请问每天做多少个俯卧撑才能练出胸肌！_百度知道
请问每天做多少个俯卧撑才能练出胸肌！
我有更好的答案
为什么还有那么多看似很精确的'肌肉专家&哄人？ 如果你能做100组，难道他让你做20组就够了吗？ 所谓做几组几组之类的话都是废话，因为人体的爆发力和潜力是无限的，根本不是划定好几组几组的，你要根据自己的极限来锻炼，到达自己极限了，你就比以前提升了！以下全部为本人锻炼的真实心得
1.练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，胸肌，近一点就是练胸肌和胸锁乳突肌，另外无论你怎么做，肱三头肌，背肌，腹肌都会得到强化。 2.练下肢肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。家里附近有田径场开放的最好每天去中速长跑，跑到极限了就好。 注意：不要硬撑，不要太累，营养要跟得上锻炼，不然发烧了就讨厌了！最后告诉你一句话：人有时候感觉到已经达到极限了，那其实是人意志上的极限，但肉体的肌肉无论你怎么折磨它都是无动于衷的。 采纳哦
采纳率：67%
建议增加负重，否则即使做到100下也不见得有多大的效果。可在背上放重物后再做俯卧撑，虽然个数做的不如原来多，但负重够了，效果才好。负重后个数控制在8到12下之间，如果超过12下，建议再增加负重，隔天练，每次4组，每组10次
这要看个人身体素质的，还要看你要的胸肌是多大的，一般来说要练出好看的胸肌，必须做哑铃飞鸟或者杠铃卧推的，杠铃的重量80KG
有氧运动：跑步、游泳、跳操、打球等等 胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推
三头：哑铃双臂上举+侧平举
二头：哑铃单臂弯举
腹肌：仰卧起坐 练法科学（大重量、低次数、多组数），动作规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）
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核心提示：俯卧撑可以锻炼胸肌。练习文中提到的四种俯卧撑方法，坚持锻炼，就能拥有完美的胸肌。
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　　不用上健身房，不用购买任何运动设备，在家就可以修炼成猛男胸肌。居家锻炼必备，你值得拥有！ 　　俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响最终效果：炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完美的胸肌指日可待。　　俯卧撑样式一：　　双手和两个脚尖作为支点，两手的间距要与肩同宽，头部、背部、腿部形成一条直线，之后利用肘部用力，做屈臂运动即可。运动时，头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。　　俯卧撑样式二：　　此样式与上述的样式大致相同，不同的是，两手的间距要比肩宽。锻炼效果也与上述方式没有太大的差别。　　俯卧撑样式三：　　依然要双手和脚尖着地作支点，依然要身体成直线型，有所区别的是，两手之间的间距要比肩膀还窄。这种方式主要锻炼的是臂力。不过，练习的时候需要注意，这种方法操作不当，会造成手腕的紧绷，导致扭伤。　　俯卧撑样式三：　　这种俯卧撑不同于上面三种，不需要身体一直成直线。同样的，还是要双手合两个脚尖着地，然后模仿爬行的动作，让左脚向前伸，直到膝盖碰到左手手肘，然后左手向挪大约一个步子的距离，右脚向前伸，碰到右手手肘为止。如此往复即可。　　俯卧撑样式四：
　　这种俯卧撑类似蛙跳的动作，还是要保持两手两脚着地，身体成直线型，然后手肘弯曲，身体向下压，压到最低点之后弹起。　　结论：以上几种俯卧撑，可以轮流交替地尝试。另外，除了双手手掌着地，还可以尝试双拳、手指着地。坚持练习，定能收获完美胸肌。
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俯卧撑可以锻炼胸肌。练习文中提到的四种俯卧撑方法，坚持锻炼，就能拥有完美的胸肌。有谁是靠做俯卧撑练出胸肌的【健身吧】_百度贴吧
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有谁是靠做俯卧撑练出胸肌的
请问大神们你们是怎么练的？长距还是普通还是窄距？一天几次，一次几组，一组几个？
玩命的炼油
我，而且确实有形
我不是大神，对长距窄距不了解，每天就是标准俯卧撑，20一组，每天5组
长距 与肩同宽 做三组 每组四十个
只要坚持就行
反正我做了没大的效果，隔天一次。宽中窄个15个，每个下去3秒，上来1秒。每15个休息30秒，没每45个休息60秒。尽量做标准。不标准的我可以做很多，单手都可以做40个，左右手一边十个，连做4下，就40个。但标准的两手最多30个，做组就只能15个休息下。一次做250左右。半年了胸没长多少。三头倒是长了些。后来用了哑铃，慢慢就有效果了。
哪种方法都可以，坚持为贵，坚持个2年绝对有
背着人做才有效
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表示做一段时间就瓶颈了，当然有个别流弊的还真就撸出来了- -反正我是不行，一个月就瓶颈了，而且还撸不出上部。最后还是得上哑铃，一天见效- -
貌似坚持就是胸肌了，
有效果，练出来了
卧推，我练了，觉得比俯卧撑有效俯卧撑是在没时间去健身房的时候练的
做了一年，每天做。
当兵的～没什么方法！就是每天早上50个！下午5点150个！晚上10点200个！一口气！当兵6个月就有型了！没当兵前一身排骨
俯卧撑只能作为胸部锻炼热身
宽卧就增宽面积效果大，窄得增内胸肉，你感觉哪个缺就练哪个，记住一次最好不要大于20个 一次至少做5 6 组，如果感觉能做好多就抬高脚做， 做的时候要慢起慢落，练胸肌就感觉发力点在胸部 胸部用力
我偶尔练哑铃卧推 和俯卧撑交替练 ，我刚起步得时候一点效果也没有，后来逐渐发现是方法不对 真正起效果的时间是四五个月左右 从平胸开始 从新手开始的，有什么问题我可以用我的经验分享给你
每天两百个分四组每组五十我是这么做的
标准窄距80一组6组 ，练胸肌厚度与三头长头肌，标准中距80一组6组练均匀胸肌三角肌，标准宽距80一组6组练胸外侧，上斜俯卧撑标准50一组5组，练上胸。因为俯卧撑对于卧推相比重量较小，所已数量必须达到
求指导求长肉'
十五字十五字十五字十五字十五字十五字十五字十五字
同有疑问，俯卧撑胸部发力太难了，总感觉胳膊使劲。。。宇宙洪荒，初现，是大火，是雾烟，神为空寂所蔽，生怜悯，坠泪七滴，一曰日，二为月，余下的便化作星辰，苍穹为满，所剩唯一，落凡间，念花草之灵，便为露，称柒露。　　　　　　　　　　　--来自百度贴吧客户端
手比肩膀宽点，眼睛往前面看。 我做了三年。因为学生党木时间，俯卧撑随时可以 方便实用还锻炼腹部
现在的女生真TM会装，昨晚和几个同事KTV小聚，最后走的时候女神说她喝醉了，要我送她回家，我说你TMD喝果汁也会醉？！幸亏我机灵，要不今晚又耽误我玩游戏了。上次和一美女约我去一风景区爬山，尼玛山还没爬呢，在山脚还没迈一步就说太高了嫌累，要在山底客栈歇息。歇NMLGB，娇生惯养。我说你爬不爬，你不爬我爬，于是我丢掉她一个人迅速地登上了山顶，这才解气。昨天我一个女同事一起喝了点酒，女同事跟我说喝的很高兴，晚上很想靠我肩膀睡，一边说一边靠过来，老子当场就急了，一巴掌扇过去，妈的，说了大干酒三箱，谁倒谁买单，现在反悔想吃霸王餐，作死是吧？和高中同学聚会。蛮嗨皮的，饭后有人提议去k歌，但我高中前女友说他不想去了累。要回家，让我送她。尼玛的，我要k歌啊，于是，我打车把她送到她小区门口，我也没有下车，接着就回k歌的地方了，我心想，没有比同学聚会k歌喝酒开心的事情了。那次和女同事出差在异乡，晚上吃饭后在外面逛街，还没逛一会儿，女同事就说冷，这身体也太差了，我直接叫辆出租让她一个人坐回酒店去了，心想：夜景这么好，差点因为你影响我出差逛街欣赏夜景的心情。和女同事、一个男同事一同登山，到了半山腰一人少的地方，女同事对我说，叫另外同事下山去买几瓶水。我靠，这么好的表现机会我会给别人。于是我不由分说地冲向山下的小卖部，心想，我虽然是领导，但是还是要表现的。上次一女同事喊我去她家修水管，一会功夫修完了，女同事见我浑身湿透怕我着凉，让我洗个热水澡，哼，区区一点水，不就浑身湿么，对于我这么强壮的男人来说这怕个什么，嘣的一声，我关上大门，直奔楼下蹬上我的电动车就走了。昨晚和女神在月光下散步。女神娇羞地说：“啊！天都这么晚了，估计回家都打不着车了”我马上说“前边500米不就是你家小区吗？辛亏我反应快，要不就花大钱了。美女就是会骗钱，上次一美女同事吃完饭，跟我说她忘带钱包，要我打的送她回家，她拿钱还我，当我傻，那么远，我打的回来不要钱啊，又想占我便宜，下次再这样要求，我最少要她补我回来车费！我还是比较机智知道她家在哪个站下车近，我拿出2块，送到公交站，看她上车我才走的。还有一次跟一女同事喝酒聚会，喝完女同事也醉了说想让我晚上陪她睡，我听完后一巴掌扇过去了，把她一人留在那，我想她肯定是想趁我睡着的时候偷我兜里的两百块钱，真没想到她是这种人，我呸！
前天我偷偷把同桌手机里我的号码名字换成了“爸爸”，上课时发短信给他：“孩子，赶紧回来吧，咱家中了9000万，还上鸡毛学！”同桌看了以后直接往外撒腿就跑，班主任问他干嘛去，他头也不回地说：“滚你妈了个逼的！”
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保存至快速回贴俯卧撑如何练到上胸肌？ - 知乎444被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9,894分享邀请回答18027 条评论分享收藏感谢收起257 条评论分享收藏感谢收起→ 每天十个俯卧撑，天天坚持能练大胸肌吗？
每天十个俯卧撑，天天坚持能练大胸肌吗？
健康咨询描述：
每天十个俯卧撑，天天坚持能练大胸肌吗？标准动作，做规范:
想得到的帮助：
每天十个俯卧撑，天天坚持能练大胸肌吗？标准动作，做规范
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国家二级心理咨询师
擅长: 擅长婚姻家庭，青少年心理，亲子教育，个人成长，伤害
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&&&&&&指导意见：&&&&&&您好！根据您的描述，您可能是想进行锻炼，刚开始的时候可以每天十个，但是最好根据情况慢慢增加锻炼的量，只要坚持，肯定可以练出自己想要的身材的。
王宏霞 香坊区人民医院&& 主任护师
擅长: 2型糖尿病，肾病，冠心病，风心病，急性心梗，心绞痛
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&&&&&&您好，每天十个俯卧撑量太少了，建议每天至少做3组，每组做10个，这样效果比较快，胸肌的锻炼除了俯卧撑以外还是需要别的锻炼，还有扩胸运动，长期坚持会有一定效果的，您的运动方式是可以的，不过您的运动量还是要增加才能有更明显的效果，建议您根据您的承受能力逐渐递加自己的运动量，最好有规律成组的进行，还要坚持长时间为好。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个情况最少每天需要50个的&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，运动量太少了建议增加运动量等就可以了&&&&&&以上是对“每天十个俯卧撑，天天坚持能练大胸肌吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个应该是需要分几组的&&&&&&指导意见：&&&&&&我建议你还是不用过于紧张的，注意饮食，注意营养的供应，注意加强体育锻炼为好的
南华大学附属医院&& 护师
擅长: 皮肤疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，胸肌的锻炼出了俯卧撑以外还是需要别的锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&还有扩胸运动，同时可以补充一些蛋白粉，长期坚持会有一定效果的。
擅长: 湿疹、银屑病、神经性皮炎、痔、肛瘘、肛裂、肛门湿疹
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个的话坚持的话肯定是可以的啊。&&&&&&指导意见：&&&&&&因为俯卧撑的话主要就是练习的是胸部和手臂的力量的啊，希望对你有所帮助。
山东省千佛山医院&& 医师
擅长: 内外科诸多疾病，尤其是结直肠肛门部病变
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&&&&&&病情分析：&&&&&&每天十个俯卧撑量太少了&&&&&&指导意见：&&&&&&建议每天至少做3组，每组做10个，这样效果比较快&&&&&&以上是对“每天十个俯卧撑，天天坚持能练大胸肌吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 心血管疾病,高血压,心律失常,糖尿病,心绞痛等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您的运动方式是可以的，不过您的运动量还是要增加才能有更明显的效果&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您根据您的承受能力逐渐递加自己的运动量，最好有规律成组的进行，还要坚持长时间为好
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，俯卧撑更加锻炼手臂的力量一点，对锻炼胸肌也会很有作用&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的情况，俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高，且在一定范围内，越高越好。向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部。要做到感觉累了再免强自已做一两个。你也可多配上其他动作。
广东医科大学附属医院&& 医师
擅长: 常见肿瘤疾病，如胃癌，结肠癌，直肠癌，乳腺癌等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，10个太少了，没什么效果的。&&&&&&指导意见：&&&&&&俯卧撑是可以练出胸大肌的，而且有很多练法，建议网上搜索一下。而且每天要保证一定的量，10个没效果，每组20个差不多，多组训练。
擅长: 妇产科,妇科炎症的诊断治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你的描述由于俯卧撑直接锻炼胸肌和腹肌，所以可以起到健身健美的作用。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好只要是坚持锻炼一定会起到不错的效果的，所以建议要坚持就可以。
德州中医院&& 主治医师
擅长: 高血压,冠心病,心律失常,心力衰竭
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&&&&&&病情分析：&&&&&&练肌肉需要高负荷，常位移，每天十个标准的俯卧撑是肯定不够的，因为标准俯卧撑对上胸肌的锻炼效果欠佳&&&&&&指导意见：&&&&&&俯卧撑的话建议每组12-15个，一定要做到力竭，不要快，要慢，并且多变化样式，比如宽窄结合，把脚抬高等，条件允许可去健身房，用器械容易出形，手机有个keep的app，可以下载下来照着里面教程锻炼
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你所述的情况分析，最好是能在十个的基础上每天有时间的话就增加多做几个，对于健身，除了时间的坚持外，量也是很重要的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议坚持做，质量保证之余最好也增加次数，见效会快，希望对你有帮助，祝你身体健康。
擅长: 小儿感冒,婴儿腹泻,小儿湿疹,小儿肺炎支原体肺炎,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，你上面说每天十个俯卧撑，天天坚持，那你的运动量并不大的，这只是常规的运动哦，&&&&&&指导意见：&&&&&&要练大胸肌，那必须要大一点的运动量，从十个开始慢慢增大你自己的运动量，挂单杠也是很好的运动。
擅长: 中医内科疾病及肾脏病学疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，俯卧撑是可以锻炼胸大肌的，但是需要长期坚持才行&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你如果想要锻炼胸大肌的话，除了俯卧撑的话还可以到健身房再参加一下其他的运动项目
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