平板支撑更好还是俯卧撑更好？_百度知道
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平板支撑更好还是俯卧撑更好？
我有更好的答案
看你想达到什么目的。。。平板支撑增加核心力量，俯卧撑主要是练胸肌力量，也有锻炼到核心力量
腹肌的话，不确定。。。麦大湿好像证明了平板支撑不会增加腹肌。现在比较出名的应该是卷腹，可以试试这个
采纳率：47%
来自团队：
我比较倾向平板支撑 比俯卧撑难度小 但是健身效果更好 并且比较容易减肥 另外 动作也比较多
俯卧撑不是既练腹肌，又练肱二头肌的吗？
平板支撑一般几组，每组几分钟最合适
平板一般10到15个一组，每天做两到三组，一般会有相应的动作。我练习的时候是带着动作的，所以没有计算时间。你先练习平板，等平板练习好了再俯卧撑，平板对腹部作用效果给长显著。（这里面有平板的动作，你看不看）
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回答问题，赢新手礼包平板支撑也有世界杯孪生兄弟俯卧撑想和他唠个嗑想当年俯卧撑正风靡校园（ti yu kao shi）的时候平板支撑或许是健身精英才重视的必修课想不到时光飞逝，白驹过隙转眼间青涩的校园时光过去我们已经不用在一分钟内狂做俯卧撑求过关也不用在体测上豁出力气跑800m却在工作之后分分钟想狂飙10K没事儿制定计划挑战个半马全马越野赛顺便练练plank、马甲线、八块腹肌真是时间改变了我们呐~啧啧啧~好吧，这些都不说了只是昨个儿个PINK菌突然发现隔壁不爱运动的小王也开始做平板支撑了还发了好几条朋友圈儿也是醉了...其实之前见过的平板支撑达人也不少但今儿一大早上网一搜发现平板支撑竟然也有[ 世界杯 ]！并且已经举办了两届了最近一届的获奖人是中国特警毛卫东全程[ 8小时01分 ]创平板支撑世界纪录很多人说平板支撑2小时已经是很牛的了8小时01分，也是太厉害！不过有个有趣的问题是为什么平板支撑和俯卧撑看起来那么像现在平板支撑却比俯卧撑那么火呢？其实从很多方面来说他们两个训练的身体部位和目的是完全不一样的既然今天都谈到他们两个了我们就来聊聊他们的故事吧~俯卧撑[ 锻炼肌群 ]俯卧撑其实主要针对的是胸部肌肉的锻炼，不同的训练姿势也对训练的效果有影响。像很多健身达人都会做花式俯卧撑，或者很有针对性的俯卧撑，就是想要锻炼的部位其实是不一样的。我们常做的俯卧撑锻炼的是胸大肌。窄距俯卧撑锻炼的是胸大肌中缝和手臂肱三头肌。[ 锻炼方式 ]做俯卧撑时，身体是起伏的运动状态，手掌撑地，双臂从弯曲到伸直。[ 标准动作 ]具体做法：两手撑地，两臂距离要比肩宽，手掌指向身体的前方。两腿并拢伸直，前脚掌撑地。手臂弯曲，身体向下，然后手臂伸直，支撑身体向上。循环反复。动作要点：腰背挺直，不能塌腰也不能拱起。向下时，身体尽量接近地面，但是不接触地面。动作过程要注意呼吸，动作速度不宜过快。平板支撑[ 锻炼肌群 ]平板支撑就专一多了，它主要是锻炼核心肌群，侧重锻炼的是腹横肌。当然，也有人会配合不同的动作做平板支撑[ 锻炼方式 ]平板支撑一般都是手肘撑地，身体保持平板形状的静止状态。[ 标准动作 ]具体做法：手臂屈肘，支撑地面。两手臂距离与肩同宽，两腿并拢伸直，两脚前脚掌支撑身体。肩、背、臀在同一水平线上，身体呈木板平直状态。保持姿势。动作要点：两手臂距离不宜过宽，与见同宽或稍窄与肩宽。腰背挺直，不能塌腰，也不能弓腰。手臂弯曲，呈90&角。值得注意1、做俯卧撑或平板支撑时需要借助腰部、臂部的力量。所以腰部或臂部有严重受伤经历的人群尽量少做这两个动作。2、两个动作很简单，有的人为了追求快效减肥而想着以量取胜。这样并不利于提高减肥效率，还可能对身体造成伤害。训练要量力而为，不要训练过度。3、俯卧撑与平板支撑是简单有效的肌肉训练动作。要想达到更加的燃脂效果，需要配合其他的有氧运动，如慢跑、游泳等。（& 专业资料来自：韦兵达教练， 健美亚军、金牌教练）知道你们都很努力各个都是跑步健身达人不是达人的也已经在路上狂奔了那就在选择健身方式中取最适合自己的那一个开始锻炼吧说不定还能参加个平板支撑世界杯呢~- END -◆想了解更多精彩信息，请添加陪跑微信：peipaoapp◆点击“订阅”陪跑↓↓↓
本文标签： &当他开始每天做1个俯卧撑时，他的人生彻底改变了…… - 简书
当他开始每天做1个俯卧撑时，他的人生彻底改变了……
文 | 谦行公子
首发 | 谦行公子
现在很多人都提倡运动，因为运动不仅可以减肥也可以让我们身体更加健康。你所想到的运动一定是有规律的超负荷的安排
早起跑步5公里，平板支撑2分钟
中午休息做瑜伽半个小时
晚上10组俯卧撑，每组20个
看起来好像不错，但是看到这样的目标，有几个人可以坚持下来呢？我自己就有亲身经历，在Keep上定制了个21天增肌计划，坚持了2天，第3天就忘了……其实我知道不是忘了，而是本能地逃避。因为我们的大脑会本能地逃避那些让我们不太舒服的东西，做这么剧烈的运动，肯定会让我特别不舒服。于是，精心定制的健身计划只能三天打鱼两天晒网，到最后不了了之……那么我现在告诉你，如果有一个人一天只做一个俯卧撑，到最后不仅练就了完美身材，还让他名利双收，从迂腐宅男实现精致美男的华丽大转身……你会相信吗？相信你肯定不相信……没关系，我告诉你这就是真的。这就是畅销书《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯，他颠覆了我们传统对习惯养成的认知。提出了全新的“微习惯”理论。
我们都知道，要养成一个习惯，真的不简单。最短的周期也需要21天，其实有时候你坚持了21天也不见得成为了你的习惯。《微习惯》中说到：
一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。
不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，人们将习惯自动化所需时间千差万别，在某些案例里，这个时间可能惊人的长。
一天喝一杯水21天可以养成习惯，但一天做100个仰卧起坐这种有挑战的行为，需要几百天甚至更长……
即使你坚信21天就可以养成习惯，也不靠谱。因为大多数了坚持不了21天……甚至10天都很难坚持……那么，问题来了。为什么我们的习惯都很难坚持下来呢？其实，这又说到了我们大脑的运行机制。我们大脑中的一小块叫做前额叶皮质的区域负责掌控我们的意志力。当然除了意志力，它还负责短期记忆，解决抽象问题，还有让我们保持专注。
前额叶皮质
大多数时候我们定目标立计划的时候都会定的很大，甚至超过了自身能力的范围。这其实违反了我们大脑的运作规律，让前额叶皮质超载从而本能地抵制行动。所以想要习惯顺利养成的关键在于不要让我们的前额叶皮质超载。归结为具体内容就是——让所有的计划和目标简单化，简单的你可以很轻易地完成～这也是《微习惯》这本书的核心观点。你可能就会纳闷了，目标太过简单真的有行动的价值吗？对我们习惯的养成有意义吗？我要告诉你的是：有，超级有。原因就是这样可以绕过我们大脑的运行机制。当你把一天跑5公里的目标定成一天跑50米时，你行动的可能性就会大大提升。跑50米对大多人来说简单的不能再简单了，所以你的大脑就会潜意识认为这是一次十分简单的行动，不会对它产生抵制。而这正是习惯养成的关键，当你开始去跑了，每天早上跑50米，我相信，当你跑了50米以后，绝对不可能打住停下不跑了。因为你会想，既然都换好衣服换好鞋了，而且现在完全不累再跑一会儿吧～不知不觉中，你可能就跑了5公里。在跑了5公里以后，你会有超过一般的优越感，因为你完成了你的目标并且超过了这么多……所以，每天跑50米的意义不在于50米能给我们带来什么，而是因为它的简单而使我们开始行动了。开始行动的意义非常重大～
而当你这样进行了一周以后，你的习惯就自然而然的养成了。拿我自己举例，我在3月27日定了个小目标，坚持简书和公众号日更21天。因为我没有要求一定要深度长文，图片和文字语音都可以，可实施性特别大。所以不知不觉到现在已经连续更新19天了～并且还会一直坚持下去。每天背5个单词也是，虽然深知英语的重要性，但是之前一直没有背单词的动力。自从定了这个小目标，我每天都坚持了下来，到现在已经背了超过2000个单词了～类似的例子还有很多，希望各位小伙伴都可以试试，真的很有用，搞不好就养成了一个好习惯然后改变你的后半生也不一定哦～
那么，到底怎样应用微习惯呢？我在这里总结了《微习惯》一书的内容，归结为六个步骤，供您参考：
第一步，选择一个你一直想养成的但坚持不下去的习惯，把它无限缩小，并且制定每天的行动计划；
第二步，挖掘这个微习惯的内在价值，即给你带来的好处，这会让你更有动力去实施；
第三步，建立适当的回报机制，微习惯达成以后可奖励自己。以此来让我们的大脑产生愉悦感，提升坚持下去的动力；
第四步，记录和追踪微习惯完成的情况，并且及时做出总结，对计划进行微微调整（比如一天跑100米）；
第五步，微量开始，刻意超额完成。这给你带来的成就感不可估量；
第六步，摆正心态，摆脱高期待值。并留意习惯养成的标志。
★特别注意：1.微习惯的制定应该十分简单，简单到不可思议，要让大脑认为这件事情实施起来毫无难度。这是核心2.习惯从养成到改变有一个过程，不要急于求成。踏踏实实走好每一步才是王道！最后，隆重奉上本文提到的这本书——《微习惯》
好的学习应该是主动去学习一手知识，并且有自己的思考。（参考文章：）所以尽管我已经把它讲了出来，但是还是希望大家可以好好看看原著，你一定还会有不一样的收获～我是，希望文章对你有用。我们下期见，Bye～※延伸阅读：
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强无敌，经常练俯卧撑有什么好处 平板支撑和俯卧撑哪个效果好
嘘，今天我告诉你事情的真相，赶紧来围观在很多的时候俯卧撑都可以有效的锻炼肌肉，但是在某些时候还是会有别的效果，那么经常练俯卧撑有什么好处？郁滞支撑和俯卧撑哪个效果好？文中小编将会为大家进行相关解答。
长期练习俯卧撑能有效纠正你的形体，使肩膀更加宽阔，胸肌、腹肌、肱二头肌等更加发达，自身魅力更是直线飙升。如果你想让自己在女士们眼中更有男人味，那么练习俯卧撑是不错的选择。如果自身力气较小，桶装水、煤气罐等日常物件搬起来很费劲，那么不妨练练俯卧撑，坚持几个月后，拿起这些东西都微不足道，让你生活更加顺畅，不再被老婆所瞧不起。俯卧撑是一项不错的体育运动，坚持练习也能帮助提高身体素质，增强免疫力，同时还能有效改善你的精神面貌，让你更显活力，整个人也会变得更加自信。
随着年龄的增长，人体的肌肉也会逐渐萎缩消失，而练习俯卧撑则能有效改善你的肌肉群，使肌肉纤维更加发达，延缓身体上的衰老速度。练习俯卧撑能帮助你增强身体的协调性，使肌肉骨骼更加灵活，还能有效改善中枢神经，提高反应力，当危险来临时，能及时的做出应对措施。很多时候公司或者同学聚会，都会举办一些小游戏，输了的人会受到一些惩罚，通常就是做俯卧撑啥的。轮到自己的时候如果俯卧撑做不下来，真心有些啼笑皆非和丢人，不过如果有提前练习，这些都是小菜，再也不怕和大家玩游戏了。俯卧撑能有效帮助锻炼腹部肌肉，据调查显示，坚持练习俯卧撑的男人性生活质量明显高于其他人，时间和力量都能大大提高，建议已婚男士坚持练习。
郁滞支撑锻炼腹肌和潜力，主要是训练腹直肌，动作简单，男女老少都适合。俯卧撑有种做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，锻炼效果较快，但是难度也相对更大。如果是女生，或者臂力不够的人，可以选择郁滞支撑锻炼身体，慢慢增强肌潜力。如果是有健身习惯的人，自个儿臂力不错，想要更快的见到健身效果，可以选择俯卧撑。
郁滞支撑动作很简单，身体呈侧卧姿势，两肘打开与肩膀同宽，髋关节撑地，尽量保持上臂与身体呈90°，两脚笔锋尽量并拢，减少支撑面积，颈部伸直，眼睛看向前下方，保证头部，肩部髋部和下肢部位保持在同一平面，彻底收紧腹部肌肉和盆底肌，保证脊椎处于自然生理弯曲的形态，呼吸保持顺畅，不要憋气，髋关节不能下落或向两侧倾斜。结尾：写的好告诉别人，写的不好告诉我
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