中国男女平均身高体重出炉 超重要如何减肥？
核心提示：据报道，全国18岁及以上成年男性和女性的平均身高分别为167.1cm和155.8cm。看到这里，不少人脑里会出现一串疑问：标准的身高体重是怎样的？如何通过身高和体重判断自己是否超重？超重了，要怎样减肥？下面，小编来一一解答。
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　　据新闻报道，全国18岁及以上成年男性和女性的平均身高分别为167.1cm和155.8cm，平均体重分别为66.2kg和57.3kg。国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强在介绍《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》有关情况时表示，我国超重肥胖问题凸显，全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，此外，儿童青少年的超重率、肥胖率也在上涨。　　怎样判断自己是否超重？　　身高体重的调查一出炉，相信不少人都会默默在心中计算自己的身高、体重与全国的平均身高、体重之间的差距，并且思量自己是否有肥胖的危机。那怎样根据身高体重判断自己的身材情况。　　利用身高和体重两个参数，我们可以通过计算BMI值来判断是否有超重情况。BMI（Body&Mass&Index）即身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI计算方法如下：　　体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）　　拿我国的成人人均身高体重作例子，我国成年男性的人均BMI=66.2÷1.；我国成年女性的人均BMI=57.3÷1.　　就中国的情况，当BM在18.5～23.9范围则为正常身材，当低于18.5则偏瘦，等于或高于≥24为超重，通过计算，与中国BMI标准对比，由此可以判断自己是否存在超重肥胖问题。　　超重要如何减肥　　计算后，发现自己接近超重或已经超重，千万不要不把它当一回事儿，而应该要紧张起来，从饮食、运动多方面开始减肥。　　一、膳食科学，控制热量　　随着人们生活水平提高，人们越来越注重营养摄入，我国居民的膳食结构有所变化，蛋白质等营养摄入有所增加。但是相对其他营养增加情况，脂肪的摄入增加更甚，平均膳食脂肪供能比超过30%，出现了脂肪摄入量过多问题，　　要想减肥，最先从“口”着手。在控制进食量的同时，要完善膳食结构，膳食供能量必须低于机体实际耗能量，必须供应低能膳，这样就能促使体内储存的脂肪被消耗代谢，达到减肥目的。日常膳食，多吃蔬果以及奶类、豆类和蛋类食物，补充维生素、蛋白质等营养，提高基础代谢率，促使脂肪消耗。　　一日减肥食谱推荐　　热量时人们变胖的关键因素，减肥就得控制每天的热量摄入。一般来说，女性每天需要摄入的热量大约是1800卡，但要减肥的话，就需要将摄入热量控制在低于需求量范围。1200大卡是维持人基本活动的热量需求，专家认为，当从膳食摄入热量稍高于1200大卡时，减肥效果最佳。下面，小编就推荐几个一日三餐的饮食减肥套餐。　　套餐一：1285大卡　　早餐：2片，240ml低脂鲜奶，1个蛋　　热量：210+100+83=393大卡　　午餐：　半碗，1只&，1碗烫青菜，1个卤蛋　　下午茶：2根　　热量：180大卡　　热量：115+163+112+70=460大卡　　晚餐：杂粮粥，1个　　热量175+77=252大卡　　套餐二：1244大卡　　早餐：1杯，2只　　热量：180+166=246大卡　　午餐：半碗米饭，松茸炖排骨，白灼菜心（100g）　　热量：115+366+22=503大卡　　下午茶：一个橙子，10片海苔　　热量：47+35=82大卡　　晚饭：6个水饺，10颗葡萄　　热量：370+43=413大卡　　套餐三：1248大卡　　早餐：燕麦粥（100g），1个馒头，1根香蕉　　热量：66+132+90=288大卡　　午餐：水煮鸡肉面，青菜拌豆干，1个卤蛋　　热量：62+178+83=323大卡　　下去茶：一块黑巧克力蛋糕，一杯柠檬茶　　热量：288+15=303大卡　　晚饭：1个煮红薯，一个苹果　　热量：257+77=334大卡　　二、把握正确运动方法　　1.无氧运动+有氧运动　　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。　　2.全身运动结合局部运动　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。　　3.循序渐进运动　　一些人会疑惑自己明明天天运动，但是体重却居高不下。这也许是运动的时间和运动强度把握上出了问题。一般情况下，运动30分钟后就开始消耗脂肪，如果只是坚持了十几二十分钟运动就立刻休息，并不能达到减肥效果。另外，如果每天做一样的运动，也同样会让运动减肥失效。运动需要循序渐进，按照自己运动情况来适当增加运动量和运动强度。　　三、生活细节把关　　细节微小，但是有时它就决定了减肥大计的成功。为了减肥，在日常生活中也不能松懈，多注意一下细节：　　1.上楼时不要乘电梯，要登楼梯。这样做能消耗更多热量，增进健康。　　2.坐得时候，坐到椅子的三分之一即可，这样不仅会令姿态优雅，还有提臀效果。每40分钟到1个小时就起身走动。　　3.保持充足的睡眠。充足的睡眠比单纯节食更重要，充足的睡眠能够提升身体的基础代谢率，帮助消耗热量，塑造好身材，同时还会令皮肤变好哦。　　4.将健身生活化，把握生活中的运动机会，比如，在周末时候可以把家彻底整理一遍，整理过程中，你的全身部位都会调动起来，让你快速变瘦。　　5.少吃多餐。你会以为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。　　6.加快走路速度度。走路时，加快步伐并挥动双臂，可多燃烧5％－10％的热量。为了加大瘦身效果，还可以穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水。　　7.减慢吃饭速递。吃饭时候，脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右。而细嚼慢咽，延长吃饭时间，刺激饱腹神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，会令人较快产生饱腹感，然后减少食量，有助于控制体重。
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擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：普外科、肛肠科、泌尿外科
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你好1你的BM代表什么意思.请具体说明白.如果不说明白,无法回答
问bm 帮忙帮忙帮忙
职称：医师
专长：妇产科疾病
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你好，请你把问题描述清楚我们才好帮你分析啊。
问头经常晕
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、
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头晕可能是感冒,颈椎病,贫血,美尼尔氏综合征,心律失常,休息的时间和质量不好,都是可能导致的,需要找到原因,针对性的治疗才行.另外注意腔隙性脑梗塞,高血压,都有可能的啊.检查清楚再说
问bm宝宝发烧打吊瓶好了晚上再也没睡过大觉了,
职称：医师
专长：高血压，心血管疾病
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指导意见：你好，这个因人而异的。平均的话一般18个小时左右。但是主要是宝宝精神状态好的话，13个小时也是正常的。婴幼儿 年龄越小睡 眠时间越长
问宫颈糜烂术后的红光和bm光有什么区别
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
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指导意见：你好，糜烂的治疗，这个要看是几度糜烂的，轻度糜烂可以药物给予治疗，但中度与重度糜烂是需配合物理治疗的。
你需到当地正规医院做个检查来确诊下看是几度糜烂，轻度糜烂是可以直接使用消糜栓来给予治疗的，用药期间需多注意清洁卫生，禁止性生 活，是可以治愈的。但中度与重度糜烂是需配合物理治疗的，是需在月经干净后一周做物理治疗，术后多注意清洁卫生，二个月内禁止性生活，是可以治愈的，祝早好
问孕妇消化不好能吃米雅BM片和铝碳酸镁吗
专长：外阴白斑、斑秃
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问题分析：你好，在怀孕期间服用药物一定要注意，仔细阅读药物说明书。
问做动态心电图，情况如下，平均心率68bm，...
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病情分析：您好，
您的情况主要是有早搏，它可见于生理情况也可见于许多的心脏疾患，比如高血压冠心病等，需要结合临床其他情况综合判断。对症治疗。
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身高170，体重57.9KG，胸围95，腰围68，手臂不充血曲臂臂围30，我同学说我后背看上去倒三角很明显，说我再壮点就会显得很矮这是我最怕的事情，但是我这体重又还只是挣扎在瘦子的那条线，BMI低于20就是偏瘦了啊上图吧这是9-10跑完步回来照的
纯情=纯表情？？
纯情是别人对我的昵称。。。我大号不方便出来混。。。因为我凡是遇见 感情类的帖子 什么分手 追求 什么什么的我都是一句 我不懂 我连小姑娘手也不敢碰的。。。回复而在某个这种帖子比较多慢慢大家就知道了。。。于是我被昵称为纯情帝 纯情哥 不懂哥我比较老实 内向我也喜欢这个称呼 我接受了于是我就喊自己纯情帝了。。。
170 60KG 还不瘦？？？大哥。。。标准体重都有65KG
你看上去壮是因为你的皮脂低的原因，那样肌肉的立体效果很好。所以能给人以视觉的冲击。BMI是是指一个人身高的体重的比例。其实对于你的身高来说 这个体重是是相对于低的。你应该再状些，那样身材才会更好！
你量的围度不对吧？胸围95，腰围68——具体量的什么位置？手臂不充血曲臂臂围30——你确定是上臂曲臂？直臂还差不多，练过1、2个月的，就不应该曲臂30了。话说我左上臂31/33，右上臂32/34，肩宽43-44，胸围才90，才30KG。你如果曲臂30，怎么可能练出95的胸围？练胸的、卧推、都会练到臂，难道只做夹胸？170的身高，体脂低也得65KG以上才能显得壮，你同学要么是太瘦，要么是心理不平衡胡说，要么就是不懂审美，完全不必参考他(她)的意见。
关于胸围是个人骨骼不同，所以就不同，有人天生就骨架比较大，话说我同学才165，胸围就有95了，胸肌还会跳。本人身高178，胸围才95.不一定是练什么就能出来这些数值的。
如果你说的都比较准确，那有可能是你本身骨架就比较大，衣服撑子，所以增增肌，你这样的身材体重上来了是很好看的，170，怎么也要到65啊，背阔在好好练练，那样看起来就真是倒三角了！
除了畸形，衡量骨架大小就看肩宽就行了，就是肩胛骨外沿(肩峰)间距。我172身高，肩宽在我们公司的几个男性中是最宽的了，和180身高的一位同事一样。所以楼主肩再宽也比我宽不了多少了，胸围比我大就主要大在肌肉上了。95的胸围本身没什么好奇怪的，问题是这个胸围和30的曲臂之间就不谐调了，曲臂怎么也得35才合适呀，练胸不会练不到臂啊。
你看我照片嘛，看着瘦吗？？
怕再壮点会显得矮
胸围量的就是腋下绕一圈嘛，腰围就肚子上最窄的地方呃我手臂显得小了？？
我手臂看着也不细的，是我们寝室第二，第一是个，难道我量的不对吗，还是我一直跑步给瘦下来了，我之前有125斤的，为了减体脂天天跑步
一般，属于偏壮一点的
好吧那保持，我就怕再壮起来会显得很矮
可能量的有误差吧，我量的是腰上最细的地方，你是怎么量的？
胳膊充血才30？会看起来很壮吗，楼主很瘦，多吃多练加油
不是手臂显得小，是你量的数据显得小。其实上臂不太好量，因为手臂下垂时，如果软尺与手臂垂直，手臂再抬到水平，就不再垂直了。再一方面，放松与曲臂量的位置也不一样，放松就要量得高一点，基本帖着腋下，量肱三最粗处；曲臂就要往下一些，量肱二最粗处，而且姿势最好是侧弯举。腰围有上腰围、中腰围和下腰围三种（都是正常呼吸），上腰围是量脐上一寸、腰最细处，中腰围是绕脐量，下腰围是量脐下一寸。一般的身材，下腰围最粗，上腰围最细，比如我现在下腰围是84，中腰围是83，上腰围是79。我觉得腰围还是算中腰围最合理，上腰围有点自欺欺人的味道。胸围有上胸围和下胸围（正常呼吸），此外还有呼尽、吸足和扩胸。上胸围是帖腋下量胸最宽处，下胸围是量。我在吧里问过，支持下胸的多一些。我下胸才90，上胸就97了。目测估计你下胸大约90，中腰大约74，曲臂大约33（因为你照片不全，看不到完整的臂，但肱二似乎偏里，那就说明肱二短头比长头发达，以致整个肱二不均衡、不饱满）。这样的比例就正常了。
“围度不能说明力量程度”这话我很认同，比如我现在左上臂比右上臂细1cm，也比右边软，但力量却比右边大，弯举就比右边多用1KG的重量。我以前一直以为左边比右边弱呢，难道是练胸、肩、背时把弱的一边练强了？这个还没弄明白。
这个解释很合理，说明的数据也跟实际情况差不多
我平时穿30的，不过28也穿的下
这倒是，胸围绕腋下跟绕差的挺多的，我95是绕腋下量的。。。。我有60KG
腰应该是我量的不对，绕肚脐的话就没这么小了。
腰围96的人你们伤不起
你自己不是完全不在意吗。。
哥们你太瘦了，体重上去，维度上去会好很多
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