宏硕 健身陀螺尼龙不锈钢发光全金属 陀螺非木质尼龙陀螺成人健身大陀螺 老人健身尼龙不锈钢 直径76MM两斤重【图片 价格 品牌 报价】-京东
宏硕 健身陀螺尼龙不锈钢发光全金属 陀螺非木质尼龙陀螺成人健身大陀螺 老人健身尼龙不锈钢 直径76MM两斤重
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商品名称：宏硕 健身陀螺尼龙不锈钢发光全金属 陀螺非木质尼龙陀螺成人健身大陀螺 老人健身尼龙不锈钢 直径76MM两斤重
商品编号：
商品毛重：1.0kg
货号：HSTL
价位：100-149
分类：其它
适用人群：通用
锻炼肌群：综合练习
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健身部位综合
适用人群通用
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iframe(src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')减肥健身，你真的会称体重吗？
减肥健身，你真的会称体重吗？
“称体重”这个操作虽然简单，但如果不规范的做，也确实会带来不少麻烦。总的来说，为了避免不准确的体重测量数据对我们造成的干扰，导致我们心情一度low到低谷，正确的称重姿势显得尤其重要。
正确的称重姿势
正确的称重姿势，就是尽量使每次称重时所有的体重影响因素参数都一致，避开所有可能出现的体重干扰因素。
汉子：每周同一天早起称重，前一晚不能有大餐（或一直有大餐，保证碳水和盐变化不大即可）。比如每周二早起称重一次，对比每次的数据检验减脂效果。
妹子：比汉子麻烦不少。每个生理期的同一天早起称重，前一晚不能有大餐。可以每周称重，但每次称重结果只与上一个生理的同一天称重结果比较，不与上周的称重结果比较。
妹子称重具体操作范例：
假设你的周期为30天，初始体重为100kg，为自己设定的理想减重速度为每个周期减重4kg，每周减重1kg，那理想的称重时间和结果为：
周期一第1天-100kg vs 周期二第1天-96kg
周期一第8天-98kg vs 周期二第8天-94kg
周期一第15天-96kg vs 周期二第15天-92kg
周期一第22天-96kg vs 周期二第22天-92kg
周期一第29天-96kg vs 周期二第29天-92kg
（注意，每个人的体重随周期波动的情况不同，例子中的情况是前15天中每周向下波动1kg，所以第8天虽然只减重了1kg，但是体重下降了2kg。如果你完全不波动的话，第8天的称重结果则应该是99kg，而如果你波动2kg的话，第8天的称重结果则应该是97kg。真实的波动不会这么规律，所以本例中的同一周期波动情况只是参考，重点不在于此。）
对比两个周期同一天的体重结果，我们能看出，第二个周期的每次称重，都比第一周期的同一天少4kg，这就说明减脂进度完全符合预期。（可以脑补一下，如果自己不知道称重的规范，每天称重，结果看到前两周体重迅速下降，后两周体重完全不变时甚至升高时，会是什么样的心理境地。）
如何检验自己上一周的进度？仍需要对比本周和上周两次称重结果，分别与上周期对应的两周的结果的差别。比如周期二第1天的称重结果为96kg，比周期一第1天少4kg，记住4kg这个数；再看周期二第8天的称重结果，与周期一第8天结果的差别，如果和例子里一样，仍差4kg，那么说明周期二的第1天到第8天这一周的减脂进度正常，但如果相差不是4kg，而是3.5kg，则说明这一周的减脂进度慢了，需要检查下原因，如果有必要的话则进行饮食调整。
另外，如果你的生理周期长度不是正好28天，那么称重日对于每星期来说就不会是固定的日子，比如你这次是周一称重，下个生理周期可能对应的就是某周的周三。这就需要更加注意称重前一天的饮食，如果两次称重一次有大餐，另一次没有，则仍会出现干扰。
错误的称重姿势
有几种人们惯用但其实是错误的称重方式，分别是每天称重，每次运动后称重，和大餐后称重。
每天称重：体重的变化不是连续的，每天称重的结果会带来心理干扰，对妹子来说这种干扰的程度更大。
每次运动后称重：如果运动量足够，你确实能立刻看到明显的体重下降，不过掉的都是水而已，这种体重数据变化也没有任何意义。有些举铁的人，还会在举铁后称重看看自己长没长肌肉体重，囧
大餐后称重：碳水和盐都具有储水能力，大餐会带来明显的水体重增加，称重结果只会破坏你的心情。注意，大餐对水体重的影响可以持续至少一天，所以称重的时间离大餐越远越好。
原理一：体重变化的不连续性
即使减脂者把所有的操作都做到100%的准确，体重的降低也不是连续和线性的。
你以为你的体重变化是酱婶儿的：
而实际上你的体重变化是酱婶儿的：
真实的体重变化，经常会发生好多天甚至一周完全没有变化，然后一夜之间降掉好几斤的状况。这种状况发生的直接原因仍是水平衡，最主要的一个似乎是脂肪细胞的储水作用：脂肪细胞中的甘油三酯被“燃烧”掉之后，在某些时候，水分会立刻进入脂肪细胞，补上甘油三酯的窟窿，使人无论从体重秤上看，还是照镜子，都发现不到脂肪量降低的痕迹。这种体重下降的趋势，加上其他常见的干扰因素，使得频繁称重的结果非常具有干扰性，也非常影响心情。
原理二：干扰因素
各种体重干扰因素，基本都是通过对身体内水分的影响，实现对体重和视觉效果的影响。事实上，人体内的水分，会自然的在24小时内产生波动，不信你可以早起和晚上临睡前各称重和自拍一次，有可能会发生很明显的反差。
碳水是储水大户，1g碳水大概能存储至少3g的水分，如果突然提高碳水摄入，水体重也会增加一块，而这种情况一般都发生在大餐时，食物本身会和水体重共同作用，使得体重迅速的上升一大块，此时称重看到的数字往往会很恐怖。
盐也具有很强的储水能力，盐带来的体重干扰，在低盐饮食下格外的明显。低盐往往被认为有助于减脂，事实上并非如此，盐分摄入和减脂效果之间没有半点直接的关系，使用低盐饮食反而容易导致水体重波动（在偶尔恢复正常盐摄入时），带来干扰。建议：减脂期间正常吃盐，只要盐的摄入保持规律，就不会造成明显的干扰。
运动，会通过排汗的方式影响水体重，一次长时间的有氧运动很容易造成一两斤的体重下降。很多人看到这种现象，认为运动直接带来了脂肪下降：“今天早上跑了一小时，立刻掉了一斤半，可惜中午多吃了一点又长回来了，看来下次得多跑一会。”——悲剧的认识！
妹子的水平衡变化相比于汉子更加的明显，体重的变化也更加不规律，生理期 循环又会进一步作用于水平衡，使得体重变化的曲线简直可以用杂乱无章来形容。有些大基数妹子，在一个生理期循环内，体重自然变化竟然能高达5-10斤的水平。
不过总体来说，混乱的体重变化规律，对于大基数妹子的影响并不大，因为她们毕竟能够制造可观的热量差，使得体重顶着各种干扰因素也能看出明显的下降趋势。
而对于体脂率已经比较低的妹子来说，混乱的体重变化会带来非常棘手的干扰。在使用温和减脂的场合下，如果频繁称重，甚至经常会看到体重不降反升的现象，这种现象很容易影响心情和减脂信心。
急功近利的心态，在减脂领域是极为常见的，否则为什么有无数的减脂方法被命名为“XX天快速减脂”。一个正常人在产生减脂念头的时候，基本都恨不得第二天就搞定此事。但是我们可以非常肯定的认为，这种急切的心态几乎在任何时候都是有害无利的，称重只是其中一个体现而已。
每周甚至每个生理期称重，必然需要你有足够的耐心，平和的心态。事实上，耐心和平和的心态，在其他方面也会对减脂产生巨大的好处，不过本文不多说了。
文/减约健身达人变形大师，图/减约，欢迎分享，未经同意请勿转载。
正确的称重姿势
妹子称重具体操作范例：
错误的称重姿势
原理一：体重变化的不连续性
你以为你的体重变化是酱婶儿的：
原理二：干扰因素12万人都在关注的科普教育频道
来源：英国那些事儿（hereinuk）
冬天刚刚过，就又到了妹纸们开始扎堆减肥的季节。
毕竟，三月不减肥，四月徒伤悲=。=……
而减肥期间的妹纸们，最为敏感的，大概就是体重秤上的数字...
不过，常有妹子会发现，体重明明不过百，自己却看起来还是圆乎乎...
同样又有另一群人，明明体重没变化，身型却瘦了一大圈！
最近，国外一网站就搜集了一波女孩们健身前后的对比照，这些小姐姐们体重非但没减轻，有些甚至还增重了，但她们的身材居然都明显变得更苗条......不信？就先来看看吧～
“人们常问我，自从你开始健身你减掉了多少斤？
额......事实上我一斤都没减下来，我只是瘦了啊！！”
“体重只是个数字。”
“105-115磅，腰更细，肉肉也更紧实了。”
“性感，与体重无关喔！”
“这组图献给那些‘节日肥’的胖友们，赶紧开始塑形吧！”
“体重只是个数字，随着年龄的增长，健康的身材会变得越来越重要。”
“相同的体重，但身材大变样。”
“当你的身材能够有如此大的改变，谁还会在意体重变不变？”
“比例最重要！！！！”
“同样的重量，与不同的身材。”
“把肉肉变紧实才是减肥的关键！”
“半年多的身材改变，腰部的赘肉都没啦！”
“我一直想让自己更苗条，增重了2磅，整个人却还瘦了一圈。”
“两年前后的对比，体重没有变。”
“52公斤，没变。”
“体重量表往往并没有区分肌肉、脂肪、器官和水分。因此体重才不是衡量健康与身材的唯一标准喔。”
“体重和比例，当然还是比例重要啦。”
“175磅没有变，但我身体的围度一天天在变。所以减重并不等于减肥啦！”
“一年前后的对比，其实只要三个月，你也能做到！”
“增重了1磅，你们看得出来吗？”
“体重虽然没变，但也是一次漂亮的转型！”
“体重没变的我原以为自己减肥失败了，但后来我发现，自己的身材已经发生了很大的改变！”
“一样的体重，却是不一样的小肚腩～”
“别再盯着体重秤上的数字啦！减重不代表减肥的成功，拥有健康的形体才会更自信。”
嗯.....你发现了吗？
这些小姐姐们的体重都没变，
变的，是她们的体脂率和身材比例。
同等重量的肌肉，体积要比脂肪小得多。通过健身，他们减掉了脂肪，又增长了肌肉。
虽然体重没变，但是简直像变了一个人，这大概也是健身的魅力之一吧~~~
头像皆本命：很好的一组照片，身边很多人都有瘦=轻的错觉，不锻炼只节食，最后身体都撑不住了。是时候跳出误区了，我们要有重量的美
仙女爱吃可爱多啊：经历过的人才懂，瘦下来真的超级爽。
李呀嘛李十七：哇，肌肉和脂肪不能互相转化，那她们既减脂又增肌，真的很有毅力！
温温LHH：精气神好了好多啊。
现在的状态是想回家吃包子：当然是是要控制饮食，但控制饮食不代表吃很少嘛，大量的水煮鸡胸和不加调料的蔬菜，以及少量的坚果和少量优质炭水。说实在的越吃越想哭，太痛苦了，反正我不行。
WR派：谁和我一样办了健身卡，结果一年去不了两回的……
丸子anuan：一堆人说不相信体重没变，真的是一点健身基础常识都没有。
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