做什么才能练出腹肌样子的运动可以练出腹肌出来?

35个GIF腹肌训练动态图 好身材就是这样练出来的
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35个GIF腹肌训练动态图 好身材就是这样练出来的
腹肌隔天训练即可,不用天天练。每次选取4-5个动作,每个动作做4组,每组做到力竭程度(平板支撑动作每组能撑多久是多久),组间休息一分钟。
简单动作示范
仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
平板支撑动作
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
中等动作示范
坐姿转体扭腰
仰卧交替拉手卷腹
(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹
平板支撑抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
仰卧交替摆腿
侧平板支撑
仰卧直腿卷腹触足卷腹
仰卧屈膝卷腹
仰卧紧缩卷腹
困难动作示范
仰卧屈膝提髋
仰卧抬臀踢腿
海豚游泳式
平板交替伸手抬腿
侧屈体抬腿
侧支撑抬腿
仰卧两头起
侧屈体抬手
如果你的腹部有脂肪,就必须先减去腹部赘肉,不然腹肌出不来哦。推荐隔天慢跑一次,每次持续跑50分钟,这样才能最大程度的燃烧脂肪。
馆藏&150367
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喜欢该文的人也喜欢有图 。。。我这肚子 想 6块腹肌 要 练 多久?
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上图,大家随便喷
腹肌 一天 一 练 感觉 不够呀!!!
需要 一天两次吗? 我每次 做大概 20分钟 就是 参照 腹肌撕裂者的 动作 但是 感觉不行。。。。
健身房 测下来 我的 体脂 含量 10.8~~~~
这些回帖亮了
健身房电话多少,我去告他们仪器坏了
你怎么测的10.8。。这肚子咋说也有18了。。
已经四块长条状的……
你怎么测的10.8。。这肚子咋说也有18了。。
先减脂加有氧吧,楼主这脂肪含量,一天做10次腹肌撕裂者也出不了6块形状。腹肌外部形状很大程度取决于腹部皮脂含量。
一天一次腹肌撕裂者绝对是够了,把动作做标准了,比如有几个动作绝对不能腿碰地。等刺激不强烈了就用健腹轮练习吧。
另,体脂含量10.8,噗~除非楼主的脂肪都在腹部了。
用 那个什么仪器
让我 手 按住出来的~~~~
6块腹肌 要 多久呀
引用2楼 @ 发表的:
先减脂加有氧吧,楼主这脂肪含量,一天做10次腹肌撕裂者也出不了6块形状。腹肌外部形状很大程度取决于腹部皮脂含量。
一天一次腹肌撕裂者绝对是够了,把动作做标准了,比如有几个动作绝对不能腿碰地。等刺激不强烈了就用健腹轮练习吧。
另,体脂含量10.8,噗~除非楼主的脂肪都在腹部了。
让 你 说对了 真的 全在 腹部唉。。。
一个月 以后 来 爆 全身照吧,唉。。。
一个月 雏形 该出来了吧?
你要是不怕掉块头,只要腹肌的话,每天做300个卷腹+一小时有氧,吃饭低卡路里,差不多得俩月吧。
你要上图也站起来照一张啊,坐着的照片看不出来
还有这照片真心看不出来是10.8的体脂,反倒是18的体脂挺像的,你是不是练后测的体脂
已经四块长条状的……
健身房的不准,你这个18还差不多。
再说6块腹肌跟练腹肌没关系,有的要饭的都有6块腹肌。
关键是 瘦!
跑步吧。减肥是关键。
减脂是第一步, 你可以跑步 每天或者一天隔一天 20-30分钟慢跑
不要太快,跑不动的时候就快走, 或者跳绳 连续的10-15分钟 你可以跳的慢些,坚持下去,等肉少了,你在试试撕裂者。
引用7楼 @ 发表的:
你要上图也站起来照一张啊,坐着的照片看不出来
还有这照片真心看不出来是10.8的体脂,反倒是18的体脂挺像的,你是不是练后测的体脂
对 练 后测的!
引用10楼 @ 发表的:
减脂是第一步, 你可以跑步 每天或者一天隔一天 20-30分钟慢跑
不要太快,跑不动的时候就快走, 或者跳绳 连续的10-15分钟 你可以跳的慢些,坚持下去,等肉少了,你在试试撕裂者。
我喜欢 打篮球 这个 也算 有氧吧?
健身房电话多少,我去告他们仪器坏了
引用11楼 @ 发表的:
对 练 后测的!
难怪了。。。。。
体脂是练前测的,你练后测的体脂肯定是不准的,下次重测吧
楼主体脂10.8.。。。。。。。。。。。
目测去到30%了
篮球属于剧烈运动,严格来说不属于有氧,因为难免会有身体接触,和在呼吸急促的情况下跳跃和跑动。所以打篮球对减肥来说用处不大。
坚持 一个月 以后 上 照片
有一说 几块不是练出来的 有的人再练也不会有8块
增强体育锻炼 身体健康最重要 像我 曾经腰间盘突出 肚子和LZ一样 想练都练不下来
你不是有3块了,继续努力。很快就有了
LZ,你这腹部很好很有型了,不需要练,我的是一整块。
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