跑步一小时跑了9公里什么水平？
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背着个小包装着水瓶路跑，期间有一些停顿，因为要喝水还有就是有些车路线是从深圳关外这边小路跑到东莞凤岗 & 这里有咕咚的图按照我的速度如果全力跑，一小时也就十公里左右吧
这些回帖亮了
能跑十公里的人百分之九十五都比你快的水平。发自手机虎扑
跑街道和跑运动场不太一样，只能说注意安全
比我强的水平
能跑十公里的人百分之九十五都比你快的水平。发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
跑街道和跑运动场不太一样，只能说注意安全
是的
不过跑街道公路我觉得可以看看不同的风景
我也有注意的
毕竟那条路还是有一段有车
引用3楼 @ 发表的:
能跑十公里的人百分之九十五都比你快的水平。
是的
我十公里最快也要差不多一个小时
大概58分钟左右吧
一般人已经不错了
引用5楼 @ 发表的:
是的
我十公里最快也要差不多一个小时
大概58分钟左右吧
不错不错，不求配速但求坚持。发自手机虎扑
走路大概一小时7公里
挺不错的，坚持下来身体状态会很棒
确实跑街和跑跑道不一样，要注意安全
这水平并不快，不过贵在坚持
应该是初学者水平吧，不过还是比我强，我5公里也要30分钟以上。贵在坚持，我就是不了了之了，，，，哎发自手机虎扑
引用8楼 @ 发表的:
走路大概一小时7公里
走路一小时7公里？发自手机虎扑
引用12楼 @ 发表的:
走路一小时7公里？
恩，只多不少
初学者水平吧，和我一样一样的，我也是跑的慢才能坚持。不过我总觉得跑街道会危险所以一般都是去大一点的公园跑两圈。
引用8楼 @ 发表的:
走路大概一小时7公里
哥们你是竞走吧
引用15楼 @ 发表的:
哥们你是竞走吧
不是，我只是习惯走路，我骑自行车的时候有码表。单位到家大概是七点五公里，走路一个小时左右
一小时十公里，算慢的吧，楼主还需要多练练
引用11楼 @ 发表的:
应该是初学者水平吧，不过还是比我强，我5公里也要30分钟以上。贵在坚持，我就是不了了之了，，，，哎
可以先跑3公里的，然后过渡到5公里。我现在28分5公里挺轻松的。发自手机虎扑
一个小时十二公里
引用8楼 @ 发表的:
走路大概一小时7公里
催流弊。。
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为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？
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中等程度吧。500大卡的热量等于116克的碳水化合物或蛋白质，或54克脂肪
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CNRicoh 发表于
为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？500大卡，大概相当于一个130g馒头的热量。
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PCM120 发表于
500大卡，大概相当于一个130g馒头的热量。靠！太残酷了！
我在跑步机上死去活来一个小时，就消耗了一个馒头？
还不如楼下说的50克脂肪让我开心！
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500卡已经很不错了。
相当于你每天摄入量的1/6左右。
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hunternudt 发表于
500卡已经很不错了。
相当于你每天摄入量的1/6左右。肚子大了，成了可耻的胖子(LD语)，减肥需求迫切啊！
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做爱可以消耗多少卡路里！？做爱可以大量消耗热量，这无疑与有氧运动有相同之处，以下是两位测试者在健身运动与爱做各45分钟所分别消耗热量的对比：
A：健身时消耗323卡路里，在做爱时消耗369卡路里，
B：健身室消耗388卡路里，在做爱时消耗320卡路里。
　　做爱一次，女性会消耗多少卡路里？从宽衣解带到获得高潮的计算，下表有详细的介绍。（因各人差异，热量消耗会各有差异）
动作& &热量（大卡）& &动作& &热量（大卡）
经同意 12& && & 未经同意 187
用两只手 8& && & 用一只手 12
一只手被打 37& && & 用嘴& &85
不同体位（女性每分钟消耗热量）
正常位 20& && && &&&立位& &26
骑乘位 60& && && &侧卧位 26
69卧姿 8& && && &69站立 112
真实& &112& && && &假装 315
再来第二次
16 至 19 岁 12& &&&20 至 29 岁 36
30 至 39 岁 108& &40 至 49 岁 324
50 至 59 岁 972& &超过 60 岁 2916
安静的 32& && & 匆匆忙忙 98
听到她老公正在开门 1218 　 　
　普通做爱一次，大约要消耗慢跑20分钟的热量，是伏案工作的10倍以上，相当于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲劳。
　　珠宝设计师Lulu说，自从她找到一个满意的性伴侣之后，即使没有自虐性地少吃多运动，也自然减了好几公斤的肥肉。不节食也能减肥？你一定很羡幕她，认为爱情的力量不可思议。事实上，这是有科学根据的。
　　早期英国一对夫妻文件电视节目主持人，邀请两对情侣上节目，当场示范最新的做爱减肥法，结果经计算得出，每人在床上做爱45分钟，便可消耗300多卡路里。其中一名男参加者，在健身时消耗了323卡路里，在做爱时消耗了369卡路里，可见床上运动比健身激烈多了。宾夕法尼亚医学院的研究表明，性生活是一种很好的运动形式，每星期做爱3次，一年内能燃烧7500卡的热量，相当于慢跑75英里。
　　让我们细心地来拆解一下做爱的运动步骤先，你就会发现，这个运动当然可以减肥，而且动作越有创意，减肥的效果越卓著，而且一点非减肥不可的负担也没有，因为这真的可以说是做爱作的事了。
　　从脱光衣服到获得高潮，可以分为以下几个步骤和能量的消耗：脱光衣服(10卡路里)、温柔的爱抚(10卡路里)、轻轻亲吻(17卡路里)、使用舌头的深吻(65卡路里)、口交(30卡路里)、戴保险套(6卡路里)、正常位(20卡路里)、体会高潮(100卡路里)。这只是最基本的估计，如果再加上改变体位的话，正常位(20卡路里)、立位(26卡路里)、骑乘位(60卡路里)、侧卧位(26卡路里)；在插入的状态下改变体位，每次需要42卡路里。
　　这样一来，普通做爱一次，大约要消耗慢跑20分钟的热量，是伏案工作的10倍以上，相当于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲劳。如果你不喜欢在健身房，或是运动场作白老鼠式的无聊运动，那么安全性行为对你来说，是个足够有变化的健康减肥运动。
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wddy 发表于
做爱可以消耗多少卡路里！？做爱可以大量消耗热量，这无疑与有氧运动有相同之处，以下是两位测试者在健身运动与爱做各45分钟所分别消耗热量的对比：
A：健身时消耗323卡路里，在做爱时消耗369卡路里，
B：健身室消耗388卡路里，在做爱时消耗320卡路里。
　　做爱一次，女性会消耗多少卡路里？从宽衣解带到获得高潮的计算，下表有详细的介绍。（因各人差异，热量消耗会各有差异）
动作& &热量（大卡）& &动作& &热量（大卡）
经同意 12& && & 未经同意 187
用两只手 8& && & 用一只手 12
一只手被打 37& && & 用嘴& &85
不同体位（女性每分钟消耗热量）
正常位 20& && && &&&立位& &26
骑乘位 60& && && &侧卧位 26
69卧姿 8& && && &69站立 112
高潮 真是牛X！神回复！
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这么跑是有效的，曾经以和楼主近似的强度坚持跑了三个月，瘦了10KG，但同时非常注意控制热量摄入。
注意膝盖，高强度长跑容易受伤。
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按照 Endomondo 的数据，500 大卡大概相当于一个汉堡包。前面貌似也有人说过相当于一个包子
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早饭吃了十个小笼包加两根油条一个鸡蛋一份小菜两碗粥的路过，吃货减肥伤不起呀
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明心见月 发表于
按照 Endomondo 的数据，500 大卡大概相当于一个汉堡包。前面貌似也有人说过相当于一个包子绝对超过一个包子的
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下午爬了一趟香山，下山直奔麦当劳，估计是白爬了。唉。。。 本帖最后由 tom24 于
22:13 编辑
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闪筑 发表于
这么跑是有效的，曾经以和楼主近似的强度坚持跑了三个月，瘦了10KG，但同时非常注意控制热量摄入。
注意膝盖，高强度长跑容易受伤。每次一小时，真是辛苦！昨天坚持下来了，今天没去，总觉得不妥！
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CNRicoh 发表于
每次一小时，真是辛苦！昨天坚持下来了，今天没去，总觉得不妥！给你添堵来了
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给你参考下...
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经常一次消耗超过4000大卡，但我是瘦子，不需要减肥
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半山半海 发表于
经常一次消耗超过4000大卡，但我是瘦子，不需要减肥什么运动能一次消耗超过4000大卡？跑一个马拉松好像也不行吧？
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matt3000 发表于
什么运动能一次消耗超过4000大卡？跑一个马拉松好像也不行吧？水里连续游5-6个小时就是这个运动量
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500大卡不少了，你身上的肥肉也不是一天长出来的，所以不要小看一个包子的热量，坚持加适当控制饮食一定有效的。
跑步机唯一的好处就是下雨在家也能运动，我是受不了那个枯燥的，下楼一路花花草草，桃红柳绿，路边有打球归来的小伙，溜狗的风韵少妇，协手漫步的老夫妻，碰上面熟的女跑友“嗨，今天真早”....
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我现在是每天坚持1.5小时-2小时的运动，按器械上的参考热量算，消耗的热量是800-900卡。
跑步机跑一个小时，我是坚持不下来的，太枯燥了，所以我采用分次分不同器械，维持一个相对比较长的有氧训练时间。
1、热身10分钟，主要是活动身体各个关节。
2、上跑步机，6公里时速热身快走5分钟，9公里时速慢跑20分钟，5.5公里时速放松走5分钟，共计消耗200大卡。
3、上椭圆机。阻力设定在6档（经过测算，6档阻力能让我的心率保持在130-148之间，是最佳消耗脂肪的心率）。椭圆机基本是全身运动，腿、腰腹、手臂。速度频率靠耳机里的音乐来控制，我的耳机里有1G多的MP3，全是速率在98-128之间的各种舞曲和DJ音乐，节奏感很强。手脚的动作压着每首歌的节奏，很有跳舞的感觉，也很有乐趣，不枯燥。所以在椭圆机上我每次都运动40分钟，消耗400大卡。
4、动感单车。阻力设定为7，同样可以维持最佳心率，也同样用音乐来控制踩踏的速度。每次30分钟，消耗300大卡。
5、放松一会，然后打20分钟左右的沙袋，这属于无氧运动了。
————————
之前我也和你一样，每天有氧1小时。最初的一个星期很有效，体重从75KG直降到70KG（我身高174cm），之后就不断反复，总是在73KG左右徘徊。
后来研究了下，发现有氧运动30-45分钟之后才开始消耗脂肪，而我又不愿意饿肚子，所以就很难降了。
最近几天发了狠劲，每天按上面那个顺序练一次，保证每天有2个小时的锻炼，效果明显。在没限制嘴巴的情况下，平均每天降0.5KG，今天刚量了下体重：70.5KG。
而且今天欣喜的发现，虽然肚子依然有，但略一收腹，最上面的两块腹肌已经有轮廓了，中间的两块也若隐若现。
我的目标是减到63-65KG，这是小时候练散打时的最佳体重，力量速度都有，身材也好，也不会觉得瘦。（我的骨架比较小，所以即使减到63KG也不会让人觉得瘦。相反，按我的身高目前的体重是标准的，但看上去就觉得胖了。）
PS：合适的心率=（220-年龄）*65%~80%
我的一点小小经验，希望对楼主有帮助。
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帖子: 2018
注册: 2005年03月
算量大的，不过贵在坚持。认识一个朋友，每天跑步机10Km，晚上节食，用了大概三个月，成功减掉25Kg。现在三年了，每天依然10Km，正常饮食，体重维持在65Kg左右。这是我见过的最成功的减肥例子。
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帖子: 26211
注册: 2005年10月
matt3000 发表于
什么运动能一次消耗超过4000大卡？跑一个马拉松好像也不行吧？环法车手平均一天19000千卡
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大林和小林 发表于
算量大的，不过贵在坚持。认识一个朋友，每天跑步机10Km，晚上节食，用了大概三个月，成功减掉25Kg。现在三年了，每天依然10Km，正常饮食，体重维持在65Kg左右。这是我见过的最成功的减肥例子。崇拜啊！坚持是最难的！
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注意膝盖的磨损，原来电视里采访演唐僧的演员，说以为跑步机跑多了，医生说他的膝盖磨损大大超过同龄人
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帖子: 10499
注册: 2003年06月
包里扔个计步器，我每天走路50-60分钟，7000步左右，接近5KM，消耗热量才200大卡。
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帖子: 2792
注册: 2011年07月
跑步过后，做力量训练，结果肌肉拉伤，现在左肩杯具的动不了了！
泡网分: 33.611
帖子: 5021
注册: 2006年03月
准备买跑步机的来看看
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注册: 2005年12月
消耗的太少了，我骑车上班来回50公里消耗1500，坚持了两个月也没瘦
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主题: 1292
帖子: 27122
注册: 2011年08月
CNRicoh 发表于
为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？跑步机上的计算有问题，本人无数次实验证明，操场上跑10公里比跑步机上10公里累多了
&版权所有：&&&&每天晚上夜跑20公里左右--在街上算什么水平
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ps 楼主开始了大概半个月，只要没下雨就会去，跑的比较慢，所以感觉还蛮轻松的！听了jrs的建议，以后大概10公里就收工！ 那些说楼主装逼的--真没有楼主，纯粹是单身狗无聊才跑！ &真心感谢jrs的建议，步行街很黄但很温暖！[ 此帖被开化县县长在 09:36修改 ]
这些回帖亮了
不到五十岁 半月板磨损得差不多了的水平发自手机虎扑
一猜楼主就是单身。。。。发自手机虎扑
如果不是专业的，天天这么跑这生活是有多无聊，要么有病天天20公里说锻炼身体就有点扯蛋了~！
牛逼。刚跑完8公里一小时。坐公交回去了。发自手机虎扑
楼主你这问题应该去跑步圣经或虎扑跑步区发贴才对，那里的跑步牛人才多，大家都是喜欢跑步的才会讨论
在步行街的人对跑步没啥特别的感觉哟
不到五十岁 半月板磨损得差不多了的水平发自手机虎扑
配速多少呢。。。。
每天不要跑太多了哥么，除非你是搞专业的发自手机虎扑
一猜楼主就是单身。。。。发自手机虎扑
如果不是专业的，天天这么跑这生活是有多无聊，要么有病天天20公里说锻炼身体就有点扯蛋了~！
每天一个半马，厉害
20公里 会不会有点多？
普通人跑步
要么是为了减肥，要么是为了健身。
但你这天天20公里，不怕提前把身体跑出点什么问题啊。
牛逼。刚跑完8公里一小时。坐公交回去了。发自手机虎扑
打码后感觉林书豪小号...
感觉太多了，过犹不及啊，每周跑个两三天，每次也不用这么多啊
楼主你这问题应该去跑步圣经或虎扑跑步区发贴才对，那里的跑步牛人才多，大家都是喜欢跑步的才会讨论
在步行街的人对跑步没啥特别的感觉哟
引用2楼 @ 发表的:
配速多少呢。。。。
两个小时 15分钟左右
引用4楼 @ 发表的:
一猜楼主就是单身。。。。
引用5楼 @ 发表的:
如果不是专业的，天天这么跑这生活是有多无聊，要么有病天天20公里说锻炼身体就有点扯蛋了~！
我感觉很爽啊，20公里感觉很快的，跑到一个目的地，来回就差不多了
引用7楼 @ 发表的:
20公里 会不会有点多？
普通人跑步
要么是为了减肥，要么是为了健身。
但你这天天20公里，不怕提前把身体跑出点什么问题啊。
单身狗无所谓
引用8楼 @ 发表的:
牛逼。刚跑完8公里一小时。坐公交回去了。
8公里毫无感觉啊
引用9楼 @ 发表的:
打码后感觉林书豪小号...
引用10楼 @ 发表的:
感觉太多了，过犹不及啊，每周跑个两三天，每次也不用这么多啊
我最近只要不下雨就会出去跑
引用15楼 @ 发表的:
单身狗无所谓
你现在单身，不代表你以后一直单身。这个跑法，日积月累的。时间长了，你的身体会慢慢吃不消的。
你白天不上班？
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