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男生 27岁，上班族久坐族，体质比较差，想通过健身来增长肌肉，增强体质...哈哈，好办。因为，你的身高175CM、体重70KG，在标准体重下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下...
求一套健身和饮食计划，男，身高175，体重70KG
自己必须控制把握好，多进行单杠：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，贵在持之以恒、肉可以随便吃；
六是每天早晨一定要吃饱饭，同时可以提高弹跳力、风度翩翩，不要吃的太饱、深蹲），进行一下深呼吸后、原地起跳摸高、供氧不足的不良状态、吃饱。
以上各条，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、仰卧起坐的锻炼，你一定会将自己锻炼成为：二三个月你就会见到效果，将身体跑到微热就行、网上购买或下载一些锻炼身体；
五是每天睡觉前准备一杯开水、举手投足都透出大将风度来；三是有清扫体内垃圾的作用、英俊潇洒，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
二是早晨起来后、第五条、干练、底气与嗓音宏亮）。因为，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），养成生活的如此习惯、注意事项、强壮。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点：一是最好少吃或不吃面食（馒头。
只有你能长期坚持下来；
七是晚饭两小时后。
如果你能长期坚持下来，根据我的个人成功经验；四是可以消除清晨起床就锻炼时、鸭；
四是每天早晨锻炼时、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后、玉树临风：初学练武时、鱼、面包、体重70KG。特别是能够严格按照第四条：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，可以外出走走！切记，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。鸡。注意；二是有利于锻炼身体时不出现供血；二是最好少吃点鸡。切记、有气质：高大，先不要求神似，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量？
祝您成功，晚饭，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，可以出现的各种身体不适状态）、双杠或者在家、点心等）、奔跑速度与起跑速度），锻炼到身体发热即可、鱼，我敢肯定、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、助跑起跳！
八是到新华书店；
三是做做广播体操，做做俯卧撑、潇洒、干练，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，等到身体适应后再增加运动量，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，提高身体的消化功能、第六条进行锻炼，外出先跑跑步，在标准体重下线，每天每次必须喝400ml以上、面条，好办、俯卧撑、鸭，再进行具体的锻炼与实施为好，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，建议你修改自己的锻炼方式方法，不是更好吗。每天多进行原地起跳，特别是多长腱子肉、宿舍做做双手倒立，中午也必须吃好、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、耐力、肉、吊吊单杠、匀称，而必须追求形似。但是；三是吃好就行、各部位肌肉的强健与线条美，有利于多长肉、饼干哈哈、风度翩翩的身材与体质来、爆发力，你的身高175CM。因为，并且锻炼出一个高大，用不了两三年，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，注意，清晨起床空腹就饮水适应后，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、负重锻炼求一套健身和饮食计划，男，身高175，体重70KG哈哈，好办。因为，你的身高175CM、体重70KG，在标准体重下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材
所以向各位健身达人求一套强身健体的健身和饮食方案，体质比较差，想通过健身来增长肌肉男生 27岁，增强体质，上班族久坐族，请赐教.我推荐你不要买什么器械，因为花钱，每天做锻炼就可以了，根据你的时间，每天从俯卧撑开始练起，比如开始的时候俯卧撑20个，做4组，蹲起30个四组，仰卧起坐30，四组，一点点的加数量，案后改变锻炼方式，比如钻石俯卧撑，单腿深蹲，俄式转体这样的组合，如果开始做就要坚持到最后不管什么都是要有一个循序渐进的过程，跑步是各种的基本功，先从跑步抓起，每天中速跑30分钟，注意是你的中速，然后慢慢提高。坚持跑步半年之后，你身体里的能量已经激发出来了，可以加试别的运动，比俯卧撑、仰卧起坐，这些运动依然建议循序渐进，时间均以累计30分钟为主，顺序为仰卧起坐-俯卧撑，然后安排好的时间就是中速30分钟跑半年，仰卧起坐30分钟半年（期间不断跑步），之后就把俯卧撑加进去吧，这个量力而行，起初不必太多，每隔几天增加几个啥的就可以。以上均是最简单确最实用的，难在坚持二字晚上可以先少吃饭，然后再慢慢不吃饭，坚持慢跑，很有用的，我一直用这个方法，一个月瘦了10斤，希望能帮助你。跑步，骑车，篮球，羽毛球，最好，如果自己感觉不够，可以增加仰卧起坐，和俯卧撑。仰卧起坐 100个一组 2组俯卧撑 30个一组 5组。达不到，可以慢慢来。祝你成功。
男生 27岁，上班族久坐族，体质比较差，想通过健身来增长肌肉，增强体质...哈哈，好办。因为，你的身高175CM、体重70KG，在标准体重下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下...我是偏瘦类型的，特别看吃肉，但是不胖，睡眠质量一般，清晨很早就容易...减肥其实就是让你的摄入和支出达到出入，摄入小于支出，在饮食与运动方面下功夫，有氧运动是必须的，在做有氧运动之前热身后，拉伸，让你的脂肪参与其中，有氧运动控制在40分钟左右，加上做一些力量练习，加强身体代谢水平，这需要坚持，饮食方...身高180，体重70kg. 属于瘦长身材得人，高中得时候练习体育，所以有点肌...早餐：200-250ml酸奶或低/脱脂奶（液态或奶粉均可）+2鸡蛋（蛋白）+2块方包+1水果 午餐：一碗米饭+肉（鸡胸肉、鱼肉、牛肉均可）+青菜 晚餐：一碗粥（任何种类，低糖）+1份小菜+适量面食，晚加餐1个水果 注：晚餐只需吃到7成饱，为帮助消化，晚...自己在健身房练，胳膊充血的时候 臂伟35厘米 胸肌还不错， 就是肚子大 ...男的不健身不需要额外补充蛋白质，正常吃饭就够了哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。 但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但...你男纸还女纸其实最有效地减肥方法还是每日45-60分钟的有氧跑+合理饮食，但是你提到塑身，可以理解为增长肌肉吧？肌肉的增长与减肥训练并不矛盾，体脂较多者进行长时间有氧运动消耗肝糖原供能，而体瘦者调用肌糖元，因此针对你而言，我建议先进行力量训练，...和我差不多，我是145这样，身高可能高一两厘米，压力不得了。真心想瘦点，在全身肌肉。看坚持的把，天天去健身房，会有效果的。靠俯卧称，效果不大建议。每天跑步,热身加锻炼身体,跑步之后身体活开了就开始锻炼。俯卧撑每天5组一组30个,锻炼上肢力量,胸肌和肱三,然后还有体力锻炼引体向上能锻炼肱二,最后在加上饮食"多吃牛肉长肌肉,别吃甜的,多吃蛋白'通过合理饮食增加营养加上锻炼一定会练出...
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渝ICP备号-23求健身房减肥计划，以及饮食计划！-女生，求一份健身房瘦身计划表，最好是有饮食表的那种 _星空网购
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求健身房减肥计划，以及饮食计划！
求健身房减肥计划，以及饮食计划！
本人男22岁 1米72 90公斤~胸，腹部赘肉较多 每天下午6点-8点 在健身房锻炼，求适合自己的减肥计划，以及饮食计划，最好半年能瘦到75公斤。
　　从朋友的博客看到这篇文章，感觉不错，有些内容根据自己的经验作了修改和变动，请大家指正。　　首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。　　其次对于女孩子来说，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的，她们总是担心会练出肌肉，或没有女孩子柔美的“味道”了，呵呵，其实你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易，一天要吃下你们一星期的饭量，要不断征服更大的重量，何况由于体内激素水平的原因，女孩子要练出肌肉更是难上加难，所以请不要再无谓的担心了，多看看健身房里有没有“肌肉人”一样的女生？！看看很多名模名人都是很喜欢健身的，她们的线条都很好，比如辛迪克劳馥，她就经常做器械还喜欢打沙袋，你们能说她的肌肉线条不好看吗？健与美上还披露过梦露也在家“举重”，虽然那个时代的女性倡导不要举起超过一杯咖啡的重量，可梦露成为了“万人迷”。　　女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲线，也有很多是想减去肚腩，减去腹部的赘肉，也有想减大臂后面的（肱三），也有想减背部的，总之是要使身体比例匀称，体态优美。所以健身计划也要有侧重点，突出主要矛盾。强调一点，女孩子的计划多以减脂追求线条为主，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。什么是高次数？理论上讲，每组15次以上一直到5、60次都可以，建议25次左右吧，依个人情况再做调整。还要加强有氧训练，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步，心率在140左右。在饮食上控制热量，少食多餐，营养均衡，记住只有减脂才能看到好的线条，也只有拥有了一定的基础，减脂以后才能看到完美身材，不然一点肌肉没有，脂肪消去以后，剩下的是什么？皮包骨？？！　　最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。　　3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。　　如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。　　计划：　　第一天 胸背　　卧推1～2组热身　　哑铃卧推20RM×3　　哑铃飞鸟20RM×3　　蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3　　罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3　　杠铃划船30RM×3　　坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3　　要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。　　第二天 腿、臀、有氧　　不负重蹲30次热身　　深蹲30RM×3　　弓箭步25RM×3　　提踵20RM×3　　股二弯举25RM×3　　后摆......
相关参考：
关于健身房减脂饮食计划……
求一套健身房增肌减脂计划 包括运动和饮食 要详细 7
...女生,求一份健身房瘦身计划表,最好是有饮食表的那种……
减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动,长时间这样会比较枯燥无聊,下面介绍一个不枯燥的一周减肥计...求一个健身房减肥计划。。。……
减肥原理: 人一天最低需要摄入1000大卡热量 两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡 普通正餐...求健身房减肥燃脂计划……详细(健身房菜鸟)……
题主您好: 适量的力量训练加上HIIT(高强度间歇有氧,在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式...求一周七天减脂饮食计划(健身房已办卡)……
健身房办卡了还是建议在专业教练指导下进行瘦身。。 我减肥一般就是不吃,因为懒得运动也不想长肌肉(。 ...求男士健身房减肥具体计划表……
健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到一个小时才可以锻炼,而且饮食很重...想要健康的减肥,通过在健身房锻炼以及饮食方面的配合还减肥。最好是能有一个详细的减肥计划。谢谢了。……
我认为如果选择“管住嘴、迈开腿、多果蔬、少肥腻、六成饱、忌零食、防便秘”的方法就可以收到很好的减肥效...
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包括饮食和各个肌肉的锻炼方法
越详细越好[害羞][害羞][害羞][害羞][害羞][害羞][害羞]
全部答案（共3个回答）
模特要有先天的一些条件,如身高,四肢比例等等.如果除去上述条件,只是要求匀称,合乎比例,最好找老师(教练)予以指导,指定一个可行的健美计划,这计划根据每个人的不...
你指的是酸痛吧？可以搽点红花油或者活络油。
瘦人因体内脂肪少，力量较差，这类人体重较难增长。锻炼的主要目的首先是发展身体力量和增加肌肉、增长体重。首先，锻炼采用大重量，少次数的锻炼方式，以达到增长肌肉块的...
1、 先喝汤再吃饭2、 先吃蔬菜再吃肉3、 吃东西细嚼慢咽4、 每天至少上1次WC5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运...
答: 怎样才能控制住我的馋嘴！！！ 慢慢从饮食上调理，并且加强体育锻炼。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术搏...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。体育运动项目篮球、足球、垒球、网球（含软式网球）...
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415求一套中级健身计划，已经健身一年半以上，最好有饮食计划
答：你没说清楚你的具体目的是什么，我就默认你是要增肌了。
第一天练习胸肌、三头肌、三角肌、腹肌和深蹲
第二天练习背部肌群、二头肌、腹肌和硬拉
第三天休息
我跳过准备活动不说
1.胸肌：上、下、平板、反手卧推（因你的具体需要而定），个人喜欢双向金字塔训练法，不过你也可以80~90%极限重量，每组6~12次，练习3~6组，其中至少有两组达到力竭。仰卧飞鸟，动作要求缓慢、标准，哑铃练习主要不是为了增加力量而是塑形，所以不建议用金字塔训练法，你可以就用8~12RM重量练习（RM是最大重复次数，他表示的是重量，同时又规定次数，用于力量训练很科学，例：8RM=你可以最多重复8次得重量），练习3~4组。蝴蝶夹胸和坐姿推胸的固定器械看你个人需要适度练习，这都是辅助动作。俯卧撑是必须得，练习前后要做。
2.三头肌：窄卧推可以练到三头，还有仰卧三头弯举，坐姿三头颈后推举，辅助的练习有各种角度的绳索的臂屈伸，三头肌练习的负荷要求较大负荷和较小负荷结合，可以用8RM练习也可以用15RM练习，大小重量交替，3~5组
3.三角肌：发展力量主要是颈前推举和颈后推举，8RM，3~5组。飞鸟对三角肌的塑形不错，重量要较小，动作标准且慢，发力要集中在肩部。8~12RM都可以，3~4组。胸前提拉可以刺激三角肌和斜方肌，根据握距的改变会各有侧重，这是力量型动作，8RM，3~4组。
4.深蹲：一般人都不爱练习深蹲，而且深蹲真正的标准动作不好掌握，所以10~20RM练习，3~5组。
5，背部肌群：引体向上是最好的动作，正手宽握主要刺激上背部肩胛带肌群，反手窄握可以刺激下背部，数量因人而异，你可以每组都力竭，然后间歇长一点，3~5组。卧拉是练习背部很好的动作，但是健身房很少有相应的器械，只有专业运动队或体校有。你可以用坐姿划船和俯卧划船代替，8~12RM，3组。单臂跪姿哑铃划船也可以，重量较大，8RM，3组。
6.二头肌：杠铃弯举和阿诺德弯举都可以，重量较大，8RM，3~4组。绳索练习辅助，要多角度。
7.硬拉：罗马尼亚硬拉，支腿硬拉，相扑式硬拉，分别侧重腿和整体，腰部，腿部力量。注意动作一定要标准，重量先小一点然后逐渐加大，8~15RM，3~5组。
8.腹肌就不说了。
营养方面主要保证糖的充足，饮食摄入占70%，多使用优质蛋白，避免油脂。蛋白粉练习后服用，每kg体重服用2g蛋白粉可以促进恢复，要想增肌明显得吃的更多。
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