有氧运动有哪些 有氧运动的好处是啥
　　各式各样的运动在人们的生活中，每一种运动都有自己独特的特点与效果，只要根据自己的实际情况来进行选择适合自己的运动，并且用正确的方式来进行锻炼，效果是非常好的，今天我们就来聊聊有氧运动。
　　1、 2、
　　3、 4、
　　5、 6、
　　7、8、
　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
　　简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
　　是不是&有氧运动&，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;
　　因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
　　这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
　　所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
　　NO1、跆拳道
　　运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
　　适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
　　运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
　　热量消耗：约700千卡/小时。
　　NO2、游泳
　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
　　适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
　　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
　　热量消耗：约650千卡/小时。
　　NO3、慢跑
　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;&通风&作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升。
　　同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
　　适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
　　热量消耗：约650千卡/小时。
　　NO4、网球
　　运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
　　适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
　　热量消耗：约560千卡/小时。
相关阅读推荐:
现代社会发展迅速，导致人们的压力也越来越大，所以...
相信很多人都在受着入睡困难的烦恼，小编就是的，晚...
皮肤粗糙是一种让人十分头疼的事情，很多朋友在遇到...什么叫有氧运动?都包括哪些运动?
有氧相关信息”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既能高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。尽管所有的体力活动都具有保健作用，如：散步、打拳等低强度的体力活动；但是要想提高耐力素质、增强心肺功能就必须进行有氧运动。
有氧运动既要有强度，也要讲适度。一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以 上。但由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率，因此，我们特向人们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。“自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉”。凡体力活动，随着活动强度的加大，人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说，“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动，此时，正常人的运动心率大约在最大心率的70％-75％之间。
另外，“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时，锻炼强度如果适中，则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。总之，“有点累”和“谈话试验”对适度地掌握运动量...
有氧相关信息”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既能高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。尽管所有的体力活动都具有保健作用，如：散步、打拳等低强度的体力活动；但是要想提高耐力素质、增强心肺功能就必须进行有氧运动。
有氧运动既要有强度，也要讲适度。一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以 上。但由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率，因此，我们特向人们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。“自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉”。凡体力活动，随着活动强度的加大，人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说，“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动，此时，正常人的运动心率大约在最大心率的70％-75％之间。
另外，“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时，锻炼强度如果适中，则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。总之，“有点累”和“谈话试验”对适度地掌握运动量都是行之有效的。
具有代表性的有氧运动包括： 慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最好进行“快步走”锻炼。因为“快步走”既不需要特殊条件，又不会对骨关节造成损伤。快步走时，步伐要大，并用脚跟着地。这样，会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性运动项目的特点，对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。
有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效增强耐力素质。每周少于３次，每天少于30分钟的运动很难提高人的耐力素质
所谓"无氧运动"，是指运动过程中主要以无氧代谢（磷酸原系统和乳酸能系统）供给能量的运动，如举重、健美训练等
其他答案（共1个回答）
?都包括哪些运动?
答：
您好：指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提
高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧
运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较，有氧运动是一种...
问：
什么叫有氧相关信息?都包括哪些运动?
答：
您好：指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提
高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧
运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的
运动。
肥胖是一个过程，我也不是一口就吃成胖子的，减肥要合理的规划热量的支出。要注意每天的摄入量和每天的消耗...
肥胖是一个过程，我也不是一口就吃成胖子的，减肥要合理的规划热量的支出。要注意每天的摄入量和每天的消耗...
肥胖是一个过程，我也不是一口就吃成胖子的，减肥要合理的规划热量的支出。要注意每天的摄入量和每天的消耗...
肥胖是一个过程，我也不是一口就吃成胖子的，减肥要合理的规划热量的支出。要注意每天的摄入量和每天的消耗...
答: 如何增强宝宝体质 多运动，运动能增强体质
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术搏...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。体育运动项目篮球、足球、垒球、网球（含软式网球）...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区有氧运动有哪些？介绍几种对身体有益的有氧运动-土巴兔装修大学
有氧运动有哪些？介绍几种对身体有益的有氧运动
输入手机号码，报价结果将发送到您手机
装修顾问-馨馨
4年行业经验，24h可咨询
10秒闪电通过好友
报价短信已发送到您的手机
因材料品牌及工程量不同，具体报价以量房实测为准
稍候装修管家将回电您，免费提供装修咨询服务
您的装修预算约
*装修管家将回电您，免费提供装修咨询服务
*装修管家将回电您，免费提供装修咨询服务
*因材料品牌及工程量不同，具体报价以量房实测为准
装修顾问 -馨馨
（四年装修行业经验）
微信扫一扫
3.&您家小区名称 :&&
请选择您家的装修时间
有氧运动有哪些？介绍几种对身体有益的有氧运动
&&&&来源：
微信 手机看本文
更多装修流程、装修风水随时看
随着健康观念的不断加深，锻炼身体成为了人们每天的必修课，关于运动方面的知识也越来越受到人们的关注。在这些概念里，大家听到最多的词就是有氧运动了，而实际上最流行的也是有氧运动。那么有氧运动是什么呢?它就是指在运动的过程中，人体吸入的氧气和需求相等，运动持续时间较长而且是有韵律的，不会气喘吁吁好像缺氧一样。那么有氧运动都有哪些呢?下面小编为大家推荐几个对身体有益的有氧运动。有氧运动有哪些NO1、跆拳道运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。适宜人群：久坐人群，想要瘦腰的MM。运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。热量消耗：约700千卡/小时NO2、游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时NO3、慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时NO4、网球运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约560千卡/小时NO5、自行车运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约420千卡/小时以上就是小编为大家介绍的几种对人体极其有益的有氧运动。有氧运动的目的是锻炼心肺的耐力，使心脏更加健康，氧气可以均匀的传送到身体的每一个部位。每天进行一定时间的有氧锻炼，可以使身体在劳动或者做其他高强度运动不容易疲劳。有氧运动除了以上介绍的几种之外，还有打太极拳、步行、快走、跳健身舞等也都是非常棒的，小伙伴们可以选择自己喜欢的进行锻炼哦!
输入手机号抢0元设计
&看过本文的人还看过
来说两句吧:）
来说两句吧:）
新房装修步骤 这20个步骤请烂熟于心!
电视背景墙就要这样弄 太漂亮了！
装修水电最揪心? 22条水电验收标准！
北欧简约、复古美式、大气欧式、清新地中海风，总有一款适合你！
推荐城市分站&&
一万套装修案例有氧运动和无氧运动有哪些区别？ - 知乎1442被浏览355883分享邀请回答24728 条评论分享收藏感谢收起97744 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答2 个回答被折叠（）您的位置：&&&
今天的主角是一位97年的嫩模，名叫Camila Morrone，身材好到绝对让你把持不住，在时尚圈的知名度也是与日俱增，大家光看她的颜值...
睡眠不好的人越来越多，如何改善睡眠成了大家的特别想知道的，睡不着不是数绵羊就可以解决的，不妨起来做做运动哦，经常做有痒运...
寒冷冬季，在结束一天的紧张工作后，很多人已不愿去面对健身房健身器材那冰冷孤独的感觉，而渴望更加温馨浪漫的环境。回到暖洋洋...
健身操是比较少见的一种减肥方法，因为大多数人都会认为这种减肥法会容易长肌肉，其实并不会，在一定的程度上可以达到燃脂的效果...
热门知识点
|||||||||||||||||||
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：