每天至少跑3公里，坚持大约坚持一个月晨跑的好处会有什么变化？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-03 11:30 标签： 坚持跑步一个月的感受
每天坚持跑3千米，可以保持身材吗
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最近没时间健身，目前181，67公斤饮食合理， 每天单独抽出时间跑一会步，可以保持身材不 &
这些回帖亮了
身材保持可能不太理想，但心肺功能会好很多！原来你一天抽一包烟，跑步后可能一天就能抽两包了。
不在多少，贵在坚持。
不在多少，贵在坚持。
微信加个好友，我可以把你的身材保持....
好多人说跑步有用，又有说没用的，不知道到底好不好了都..
贵在真实。
那得看你跑多块
坚持跑，肯定可以的！
一天吃4顿饭
每顿只吃一点
哈哈。前几天我还打铁问有没有jr和我一样每晚3公里的。。。。
我舅舅每天跑5公里，还是有啤酒肚
引用3楼 @ 发表的:好多人说跑步有用，又有说没用的，不知道到底好不好了都..我身边一个兄弟坚持跑了一年掉了50斤。。。
人的膝盖是有使用次数的……。发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:好多人说跑步有用，又有说没用的，不知道到底好不好了都..说没用的大概都是每天就跑10分钟或者跑两天就不跑的人，适当运动总没有坏处的
引用9楼 @ 发表的:我舅舅每天跑5公里，还是有啤酒肚跑步只是一方面吧，还是得控制饮食，搭配着吃，而且跑步强度也是个问题。
引用2楼 @ 发表的:微信加个好友，我可以把你的身材保持....大老爷们的，干啥呀…
三分练七分吃，三公里你就是跑的飞起也就最多消耗200多卡，而且每个人体质也不一样，代谢率不一样，这种问题根本无解
身材保持可能不太理想，但心肺功能会好很多！原来你一天抽一包烟，跑步后可能一天就能抽两包了。
注意跑姿，我就是减肥时候每天早晚跑40分钟，跑了四个月，减了30斤，但膝盖也废了。
引用5楼 @ 发表的:那得看你跑多块不是慢跑，就是正常跑那种
跑几个月可能会瘦很多。如果真的每天都3000
引用15楼 @ 发表的:三分练七分吃，三公里你就是跑的飞起也就最多消耗200多卡，而且每个人体质也不一样，代谢率不一样，这种问题根本无解这个我同意哈哈
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& 允许多选
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刚跑完3周，每天3公里
今年24岁，以前念高中的时候还每天打打球，自从上了大学，每天就是玩电脑，身体差了不少，现在已经大学毕业两年了，感觉已经到了不锻炼身体就会垮的地步了，主要还是熬夜熬得
我自己还是知道的好处的，以前没跑，第一，自己跑不动，跑个两圈就气喘呼呼，第二，没毅力坚持，就是不想早起，工作都在晚上，所以睡的晚
偶然在在三周前的一天，早起有事，心想，干脆就晚上早点睡，早上起来跑跑步，没想到也坚持到了第四周
现在每天坚持跑3公里，一周休息两天的样子，这个量不知道合理不合理
我身高177CM，体重68.5KG，下半身比上半身壮一点，身上没什么肥肉
希望我能坚持下去，也希望各位跑友给我点鼓励和意见
好样的。楼上
我也是24岁，这个月开始慢慢习惯跑步，有空就跑跑，差不多隔天跑一次！
LZ真棒 我早上起不来
坚持！！ 支持你！！！
我觉得是个坚持的过程！
三周了，该加量了，这周试试5公里吧！
我跟你一样毕业两年了，我身高173.
初中到大学几乎天天打球，人虽然不壮，大学体重最重是128斤，但肌力，肌肉线条，耐力那都是杠杠d。
但从毕业实习开始就所有运动几乎都没有做过了，天天不是上班坐着，就是下班对着电脑，身体素质下降得非常厉害！也没食欲了，体重降到只有113斤。。。。有事没事总觉得很累。。
去年8、9月份开始，每个星期六跟小区的人去打一次篮球，一次2个小时，下雨就休息，感觉身体好了一点，但运动量远远不够。
上个星期无意中搜到跑步圣经，就想通过跑步来锻炼身体，花了四五天时间买了些装备，这个星期二开始就开始跑了，计划是头一个月是每天跑4.2KM，已经跑了三天，跑完基本不喘气，但大腿的肌肉明显是缺乏锻炼，觉得比较酸软。。希望能坚持一个星期5次左右。共勉励！
楼主和楼上还是小年轻，跑途大好，该加量了。
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最近开始坚持每天跑步，已经坚持4天，每天大约慢跑3公里左右...
微笑我的爱
来自：上海市 上海
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提问时间： 00:05
回答数量：
最佳回答百姓健康网
53570 位专家为您在线解答
病情分析： 考虑可能与缺钙和劳累有关系的.建议注意休息.适当补充钙.建议口服盖尔奇d试试.多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊.喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径.一般来说，可以试试温热水热敷，局部按摩等等方法看看效果。
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病情分析：
你现在还是有疼痛的感觉，说明还没有完全康复的，先不用担心，慢慢就会好的。
意见建议：
平时要尽量不要活动，可以配合热敷治疗。多喝水，多吃水果蔬菜加强营养。或是到医院复查看看恢复情况。以上是对“我是左膝内侧副韧带损伤现在用支具一个月了还是疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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病情分析：
你好亲，恭喜您要做妈妈了，。产前抑郁症是一种精神类疾病，可能与孕期精神紧张等有关
意见建议：
根据你的描述，你的这种情况建议找心理师进行系统规范的疏导，保持心情舒畅，祝好孕
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病情分析：
您好！脸容易发胖，并且自己又喜欢吃肉，不爱运动，想短时间把脸变瘦的可能性不是很大。
意见建议：
控制自己的体重，必须要管住嘴，迈开腿，这是最好的办法。希望我的建议能帮助您。
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病情分析：
根据你描述的临床表现特点来看，这种情况个人认为很可能还是与过敏因素有一定关系
意见建议：
不知道现在皮肤有没有瘙痒的情况，这种情况更认为可以尝试使用一些抗过敏药物或者激素类药物治疗一下
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病情分析：
染头发，也没有什么可后悔的，你现在怎么后悔了？觉得不好看？
意见建议：
你再看两天吧，再看几天，也许就习惯了，如果你实在是一天也看不下去，在理发店全染黑就行。

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