长时间不运动，昨天跑完步大腿酸痛浑身酸痛是怎么回事？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-04 04:04 标签： 跑完步小腿肌肉酸痛
长时间不运动，猛地一跑步大腿就会酸疼，这时该怎么办？_百度知道
长时间不运动，猛地一跑步大腿就会酸疼，这时该怎么办？
运动性肌肉酸痛原因与预防 （一）原因 　　在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。 　　运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。 (二)处理 1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解； 2．对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛； 3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解； 4．口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。 (三)预防 1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷 2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重； 3．准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分； 4．整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
做热身.多拉下韧带.让腿部肌肉放松.我运动员来的.绝对有用哦. 觉得大腿就跟灌了铅一样就休息下.否则要抽筋类
按摩肌肉，热水擦洗
按摩!热敷!
按摩肌肉，热水擦洗
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为什么长时间不活动突然运动浑身酸疼？
昨天下午打了两个小时的篮球，今天感觉浑身酸疼
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,维生素C,维生素B6,硫磺皂,谷维...
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健康指导：您好，身体会逐渐适应我们的工作生活学习状态，如果一直不运动身体已经完全适应这种情况了，突然剧烈运动起来，身体用酸疼的信号告诉我们运动超量了。如果您一直运动，突然不运动了，身体也会有所反应。
职称：三级营养师
专长：赖氨酸,维生素B1,维生素E,豆类,保健品
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健康指导：您好，您的浑身酸痛是比较长时间没有运动后，进行了强度较大的运动造成的，属于正常现象，建议恢复期间进行一些中等强度的运动，这样有利于身体健康而且可以较快的缓解酸痛，运动前要注意进行准备活动。希望我的回答可以帮到您，祝您身体健康。
职称：三级营养师
专长：更年期综合征,更年期肥胖,更年期抑郁,维生素A过多...
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健康指导：病情分析：
根据你的描述，这种情况是正常现象。无需担心。指导意见：
肌肉长时间没有大的运动量就会处于休眠状态，一定运动稍微大一些就会重新激活，出现全身酸疼，疲乏无力等症状，慢慢适当运动，加强营养，注意休息就好好转的。
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
&&已帮助用户：35617
健康指导：你好，根据你提供的情况，主要是运动造成的，建议肌肉按摩，洗个热水澡，建议平时需要循序渐进的运动，建议可以少食多餐，把胃养好，平时不要暴饮暴食，建议每天锻炼身体一个小时是最好的，同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
职称：高级针灸推拿师
专长：推拿,艾灸,针灸,太阳穴疼,刮痧
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问题分析：您好，长时间的不运动，突然的大量运动易造成肌肉的过度疲劳甚至拉伤，所以会产生浑身酸痛的症状。意见建议：建议最近多休息，可以做些有氧运动促进血液的循环，泡热水澡对缓解疲劳也有很好的效果。
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：1420
健康指导：根据您的情况，全身酸痛是由于肌肉组织中堆积大量乳酸不能及时代谢排出造成的。由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精，所以要是长期的不运动之后，偶尔的一次锻炼，身体内在乳酸和酒精的作用下，会发生酸痛的感觉，例如打篮球这种全身性运动，全身会酸痛。建议您运动完之后，可以适当做做拉伸运动，放松肌肉，另外，要是哪里酸痛，要及时的进行按摩或者热敷，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来，减缓疼痛。
问如果长期不运动会怎样？
专长：内科疾病,心脏病
&&已帮助用户：214095
相信你也听说过生命在于运动长期不运动对身体的危害是比较大的或许现在你还年轻体会不出来但是年纪稍微大一点的时候就会出现各种病症最常见的应该就容易导致肥胖另外不运动易造成身体的免疫力和抵抗力下降从而容易引发各种疾病
问运动后全身酸痛还能继续运动吗？
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：应该是因为你平常的运动量没有这么大引起的肌肉酸痛以后你可以适当地减少然后再适当地慢慢加大运动量一步到位身体很难吃得消这是我的建议希望对你有帮助祝您生活愉快谢谢
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专长：胃炎、胃溃疡
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问打篮球脖子扭伤
专长：饮食营养、不良嗜好
&&已帮助用户：220863
热敷之后进行推拿、电疗运用向量干扰仪治疗或是针灸 可采用徒手牵引的方式治疗往受伤的反方向部位牵引肌肉中的肌肉接受器会对牵拉的肌肉产生疲乏之后就会放松肌肉以此类推不致使肌肉受伤；还可以配合服用肌肉放松剂、消炎止痛药等
问20号抽血化验当时感觉比平时疼，之后回去就打篮球了，打完球...
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：186463
问题分析：这种情况考虑抽血打球后肘部酸痛常因为炎症淤血有关，可以外科检查明确，局部理疗，应用活血消炎药物意见建议：建议忌辛辣刺激，饮食清淡注意休息，局部热敷理疗，可以应用三七片，双氯芬酸纳等
问很久没有打篮球，星期二打了二小时的篮球，今天还是还...
职称：医生会员
专长：胃溃疡性穿孔,阑尾炎,胆道先天性畸形
&&已帮助用户：5203
病情分析： 你好，你情况应该是由于过度激烈运动导致的体力不支，可能是长时间没有高强度的运动导致的不适应。意见建议：你的情况应该属于正常现象，建议多休息，及时补充水和无机盐以防止机体出汗过多导致脱水的现象发生，同时以后剧烈运动的时候要循序渐进不要一下就高强度的运动队机体不好。
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