有什么治疗膝盖疼痛的良药?不是骨头出问题，应该是肌腱或是韧带或是膝盖积水，症状是蜷久了膝盖会酸胀？_百度知道
有什么治疗膝盖疼痛的良药?不是骨头出问题，应该是肌腱或是韧带或是膝盖积水，症状是蜷久了膝盖会酸胀？
患者信息：男 24岁 上海 杨浦区 不是骨头出问题，应该是肌腱或是韧带或是膝盖积水，症状是蜷久了膝盖会酸胀，蹲下起立膝盖会有点小疼痛，打完篮球之后膝盖会难受，担不是疼，应该是麻木，受凉之后也会难受。
我有更好的答案
你去医院做核磁吧。这个只有核磁能看出来，还有确诊前别剧烈运动了，估计你是半月板或韧带的问题，这个没有任何药物能治疗，轻微拉伤或半月板1、2度损伤能保守治疗，制动4周静养，韧带断裂或半月板3度以上损伤就只能手术治疗了
先带个护膝做保暖和局部制动，不知道做过检查没有，根据你所述，可以与关节炎挂上钩，不管是哪个类型的，都得要做限制或减少活动，配合理疗，就行了
上下楼梯也疼的厉害吧！多休息把腿抬高，吃点舒经活血消肿止痛的药。20天就好了。
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膝盖软组织损伤与康复过程中的一点感受
本帖最后由 keita_coool 于
12:20 编辑
写在前面的话：
去年10月中旬写过一篇帖子，，现在距受伤已有5个月有余，虽然膝盖的积液依然没有完全消除，但与最初相比，已经有了很大的改善，我想这一方面得力于比较充分的休息，另一方面要归功于对大腿肌肉，特别是股四头肌的锻炼。
关于膝盖软骨损伤及理疗：
（一）自作自受的受伤经过
本人女，21岁零6个月，身高166，体重50KG，在膝盖有外伤史的情况下，还坚持在机上跑步，而这一跑就是三年（这个的确挺毁膝盖的），去年6月份在学校不小心撞了一下膝盖，原先受伤的那个部位就有隐隐约约的疼痛感，但这期间从未停止过运动，特别是暑假在家复习考试的那两个月，每天游一个小时的泳，还在下雨的时候穿着人字拖就跑出去逛街，结果膝盖的疼痛感越来越强烈，直到有一天，左膝盖左膝眼下方又肿又疼连路也走不了了，才意识到问题的严重性。
（二）治疗之初的那段“灰色岁月”
这期间因为实在没有时间去医院看腿，就自己瞎用了很多药，也因此而错过了治疗的最佳时间。好不容易挨完了9月的司法考试，9月底10月初的时候分别在积水潭医院和北医三院的运动医学科看了专家，也做过了核磁共振和CT，诊断的结果是髌骨软组织损伤，膝盖有少量积液，骨头半月板韧带啥的都没有问题，医生说不是什么大问题，就是多休息，少走路，少爬楼梯，另外说我大腿上的肌肉太少，要坚持做直抬腿练习，只有把肌肉的力量练上去了，膝盖才能恢复正常。
之后回家练了一个星期左右，但每次练习时膝盖都很痛，练完了以后膝盖僵直，弯曲都费力，便开始担心这个练习会不会对膝盖造成新的损伤，于是练三天，休两天，几乎什么效果也没有。另外那一阵子在准备托福和米国研究生项目的申请，每天忙得一塌糊涂，心情抑郁到了极点，几乎每天都要哭一鼻子，就更没有什么功夫去练腿了。每天虽然在家里活动量为0，各种营养补品从未间断，但膝盖疼痛依旧，没有什么改观。
（三）抬腿，抬腿，还是抬腿
到11月底的时候，又被爸爸拉到积水潭医院看了原先那个专家。他说：膝盖积液不多，问题不大。我问：那为什么我的腿都疼了4个月了，总也好不了？他说：膝盖积液消除的过程本身比较慢，可以做超短波试试看，但要坚持十几次以上才有效果。另外你应该坚持抬腿练肌肉，等你能在床上一口气抬7、80次腿也不觉得累时，腿的功能就会有一个很大的改善。自身肌力的提高比什么都重要。那会不会有什么后遗症？我又问他。他说不会。
抬腿，抬腿，抬腿……这几个月看了北京最好的医院里最好的5个专家，4个西医外加1个中医，虽说治疗方案各有不同，但其中一条结论却惊人的相似——只有把肌肉的力量练上去，膝盖的功能才能渐渐恢复。
于是，打定主意要坚持练习抬腿，一开始平躺在床上，每天每条腿各练一组，每组30个，每条腿抬起到到30°左右的位置坚持30秒后放下，休息5秒，算完成一个，练了两个星期后改成坐在床的边缘上练习抬腿，踝关节各绑一个2.5磅的沙袋，每天每条腿各连三组，每条腿抬起后尽量伸直，坚持30秒后放下，休息5秒，算完成一组。但与之前不同的是，每组20分钟，每天两腿各练习3组。
我的感觉是，刚开始练习抬腿那几天，膝盖的疼痛感比较明显，但随着练习量的增大，大腿的酸胀逐渐取代了膝盖的酸痛，膝盖虽然依旧会疼，但疼的感觉在逐渐减弱，每次练习后的僵硬感也有所减轻。唯一美中不足的是，似乎肌肉增长后，大腿真的比原先变粗了呃.......=_=
（四）伤愈前，逞强的都是呆瓜
现在已经练了一个多月了，感觉肌肉的力量比原先好了很多，虽然膝盖看起来还是有点肿，但走起路来也轻松不少了，有时候一口气可以走1个小时也不觉得累。本来以为这是快要好了的征兆，就有些大意了，前几天一时头脑发热，竟然逞强从学校走回了家，还顺路去了趟超市，结果是，在马不停蹄的一连走了3个小时的路之后，晚上回家后左膝盖受伤部位又开始隐隐作痛了，而且膝盖在抬起、放下的过程中，把手放在膝盖骨上方，会有吱吱的摩擦感......
难道又和之前一样严重了吗？越想心里越难过，越难过越觉得人生无望。那天晚上不知道一个人躲在房间里哭了多久，想想看真是可笑，前两天还发短信给朋友说现在已经感觉好多了，明年三月之前一定能活蹦乱跳，毕业之前一定可以一起去趟西藏。结果渐渐淡忘的疼痛就这样在短短几个小时里变本加厉的再次袭来。我不想做上帝咬过的那颗苹果，我只想做一个普普通通却健健康康的人。
（五）治愈伤痛的是时间+耐心+毅力+充分的休息
距离上次伤痛复发已有十天有余，这几天膝盖的状况虽不像之前半个月那样好，但由于一直在坚持抬腿训练，另外尽量避免走路，每晚坚持泡脚，所以倒也不像受伤之初那样严重。回顾受伤以来的这半年，发现也并不像自己想的那样糟糕，每天的生活虽然比起能够正常行动的人要单调枯燥不少，但也还算是充实。也许是久病成良医吧，渐渐地自己也摸索出了一套比较适合自己的康复方法，另外还有一些经验和教训，希望能够给同样有膝关节损伤的跑友以帮助。
1.请尽量避免在上跑步，这对膝盖的磨损非常大，而且短期内不易察觉。
2.膝盖一旦有不适，请立马停止所有运动，要是实在管不住自己，就以逛街代替运动。
3.膝盖长时间出现疼痛，请立马去看医生，不要自己给自己瞎治病，这样往往会错过最佳的治疗时间，后果很严重。
4.膝盖如有少量积液，可以尝试做抬腿练习，加强大腿的肌肉力量和膝盖的稳定性。看到有人推荐站桩，但我试过几次后觉得效果不理想，安全性不如抬腿练习高，感觉无论是蹲到哪个角度，膝盖都很难受，膝盖骨头里都有吱吱摩擦的声音，让人好生害怕。另外那个理疗我断断续续做了几次，感觉效果不是很明显，可能还真得像医生说的那样坚持十几次以上才有效果。
5.少走路，多休息，每晚泡脚，有条件的话可以去泡泡温泉，听说那个效果很好。毕竟是因为微循环不畅所导致的无菌性炎症，全身的气血通畅了，积液才能被关节腔及时吸收。
6.关于吃药的效果。这个可能因人而异吧，我觉得一般，但我有一个师兄也是膝盖积液，他当时吃中成药两个星期就好了，这个可能属于非典型个例了。毕竟髌骨这个地方没有血管，对药物的吸收作用非常有限，所以，觉得还是非口服药物的疗法更靠谱一些吧。
7.当然，无论是什么方法，最重要的一条是：坚持。
看到论坛上有好多大小盆友都为膝盖疼痛所苦，作为因运动损伤而致膝盖积液的典型反面教材，真的很想告诉大家：膝盖的病变不是一天两天造成的，膝盖功能的恢复也不是一天两天就能实现的。请还未受伤的筒子们多个心眼，请受伤了的筒子们也不要灰心，看过的很多医生都在反复向我们强调这样一条信息：这个连病也算不上，又岂有好不了一说？所以，大家加油啊，坚持就是胜利，一定可以痊愈的，我有信心！^_^
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我从10月中旬膝盖受伤，到现在一直跑跑停停。因为伤不重，所以每次歇几天就不痛了，但跑几次又疼。我已经毛了。看到你写的，深切感到你的痛苦。你真不容易啊。衷心希望你早日康复。谢谢你。
膝盖伤了也停跑很久了~
不过一直做力量练习~
等春天到了再试试~
谢谢分享，虽然我不是骼胫束摩擦综合症，但里面的拉伸训练的确很有帮助~非常后悔以前带伤运动，但事已至此，就只能自己调整心态，努力去克服生理和心里上的胆怯……
很好的一个帖子，我的膝盖外侧已经伤了6个月了，还没好过。哎！
力量练习贵在坚持，据说肌肉的生长周期是8-10周，也就是3个月左右，希望过完年后肌肉力量会有一个大的质变~
膝盖受伤是很麻烦的，不能心急，要休息+适当活动，练练那个抬腿练习吧，北医三院的康复师特别推崇这个~
俺貌似是骼胫束摩擦综合症的症状~
按恢复教程隔天练一次，练了两个月没起色~
跑一公里多右膝盖就不成了~
现在主要是做上肢的力量练习~
当然深蹲硬拉这些能练腿的动作也有~
抬腿这些拉伸的时候就顺便做了~哎……
不是的，是把整条腿都伸直，膝盖不能打弯，大腿肌肉用力绷紧，脚面向里钩直，然后整条腿一起向上抬，如果是在床上抬腿，就抬到30°的位置，如果是坐在椅子边缘抬腿，就把腿尽量太平，力量好的话可以在脚踝上绑个沙袋
简单不代表没有效果，你抬十个八个的当然不累，但每天都坚持绑着沙袋做20分钟/组x3组试试，其实还是挺累的，我每次练完后衣服都湿了。很多做完膝关节手术的病人都是这么练习的，一方面促进积液吸收，另一方面锻炼大腿肌肉。我没听医生说过你提到的那种锻炼方式，但既然膝盖已经受伤了，就要最大限度的减少它的活动量，这个抬腿练习是静力练习，对膝盖几乎没有什么负荷，当然，练习与否要自己决定，毕竟别人不能代替你进行康复。
这个练习是为防止因为休息而导致的大腿肌肉废用性萎缩。像你现在这样就应该完全停下所有运动，休息个半年左右，但这样一来肌力肯定会慢慢下降的，做这个运动可以防止肌肉萎缩，至少能减慢它的速度，我问过非常有经验的康复师，在他看来，康复训练+充分休息胜过打针吃药许多。
很用心写，而且写得好的帖子。得顶！
本帖最后由 qzx 于
23:58 编辑
写得不错,这次厦门我跑了半程后,左膝盖外侧韧带拉伤了,后面走完全程的.不过我打算完全休息3,5个月等它完全好了再开始跑步,因为之前我是右膝同样的位置拉伤了,后来就完全休息了4个月之后再慢慢的恢复跑,就完全好了,到现在都没什么问题.因此,在没能确定完全好的情况下,我是不会再冒险做对膝盖有影响的活动.
跑步机很害人，与楼主有同样的遭遇，看了楼主的帖子受益匪浅，祝早日康复。
呵呵,继续坚持!
本帖最后由 020020 于
08:43 编辑
非常好的经验贴，谨记坚持做保护膝盖运动起码30年
任何人工关节都不如自己那副好用
身体健康才有美好的生活。。老人家话多。。见谅
美女很用心的写了很多挺好的。
关于你说的123，其实我都充当乌鸦嘴说过好多好多遍。为此在论坛上收获了好多好多的谩骂，嘿嘿。
跑步机其实并没过错，而是在跑步机上阻力小，所以很多人不注意跑姿，因而受伤。
常见的有。。。。。谁跑步还请私教啊？纯属有病吧。那得多贵啊。。。。为啥旁边那个小伙子可以开16km跑啊。。。我也可以的。。。跑。往死了跑。。。。就不信跑不过他。。。很多怪署蜀就是抱着这样的心态。。所以。。就会受伤。。。。。而且。。。。他们受伤了也不会说的。。。。自己咬牙扛着。。。因为嘛。。。生活。。。告诉他们。。。。。别的人是不能信任的。。。。。。。只能信自己。。。。。
你还是年轻。恢复的比较快。但是膝盖已经遗留病症，是不可能完全治愈的。以后自己在生活中多加小心，尽量少进行负重，野外长距离徒步。。。应该普通的 生活还是没问题哒。
赞改善！继续坚持科学的锻炼吧。
好帖 “跑。往死了跑。。。。就不信跑不过他。。。”&&常常这样想啊 唉
前车之鉴，我们不应该重蹈覆辙，只有好好爱惜自己的身体才能得到身体的回报。感谢LZ
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?打篮球膝关节扭伤已经有三个月了，应该怎么恢复，多久会好？
患者信息：男 28岁 福建 莆田 病情描述(发病时间、主要症状等)：在一次打篮球过程中扭伤了左膝盖，左脚着地的时候就感觉膝关节向内侧扭了一下，感觉关节有点错位，之后我也没有去医院检查就诊，过了一个礼拜感觉好了一点我就再去打，就跳起一点点落地又跟第一次一样扭到了，这次更严重，我也没有去医院检查就诊，痛的没办法就去民间医生那边看，他捏一下说是膝关节有点错位脱臼，就帮我接上去，又开了点中药吃，在膝关节涂上自制的膏药，之后感觉膝关节有好一点，没有那么痛了，但是膝关节还是不能全部弯曲，到现在已经有3个多月了，平时我有热敷跟按摩膝关节，慢慢的可以弯曲，到现在可以完全弯曲但完全弯曲的时候会有一点痛，平时我也有做一点深蹲，会跑步，不过有时候膝关节伸直的时候会有响声，请问一下，像我这种情况什么时候才会完全好，现在的阶段是恢复的怎么样了，多久才可以正常的打篮球跳跃，还有平时要注意什么？想得到怎样的帮助：请问一下，像我这种情况什么时候才会完全好，现在的阶段是恢复的怎么样了，多久才可以正常的打篮球跳跃，还有平时要注意什么？
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
哥们，同是篮球人路过。我说说我的情况吧。
我是今年3月28日膝盖受伤的，由于经济原因没去检查，在寝室呆了将近一个月。弄了云南白药，和三七片吃。骨头没问题，估计也是韧带受损。
然后就坚持天天热敷，感觉很不错，一下就好了。可是今天学院比赛，上去又悲剧了，现在还在寝室了，但是感觉没有上次的严重，虽然肿了，但是还是能够伸直，弯曲一点有点胀痛。
当时自己说了以后不打球了，但是真的想抛开和自己陪伴几年的篮球真的舍不得，这次受伤，我估计是膝盖受伤后韧带松了，受伤过的膝盖很容易再次受伤。
如果受过伤，建议运动最好就跑步，和扎马步吧。锻炼好腿部肌肉，如果实在想做运动，就建议游泳。
哥们，膝盖是一辈子的事情，打球最好不要太拼命，切忌切忌。因为我们不是职业球员。。。。。。。
前交叉韧带和内侧半月板损伤，比较肯定。建议MRI明确诊断。
这个事情不能拖的，要尽快去医院检查啊，都是篮球爱好者，我希望你能早点好起来，把最好的祝福送给你，加油↖(^ω^)↗
去医院再做个检查
去医院检查
要考虑半月板损伤可能，建议MRI或直接关节镜检查与治疗
推荐去医院拍一个X光片 ，这个是一辈子的事 ，不能耽误，我以前扭过脚，以为只是普通的扭到，一周还没有好，去医院检查才知道，是骨头裂了一个小纹。。最后还是打的石膏，养了一个月...
做个磁共振，医生会知道怎么做的。不要去民间看，还是要相信科学 ， 像你这种就是还没有完全恢复就又开始高强度运动，导致再次复发，没听说伤筋动骨100天吗？你想想那些NBA球星膝伤的多的去了，不是他们医疗水平不行主要是1.NBA比赛是高强度对抗往往有伤变成老伤这样恶性循环，2.没有足够的休息时间。像麦蒂、希尔....你第二次时间那么短有去打就很不可取了，往往膝伤都比较难恢复的。建议完全康复在打球，打前做足准备运动，护膝要戴，希望对你有帮助
去医院看看
做一些复健康复治疗.这个急不来的,我之前打篮球 在空中对抗中掉下来 把手腕摔伤了 也一年多才好,一到雨天就有点隐隐作痛 雨天尽量不去打球 在家搽秘制的铁打药酒
现在也没多大问题了
膝关节受伤治疗时间就比较长了~~呆着不动可以了
我想你的问题和我差不多，有没有绞索和弹响？
不能看民间的，我就是看那个耽误了好久。
去医院拍个核磁。就知道你是什么问题了，X光没有用的。
三个月已经很久了，还是去医院拍个片比较安全
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向医生提问请问膝盖韧带平时应该如何放松和保养？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
请问膝盖韧带平时应该如何放松和保养？
了解膝盖： 膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 症状： 膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。 检验方法： 平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了 形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。 治疗： 1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。 3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩 4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 平时锻炼，爬山和膝盖受伤的关系： 很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]，但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 再谈谈负重拉练的几项原则： 1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。 2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。 4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。 5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。 最重要的是预防：[首先记得平时要补钙] 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； 6．运动后对腿部肌肉热敷； 7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击； 8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。 9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会 建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。 就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈：护膝！登山杖！ 山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢！ 负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。 膝盖是麻烦地区 膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。才三十多岁，喜欢的运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。所以对膝盖一定要小心，如果你希望长期从事用膝盖运动的话。可惜很多人意识到这点时已经太晚了。 你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了*防止*。其实喜欢背大背包自虐的人可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。 膝盖能出的毛病很多，从各种听到读到的案例看差别很大。你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办。我只能泛泛建议找更好的医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好； 其实什么时候上下山，登山杖对保护膝盖都有好处，尤其是负重时和膝盖有问题时； 减少锻炼时对膝盖的损耗。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。 关注你的膝盖 有些人走路时，感觉一边腿的膝关节酸软无力。平时走路时没有什么问题，但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。有毛病的腿在半蹲的时候，疼痛就会更加厉害。这些症状看似一种老化，但许多年轻人都会有。有些人不常运动的人由于症状轻微，便不当回事。而另一些人便会以为是缺钙、骨质疏松、骨质增生或关节炎。其实这有可能是髌骨软化症，通过调查，发现髌骨软化症患病率达36.2%，尤以30~40岁的女性最为常见，发病率高达50%。而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变。 髌骨软化症中医称“髌骨劳损”。由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。当膝伸直而股四头肌松弛时，髌下部与股骨髁间窝轻轻接触；当膝屈至90°时，髌上部与髁间窝接触；当膝全屈时，整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。膝关节在长期伸屈中，髌股之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致本病。时间长了就引起了磨损性损伤，出现活动不便、退变、跛行、残疾等，如果用手按压膝关节前方的髌骨，常有特殊的钝痛和磨擦感。本病多发生于青年人，如田径、登山运动员，舞蹈演员等。 髌骨软化症起病缓慢，最初感膝部隐痛、乏力，以后髌骨周围按压疼痛，劳累后加重，上下楼梯困难，严重者影响步行。从病理上来说，病变开始先引起或浅表软骨细胞的坏死，从而破坏了软骨在滑液中摄取营养物质的机能，但X线摄片检查早期没有明显的改变。由于软骨失去了弹性和髌骨邻近的骨膜继发慢性炎症，所以髌骨周围会出现水肿、血管扩张和增生，造成髌骨软化，如果病情再继续发展，髌骨还会发生龟裂、剥脱等一系列退行性变化。在X光片上还能反应出关节处狭窄，髌骨关节面粗糙不平，髌骨边缘骨质增生，髌股关节间隙变窄等现象。 髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢，会给治疗带来困难。初期出现膝痛或伴有膝关节的肿大，应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动，以免髌骨关节过度摩擦而加重症状，应该注意休息，再进行一些适当的锻炼，以静力收缩膝盖或抗重物直腿上抬操练为主，以此来维持大腿前面肌肉的张力。如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组织反应性的炎性增厚或痉挛，可行理疗、中药热敷或按摩治疗，都可以起到很好的治疗作用。 ?? 关于中医疗法，以下仅供参考，具体应遵从医嘱。 中药内服法 ?? 取丁香60克，木香60克，血竭60克，儿茶60克，熟大黄60克，红花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研细末，炼蜜为丸，每天早晚各服10克，黄酒送服，本方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。 ?? 可选用中成药小活络丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有温寒散结，活血通络之功效。 ??中药外治法 ?? 取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。具有温经散寒，祛风止痛之功效。 ?? 取当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。 ??推拿按摩法 1.患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。 ??2.点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。 ??3.术者一手握着患膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。??4.将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。 ??经上述手法推拿按摩之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。 据临床观察，慢性患者如果长期坚持服用补肾药物会起到满意的效果。中医认为，肾主腰膝，膝部的酸软无力与肾虚关系密切，可选用龟龄集、补肾强身丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等。当然，最好是请教医生，根据辩证施治的原则，选择一种药物长期服用。其实，预防也是非常重要的，首先要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长，应该工作一段时间后休息，这样就能有效地达到预防的目的。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担，同时女性的肌力比男性弱，这也是女性多发些病的原因 另外，英国谢菲尔大学的研究人员发现，绿茶中有两种化合物： EGCG （有译为“没食子儿茶素没食子酸酯”）和 ECG （有译为“儿茶素没食子酸酯”），可阻碍破坏软骨的酵素生成，有助预防骨关节炎。 在训练时如何预防 1.每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法 2.选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。必免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。 3.自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。 4.负重登山，要"量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。"最好是用两根。 5.肌肉训练，发达的腿肌对保护膝盖有帮助，特别是股四头肌。在训练时也应量力面行，弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导。 6.减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。 在徒步爬山的过程中如何避免膝盖脊椎受伤 爬山到现在很久了，发现周围的人都出现了膝盖疼痛的问题，包括有一段时间自己有点微微的感觉。我个人解决之道是 第一个能尽量背轻的就背轻的重量 第二个利用双杖的完全缓冲 登山杖的支撑作用 一支不带避振用来作为背包的硬支撑（好比背山工用的支撑杖，他们在背背篓、担子或重物时，从来没有弯腰支撑，而是利用手上的支撑杖，往高走停下休息时，下退一步担子就撑在杖上了，背篓相反，撑低不撑高，背包就同样原理，太重的背包背上放下是个浪费体力和伤害腰椎的危险积累） 支撑和缓冲 一支避振用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。 走路的技巧 可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依*的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。
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