上班族如何减脂增肌？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-12 14:17 标签： 如何快速减脂
上班族如何安排减肥计划？这份时间表告诉该怎么做
上班族如何安排减肥计划？这份时间表告诉该怎么做
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瘦身减肥，上班族怎样做才能拥有完美的一天瘦！下！来！是一个让人感到漫长的过程，而且，这个过程我们需要一步步，一天天走过。那么，瘦身时，怎么样算的上完美的一天呢，下面让我们一起来看看。早上6点至8点1.早餐不吃早餐会对人体产生各种负面作用，而且对减脂瘦身不会有一丁点好处。一定要吃早餐，而且早餐里最好富含蛋白质。早餐多摄入蛋白质能有效降低一整日的饥饿感。2.补水在经过8小时睡眠后，起床第一件事就应当是补水，让身体快速排出体内积存的毒素，提高代谢率。3.咖啡咖啡是天然的低卡能量饮品，有助于提升精力，提高代谢，助你消耗更多脂肪。4.鱼油鱼油所含的健康脂肪有助于抵抗“食欲”，同时对提高记忆力也有好处。上午9点至11点1.注意活动上班时间，运动是很奢侈的事，但这并不意味着你必须久坐不起。冲咖啡，拿资料，善用各种工作空闲改变下自己的身体姿势，活动筋骨。2.补水早上一杯水过后，现在可以再次补水了！午前多喝水也能控制食欲，让自己午餐不会吃太多。中午12点至下午2点1.锻炼！没错，趁午休的时间真正动起来！拒绝没有意义的八卦聊天，做做各种轻量级的运动。也许这些短暂的运动无法让你流汗，燃脂，但它们能够提高你的心率和代谢。力量训练可以做几组多关节运动的徒手练习，然后稍微做做跳绳，开合跳一类的有氧锻炼收尾。可以安排一节10分钟减脂课程计划，如下图中所示，关注我们，就可以获得全套课程训练计划，非常方便。2.补充能量做完锻炼，稍微补充点能量，吃点小食避免下午低血糖，为肌肉补充点营养。午餐应该注意多摄入蛋白质，碳水化合物适中，减少脂肪摄入。3.小睡利用午休的最后一点时间小睡一会，让下午精神更加旺盛，提高工作效率。下午2点到6点1.零食什么？减肥还要吃零食？你没有看错。下午稍微吃点零食能提高饱腹感，所谓的少吃多餐。注意零食应该以高蛋白低碳水为主，维持血糖水平，确保肌肉恢复。2.补水嗯，不要忘记补水。晚上6点到8点1.在家吃饭一顿新鲜，健康的晚餐在一整日的劳累后更加重要。对于正在瘦身减肥的人来说，在家吃饭能有效控制你的食物结构，也能更加放松。顺便还能当第2天的午餐。2.别喝酒很多人喜欢晚上来瓶啤酒，红酒或者香槟。只是，如果你想减肥，还应当克制下这个小小的喜好。酒水中通常含有大量糖分，酒精也会降低人体代谢能力，导致肌糖流失。如果你确实很想喝一杯，那就控制自己只喝一杯。3.记录饮食对于正在瘦身的人来说，记录每天饮食情况可以有效控制饮食结构，在长期上实现你的瘦身目标。晚上8点至10点1.准备好健身用品也许今天你太累，也许外面下着雨，也许你已经打定主意今天不健身了，但是你可以为下一次健身做好准备。准备好你下次健身的换洗衣物，道具，下次健身说走就走。2.准备睡觉睡眠不足和低质量睡眠很容易导致各种慢性病，同时也会造成肥胖。因此，每天都应该为好好睡觉做准备。比如，关掉手机，电脑和各种刺激性的电子设备。听听音乐，看看书，这样会更容易入睡。3.按时睡眠按时睡眠，包括周末也不要轻易调整睡眠时间。
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作者最新文章上班族没时间减肥怎么办 8个管用的方法甩掉肥胖 - 七丽女性网
上班族没时间减肥怎么办 8个管用的方法甩掉肥胖
来源：七丽女性网
上班族们由于工作繁忙，没时间去健身房减肥瘦身，甩掉身上多出来的肉，但是日渐堆积的肥肉太折磨人，太影响美感，怎么办呢？小编教你8个管用的方法甩掉肥胖。
上班族没时间减肥怎么办 8个管用的方法甩掉肥胖上下班途中燃烧热量如果你工作的地点就在家附近，那么可从走路或是骑脚踏车上下班。虽然看上去不多，但实际上，一个体重60公斤的女士，轻快的走20分钟，以每小时5公里的速度计算，能消耗掉67卡路里，非匀速的同样的时间里，大约每20公里的速度，可消耗掉144大卡。如果每天这么来回的走一次，每周5次，加在一起可以燃烧掉600－1400卡路里的热量。
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转藏至我的藏点上班族有哪些健身减脂的方法呢
本文导读：上班族男性们长期久坐很容易肥胖，那么要怎么健身减脂呢？做什么运动好呢？
&　　健身减脂可以说是现如今很多人都在追求的事情，而正确的健身减脂有着两个原则：一是管好自己的嘴，也就是适合的饮食；而另一种就是经常。那么上班族应该如何健身减脂呢？上班族可以选择哪些运动健身呢？下面就跟随小编一起来了解下吧。
　　1、上班族怎么健身减脂
　　热身：做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。
　　仰卧蹬车：仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。
　　俯卧的举臂：俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。
　　2、减脂就选这几种运动
　　跑步：跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。
　　锻炼频率：如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟。
　　拳击：对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。
　　专家建议：拳击对能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。
　　以上就是小编介绍的上班族的健身减脂方法以及几种适合的运动，相信大家看完以后都有了一些了解。不过小编需要提醒大家的是，在进行运动健身时应当循序渐进，如果发现不舒服，立刻停止哦！
（责任编辑：周婷）
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