起始页照片并发到群里，然后关机，安安心心看1个小时书，再开机拍下自己看完的书页并发到群里。“1个小时最多能看100多页，重要的是心静了，看书看得特别快，记忆力也好。”罗又锦说，不到半个月，自己就看完了刚买的几本小说，突然发现了几本前年买的营养学书，“这是之前想考营养师证时买的书，我想干脆重新看看，再考证”。在接下来的1个半月里，罗又锦借着微信群的监督，看了5本营养学书，并在3月20日考取了营养师证。“原本只是想让自己看看书，没想到竟然有意外收获。”在罗又锦看来，坚持每天看1小时书的意义已经远远超过了这件事本身，带给她的是新的人生态度和收获。边转呼啦圈边看书 精神比以前好给孩子做榜样“转呼啦圈是我的爱好，看书是为了打发时间，不过每次想转呼啦圈时，总会给自己找借口，加上没人监督，就放弃了。”为了治好自己的拖延症，35岁的丽萍也加入了微信群，还报了一个颇有难度的项目——边转呼啦圈边看书。消息一出，微信群炸开了锅，群友们不太相信有人可以坚持完成这种“高难度”项目。每天，丽萍都让丈夫把自己边转呼啦圈边看书的照片发到群里，还录下了小视频，让群友们长了见识。每天只要看到丽萍“打卡”，群友们也会表扬她一番，这让她的干劲更足。“我感觉到身体的变化，精神比以前好了，也是给孩子做榜样。”丽萍说，她想用这种方式告诉孩子一个最简单的道理：坚持就是胜利。解读孩子能从家长的专注行为中受益西南大学心理学部博士晏妮表示，注意力难集中、3分钟热度，这些都是专注力不够的表现，而“每天专注1小时”活动能培养专注力，对孩子来说也起到了很好的示范和教育作用。晏妮建议，家长们在进行“每天专注1小时”活动时，可以让孩子监督自己，让孩子们明白：专注做一件事，自己会收获更多。“这样可以培养有规律的生活习惯，营造安静整洁的生活环境，让自己和孩子远离游戏，调整情绪状态。”晏妮说，家长的言行是孩子最大的导师，孩子可以从家长的专注行为中受益。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
看过本文的人还看了
[责任编辑：wyzaranzhang]
热门搜索：
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved查看: 1186855|回复: 129
注册会员, 积分 47, 距离下一级还需 153 积分
我叫二胖，同学们都叫我二师兄！先天易胖体质，还管不住嘴，进大学后体重更是飙升至三位数，身高才175cm。一个月前我的体重为102kg，如今30天后我的体重已经降到了92kg。除了每天“过午不食”外，最重要的是跳绳，每晚40分钟。
这是二师兄上一年3月的照片。。。原谅我一直不爱拍照。。。要找对比好不容易。
QQ截图03.jpg (13.03 KB, 下载次数: 117)
16:05 上传
昨天的 看手臂可能看不太出来，看脸和肚子就很明显了吧
QQ截图15.jpg (29.64 KB, 下载次数: 113)
16:10 上传
想减肥的兄弟们，每天称体重是很好的鞭策，要坚持用数据说话。心理素质不太强大的就一周一次，别一两天升了一点点就灰心丧气的。
分享我的跳绳减肥过程：
&&先送上我的装备照，很简单，当然，跳绳要先控制好绳子的长度，一般为腰以上5cm乘以2即可。
QQ截图04.jpg (27.8 KB, 下载次数: 94)
16:16 上传
&&为什么二师兄我选择跳绳呢，说到底还是懒，楼下找块空地，原地跳就行了。买根绳子，花钱少、见效快。当然，我也去健身房咨询过专业教练，我这种大马子跳绳减肥到底适不适合。最后得到的结论是：控制总量（每次个），拉长运动时间（最第一周30分钟起，隔周加5分钟），这样每次跳动的冲击力会减小，节奏会减慢，对膝盖的伤害几乎就没了。但只要坚持30分钟以上，脂肪就会被燃烧消耗。
&&1、跳绳关于跳绳的数量：跳绳属于高耗能运动，我一般都在极其饥饿的情况下完成的，因为过午不食，晚上跳绳消耗的就是脂肪了。每次跳3000个，分成6组跳，每次500个，记住，如果断了，不要停，接着跳，一定要跳完500个才能休息一分钟，调整呼吸。
&&2、关于跳绳的体重变化。师兄我第一周下来，小腿酸到连爬楼梯都觉得困难，手臂握笔都发抖，但这就是效果，第一周就减了2.1kg。第二周坚持后，酸痛渐渐消失，随之而来的是体重飞速下降，减了3kg。随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。跳绳时我手机里装着软件，一周下来平均计算，每天跳绳30-40分钟，可以使新陈代谢提高25%，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量。
&&3、关于跳绳的技巧。跳绳是很消耗体力的，为防止不被绳子绊倒。我的建议是要听清楚绳子碰到地面的声音，这就是节奏。不要在乎刚开始为什么跳几十个就断了，慢慢来，当你掌握节奏，自然就可以跳几百个了。我第二周开始，基本每次都能连跳300个。这个运动可以促进眼、手、腿三部份肌肉的协调。还有我建议大基数的胖纸双脚齐跳，这样对膝盖的冲击最小。而且心里最好跟着节奏数“一二一”，弹起时不用跳太高，只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。当娴熟后，适当加快速度，每分钟保持在130跳左右，这样可以增加耐力并消耗脂肪。
&&4、关于跳绳的准备：还有就是准备活动很重要，跳绳前我会热身5分钟，转动手脚腕，拉伸腿部。还要适当的跳起几次，观察鞋子是否舒适，确保地面平整，没有凹凸物。
管住嘴方面：
&&除了跳绳，管住嘴是前提。我不建议整天挨饿，甚至绝食，反倒是过午不食让我觉得很有效，当然傍晚开始你一定要能扛得住，坚持到底就是胜利啊。
&&我每天吃3顿，早上8点早餐，燕+脱脂，11点吃货，1点吃午饭，主要以水煮蔬菜和色拉为主，偶尔有。过1点后只喝水还有水果，饿了吃个或。这其实也是多餐的一种，好处是能减少身体对食物的吸收，而且易消化。
注册会员, 积分 41, 距离下一级还需 159 积分
你是单脚跳还是双脚同时跳的那种？
44.3kg42.3kg44.3kg
金牌会员, 积分 2529, 距离下一级还需 471 积分
谢谢二师兄分享~~
49kg45kg45.9kg
注册会员, 积分 47, 距离下一级还需 153 积分
你是单脚跳还是双脚同时跳的那种？&
都会的。单脚轮换也行。变换一下花样更好。
高级会员, 积分 798, 距离下一级还需 202 积分
我前天跳绳大概就20分钟吧，退疼胳膊疼就不跳了，哎，看来还是要坚持啊
57kg55kg54.3kg
新手上路, 积分 18, 距离下一级还需 12 积分
我也在跳绳，可总是坚持不下来
57kg54kg57kg
注册会员, 积分 86, 距离下一级还需 114 积分
我跑大概一个小时 9000米以上，然后加器械30分钟左右。按理来说该少了啊。。最近重量不减，越跑越快，越来越精神。。。唉。肿么办哦1米178，体重从97KG&&减少到现在的85KG，我感觉脂肪还是有的。。但是下不去！
新手上路, 积分 14, 距离下一级还需 16 积分
我想问下 体重大的人要是跳绳 不会对膝关节造成损害吗
高级会员, 积分 596, 距离下一级还需 404 积分
，一起努力！
62kg58kg62kg
注册会员, 积分 75, 距离下一级还需 125 积分
瘦了好多，现在是帅哥一枚，所以说胖子都是潜力股，值得拥有，呵呵。
71kg67kg68kg
中级会员, 积分 478, 距离下一级还需 22 积分
很棒，真的是贵在坚持
55.9kg52.9kg55.3kg
金牌会员, 积分 1319, 距离下一级还需 1681 积分
過午不吃，對身體不好吧。。
55kg53kg54kg
注册会员, 积分 47, 距离下一级还需 153 积分
過午不吃，對身體不好吧。。{:1_122:}&
特殊时期的特殊处理方法，现在逐渐开始吃了。不过晚饭时间五点-六点，吃得不多。怕反弹。还是要坚持运动。
注册会员, 积分 47, 距离下一级还需 153 积分
瘦了好多，现在是帅哥一枚，所以说胖子都是潜力股，值得拥有，呵呵。&
注册会员, 积分 47, 距离下一级还需 153 积分
{:1_102:}，一起努力！&
嗯嗯，一起努力吧！
注册会员, 积分 47, 距离下一级还需 153 积分
我想问下 体重大的人要是跳绳 不会对膝关节造成损害吗&
有的人的确会，我一开始有一点点，后来就没事了。如果担心的话，可以先试试，不行可以用护膝或者穿有气垫的运动鞋。
注册会员, 积分 47, 距离下一级还需 153 积分
:L:L我跑大概一个小时 9000米以上，然后加器械30分钟左右。按理来说该少了啊。。最近重量不减，越跑越快，越来越精神。。。唉。肿么办哦1米178，体重从97KG&&减少到现在的85KG，我感觉脂肪还是有的。。但是下不去！&
听说跑步要测靶心率，我不太了解，只知道如果越跑越精神，证明强度还可以加大一点点。但是我看你都跑一小时，应该够啦。看来要在饮食上花多点功夫。
注册会员, 积分 47, 距离下一级还需 153 积分
我也在跳绳，可总是坚持不下来&
坚持才有可能胜利！
注册会员, 积分 47, 距离下一级还需 153 积分
我前天跳绳大概就20分钟吧，退疼胳膊疼就不跳了，哎，看来还是要坚持啊&
做一下预备热身或许会好一点。习惯了就没事了。一开始得咬紧牙关。
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候，每次在路上碰到熟人，开场白总是“你最近又胖了”，眼看着到了大四，身边的女同学都找到了心仪的实习单位，而我却处处碰壁时，我真的发现，胖给我带来了这么多困扰。...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力，被妈妈各种喂，三五天一烤肉，半个月一肯德基麦当劳，很快就成为了一个一百四十斤的女胖子。其实在高考前夕我就有了减肥的想法，毕竟看到别的女同学出落的婷婷玉立，而我日渐成为熊孩子一枚，内心是非常拒绝的，但是父母老师各种呼吁营养的重要性，我决定高考后猛猛的来一场说减就减的减肥。...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%分享：我的产后瘦身经历，瘦20斤的感觉真的好！
分享：我的产后瘦身经历，瘦20斤的感觉真的好！
很对产妇都是抱怨自己生完孩子胖的跟猪一样，回不到以前的曼妙身材了，这到底该如何是好呢？难道产后我就该放任自流？事实上我们过虑了，产后只要科学减肥是可以成功的，不是有很多明星都能产后轻松瘦身吗？戚薇生了孩子，刚当妈妈三个月，就出来参加活动了，身兼老板和孩儿她妈，为了带好孩子，她还特别向圈中好友杨幂、田亮请教。最佳减肥时间：产后六个月国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度相对会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。分享一下我的减肥经验1.在饮食上要做到少吃多餐把能量摄入分散到全天，这样做新陈代谢才不会减慢，精力也更加充沛。我是自己做饭烧菜，以前只会煮方便面，现在做的一手好菜，鸡胸肉蒸冬瓜就是一道低热量美食！我还会清蒸鲈鱼，胡萝卜玉米炖排骨，盐水虾等等。2.别在饥肠辘辘的时候购物肚子饿的时候往往食欲特好，看见什么都想吃。此时购物的结果常常是买得太多，而且很多是不该或者最好不吃的。3.合理利用时间空隙做运动和宝宝一起游戏也是在运动，带宝宝散步逛街也是运动，做家务也是运动。和宝宝玩的时间可以扭扭腰，踢踢腿，蹲一蹲，这些局部运动可以锻炼到腰腹部和大腿。连上网写减肥日记我也是扎个马步写的。4.家人的支持很重要很感谢我老公的支持和配合，在我跳操的时间都是他在带宝宝。老公还和他很多的同事说我在减肥，每次他同事见到我都很惊讶，问我怎么瘦了，有羡慕的，有取经的。听到别人的称赞，心里很是开心。5.习惯的养成就是坚持得来的饮食的合理安排已经形成了习惯，每天都安排吃牛奶，水果，粗粮（红薯，全麦面包等），绿叶蔬菜，肉蛋类（鸡蛋，鱼，虾，瘦肉）营养要均衡，热量要低。不吃零食，肥肉，不喝饮料和酒。不吃宵夜。每天的运动安排也形成了习惯。一天不运动还会觉的缺少什么一样不完整。天气好有就到公园去跑步，快走，跳绳。天气不好我就在家跳操，练瑜伽！6.和朋友们一起减肥很快乐我认识了许多和我一样在减肥的产后妈妈，我们扎堆变身辣群，每天互相监督，鼓励，报告每天的饮食和运动，减肥的信心都很坚定。大家都在瘦，瘦，瘦！一个人减肥很孤单，容易半路放弃，一群人是快乐的，更容易坚持减下去！
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 幸运与你同时降临，有你真好！
作者最新文章请看我漂亮的坚持
小雨老师推荐我看看这本书：“作为一个坚持锻炼的人，应该很有共鸣。”于是从一位习练空手道的同事那里借来。豆瓣上显示我曾经看过此书，但再翻开还是很陌生。由于有了lifelog的习惯，身边常备一个本子，边看边把觉得好的话抄下来——誊写是对阅读的最高礼遇。两天时间翻完全书，对于我这样虽然在健身却一天都没有跑过步的人来说，前半部显然更有共鸣，特别是那些有关坚持以及与自己抗衡的句子。后半部都是各种跑步的细微感触，可能只有跑者才能体会。算来我从3月份开始结合锻炼的减重计划，已经持续5个月了。到7月31号的数据显示，已经减掉了20斤，视觉效果也很明显。好多人求经验分享，我也确实在这其中累积了一些感悟，有些恰巧和村上书里写的不谋而合，就结合着我摘抄的书中的句子，谈谈我所谓的经验。P.39 【打算作为小说家度过今后漫长的人生，就必须找到一个既能维持体力，又可将体重保持得恰到好处的方法】这里首先要谈谈动机，即“为什么要减肥”。村上的动机是要从长期发展的角度保持身体状态，这是一个慎重思考后的决定，这个思考的过程很重要。我总觉得女孩子张嘴闭嘴都是减肥，很大一部分都只是说说而已，娇嗔一下，并不打算真的去做这件事。或者说，没有做好付出的思想准备。人生有太多不想改变的借口，节食、运动、坚持，随便哪一点都可以被一句“这样活着还有什么意思”轻轻打败。到底是要改变，还是要一成不变的“有意思”地活着？其实没有所谓对错，只是要先想想清楚，否则只能不断摇摆，消耗意志，浪费光阴。我开始留意体重，是发现它竟然冲到了130斤的那天起。加上年过三十，新陈代谢变缓，再不是苦个夏就能瘦回去的时代了。工作又是坐在办公室里，一天下来头昏脑涨，”亚健康“这个词都不足以表达身体的不适。那是3月份的一个料峭春日，往近了看，夏天在即，体态轻盈总要好过一些；往远了看，刚到中年，爬个香山都要背过气去也不是长久之计。于是，瘦下来、健康起来，我要做这件事。P.50&【老实说，我甚至觉得每天坚持跑步同意志的强弱，并没有太大的关联，我能够坚持跑步三十年，恐怕还是因为跑步合乎我的性情，至少“不觉得那么痛苦”。】然后进入方法论的环节，选一种合乎自己性情的减肥方式。比如我就不爱跑步，我跑起来的姿势很怪异，看起来总是在往上蹿，腿也有点外八字。为此童年饱受嘲讽，埋下了浓重的心理阴影。而且由于姿势不对，跑下去对膝盖也没什么好处。要坚持一件你一想起来就痛苦的事情，是不可能长久的，“人世不是那么单纯的”。但我喜欢瑜伽，身体柔韧性与同龄人相比还小有优势。于是就从瑜伽下手，我选了家附近的一个会馆，步行只有5分钟的路程，除了上瑜伽课之外，还有专门的器械和场地方便练习有氧。这是一个对身体的“哄骗式培养”过程，先是适应环境，然后形成习惯，再让它自发地生成更进阶的需求。于是一个月后我就可以心甘情愿地请专业私教为我设计课程，每周两次的训练，更加系统的提升体能，预防运动伤害。而且这样锻炼一段时间后，你会爱上运动过后肌肉略微酸痛的感觉。同时辅以适度的节食。从理论上来说，增加消耗+减少摄入，是减肥的不二法则。我本不是一个对美食有特别欲望的人，很少吃零食，爱吃的东西也无非那么几种，不吃也就不吃了，不会怎么样。我们上下班时间都晚，下班回到家就要8点多，如果那时候再吃晚饭，一定是不健康的。于是我的策略是不吃晚饭，用下午的一顿加餐代替。食谱之类的后面细说。P.7&【持之以恒，不乱节奏，对于长期作业实在至为重要。一旦节奏得以设定，其余的问题便可以迎刃而解。然后要让惯性的轮子以一定的速度准确无误地旋转起来，对待持之以恒，何等小心翼翼亦不为过。】这段话实在精妙，也是整本书中我最有共鸣的地方。规律和节奏，简直是我当下生活的指导方针。为了找到适合自己的锻炼节奏，我摸索了很久。每周的周一和周四晚9点，是固定的私教训练时间，雷打不动；周三我有吉他课要上，剩下的周二和周五有精力就去yoga，累了就休息一下。周末给自己放假，总有些应酬和消遣的事要做。同时，每天早上盥洗后做三组深蹲，晚上临睡前做三组plank，每组都是一分钟。这两种动作都很好用，也适合在家里进行，形成习惯后并不觉得是负担。这样可以保证每天都有运动量，体能在潜移默化中成长。这些都是我调整了再调整后，最适用于自身的时刻表。总有想偷懒的时候，村上也说“今天不想跑步”的情绪时有发生。这是人性，没办法的。我只能说我还算是个善于坚持的人，拜万能的365教所赐（广告时间：/106394/），想偷懒的时候保持清醒，认真想一想，也就说服自己了。另外在减肥收到成效以后，会形成一股强大的自我激励力量，无论是维度的缩小还是体重数字的变化，都是一剂剂强心针，不用扬鞭自奋蹄的节奏。下面来点干货，村上君书里没写的私人感受：一、好工具，事半功倍1、精确显示体重的数字体重秤。我用的是这款，/item.htm?id=&spm=0.0.0.0.KIEpzh&小巧、好看、好用。出差或者旅行的时候我会随身带一个只有一只脚那么大的便携款，公司发的，没链接。2、记录体重数字的APP。我用的是weightnote，好处是功能单一，早晚记录两次数据，按月生成曲线图；缺点是日文界面，不支持数据导出。3、厚度适中的瑜伽垫。在会馆的时候我用会馆的垫子，上面加自己的一个瑜伽铺巾，在家里就需要这么一张垫子，并且就这么铺着不收起，plank和深蹲都在这里进行。我爱用9mm厚的，适合初学者，舒服一些。4、运动的蓝牙耳机和手机臂套。通常在会馆的时候我会以8圈弓箭步作为热身，耳朵里不听点什么会很无聊。有了这两样时间就过得很快。二、吃什么？在吃什么的这个问题上我走了很多弯路，这里还要感谢小雨老师及时的点拨。现在我正在执行的也不见得是最优解，只是个人感受比较舒服以及有效的方式。1、吃沙拉。也就是我俗称的叶子、兔子菜。沙拉的健康妙处不言而喻，关键是它还可以很好吃！近期吃过的最美味的沙拉是红邮筒的牛油果大虾沙拉，最常吃的是公司西餐厅的金枪鱼沙拉。无论哪种，都是以球生菜为主料，口感爽脆微甜。要尽量少沾酱，如果有油醋汁的话就更好。2、喝果汁。这是恩物。我曾经看过一本书，藤井香江的《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》，讲尽了果汁的妙处，同时潘石屹老师也在微博上晒过自己的果汁减肥心得。我现在是每天早上空腹喝一杯蔬果汁，基本都是苹果、桃子、橙子、奇异果、胡萝卜、西芹中的3-4种的混合果汁。是这种饮品帮我顺利度过减重平台期，而且新陈代谢情况确实明显好转。我用的是惠人最便宜的那款原汁机，慢速打磨不损失食材营养，清洗什么的也不算太麻烦。/662505.html3、吃坚果。小雨老师教导我，坚果可以补充脂肪，脂肪太低对女人不好。我吃一种混合坚果， /.html ，每天下午一小把。4、吃北极虾（或者其他各种虾）。这也是小雨老师的教导，补充蛋白质。我每天早上会装一小玻璃盒的到公司放到冰箱，下午5点多钟吃一点，又美味又有营养，晚上也不会再饿了。/product-1040420.html鉴于我还是个俗人，不能做到对应酬完全说不，于是我践行的饮食方针是，能自己做主的尽量吃健康些，不能自己做主的也不纠结放开吃。目前看来问题不大，偶尔开荤还挺高兴。但是如果我的身边也有在减重的朋友，我不会做那种“劝食”的人。类似“你已经很瘦”啦，“不差这一顿”啦，“活那么仔细干什么啊”之类的话，我说不出口。我会尊重她的饮食习惯，呵护她宝贵的坚持。我认为这是一种基本礼貌。（一顿DIY健康午餐）三、几个很好用的动作前面零星说过，再汇总起来说下：1、plank。最近在微博上很火，//A2Lytn5NU 锻炼腹横肌很有效。我每组1分钟，每次做三组，现在已经毫不吃力，正预备加到五组。最大的收效是仰卧起坐突然变得很厉害，上次教练让我做100个，简直跟玩儿似的。但这个动作锻炼不到下腹，我的下腹还是很弱。2、深蹲。这是小雨老师教给我的。其实就是传说中的扎马步，注意大腿和地面平行，膝盖不能超过脚尖。我最初的时候每组只能坚持45秒，现在已经1分钟无压力，每次三组。3、弓箭步。这是我的私教最爱用的招数，用来代替跑步机以及椭圆仪达到热身和消耗热量的效果。我从最初的3圈气喘吁吁进阶到5圈再到现在的8圈，有时还得拿着两个2kg的哑铃。如果家里客厅大的话，这个动作也可以在家里进行。即便是没有条件去健身房运动，也请从这三个动作开始做起吧！都是安全性相对高的全效动作，持之以恒必见奇效。我的所谓减肥方法论，差不多就是以上这些了。再回到村上的这本书，用一句书中的原话结尾吧：P.91 【同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目标明确、生气勃勃地活当然令人远为满意。在个人的局限性中，可以让自己有效地燃烧，哪怕一丁点儿，这便是跑步一事的本质，也是活着一事的隐喻。】就是这样啊。比起紧致的身材和别人口中的赞叹，自我意识的觉醒以及生活状态的变化才更让我惊喜。我喜欢这个清醒的、节制的、对成长充满期待的自己，减不减肥的倒不那么重要了&:)2013年3月~8月减重曲线
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
转载了此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
推荐了此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
推荐了此文字
很喜欢此文字
转载了此文字
很喜欢此文字
转载了此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
转载了此文字
很喜欢此文字
推荐了此文字
推荐了此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
转载了此文字
很喜欢此文字
很喜欢此文字
推荐了此文字
很喜欢此文字
推荐了此文字
&&&|&Powered by