练俯卧撑能够俯卧撑锻炼胸肌吗吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-09 02:04 标签： 俯卧撑锻炼胸肌吗
俯卧撑——每天做多少可以锻炼到胸肌？
俯卧撑——每天做多少可以锻炼到胸肌？
都说胸肌是男人最好的外套，在这个娘娘腔横行于世的社会，拥有性感又发达的胸部将会更加与众不同。而谈到胸肌锻炼，几乎每个想锻炼的朋友第一个想到的动作就是——俯卧撑。那么究竟每天做多少俯卧撑才可以锻炼的胸肌呢？据我了解，一般新手每天做俯卧撑的数量在40到60左右，这对于胸肌锻炼还是不够的。说到这里，肯定会有人说：“我每天做多点俯卧撑，争取做到200个，这就能锻炼到胸肌了吧？”其实，这在俯卧撑锻炼胸肌中，也是一个非常致命的错误，俯卧撑做多了，到最后只会锻炼到胸部肌肉的耐力，不会有增肌的效果。锻炼胸肌，俯卧撑最好每组30个，每天做3组，也就是90个。每天90个俯卧撑，既能刺激到胸部增长肌肉，还能避免肩部疼痛。想要利用俯卧撑锻炼胸肌，最好还是做负重俯卧撑。新手做负重俯卧撑选择杠铃片放在背部，一开始的杠铃重量控制在5Kg左右，数量不需要像俯卧撑那样那么多，每组8到12次，突破12次之后在增加数量，两天锻炼一次就可以，一般在三周就可以见效。另外不管俯卧撑也好，负重俯卧撑也好。动作一定要标准，标准的俯卧撑以及负重俯卧撑，都要保证肩、腰、腿保持一条直线。而且一定要保证胸部碰到地面再复原，否则不会达到最好的效果。想更好了解健身，解决健身问题，增肌减脂制定锻炼计划的朋友可以关注我的微信：skbkfvc 私教小米 属于你自己的私人美女教练(不收费的私人教练)！
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作者最新文章你的俯卧撑作对了吗?有练到胸肌吗?
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　　俯卧撑看似简单，却是最容易犯的一个动作，特别是要锻炼的朋友
　　俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
　　很多人做俯卧撑动作不标准，常见错误有：塌腰，或者撅起，或者动作幅度太小&&
　　用俯卧撑练胸肌动作走样会大大降低训练效果，很多人做完俯卧撑手臂酸的要死，胸肌却没有一点感觉。为什么呢？
　　俯卧撑时其中尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了，会偏向三头肌，前束和肌肉
　　正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，意念集中在胸肌上，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
　　动作节奏：慢下快上。心里默数
　　呼吸技巧：肌肉收缩时呼气，伸展时吸气。下去吸气上来呼气
　　由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度远远不够，因此建议&想要练出强壮的胸肌&的者选择卧推、双杠臂屈伸或者负重俯卧撑等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。
　　此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。
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问题分析：体育锻炼是否有效与很多因素有关，比如锻炼的方法，每次锻炼的量是否达到，每天的营养摄入是否合理。意见建议：如果锻炼效果不好的话，建议去专业的健身房找健身教练指导一下。
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健康指导：肌肉的发达需要经常性的锻炼。俯卧撑一般练的是手臂的肌肉群。例如肱二头肌，三角肌等。胸大肌的锻炼，可以用臂力棍或者举哑铃锻炼。
职称：三级营养师
专长：男性营养保健
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健康指导：俯卧撑把手分到肩宽，也可以练大胸肌，要更高强度地刺激胸肌，一是卧推，一是飞鸟。卧推主要刺激胸大肌，飞鸟是刺激胸肌中缝，肌肉群总是有不同锻炼方法，不可只用一种方法，比如推胸来说，平躺，斜推，夹胸等等，一定要分配平衡，否则练出来很畸形，很难看，希望我的回答能帮到你。
职称：护士
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健康指导：根据您的描述，建议可以通过饮食和运动进行调节，避免进食辛辣刺激食物，多进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，可以进行仰卧起坐锻炼。增加身体抵抗力。
问练胸肌做俯卧撑全身肌肉痛
职称：主治医师
专长：中医科、
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问题分析：你好，像你叙述的这种情况，考虑多是由于突然剧烈运动导致全身肌肉收缩过度引起的疼痛情况。是由于肌肉收缩会消耗氧气，产生乳酸刺激引起疼痛感觉。意见建议：不需要担心，继续锻炼过几天会恢复正常。建议锻炼时做好热身，避免长时间剧烈运动。锻炼身体后及时补充维生素和微量元素，矿物质，减轻疼痛情况。
问俯卧撑练胸肌，怎样做。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：对于你说的这种情况，刚开始做俯卧撑的话，建议做标准的就可以了意见建议：一般做俯卧撑的和体重有关系的，一般坚持做不会导致副乳挫伤，锻炼不是短时间就可以出效果的，至少一个月才会出现明显的效果的
问怎样练胸肌和臂肌！
职称：医生会员
专长：儿科相关疾病
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病情分析： 做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。意见建议：面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
问我想练胸肌，做俯卧撑在床上做和在地...
职称：医师
专长：急性胃肠炎,胃溃疡,糖尿病乳酸性酸中毒,糖尿病酮症酸中毒,I型糖尿病,II型糖尿病,急性肾衰竭,慢性肾衰竭,肾功能衰竭,少尿
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指导意见：肯定是在地上做效果更好，如果在床上练习俯卧撑，床上因为棉被是软的，床垫也是软的，会吸收掉身体释放出来的力气，从而会引起身体过早的疲劳，不属于正规的锻炼。
问做俯卧撑练胸肌是天天练好，还是练...
职称：副主任医师
专长：调理高血压、心脑血管病、动脉硬化、高血粘症、常见亚健康体质，体虚感冒、自汗、潮热盗汗、心悸气短、体乏无力、肾虚腰膝酸软、还有慢性口腔溃疡、喉痹咽炎、湿气重等慢性病、体质性疾病。
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指导意见：做俯卧撑练胸肌还是天天练好，才能达到理想的效果。避免肌肉松弛或不适。
问我最近在练胸肌，不知道是天天做
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
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指导意见：你好，根据自己的情况可以适当进行，一般不要过度进行，一般造成肌肉损伤的问题
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