可穿戴设备这几年大火，特别是手环类，从苹果表到小米手环，今年都加了一项测实时心率的功能。很多运动员、运动爱好者、普通上班族，甚至老年人现在都流行戴一个手环来监测自己的实时心率、运动状态和睡眠状况。
　　正常心率
　　健康成年人正常心率：60—100次/分，多数人心率在70—90次/分
　　健康成年人静息心率：男性为 50—95次/分
　　女性为 55—95次/分
　　健康成年人理想静息心率男女皆为 55—70次/分
　　成年人的心率，女性比男性稍快，老年人心率偏慢，这些都是正常的。
　　儿童的心率较快，一般在90次/分以上，新生儿的心率可以达到140次/分。
　　另外，经常运动的人，心率也会比较慢。
　　窦性心动过速和窦性心动过缓
　　成人每分钟心率超过100次(一般不超过 160次/分)称为窦性心动过速。如果心率在 160～220次/分，常称为阵发性心动过速。
　　心率低于60次/分者(一般在40次/分以上)，称为窦性心动过缓。如心率低于40次/分，应考虑有房室传导阻滞。
　　心率与寿命成反比
　　科学家研究发现，心跳可能与寿命成反比，即心跳越慢，寿命越长;心跳越快，寿命越短。如果成人安静时的心率维持在60次/分钟左右，其寿命可达93岁;反之，如果安静时的心率大于80次/分钟，其寿命明显缩短。
　　大量临床研究证实，安静时心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加。有资料表明，安静时心率经常偏快(即心率大于80～85次/分钟)的人，发生冠心病、高血压、心脏猝死等心血管危险事件的几率明显超过心率偏慢的人。适当运动可以调整心率，延长寿命。
　　运动时，心率多少合适?
　　运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。运动安全保持最佳运动心率对于运动效果和都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
　　由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
　　1、健康而体质较好的人群
　　有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
　　2、如果希望个性化，可用常用公式计算
　　有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210;静息心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。
　　3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
　　适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择(170-年龄)×0.9。
　　值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
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All rights reserved6款最佳运动手环 你喜欢哪一款？
[摘要]可穿戴市场上出现了很多运动腕带产品，Jawbone、耐克、Fitbit 和三星，甚至微软和Garmin等公司纷纷加入这场竞争中。
腾讯数码讯（编译：Newsboy）目前，可穿戴市场上出现了很多运动腕带产品，Jawbone、耐克、Fitbit 和，甚至微软和Garmin等公司纷纷加入这场竞争中。近期，techradar网站评选出了2015年六款最佳运动追踪器产品，它们分别为： 1.Jawbone Up24你是否在市场上还在寻找“轻量级”运动追踪器？那就多留心Jawbone Up24 吧。内嵌式显示屏使得这款可穿戴设备成为最轻的运动追踪器之一，重量仅有20克。这款设备能够追踪用户步数，燃烧卡路里和睡眠等数据，并可以与智能手机应用同步。所有用户生物数据都将清晰地以条形图表、折线图表形式显示出来。此外，Up24 还可以提醒用户起床，用户可以进行个性化功能设置。比如，你可以设定目标来获得更长时间的睡眠，或者让自己每日喝水量达到一种健康水平。2. Fitbit Charge我们可能不会忘记Fitbit Force因导致皮肤过敏而被召回事件。不过，这款设备在充当步数追踪器和脂肪燃烧计算器方面也没得说。另一款Fitbit Charge拥有OLED显示屏，并采用曲形橡胶材质设计。作为替代品，Fitbit Charge HR 新增心率监测功能，而Fitbit Surge则被视为这家公司的“超级手表”。这两款设备尽管拥有新功能，但大多数用户还是比较满意Fitbit Charge所提供的基本功能和数据同步。3. 耐克FuelBand SE耐克FuelBand SE是在2013年11月发布的，但是它仍旧是目前市场上可以买到的最为时尚、有效的运动追踪器之一。这款设备配置了坚硬的塑料腕带，体型较小，属于常规的腕带产品。LED显示屏能够让用户清楚地看清数字时钟，另外背光选用彩虹色。FuelBand SE同时也是一款主打运动追踪功能的设备，并为用户带来一种“游戏化”健身体验。在用户每完成一个任务时，就会获得积分奖励。在每天晚上，用户就可以知道自己获得的积分以及燃烧的脂肪和行走目标。除了传统的运动项目外（比如跑步），用户还可以通过设置Fuel Band SE来监测其他运动，比如练瑜伽和打保龄球。4. Basis Carbon SteelBasis 是第一批开发监测用户心率、汗液、甚至皮肤温度运动追踪器的公司。这家公司推出的Basis Carbon Steel智能手表，最大功能之一就是能够自动告知用户何时开始锻炼。在用户开始运动时，这款智能手表就会凭自己的“直觉”开始追踪用户运动数据。跟目前大多数运动追踪器相比，这款设备能够提供一种“无缝”体现，因为它不需要用户在运动开始或者结束时还得动手按设备上的按钮。5. 三星 Gear Fit三星已经发布了多款智能手表，现在，这家公司也有了自己的运动追踪器——Gear Fit。尽管从外形设计来看，Gear Fit更像是一款运动腕带，但是这款设备具备了很多三星智能手表配置和功能，比如AMOLED显示屏和通知功能。当然了，作为一款运动追踪器，Gear Fit配置了加速器和陀螺仪来追踪用户运动。不幸的是，这款设备上心率传感器太过繁琐，导致监测的数据有时候并不准确。尽管这是一款不完美产品，但是它却是少数融合运动追踪和智能手表功能的设备之一。6. Garmin Vivofit 站在三星Gear Fit对立面的是Garmin Vivofit运动追踪器。这款设备不支持通知功能，也没有GPS和明亮的显示屏。事实上，你也不需要每天晚上给它充电，因为这款设备内置的电池能够支撑整整一年时间。在多数情况下，Garmin Vivofit扮演着数字表的角色。不过，这款设备也内置了计步器，能够通过计算步数来估算出用户行走时所燃烧的脂肪量。另外，Garmin Vivofit显示屏上的红色线条通过自行变化还可以提醒用户起床。这款设备也具备基本的睡眠追踪功能。来源：
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你可能喜欢运动极限心率的计算方法（事关人身安全，高强度训练必看）|单车竞技 - 骑众自行车运动网 - Powered by phpwind
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运动极限心率的计算方法（事关人身安全，高强度训练必看）
心率极限即人本的最大心率，迄今为止，科学发现的心脏能够工作的极限心跳次数是1分钟220次，超过这个数值，心脏就不能继续完成正常的搏血功能。即使参加体育锻炼，在检测和评估锻炼效果时，都不可能超越这个极限。 最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)　　 220―（现在年龄×0.8）=心率上限　　 220―（现在年龄×0.6）=心率下限 最佳运动心律控制区域计算法： (适合有心脏问题的人)　　 晨脉×1.8=心率控制上限　　 晨脉×1.4=心率控制下限。 ———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— [size=16px]根据心率最高上限的计算公式（不但考虑了年龄，还有体重的影响，感觉很靠谱）GG：210 - (年龄/2) - (0.11X体重) + 4 MM：210 - (年龄/2) - (0.11X体重) &&先查了一下阿壮的基本情况：身高1.8米，体重75公斤，年龄38岁，计算出的极限心率是每分钟187次。也就是说正常人的心率极限应该就是187次，而阿壮这个非人类居然跑到196次，还居然“可能还不算极限”！这虽然惊人，但并不奇怪，下面让我们来看看他鼎盛时期的一些数据吧 &&阿姆斯特朗体内脂肪在身体中的比重是４%，而被认为是“精肉王”的NBA明星“大鲨鱼”，其体内脂肪含量则达到了16%。 &&阿姆斯特朗平静时每分钟心跳的次数是32，一般人平静时１分钟的心跳为70次。这说明阿姆斯特朗的体魄异乎寻常的强壮。 　阿姆斯特朗的心脏比平常人大出33%。 　阿姆斯特朗的肺活量是8500毫升，比一般人高出4500毫升。 　阿姆斯特朗在环法大赛期间，平均每天消耗的热量约为6500卡路里。平时，即使是一个十分爱动的人，他每天消耗的热量也不过3500卡路里。
搞强度训练心率非常关键，监测心率是有必要的
小猪快来看了,你想要的
我算下来对的啊，我最好应该是199，今天比赛几次到了198
心率下限比心率上限应该低吧,可是按照你的公式反了
那是一个区域，上限下限的理解可能不一样的我又找了一个，基本算下来差不多的。
我很久以前的一个帖子 也是讲阿壮训练的....
另外 还有最大摄氧量的测试方法 更科学 当然 对仪器的要求也更高
另外 所谓“1分钟220次” 只是说普通人吧 很多运动员心率都是可以上到2xx的
引用楼主寒山于 22:52发表的 运动极限心率的计算方法（事关人身安全，高强度训练必看） :心率极限即人本的最大心率，迄今为止，科学发现的心脏能够工作的极限心跳次数是1分钟220次，超过这个数值，心脏就不能继续完成正常的搏血功能。即使参加体育锻炼，在检测和评估锻炼效果时，都不可能超越这个极限。 最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)　　 220―（现在年龄×0.8）=心率上限　　 220―（现在年龄×0.6）=心率下限 ....... 我们百公里的时候消耗 是超过9256&&卡路里&&呵呵 比他多
纯粹的消耗卡路不能说明啥的啊说实话太自虐的运动队身体的危害很大的。特别是上年纪以后，就会表现的很明显
呵呵，太巧了～再次谢谢寒山，好好学习下～
&&&&&& 酱油，从来不担心心率的问题。 &&&&&&
引用第11楼火鸟于 01:30发表的 : 我们百公里的时候消耗 是超过9256&&卡路里&&呵呵 比他多
LS把单位弄错了吧？ 1卡=1=4.186焦耳； 1千卡=1大卡=1000卡=焦耳=4.186千焦。
(简称“卡”，缩写为&calorie&)的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳. 另外，用GPS纪录的距离+体重+运动类型来计算热量消耗非常粗略且结果不一的，也是一些GPS产品的忽悠法（在PDA里装个几K的小程序就能算）。 以跑步时热量消耗的计算为例 & (1) 已知体重、时间和速度 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数 指数K＝30÷速度（分钟/400米） & 例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)& & （2）已知体重、距离 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036 & 例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡) & （3）已知体重、速度和时间 &&&&&& 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K 一小时8公里&&&&& K＝0.1355 一小时12公里&&&&& K＝0.1797 一小时15公里&&&&& K＝0.1875 体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡) & 这种方式的问题点在于它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率、之前锻炼导致的身体状态等因素，只是给出一个参考。
不客气啦，嘿嘿……
最大心率(Max HR)的计算方式多种多样，彼此结果不等。Lz可否给出你引文的出处？严格地讲，MaxHR需经心脏病专家或运动生理学专家检测后才准确获得。采用公式根据年龄、性别进行计算只是一个大致估算。世界著名的运动检测仪器生产商Suunto(桑拓)采用如下公式：MaxHR=210-（0.65x年龄）；而Polar（波拉)采用：MaxHR=220-年龄；Decathlon(迪卡侬)也采用类似Polar的公式；还有很多其他公式：Calculation of Maximum Heart RateThe easiest and best known method to calculate your maximum heart rate (MHR) is to use the formula MHR = 220 - AgeDr. Martha Gulati et alResearch conducted by Gulati et al. identified that the traditional male-based calculation (220-age) overestimates the maximum heart rate for age in women. They investigated the association between HR response to exercise testing and age with 5437 women. It was found that mean peak heart rate for women = 206 - (0.88 x age).Reference: Gulati M, Shaw LJ, Thisted RA, Black HR, Merz CN, Arnsdorf MF., &Heart Rate Response to Exercise Stress Testing in Asymptomatic Women&, June 2010Londeree and MoeschbergerA paper by Londeree and Moeschberger (1982) from the University of Missouri-Columbia indicates that the MHR varies mostly with age, but the relationship is not a linear one. They suggest an alternative formula of MHR = 206.3 - (0.711 × Age)Londeree and Moeschberger also looked at other variables to see if they had any effect on the MHR. They found that neither sex nor race makes any difference but they did find that the MHR was affected by the activity and levels of fitness.Studies have shown that MHR on a treadmill is consistently 5 to 6 beats higher than on a bicycle ergometer and 2 to 3 beats higher on a rowing ergometer. Heart rates while swimming are significantly lower, around 14 bpm, than for treadmill running. Elite endurance athletes and moderately trained individuals will have a MHR 3 or 4 beats slower than a sedentary individual. It was also found that well trained over 50s are likely to have a higher MHR than that which is average for their age.Reference: Londeree and Moeschberger (1982), 'Effect of age and other factors on HR max', Research Quarterly for Exercise & Sport, 53(4), 297-304Miller et alA paper by Miller et al (1993) from Indiana University proposed the following formula as a suitable formula to calculate MHRMHR = 217 - (0.85 x Age) Reference: Miller et al (1993), 'Predicting max HR', Medicine & Science in Sports & Exercise, 25(9),
USA ResearchersEvidence from USA researchers, reported in the Med Sci Sports Exerc 2007 M 39(5):822-9, identified the following formula as more accurately reflecting the ship between age and maximum heart rate.MHR = 206.9 - (0.67 x age)UK ResearchersResearch carried out by scientists at John Moores University in Liverpool (UK) in 2007, reported in the Int J Sports Med 2007;24, came up with with the following formulae for predicting maximum heart rates in both endurance and anaerobically trained athletes:Male athletes - MHR = 202 - (0.55 x age)Female athletes - MHR = 216 - (1.09 x age) Miller, Londeree and MoeschbergerTo determine your maximum heart rate you could use the following, which combines the Miller formula with the research from Londeree and Moeschberger.Use the Miller formula of MHR=217 - (0.85 × age) to calculate MHRSubtract 3 beats for elite athletes under 30Add 2 beats for 50 year old elite athletesAdd 4 beats for 55+ year old elite athletesUse this MHR value for running trainingSubtract 3 beats for rowing trainingSubtract 5 beats for bicycle training进行无氧运动或期减肥者，需掌握自己的MaxHR，否则对前者有猝死的可能，对后者可能减肥几年而无效，甚至越运动越胖！一般MaxHR的60%视为最小心率（MinHR）。运动时心率低于MinHR将不会见效或效微。
好贴，顶寒山！
对，极限心率简单的计算就是一个估值，我们很少会达到极限心率。达到极限心率对身体有害的
引用第20楼寒山于 20:32发表的&&: 对，极限心率简单的计算就是一个估值，我们很少会达到极限心率。 达到极限心率对身体有害的
按年龄与性别估算的MaxHR仅是一个静态值。通过系统训练，实际的MaxHR可以大于静态的MaxHR。 按耐力训练的一些理论和实践，日常训练时需有一定时长的,维持在90%-100%，甚至超过100%，如到105%MaxHR的训练课目，才能提升运动员的耐力、冲刺力，以及心率储备率。
对，有针对性的训练就是为了突破这个，对于绝大多数人来说，极限心率只是个参考值
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Time 0.067023 second(s),query:2 Gzip disabled估算和测量最大心率的几种方法
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&控制训练强度说到底有两种方法，一是控制距离+时间（即配速），二是心率。随着科学训练知识的普及，很多跑友都听说过心率也分最大心率、工作心率等概念。实时工作心率的测量相对简单，带一块配备心率带的运动手表就可以读出数据，那么问题来了，最大心率究竟是怎么得出来的呢，本文将为大家介绍几种方法。&&方法一男性最大心率=220-年龄女性最大心率=226-年龄比如说我是位男士，今年40岁，那么220-40，我的最大心率就等于每分钟180下（bpm）。这条公式来自于一篇标题为《身体活动与预防冠心病之间的关系》的科学文献综述（Physical&activity&and&the&prevention&of&coronary&heart&disease，1971年出版，作者：Fox&&S.M.,&Naughton&&J.P.,&Haskell&W.L.）。但是根据2002年的研究，这篇综述引用的35个数据点可靠系数只有0.51，正负误差为21bpm，因此误差还是蛮大的。&方法二208.754&-&0.734X年龄这个公式已经被证明误差会有正负7.2bpm，与方法一相比更精确。带入我的数据，为179.394bpm&方法三205.8&-&0.685&X年龄正负误差6.4bpm，小于方法二。带入我的数据，为178.4bpm&方法四206.9-年龄*0.67带入我的数据，为180.1bpm。&方法五加权打分法。这种方法主观成分较大，简要介绍一下，仅作参考。以（220-年龄）作为基数，如果最近得过疾病就减10，连续训练超过两年加5，等等。&使用前五种方式估算出最大心率后，根据下图进行相应的计算，就可以确定心率工作区间（配速仅为参考）。&有些跑友就认为，最大心率的60%，就是180*60%=108，实际上不是这样。&这时计算工作心率，要套用卡诺门公式工作心率=（最大心率－静态心率）*百分比+静态心率&好好休息一晚上，醒来之后缓一缓神，量出来的心率就是静态心率。这个数值需要连续测三天，然后取平均值。有些人早上被尿憋醒后心率会较高，所以尿完尿以后回到床上躺几分钟之后，再测一次为佳。静态心率只是一个参考点，有些运动手表和手机APP还有HRV心率变异性的测试。&回到卡诺门公式，如果我最大心率是180，静态心率是60，那么最大心率的60%应该是（180-60）*60%+60=132bpm。&通过上图可以看出，谈话测试是一种最简单的试金石，后续我们会介绍另外一种通过本体的感觉判断运动强度的方法---主观运动强度判定法（Rating&of&Perceived&Exertion，缩写为RPE，也叫主观用力评分法或自觉用力程度分级）。&以上的五个方法均为公式估算法，我们再推荐三个实地测量法。更精确的测量和监测方法需要佩戴运动手表，通过心率带所传送数据的测试准确度更高一些。&方法六在跑步机上测量。如，从时速8公里开始，每半分钟速度增加0.5公里，直到测试者再也无法加速、无法说话、无法坚持跑下去为止，再慢慢降速。根据采集点的曲线，推算最后一个拐点的心率，将此数值除以0.8，得出最高心率。&方法七在操场上测量。在自行车领骑员或领跑员的带领下，从中等速度开始跑起，每200米加速两秒，直到再也无法加速为止，再慢慢降速。同方法六，根据拐点心率推出最大心率。这种测试方法默认受测者至少要10公里的跑步基础才能进行，建议要有医生、教练或专业人士看护。&方法八有些运动医疗诊所、医院或科研机构还有更精密的仪器，测量的数据也更丰富，包括最大摄氧量等。&后三种方法测量出的最高心率折算百分比，不再套用卡式公式，直接乘以百分比即可。附上使用心率带后测算出的PTE（Peak&Training&Effect）峰值训练效果参数注释表供参考。科学合理的运动训练，才能带来更好的训练结果，同时也能更好地保护自己的身体。&&除了部分配图可能来自于网络，上述文章、图片的版权归原作者或出版机构所有。从互联网选取配图的目的是增强文章的可读性，与上述文章出版机构和所发布网站无关。请尊重本人的劳动，任何全部、或部分内容的转载，请首先获得译者/作者或所属出版机构的许可，并注明出处。商业合作请联系：新浪微博“马拉松Sean”。
谢谢！你写的文章都很好的！
引用1楼 @ 发表的:谢谢！你写的文章都很好的！多谢鼓励！
不错挺专业
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