导语：夏天天气非常热，人很容易出汗，温度实在是太高了，走路会出汗，坐着也是，有不少人觉得多出汗对减肥帮助很大，不过出汗等于减肥吗?真相即将揭开。
　　出汗不等于减肥
　　医学专家认为“夏天出汗能减肥”这种说法毫无道理。出汗能够帮助维持人体内温度的平衡，1克汗可以散发约580卡的热量。但汗水里的成份98%左右都是水分，其他主要是一些盐、钾等矿物质。汗水的来源除了血液中的自由水，就是储存在身体各处的结合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水，大部分是调节体温生成的，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。出汗只是排水而已，人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。
　　出汗不能减肥但不意味着不要运动
　　既然流汗不能减肥，那是不是就不需要运动了，毕竟夏天动不动就流汗，何必再强加运动呢?这也是错误的想法。
　　作为一种人体生理适应现象，出汗的方式不止一种，可以分为温热性出汗(天气闷热、气温升高、蒸桑拿等)、味觉性出汗(吃辣椒、大蒜、生姜等)、精神性出汗精神紧张、情绪激动等)和运动性出汗。前三种都是由温度和精神压力作用引起的被动出汗，只有运动出汗是由主体活动导致体内温度升高引发的主动出汗。
　　不管是因为炎热而出的汗，还是受辛辣刺激出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。通过运动能够排出体内废物，可排出毒素、促进代谢、护肤美容、调节身体等。
　　出汗不是减肥的原因，但运动本身是可以减肥的，当人体进行运动并达到一定强度时，脂肪便会快速燃烧并转化成热量，通过大量汗液排出体外。想要减肥的人，还是应该寻求一些运动出汗的方法，特别是有氧运动，能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧气到身体各部分。
　　下面，早餐哥哥给大家推荐一些适合夏天的有氧运动。
　　反序运动
　　反序运动由德国科学家最先提出，现在已经成为欧美家庭健康运动的首选。倒着走不仅可以促进血液循环、平衡机体、还能缓解腰部和腿部的疼痛。通过逆向思维的运动法来调节身体的出汗机制，燃烧体内脂肪。
　　反序运动不一定要在健身房或者跑道上进行，可以选择在小区中进行练习，办公的小伙伴们也可以在空旷的室内练习，一般走15分钟即可达到最佳效果，记得在倒走前，活动全身关节，做足热身运动。
　　慢跑20分钟以上就能出效果!慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。
　　既是有氧运动，又有力量练习的成分，是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式，爬山在快速消耗脂肪的同时排出大量汗液，达到减肥的目的。爬山不仅利于减肥，还可以放松心情，陶冶情操。
　　骑自行车
　　骑自行车可以减肥瘦身，是周期性的有氧运动，易于消耗体内热量，当骑车遇到上坡受到阻力时，需要耗费较大力气，这个时候能够燃烧脂肪，排出大量的汗，对排毒和减肥起到良好的效果，同时使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，整个人会身心舒畅，头脑清晰。
　　运动要及时补充水分和矿物质
　　运动固然能对身体产生较大好处，而且运动流汗确实让人舒爽，但是运动流汗要注意补充水分和矿物质。
　　一般人在运动时，常常忽略水分补充，往往都是在运动完后才喝水，在天气炎热的情况下，运动的大量排汗会导致水分流失过量。
　　根据研究显示，如果人体流失过多水分，运动能力就会明显降低。运动后还需要注意补充矿物质，1.5升的汗液中含有2.25克的钠和一定量的钾。运动越久、强度越大，流失的汗液和电解质就越多。
　　早餐哥哥建议
　　夏天运动前30分钟应先补充250-500毫升的水。运动中每20分钟补充100-200毫升的水分，但也不能过量，每小时不要超过800毫升。运动后可以喝一些含矿物质的功能饮料，补充失去的矿物质。
　　不要再盲目的相信出汗能减肥。真的想要瘦下来，坚持“营养+运动” 才是你的最佳选择。
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出汗越多越减肥 是真的吗？
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“运动就是为了出汗，并且汗出得越多越减肥”真的吗？夏天运动，千万别用出汗量来衡量运动减肥效果。
夏天运动大汗淋漓后，看到体重秤上自己体重变轻，人们就沾沾自喜，以为出汗越多就越减肥。如果你是这么想，那就大错特错啦！出汗不等于减肥！夏天运动，千万别用出汗量来衡量运动减肥效果。出汗越多不代表越减肥运动会加强新陈代谢，释放出大量的热量，使得人的体温升高。为了调节体温，汗腺会分泌汗液。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。夏季高温环境下，体温升高更快，汗腺分泌的汗液增多，带走水分会变多，体重也就下降更多。另外，有些人由于天生体质或患多汗症的原因，就算不运动也容易汗流如雨。因此，单凭出汗多少来衡量减脂效果，未免有些偏颇。运动减肥的效果不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。拿仰卧起坐来说，你快速做了多次仰卧起坐，累得大汗淋漓，但是过程中，仰卧起坐主要是消耗糖分来提供能量，燃烧脂肪供能少，那便无法达到很理想的减脂效果。夏季运动不宜出汗过多运动本身会令人容易出汗，再加上大热天，人们更加汗流不止。出汗过多，会损伤体内的津液，损伤心阴，导致心阳不足，出现心悸、乏力、头晕等症状。另外，大量出汗带走身体的水分，会导致脱水。脱水的程度越高，对人造成的生理负担越大。如果脱水达体重的4%以上，容易出现中暑，情况严重还可能导致死亡。因此，夏天运动出汗，千万不能“贪多”。夏天运动如何补水运动会让身体缺水。首先，运动流汗会带走大量水分；其次，运动过程中部分水分会以水蒸气形式从皮肤排出；此外，运动时，急促的呼吸也会带走水分。所以，运动补水必不可少。那具体怎么补？1.运动前后都需要补水补水，并非是运动后的事情。运动前、中、后，身体都需要补水。运动前2小时喝大约500毫升的水，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。运动过程中，每隔15~20分钟需要补水，但是不宜一次性喝太多。运动后，马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，先休息15分钟左右再进行补水。2.不要牛饮运动容易有唇焦口干的感觉，这令你对水的渴望远远大于身体对水分的需求。如果这时你喝进大量水，会稀释身体盐分，身体会排出更多汗来平衡体液的浓度，这样又会带走大量的盐分，并且还会让你感觉越喝越口渴。3.不要等渴了才喝水在你还没有口渴感觉的时候，其实你的身体已经处于缺水状态。所以，就算你不口渴，也要记得及时给身体补水。4.喝水前先漱口
运动时，急促的呼吸会令人感觉嘴里、喉咙粘稠，让你以为极度缺水。其实，这只是唾液减少带给你的错觉，你的身体或许并没有如此“饥渴”。为了避免补水过量，在喝水前，先用水漱一下口，让口腔和喉咙变湿润后再喝水。5.往水中加点盐运动排汗会带走身体水分和电解质。而喝水只能补充水分，体内的电解质并没有得到补充，因此，运动单单补充水是不足够的，还要补充电解质。补充电解质的最直接方法就是往白开水里加点盐。如果进行的是强度运动，则可以喝一些运动饮料来补充电解质及水分。（责任编辑：乐毅）
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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运动是不是出汗越多越有效？&
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我每天晚上跳操，有时郑大妈，有时PUMP IT UP。但出汗并不是很多，不是我没用心做，而是房间开着空调呢。因为和爸妈同住，还有宝宝，我不用因为自己运动，让他们大夏天的跟着我一起流汗啊？最近我也一起在纠结这个问题，是不是运动量到了减肥效果是一样的，还是流汗越多越容易减？亲们，帮忙解释一下啊？
版主留言流汗多少主要看温度和汗腺发达程度，脂肪氧化消耗后的产物中的水，不是通过汗水排出，而是以尿液方式排出。说流汗多脂肪燃烧多，或者说燃烧脂肪多流汗就多都是无稽之谈，它们没有因果关系。
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少吃一点会死么？吃 吃 吃 就知道吃 有意思吗？ 小心哪天吃撑死你。
tekblade写道：
亲，请指教！
因为经常看到有人说在身上缠上保鲜膜做运动，或者穿上不透气的衣服做运动，所以我也在想是不是流汗越多瘦得越快哟！
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有经验的亲，帮忙指点一下哦。不然以后我真的要把自己关进小黑屋里跳操啦！
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不敢说指教，我也不懂多少理论。我只说我自己，天冷的时候出汗显然不会有天热时那么多，但我的进度却没因为汗少而受到影响
我是觉得流汗跟减脂是成正比的
就像夏天和冬天，夏天人爱出汗，所以有些人一到夏天就会瘦，应该就是这个原因吧。
为自己的健康美丽加油!
tekblade写道：
不敢说指教，我也不懂多少理论。我只说我自己，天冷的时候出汗显然不会有天热时那么多，但我的进度却没因为汗少而受到影响
看到亲的减肥成效就知道你的建议一定有效，呵呵！
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求心里安慰的话就是流汗越多体重降越快
一年过去了
我没有再变回以前的胖子
而且我竟然也会瘦到47.9，我最终目标48以下
不过，我觉得我太瘦了，到51就好了
我很感激我自己当时坚持下来了
柿子,加油!要这辈子告别胖子
minmin123写道：
我是觉得流汗跟减脂是成正比的就像夏天和冬天，夏天人爱出汗，所以有些人一到夏天就会瘦，应该就是这个原因吧。
我也是一到冬天就特别爱长肉，烦呢！
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感觉不是吧，因为出汗也是因人而异的呀。像我这种人，夏天站在那都大汗淋漓，也不见我瘦了- -，
运动消耗多少热量和我们出多少汗没什么关系，运动的消耗取决于心跳速度，耗氧量以及消耗脂肪的程度，而出汗其实是跟我们个人的体质有关，有的人汗腺不太发达，不太容易出汗，但这并不表示运动的时候没有消耗热量，没有燃烧脂肪。
心若晨风写道：
运动消耗多少热量和我们出多少汗没什么关系，运动的消耗取决于心跳速度，耗氧量以及消耗脂肪的程度，而出汗其实是跟我们个人的体质有关，有的人汗腺不太发达，不太容易出汗，但这并不表示运动的时候没有消耗热量，没有燃烧脂肪。
亲讲得很科学，嗯，这样我也放心些，只管大胆的跳吧，不用再纠结自己是否大汗淋漓了！
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取决于心率的。。
为什么我都不能像个正常人！