我第一天来——不正经健身房指南-识物
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我第一天来——不正经健身房指南
OK，最近天气忽冷忽热搞的健身君也变的不太一样了，今天就不督促大家好好学习天天健身了，相信很多经常关注健身推送对健身感兴趣的朋友因为各种各样的原因，还没有真正踏入过健身房，例如工作太忙，喜欢自重健身......害羞？！等等...无论出于什么样原因，健身房对于你来说都是一个陌生之地，但是想要早点达到你期望的健身效果毫无疑问还是迟早要加入健身房找组织滴，那么这次健身君就用最不正经的方式来为大家提前备好功课，让你对健身房了！如！指！掌！如果你看到健身房有一个昏暗的房间，闪烁着红红绿绿的射灯，响着嘈杂的音乐，房间里挤满了衣着暴露的男男女女随着音乐用力的扭动着他们沾满汗渍的身体，你想到了什么？没错！这就是你期待的........................动感单车房！动感单车房：需要准备物品：吸湿毛巾，替换内衣，饮用水。如果你来健身房的目的是为了减脂，那么动感单车房则是一个非常好的选择，在特定的时间段内，单车教练会打开嗨曲，开始1-2个小时的动感单车课程，在这段时间里你可以尽管在昏暗的房间里跟着动感的音乐用力的与身材火辣的教练一起登车一起摇摆一起流汗，一段时间的课程下来减脂不仅不枯燥而且会变得非常有趣。参加动感单车课程一般的健身房都不会额外收费，你只需要查阅开课时间即可，另外记得带干净的吸汗毛巾，因为你会流很多的汗，注意是干，净，的！笔者看到过一位朋友错带了前一晚的擦脚毛巾，有氧运动后大口呼吸时擦擦小脸，那酸爽.....领略了令人脸红心跳紧张刺激的动感单车之后相信你的减脂欲望得到了一定程度的满足，但常言说得好，登车架不住肥肉多，如果昏暗的动感单车房无法完成你的减脂目标，那么在健身房让你不停流汗的减脂方式还有什么呢？没错，那就是啪！啪！啪！....................跑步！跑步机区：需要准备物品：吸湿毛巾，专业跑步鞋，速干跑步服，随身听（多选），饮用水跑步每个人都会，但是换做跑步机上你则需要注意一些小地方，第一开启跑步机（废话），很多健身房跑步机都采用全英文面板，开始跑步前调整好速率和坡度（如果有）并按下START按键就可以开始了（如果没反应别着急求助，先看看电源开了没），其中速率的选择很关键，你可以在跑步机上不停的改变速率以改变你的速度和步频达到不同的减肥效果，有人说不知道步频？没错，就是蹬腿儿的频率啦，小步伐高步频会让你跑的更久，没有心率表的话跑步机的速度调整到你感觉换气稍紧张即可，一般跑步机的速度8-10即可，千万不要一上来就速度过快，成为跑步机毁灭者更有的人看到身边的人跑步快就忍不住要比一比，这一比很可能就悲剧了。最后，小编体型大家，现在健身房的跑步机普遍都配有电视，这让枯燥的跑步变的有趣起来，在看电视的时候跑步要注意经常休息眼睛防止散光，别瘦下来了眼睛瞎了，看剧也不要太过入神，健身君就有爱跑步的妹子朋友看剧太认真，不知不觉一只脚跑到了跑步机边缘摔出了天际的先例。如果你有健身的小伙伴也千万不要在跑步机上打闹，小心乐极生悲。实在觉得减脂没意思，你也可以偶尔像下图一样发挥一下文艺气质嘛~终于来到了肌霸最爱的器械健身区，增肌连大个儿就在这里啦，一般来说健身房的器械健身区分为自由力量区和辅助器械区，如果你是初学者或者健身又总是独来独往酷毙了的话推荐使用辅助器械来做健身动作，这样降低受伤的几率比较安全，如果你是健身老手又有健身基友那么不妨在杠铃和哑铃的世界里找到自我。首先我们来介绍一下如何在健身房使用辅助器械。辅助力量器械区：需要准备物品：健身手套，健身压缩衣。首先，无论是什么器械，你需要先找到上图这个玩意，黄色的插杆可以拔出插在对应的重量上，根据你在当前器械最适合的重量自己控制，上面一般都会有重量标识，千万别小看这一片片的加重片，有的朋友跟别人轮流用器械，总会忘记重设重量，碰到轮在大肌霸之后使用，震出翔都玩不动可就尴尬啦。下图今天的第一个器械，它可以用来练胸，也可以用来练后肩，座椅与握把位置可以根据身高和训练的不同需要来调整。练胸时注意肘部角度的保持，挺胸抬头，尽量不要扶把在靠拢的时候相撞，胸肌收缩到顶峰时注意保持停顿1-2秒以达到更好的刺激效果。练后肩只需要将扶把归零，并且转身胸部贴靠背垫做反向肩部收缩即可，下图的两个器械同样是练胸，调整好重量和座椅高度就可以开始了。接下来练完了正面，我们来练练反面...哦不，是背部，下面是练背的常见器械。下拉时注意身体不要过分后倾，杆在胸口的位置稍作停顿，动作尽量保持慢速。使用划船机时注意后拉时肩部先于手臂发力向后刺激背部肌群，身体同样不要过分前后摆动。正反都练完了我们还要来连练腿，再介绍几个练腿的器械。这个器械可以很好的锻炼我们的股四头肌，注意身体紧贴靠背，臀部紧贴座椅。这个器械可以帮助我们锻炼大腿后侧的肌肉群例如股二头肌等等，注意频率放慢，脚勾器调整再脚踝处为宜。在史密斯机上我们可以更安全的做负重半蹲的动作，开始前注意脚的位置以免发生危险。下面这个器械则是多功能的器械，通过更换把手改变重量等等方式，我们可以用它来做引体向上，十字夹胸，三头肌以及二头肌甚至卷腹的练习。一口气介绍了这么多常见器械，不知道你消化没有，反正小编是吃了一个鸡腿了，那么之后我们就来到自由器械区。自由力量器械区：需要准备物品：健身手套，健身压缩衣。在自由器械区我们会看到除了卧推凳，平凳，斜板等等剩下的就是杠铃，杠铃，杠铃，哑铃，哑铃，哑铃，没错，这里就是哑铃八百式和杠铃三百式的不同玩法区，关于这一部分的使用说明会比较细致，每个部位的不同练发都很有讲究，你可以最好最快的在这里练成你的疙瘩肉，但是在这篇新手贴里小编就不再赘述了，有兴趣的童鞋可以随时关注健身党的文章，会有详尽的解说告诉你练哪又该怎么练，我在这里就偷个懒吧。不过呢还是要体型大家，单枪匹马在自由力量区训练最好尽早找到你的好肌友一起训练，不仅能提升训练效率，更能让你的自由器械训练变得更安全，当然如果你碰到外国友人，还是需要你英语好一点的，肌肉学名记不住，最基础的也要掌握身体各部位的简单名称，比如别人问你在练什么，你总不能亮出浓密的胸毛告诉人家你在练breast吧~之后我们进入操房，当你看到下面的情景，请不要以为他们是在集体上吊，这叫做空中瑜伽。瑜伽房/操房：需要准备物品：不臭的袜子（公德心），瑜伽垫（如果没有）一般的健身房都会设有类似的瑜伽房，条件好一点的会和操房分开，一般的会同使用一间操房，在这里一般来说你可以按照健身房给出的课程时间表免费的去练瑜伽修炼你的形体，让你的形体更妖娆....哦不，是更柔和，当然不要安排在力量训练之后，如果你因为劳累在关灯冥想的时候睡着了可就不好了。而在此开设的健美操课程是比较好的热身减肥课程，更有些健身房会开设普拉提，肚皮舞等等课程，一切看你的兴趣而定。健身房更衣室：需要准备物品：洗浴用品（如果没有），毛巾在健身房的更衣室，一般包含有储藏柜，浴室，卫生间，化妆台，桑拿间，你可以在这里更换健身的装备储存临时的物品，还可以沐浴，蒸桑拿。有些朋友看到这里就说了，这还用你教？可是健身君就听说有的朋友第一次去健身房，看到一个满是蒸汽门好奇就进去了，然后穿着一身羽绒服在狭小的空间里面对一个身材健美的全裸男性，那尴尬的场景....（迷之桑拿间.....）第二个要提醒大家的是，化妆台上的吹风机尽量不要随意使用，在健身君目前去过的几个健身房里发现，男士化妆台上的吹风机不仅仅是吹头发用的，它被用来吹一切东西....没错，是一切东西，所以尽量不要随意使用，当然如果你坚持的话我只能说，你喜欢就好....（迷之化妆台....）在健身房洗浴的时候，有的时候会遇到洗发水浴液不好的情况或是干脆见底了，这时候你需要随身准备一个装洗漱用品的口袋，尽量装一个比较有特点的口袋，健身君就听说一次有个朋友拿错了口袋，洗一半摸洗发水，结果掏出个柚子，又不想意思赤条条的出去换，只好看对着个柚子洗了一遍澡，全程柚子仿佛在对他笑.....（迷之洗浴间....）OK~今天的不正经介绍就到这里，介绍了一般的健身房都会有区域，看了这篇如果你是第一次去健身房，那么至少对整体结构和区域使用方式也就有一个大体的了解了，希望对有欲望想开始健身的新手有所帮助，当然了希望健身老手看到这篇文也不要着急吐槽，我知道你们的健身房还会有VIP，游泳池，网球场，壁球场，攀岩区，等等等等....好了我知道，毕竟富！至于小编....
我第一天来——不正经健身房指南
经过一个假期的努力，你是否已经准备好了用健美的身材饱满的状态闪亮登场了呢？本期冰点价健身君就来为你助力，这一次，你说型就型！
如果你不熟悉约翰，塞纳这位曾三次获得世界重量级冠军，三次获得全美冠军，十四次获得WWE冠军的大块头，那么你也一定认识已成影视巨星的巨石强森，而他们都有一个共同点，那就是健硕的肌肉。看惯了大荧幕上他们的造型照片，今天我们就来揭秘他们是如何在健身房练出健美体形的吧~
又到周五啦，剁手的节奏燥起来！在七夕情人节温情满满的日子里，健身君也为大家准备了各种健身装备的好价包邮活动，一份礼物多一份爱慕，还有什么能比和你心爱的她一起打造出完美身材这件事更浪漫呢？
今天健身专区《武装测评室》专题挑选了紧身衣鼻祖品牌UA安德玛男款和女款整套装备来进行深入的测评，来帮你答疑解惑。经常去健身房的朋友都拿什么包啊 ？
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现在每天去健身房，没个包。。就随便用个袋子装着衣服和鞋子。感觉好邋遢。。
想买个像样的包，不知道买哪个， 求推荐一个。
安德码七十多块那个包我见人背过 感慨不错
拿个透明袋子装就可以了
引用1楼 @ 发表的:
安德码七十多块那个包我见人背过 感慨不错
求个样子好么。谢谢。
店里有个手提挺便宜
当然是爱马仕鳄鱼皮镶钻国际巨星代言的镶钻全球限量版！
我妈早上买菜拿回来的黑塑料袋子就能凑合用。。。
最好买个手提桶包，我当时是背包，发现练完了还是得提着，身上全是汗，没法背。
直接拿个塑料袋
一定要透明的那种，装B效果特别好！
如果拿着去出差旅游去机场，装B效果加成50%
如果里面再放一条内裤，直接爆表！
引用8楼 @ 发表的:
直接拿个塑料袋
一定要透明的那种，装B效果特别好！
如果拿着去出差旅游去机场，装B效果加成50%
如果里面再放一条内裤，直接爆表！
FUCK..我驾驭不了。
我办卡的时候送的健身桶包，用起来还可以。。。
塑料口袋！！！！！！！！！！
抽绳背包 TB UA的那种就足够了
桶。。。。。。。。。。
背个双肩背就可以吧
塑料袋啊，蛇皮袋啊，！
塑料袋。。。。。。。
买啥子包，都是装什么什么用的，塑料袋弄几个，湿衣服扔里面，用完直接扔，最多买个大点的防水手机袋放手机或者香烟~~~~
一个装面粉剩下的蛇皮袋就行发自手机虎扑
三个肉包，一瓶葡萄糖，够了
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509人参加识货团购229.00元88人参加识货团购209.00元86人参加识货团购529.00元120人参加识货团购939.00元81人参加识货团购569.00元83人参加识货团购99.00元134人参加识货团购379.00元397人参加识货团购399.00元483人参加识货团购388.00元637人参加识货团购399.00元799人参加识货团购419.00元70人参加识货团购218.00元健身常识 健身时的准备和一些注意事项
　　是指利用各种体育用具来对身体进行锻炼的一种方式，它的定义非常广泛，可以很有效的改善人的身体机能，有助于调理身心健康，所以受到很多人的喜爱，在现在工作环境下，很多平时得不到有效锻炼的人群，都会喜爱往健身房跑，足以看出大家对健康的热衷。
　　健身可以让你拥有一个很好的体形，肌肉看起来饱满，但又不会让人觉得很臃肿，男人经常锻炼，可以让身体看起来更有力量感，女人有针对性的进行练习，也会改善一些局部的缺点，那么如果你是初次接触健身的话，有需要注意些什么呢，小编在这里就给大家讲讲。
　　1、去正规的健身房锻炼
　　选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。
　　2、制定一个完善的、有规律的计划
　　以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。
　　当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。
　　3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况
　　一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。
　　4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水
　　一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。
　　1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
　　健身者自我防范小贴士：
　　1. 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。
　　2. 可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。
　　3. 不要光脚站在更衣室的地面上。
　　4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。
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