运动后肌肉酸痛 该继续还是休息？
核心提示：运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。
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　　网友小玲：最近想，也想通过运动让身体变好点，于是决定每天跑步。不过，才跑了两天，我就已经全身酸痛，都一瘸一拐的。请问，我还能继续跑吗？出现肌肉酸痛怎么办呢？ 　　运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。　　一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。　　不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：　　轻微拉伸　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。　　按摩肌肉　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
　　冷热敷　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
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最近在健身房健身有种乏力感，但不觉得肌肉很酸痛，总觉得还可以继续，可又没力气，这怎么回事，怎么解决
最近在健身房健身有种乏力感，但不觉得肌肉很酸痛，总觉得还可以继续，可又没力气，这怎么回事，怎么解决
你的表述来看，你的体质有一点弱；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，提高身体的消化功能，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后：二三个月你就会见到效果、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、俯卧撑，注意：初学练武时，先不要求神似、干练、匀称、面条等）；二是最好少吃点鸡；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：一是最好要吃点面食（馒头、面包、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；
四是每天早晨锻炼时、鱼，自己必须控制把握好，你一定会将自己锻炼成为，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验、肉，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。但是，晚饭，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、双杠或者在宿舍做做双手倒立，应当先进行整体性强身锻炼为好。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年：高大、干练，将身体跑到微热就行。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，而必须追求形似：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步、鸭，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠，中午也必须吃好，在健身房同样适用。但是，养成生活的如此习惯、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来；三是吃好就行，不要吃的太饱，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领
你的表述来看，你的体质有一点弱；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，提高身体的消化功能，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后：二三个月你就会见到效果、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、俯卧撑，注意：初学练武时，先不要求神似、干练、匀称、面条等）；二是最好少吃点鸡；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：一是最好要吃点面食（馒头、面包、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；
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只有你能长期坚持下来、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。但是，晚饭，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、双杠或者在宿舍做做双手倒立，应当先进行整体性强身锻炼为好。
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如果你能长期坚持下来，用不了两三年：高大、干练，将身体跑到微热就行。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，而必须追求形似：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步、鸭，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠，中午也必须吃好，在健身房同样适用。但是，养成生活的如此习惯、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来；三是吃好就行，不要吃的太饱，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸！切记！
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你的感觉我也遇到过，歇一下，给自己的身体补充营养。然后，适当减少去健身房的次数。（也可以调整每次的运动量）
彻底的放松一次，可以找人帮忙按摩，休息几天再接着训练。。多补充些营养。
锻炼过度了。营养跟不上。同一处的肌肉 一周内不要 锻炼两次以上。肌肉在休息的时候才能增长。休息两天就好了。
坚持冲过极限就好了。
多补充营养，身体进入疲劳期，坚持锻炼就能突破生理极限
为什么现在去完健身房都没有肌肉酸痛的感觉了?是强度问题吗? ……
要的不是肌肉酸痛的感觉, 而是我们经常说的泵感,所谓泵感,就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后,导致...
我在健身房锻炼了一个星期,可是怎么感觉反而没力气了? ……
你继续坚持 没有这么快的 你现在的肌肉群都在疲劳修复状态 怎么可能有力气 你要坚持下去 肌肉关过了 ...
为什么我去健身房健身,可以感觉到肌肉在膨胀,但是就是不会流汗呢 ……
没关系的,有的人汗腺并不是很发达,如果你平时出汗也属于比较少的话就不用担心。但也有可能是组间休息时间...
为啥我去健身房,每次都锻炼到没力气,肌肉还是没感觉 ……
两种可能。1,说明做的都是无用功。没有用到相应肌群。所以它会没反应。2,说明强度不够。再增加一些强度...
为什么我昨晚去健身房锻炼,教练说如果今天锻炼明天可能会肌肉酸痛,可是我早上起来肌肉不痛啊,这是没有 ……
第一天锻炼肌肉会酸痛,你不痛可能是你平时也有锻炼所以痛感不明显,也可能是昨天的运动还不激烈
健身房健身后第二天肌肉酸疼,还可以继续去健身么? ……
第二天肌肉疼痛时正常现象,说明之前的训练有成果,肌纤维正在重组,变的更强健。 方法: 01.第二天酸...
我身高178,体重120斤,现在在健身房10天了,每天都去,现在感觉肌肉都不会酸痛了,是不是去的太频... ……
不需要,因为,你的身高178CM、体重60KG,在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一...
我去健身房练的时候能很明显感觉肌肉充血和那种泵感,但是第二天肌肉并不酸痛,这样肌肉会增长吗? ……
但是。肌肉酸痛不等于长肉,同理,肌肉部酸痛也不...我总是当时练的时候还可以,可第二天啥感觉都没.....
最近在健身房健身有种乏力感，但不觉得肌肉很酸痛，总觉得还可以继续，可又没力气，这怎么回事，怎么解决
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全部答案（共7个回答）
肌肉酸痛是正常反应，如果没有其他不适，要坚持下去。另外给你一点小建议：为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，...
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.后者则是在器械练习后...
这要看你寄往的地方和货物了，有时候很快，有时候又很慢。不一定的。如果要选择快，可以建议用顺丰
练力量一星期最多去三次`中间要阶段``比如一 `三` 五 去。练力量时首先活动开`在开始`练你最大的力量`一次最多做3到5个回合`休息一分钟再来一组``练肌肉一...
答: 听说孕妇也要运动，哪些运动比较适合呢？从什么时候开始锻炼好呢？
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术搏...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。体育运动项目篮球、足球、垒球、网球（含软式网球）...
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