健身时候小轻重量 多次数 少组数每组次数多跟大轻重量 多次数 少组数次数少有什么区别?

健身练哑铃,重量大次数少和重量小次数多练出来的肌肉有什么区别?_百度知道
健身练哑铃,重量大次数少和重量小次数多练出来的肌肉有什么区别?
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前者求增肌,后者为塑形。
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量大次数少可以增加肌肉纤维量,增加肌肉维度,但是线条不明显;而如果你只练小重量,你会练得很粗壮,增加力量重量小次数多可以雕刻肌肉线条,使肌肉线条更加明显,也可以深层次刺激肌肉这两种训练模式要相结合才能发挥最大作用,因为如果你只做大重量,你的肌肉没有维度支撑,会显得很不饱满,会很难看
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。问:杠铃训练与拳击沙袋有什么不同?都是力量训练?答:杠铃训练是增大肌肉的体积;拳击沙袋是训练速度与灵敏。
问:关于力量训练的重量问题我按照书上的知识安排了个力量训练计划,就是所谓的做几个动作,每个动作做几组...答:你看的书是什么书,而且书里写的计划般都是健美选手在赛前减脂的训练计划。训练量很大,你是位初级选手,中储存的能量很少,这时如果采用同块肌肉很多...
问:怎样练上肢力量短暂快速提升的方法。答:我试过,每天下午做俯卧撑,开始个左右组,中间可以休息会,天做三组。然后慢慢增加每组的个数,现在我能做到每组个,不过只能做两组,但是打起球来感觉...
问:如何训练力量我很喜欢打篮球,但每次对抗都不行,我想训练我的上肢力量和下肢力量,最好...答:、跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、协调、柔韧、灵活的综合体现。所以我们不可以认为提高跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己...
问:如何练腰部力量在家里答:腰部肌肉练方法 l.直腿硬拉初始姿式:双脚开立,与肩同宽或稍窄,直腿体前屈,两手握住地面上的杠铃杆,握距稍宽于肩。动作近程:双手紧握杠铃,腰背用力将其...
问:力量型训练,重量和数量怎样最合适?答:按我的理解想练成健美先生的身材和加强上肢力量修正肌肉线条应该是不同的训练计划我只是强调制定健身计划的目的加强针对而已
问:打篮球怎么进行力量训练答:最好每进行到次的大力量训练,训练时必须注意,发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练。最典型常用的有三种:负重蹲起,提铃,...
问:如何进行简单力量训练答:、肱三头肌、胸肌训练。在没有健身器械的情况下,俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时,支撑的双手距离较大时,主要是靠胸肌发力:距离较小时,主要...
问:瘦弱女生在家怎么加强力量训练只有哑铃想让自己身强体壮有力气怎样全面点训练肌肉群同时又不那么枯燥...答:平卧杠铃推举健身房中最常听到的个问题是“你卧推的最大重量是多少?不同的人不同,不同的训练目的也不同。下面是种最常见的卧推动作,你属于哪种...
问:怎样训练可以长力量?光推大重量也不行吧?具体该怎么样练?...我要绝对力量但是绝对力量光练大重量也是不行的好象答:长力量很简单每次锻炼要让你的肌肉累了,就行,也就是每次锻炼都要能做多少做多少.就拿拉力器举个例子,说第次练拉力器,你做了个,觉得很累,甚至手臂还有些...
问:手臂力量训练我比较瘦弱,如果突然搬很重的东西,手臂要恢复两天才能恢复好,我想知道有...答:可以买哑铃或者簧拉力器锻炼,这两种器械可以根据你自己的情况在重量上从轻逐步加重,即简单又很方便,在家里随便那个地方都可以锻炼,又好收藏。
问:怎么训练力量啊·我原来挺壮的·减肥了后·感觉不壮实了·现在打篮球传球没力气·球速很慢·...答:、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)练肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑—两手撑地同肩...
问:素质训练的期我想搞些素质训练,力量,跳等,请问下,该怎么搞个表啊,就是哪天练...答:四大经典训练计划健美爱好者开始使用分化训练法后,遇到的第个问题就是怎样安排训练计划。将全身各部位的训练分配到个训练期里,这可不是件随心所欲的...
问:力量训练答:但直得注意,不经常从事力量锻练的人,最出采用的重量不能过大,因为力量训练的效果在最初阶段几乎不取...力量练中的呼吸:极限重量或大重量时需要憋气,即在紧闭声门的条件下使肌肉紧用力,...
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健身用哪种重量做每组动作?做每组动作前,先做一至两组的热身~`然后是开始大重量,然后慢慢减轻做4组左右?还是适当重量,再慢慢加重做4组左右?还是用自己能做8-12个的适当重量做4组左右?总是说要大重量才能长肌肉,但先做大重量,到第3组左右就做不动了~或者先做适当重量,到第3组左右又做不动大重量的了~我健身一年多了,我到底要用那种重量来做每一组动作啊~
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你现在如果想增肌加增力量,可以先做两组热身组,然后做8RM*4 组. 或者6RM*4组. 组间休息2分钟 .还有一种方法是做金字塔增重,然后做5*5.对增肌和增力都有帮助
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扫描下载二维码健身中,热身一组后,是从大重量做到小重量还是从小重量做到大重量?_百度知道
健身中,热身一组后,是从大重量做到小重量还是从小重量做到大重量?
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可以采用金字塔法则,可以小重量热身完之后每组加比如5到10KG的重量增重到3组左右,直到你一组只能做6下为止,然后再以此减小重量,榨干你肌肉里的所有力量,效果很好.可以从(次数)15 12 10 8 6 8 10 12 15结束
应该是小到大。
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