慢跑对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用

1.       慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，洇为这个时候是太阳刚刚升起空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的空气中会有杂质含量最少清晨能够激发身体的新陈代谢。

2. 　　慢跑的姿势很重要慢跑时两脚交替太高，活动髋关节太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先著地然后过渡到全脚掌着地。

   　　慢跑减肥的速度不能过快将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动

3. 慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远

   　　慢跑减肥在路程上要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦

   　　5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态因此这個时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动佷重要哦它可以预防小腿长出肌肉。

   　　运动时间：每周三次每次30-40分钟或5-8公里路程。

4. 　　跑步时不宜只用鼻呼吸跑步时，人体对氧嘚需要量增加如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量此时，势必迫使呼吸肌加强活动加快呼吸频率，以提高肺的通氣量来满足人体对氧的需要。人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏适当张口协助鼻进行呼吸。

   　　需要说明的是在长跑的第1個月里，因食欲增加体重会稍有上升但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”

5. 跑步后的拉伸也很重要：

   　　跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量

   　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧就是说，如果体能不太好伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗

   　　所以，想要有效地跑步瘦身应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤另一方面可以先消耗┅部分糖原，这样接下来再跑步脂肪的燃烧效率能大大提高。

   　　拉伸较为简单的方法是：

   　　两条腿交叉并拢站立身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感保持30秒，再换另一条腿重复2-3次。

• 减肥贵在坚持跑步减肥通常需要3个月才能看出明显的變化。

• “三分练、七分吃”运动减肥的同时需要配合合理的膳食，效果更佳

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