健身房跑步机怎么用
四种方法教你正确使用-土巴兔装修大学
健身房跑步机怎么用
四种方法教你正确使用
输入手机号码，报价结果将发送到您手机
装修顾问-馨馨
4年行业经验，24h可咨询
10秒闪电通过好友
报价短信已发送到您的手机
因材料品牌及工程量不同，具体报价以量房实测为准
稍候装修管家将回电您，免费提供装修咨询服务
您的装修预算约
*装修管家将回电您，免费提供装修咨询服务
*装修管家将回电您，免费提供装修咨询服务
*因材料品牌及工程量不同，具体报价以量房实测为准
装修顾问 -馨馨
（四年装修行业经验）
微信扫一扫
3.&您家小区名称 :&&
请选择您家的装修时间
健身房跑步机怎么用
四种方法教你正确使用
&&&&来源：
微信 手机看本文
更多装修流程、装修风水随时看
随着人们对健康养生生活的注重，越来越多的人注重身体的锻炼，尤其是对于都市生活的上班一族而言，没有过多的时间去进行户外运动，因而更多的人会选择在来进行锻炼，以最为常见。那对于初次到健身房使用跑步机的人来说，如何正确使用跑步机就是一个问题，以及去健身房使用跑步机锻炼时，需要有哪些准备，下面就随小编一同来了解一吧健身房跑步机怎么用吧。方法之一首先我们准备去健身房使用跑步机来锻炼前，尽量不要空腹去，这样可以保证在跑步锻炼过程中有足够的体力来支撑。因此，在跑步机前吃根香蕉，这样可以有效快速的提高体力。另外，最好是穿着专业的运动鞋，而不是光脚来跑步，以舒适透气的鞋子最佳。方法之二健身房跑步机在使用之前，我们应当对自己的个人体质以及运动量有一个了解，从而正确选择一个运动模式，而最好的适合的方法就是把健身房跑步机的快速启动模式打开，这样，当你在开始运动的过程中，可以随时按到别的模式上来，这样可以防止你在运动过程中，会因为运动强度的增大，而无法进行切换其他模式的情况发生。除此之外，在跑步机上运动时，要做到两眼盯住前方，不能够左顾右盼的来回望来望去，否则，会因为跑偏而被跑步机甩出运动带的。方法之三当我们在使用健身房跑步机时，除了上面所提到的之外，还需要保持好自己的站位，一般都是选择站在跑带的中间部分，如果太靠前，可能会踩到健身房跑步机的前板，如果是太靠后的话，则会被跑带甩出跑步机，从而出现不必要的意外伤害。另外，在刚刚开始的时候，我们不建议把速度先调上来，最好是有一个循序渐进的过程。如果是想要减肥，快跑是一个非常不错的选择。方法之四最后就来介绍一下在健身房跑步机上的正确动作，首先跑的脚步要大，另外跨度也要大一些，而且在着地的时候，最好是先用脚后跟，然后顺着跑带来后移，从而稳住整个身体，当然，在跑的过程中，还需要保持有一个正确的手臂摆动，如正常的跑步一样。跑步机怎么选择：一、跑步机电机的马力值每一台跑步机的功能都不一样，因此我们需要了解跑步机电机的马力值，选择最适合自己的跑步机。通常跑步机一个马力大概可提供50-60公斤的承载重量，但跑步带面积大小也和跑步机电机有相当直接的关系，跑步机的马力越大，可以带动的跑步带面积也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建议，家用跑步机比较的持续马力应该在1.25~1.5马力以上。二、跑步带面积大小的选择买跑步机其实也不难，我们需要注意跑步机所提供的跑步面积，这是比较重要的，所以你绝对要在乎跑步带面积的大小，左右宽度及前后长度都要够，否则无法自然迈开步伐，跑起来别扭不顺畅，更容易跌倒，增加你受伤的可能性。根据人体运动工学推算并参考电机的马力，40cm(173/4英吋)宽X130cm(50英吋)长，应是一个比较合适的参考面积，然后再依个人的实际条件做增减。理论上来说，在相同的马力条件下，如果跑步机所能提供的跑步带面积越大，且整台实际的越小，应是较佳的选择。三、跑步机减震效果使用跑步机比起在户外路跑最大的好处是：跑步机它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用冲击力，保护了你的膝盖，踝等关节。最初的跑步机避震方式通常是以具弹性的垫将跑台和底座框架垫隔开，使跑台成悬吊状态，进而产生吸收震动的功能而达到避震的效果，但这种方式不能完全达到理想效果。四、跑步机坡度调节功能一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下，跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机，0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。五、折叠盒辅助移动功能跑步机一般占地比较大，由于家里环境限制，很多人在购买的时候都会有顾虑，其实完全没关系，现在很多跑步的底脚都有四个硅胶材料的蜂窝状柔性软轮，有轮子的滚动功效，有很好的缓冲效果，有不将声音传递到楼下的巧妙设计。羽翼折叠，移动方便，将跑步机折叠45°角，即可将跑步机移动到任何位置，即使是女性也可以轻松操作!六、跑步机的静音要求跑步机以马达带动驱动皮带，再透过滚筒来运转跑步带;这一系列的机电及机械运作过程，势必产生一定的声响。刚出厂的全新跑步机，标准的要求是在空台运转(每小时5公里)，距离跑步机1公尺内所测得的声音不高于70分贝，而70分贝也是生活环境噪音的保护标准，但随着实际在跑台上加速。七、跑步机基本功能1.LED的显示窗口，以提供并帮助使用者掌握各种运动信息，包含:速度显示、时间计时、跑步距离、坡度显示、消耗热量。此外，较好的跑步机还提供了运动锻炼程序显示，让你可以更了解锻炼时的情况。2.方便简易的操作按键，包含：启动、停止、速度调整、坡度调整、程控选择等。较好的跑步机可以提供运动锻炼程序直选。3.预设的计算机程控跑程(3或4组或更多)，以及供个人自由设定的计算机程控(2或3组)。4.紧急断电的安全磁锁功能。选购注意事项：1、跑步机功能操作的舒适性：这个主要根据各自使用跑步机的体验性是否良好。2、跑步机的跑步面积：这主要影响到我们跑步时候的舒适性，大空间的跑步机跑起来更舒服，主要可以参考跑步板的宽度和跑步板的稳固性。3、预设程序是否满足需要：我们在跑步锻炼的时候一些数据是需要随时监控的，这些预设功能是否满足你自身的需求，在跑步机体验的时候最好把所有预设程序都体验一下。4、跑步锻炼时的安全性如何：我们使用跑步机进行锻炼的目的就是为了身体的健康，因此跑步机的安全性是我们必须要考虑的。一般可以从跑步机扶手的设计是否方便的且舒适以及急停按钮是否容易触及和灵活。5、跑步机面板设计是否人性化：当我们在跑步机上锻炼的时候，跑步上的信息是我们随时关注的。因此跑步机面板设计是否符合人体工学就显得比较重要了。6、跑步机马达：跑步机马达方面，除了功率要适合体重外，马达运行时候的平稳性以及有无噪音这两方面也需要注意下。7、跑步机的速度和坡度调节功能：这两点要根据自己和家人跑步机锻炼的情况来定，在选购的时候就应该了解跑步机的预设速度和坡度调节功能是否满足自身的需要。8、跑步机功能切换时的稳定性如何：有些时候，我们需要在跑步锻炼的时候随时切换跑步锻炼的模式，如果在跑步模式切换的时候，跑步机反应剧烈致使身体摇晃，这样的跑步机的稳定性就很差。9、跑步带是否平稳：跑步带是我们在跑步机上锻炼时候比较重要的主要部件之一，如果跑步带在跑步的时候运行不平稳，经常出现打滑、间断以及跑偏等现象，则对跑步锻炼不利。如果是长时间使用的跑步带跑偏的调整可以参考下跑步机跑偏时如何调整一文。10、跑步机的整体体验：一般设计精良的跑步机，其跑步者的适应性都很好，当您在选购跑步机前，把以上所有的功能都体验完毕后，您的整体感受如何?以上就是关于健身房跑步机怎么用以及其他的相关知识的介绍，希望能够帮到大家。
输入手机号抢0元设计
&看过本文的人还看过
来说两句吧:）
来说两句吧:）
新房验房注意事项 教会你验房！
装修注意事项及细节(120条装修经验)
一般装修房子要多少钱？
北欧简约、复古美式、大气欧式、清新地中海风，总有一款适合你！
推荐城市分站&&
一万套装修案例跑步机使用注意事项_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
跑步机使用注意事项 精彩内容，尽在百度攻略：1、 穿着合适的服装，尤其是运动鞋要舒适合脚，有很好的支撑力，不要光脚练习，衣服不能穿太长，太宽松，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。2、 上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。精彩内容，尽在百度攻略： 3、 再按下跑步机上START前，双脚先踩在跑带两侧边条上，把紧急制动夹片夹在衣服上，待跑带开始运转后，脚踩在跑带上，然后逐步加速，启动速度不宜过大，不要试图跳上快速运转的跑带上。精彩内容，尽在百度攻略：4、 上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应逐步减慢速度，以免出现眩晕感。5、 机器启动一般会有些滞后，所以一定要慢慢的调整速度。精彩内容，尽在百度攻略：6、 不要在跑步机上进行倒走练习。7、 学习正确的跑步姿势，下脚太重就会引起地动山摇，加大膝关节损伤几率，还会造成器材磨损。8、 运动的时候眼睛看着前方，不要突然扭头，更不要回头，这样会让你失去平衡。精彩内容，尽在百度攻略：9、 结束训练后，要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。健身后要有适当的放松活动。10、 下跑台的时候，一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束后发生的。精彩内容，尽在百度攻略： 11、 训练次数每周不要超过四次，在饭后一小时进行为好。12、 训练强度不宜过大，不一定非要练到大汗漓淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病精彩内容，尽在百度攻略：或高血压的朋友更不适宜大运动量使用跑步机。13、 如果是为了减值而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练。如仰卧起坐等。14、 跑步机在不使用时，应把电源插头拔掉收好。精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐跑步机健身的正确方法_凤凰健康
跑步机健身的正确方法
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
如今越来越多人加入健身队伍中。对于刚刚开始健身的人来说，到了健身房接触的第一种运动会是跑步机跑步。那跑步机跑步有哪些需要注意的呢？
跑步机健身的正确方法 如今越来越多人加入健身队伍中。对于刚刚开始健身的人来说，到了健身房接触的第一种运动会是跑步机跑步。那跑步机跑步有哪些需要注意的呢？ 需要注意以下几个事项：训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。 选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如&减脂模式&、&心肺功能模式&、&登山模式&、&随机模式&等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。 注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。 从走步开始：建议从4&6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。 慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
[责任编辑：李旭 PQ029]
责任编辑：李旭 PQ029
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰健康官方微信
播放数：2397160
播放数：593860
播放数：1839468
播放数：5808920
48小时点击排行跑步机上运动锻炼的五大注意事项
随着梅雨季节的来临，不少喜欢运动锻炼的人，由室外转入室内，在跑步机上进行锻炼。电动跑步机通常装有电脑，可显示距离、速度、时间、耗能等数据。使用时感觉很象自然的跑步。但对初次在跑步机上锻炼的人来说，一定要注意以下几个细节。
1、上跑步机前先热身 上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。
2、时间控制在1小时 跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，跑步锻炼要将时间控制在30分钟~ 60分钟以内为宜。
3、双手最好离开把手 跑步不只是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持身体平衡，还能让人体上半身参与能量的消耗。跑步扶着把手，身体重心前倾，加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力，差不多是体重的5倍，重心前倾给腿部和脚步关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时，一定要双臂协调摆动，收腹挺胸。
4、调整好坡度和速度 加大跑步机的坡度和速度，可增加运动强度，但对中老年人来说，坡度过大会增加膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。调整速度时，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪较少，对减肥者应以慢跑为主。
5、上机锻炼要穿跑鞋 有些人在家里使用跑步机锻炼时常赤脚跑步，或只穿袜子。实际上，赤脚跑步时，跑步机的震动可对膝、踝等关节造成伤害，脚底出汗还容易让人滑倒。穿一双厚袜子，能起到减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋，所以在跑步机上锻炼最好穿跑鞋。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点