值无不言 美淘特辑：选好装备爱上跑步
资深跑者帮你挑款
提问赢VISA提供美亚礼品卡_生活记录_什么值得买
值无不言 美淘特辑：选好装备爱上跑步
资深跑者帮你挑款
提问赢VISA提供美亚礼品卡
从第一天跑步开始，你可曾憧憬过在马拉松终点手持奖牌的一刻。然而成功不是一蹴而就，跑步也需装备加持。它们或透气排汗让你舒适，或支撑缓震免你受伤。总之，选好装备才能让你跑得更好更远。本期值无不言美淘特辑，我们邀请了拥有四年马拉松经验的@作为嘉宾，为大家推荐优质跑步装备，分享多年跑步心得。欢迎热爱跑步的值友积极提问，还有机会赢VISA提供美亚卡哦！本期问答嘉宾：@在过去的四年里，20城市都有他的足迹，25场马拉松比赛都有他的身影。作为站内的资深跑者，在工作中他却是铁汉柔情的幼儿园老师。而且他还是《单车圣经》、《单车旅行》等书的作者。如此热爱运动的在此，关于跑步装备的问题，快快请教@吧！丨跑步经验党的装备心得，最实用、最有料的618跑步装备剁手宝典！丨一直以来我给自己的定位只是一名“跑步爱好者”，只不过自己做事比较认真，做任何事情都想精益求精，虽然装备不怎么样，但是跑的也还可以。而且在总结经验方面有一点心得，也能够有这点写作能力把心中所想形成文字，在张大妈里和大家分享一下。所以到现| 赞868 评论538 收藏3k本期问答话题：要运动也要舒适，如何挑选跑步装备？跑步新手必买装备有哪些？参加马拉松比赛应该穿什么？想要保盖不受伤，哪些值得买？跑步时一定要穿吗？更多关于跑步装备以及运动方法的问题，欢迎值友们积极提问~（小编提示：跑步装备包含跑鞋、压缩衣、跑步袜等。预算、品牌、款式、价位、海淘方法等等，询问的越具体越方便达人为您推荐。快快点击下方按钮提问吧，使用的值友请直接提问，记得@让他看见哦~）我要请教活动规则&奖励：1.提问时间：7月6日 10:00 - 7月8日 12:00。2.值无不言的嘉宾将获得由VISA提供的100美元 无门槛美亚礼品卡 1张。3.勤学好问的提问者将有机会获得VISA提供的25美元 无门槛美亚礼品卡&1张（价值约160元人民币），共计10个名额。*根据问题质量，由嘉宾挑出5个最值问题提问者；另外5位获奖者根据公告楼层总数的1%、25%、50%、75%、99%选取。*中奖楼层按四舍五入计算。遇到已被嘉宾挑中的获奖楼层及嘉宾回答楼层，则获奖楼层数按+1取得。同一ID不重复获奖。故意灌水及与话题无关的评论会被取消评选资格哦~目前VISA与美亚正在开展联合活动送实惠哦！Visa方式支付美亚直邮商品即可满$100减$10，友情提醒：名额有限，一定要快哦！积极参与活动拿到25刀礼品卡只有更值！没有吃亏！美国亚马逊和Visa现开启了联合促销活动。凡在美国亚马逊购买可直邮中国的商品，单个订单满100美元（不含运费和税）并使用Visa方式支付时，在“reviewyourorder”页面输入活动代码“VISACHINA”，即可享受10美元的优惠。活动至7月10日截止，限25000个名额。使用规则如下：必须 值135 评论144 收藏288本期话题：要运动也要舒适，如何挑选跑步装备？点击“我要请教”按钮进行提问，问题会以这种形式出现：#值无不言#@XXXXXXXX使用手机的值友请直接提问，记得@让他看见哦~我要请教&
本文著作权归作者本人和什么值得买共同所有，未经许可不得转载。文章仅代表作者看法，如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解，值客原创欢迎您的投稿。
推荐关注：
鼠标移到标签上方，
尝试关注标签~
相关热门原创
作者其他原创（917）
赞85评论246
赞76评论97
赞36评论147
赞913评论1492
赞1237评论1005
赞619评论612
赞697评论1424
赞869评论954
扫一下，分享更方便，购买更轻松
用户名/邮箱
两周内免登录跑步初学者应该注意哪些问题？ - 知乎25235被浏览3536252分享邀请回答1.3K72 条评论分享收藏感谢收起84989 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答11 个回答被折叠（）开始跑步之前150斤。&br&减肥刚开始第一个月时候，跑5公里都需要边哭边跑，跑差不多50分钟，因为有点节食所以一个月瘦了16斤。&br&减肥方法不推荐，因为后面健康出了问题，但作为一个自卑的胖子当被别人夸瘦了好多而且好看后后，瞬间心里的火焰被点燃了，爱上了运动并且为了健康不再节食了。&br&&br&而第一次跑10公里是有一次聚餐完，觉得吃多了，就觉得需要多跑点，跑完6.1公里后，一看不是整数强迫症犯了，要不加点，到了7公里，觉得反正就剩下3公里了，干脆就10公里了。&br&因为不觉得比5公里累多少。&br&真的是越跑越嗨，感觉真的真的比五公里还要轻松。&br&而我也彻底爱上了跑步。&br&后来也就会开始一周会跑两次10公里。&br&&br&甚至当时时间紧张时候，冬天，我每天4点半起床翻墙去学校操场里跑10公里，这时候跑的十公里真的是谁跑谁知道！&br&因为天漆黑，操场空无一人，经常早上手机没电我就不带也不听音乐，刚开始很害怕，而且只能听到自己的心跳。但越跑越嗨也忘记了害怕，真的很舒敞很爽，到后面甚至会开始呐喊。&br&很解压，很舒畅，跑完也不觉得累。&br&&br&后来我还跑了半程马拉松，半年瘦了50多斤，拥有了大多数人羡慕的身材，细腰，耐力肌为主的细长的小腿，翘臀，当然罩杯一直大，? 保持到到现在。&br&&br&现在的我准备考研和期末考试，暂时只能保持5公里的跑步习惯。&br&但我很怀念，很怀念，10公里以上的多巴胺分泌。&br&真的很舒畅。很开心。越跑越想狂奔，越想呐喊。&br&&br&&br&真的好怀念啊……&br&期末考试完，我要再开始早起跑10公里了。一起加油打卡啊～&br&&br&&br&&br&&br&刚瘦下来发的qq&br&&img data-rawheight=&1877& src=&/v2-e8442304afc00da211cdc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-e8442304afc00da211cdc_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1247& src=&/v2-509cd36bee974e927a150bc5fdecff42_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-509cd36bee974e927a150bc5fdecff42_r.jpg&&&br&运动时候的汗水，我很喜欢，虽然知道流汗只是脱水，但还是很喜欢，因为是一种见证吧。&br&&img data-rawheight=&1334& src=&/v2-2a9c59ad689ca2cae89be7_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-2a9c59ad689ca2cae89be7_r.png&&&br&&br&&img data-rawheight=&1334& src=&/v2-51d4a1ff8fc059debe5743_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-51d4a1ff8fc059debe5743_r.png&&&br&跑步减肥前的自己，自拍他拍都是自卑的。所以基本都是别人偷拍。&br&&br&&img data-rawheight=&1334& src=&/v2-7f0fd5cbd4e88fc5b0e5f2_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-7f0fd5cbd4e88fc5b0e5f2_r.jpg&&&br&感谢自己，在最美的年纪没有错过最美的自己。&br&&img data-rawwidth=&593& data-rawheight=&745& src=&/v2-d2d24efcede39f3e867aee8f2f06a945_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/v2-d2d24efcede39f3e867aee8f2f06a945_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1334& src=&/v2-7c9bfeaa0b7b2f1bfb05_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-7c9bfeaa0b7b2f1bfb05_r.png&&&br&&br&&br&我一直知道自己没天赋，但跑步让我知道了匠心和坚持，真的会很开心，而且也会给你应得的。大家一起加油
开始跑步之前150斤。 减肥刚开始第一个月时候，跑5公里都需要边哭边跑，跑差不多50分钟，因为有点节食所以一个月瘦了16斤。 减肥方法不推荐，因为后面健康出了问题，但作为一个自卑的胖子当被别人夸瘦了好多而且好看后后，瞬间心里的火焰被点燃了，爱上了运…
谈谈自己现用的吧&br&&br&&br&&b&1.跑鞋 &/b&&br&亚瑟士&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& src=&/d1bc4cec5e810_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d1bc4cec5e810_r.jpg&&&br&去年双十一309入手，穿上之后李宁这个牌子就直接无视了！&br&&br&&b&2.上装&/b&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/946cb56eedbe4c619a49e1ad468d4872_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/946cb56eedbe4c619a49e1ad468d4872_r.jpg&&迪卡侬29.9短袖&br&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/d86d2668faefd0aa8b90d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/d86d2668faefd0aa8b90d6_r.jpg&&&br&有点冷就这个长袖69入手&br&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/ee4b9aad0f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ee4b9aad0f_r.jpg&&&br&还冷就这个风衣了169貌似&br&&br&再冷就是零下的时候，我在风衣和长袖之间加了件摇粒绒，基本零下五度的南京夜跑能顶得住了。&br&&br&&b&3.下装&/b&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/4cc472e7b55a571bd8b105035baff38d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/4cc472e7b55a571bd8b105035baff38d_r.jpg&&&br&最近穿的是这种，以前有个49.9的款，现在没货了，图上这个79&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/21fba426678eaa3da2e9d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/21fba426678eaa3da2e9d_r.jpg&&&br&前两天天猫男人节买了这个短款压缩裤，89大洋，可惜人在外地出差还没穿上跑过，等回家吧。&br&&br&以上夏天&br&&br&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& src=&/d065d33ef6ae1a382fee68_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d065d33ef6ae1a382fee68_r.jpg&&&br&天冷就长款压缩裤，这个99，基本0度到15度的天气都吃得消了，再冷的话，我在零下5度的时候还有款加绒的，也是99，现在网站上没图片。&br&&br&废话一句，下肢真心抗冻，你跑过30分钟真心感觉不用穿两条裤子的。&br&&br&&b&4.袜子&/b&&br&&img data-rawheight=&750& data-rawwidth=&750& src=&/181adb364f39e86161c1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/181adb364f39e86161c1_r.jpg&&&br&现在穿得这个，19.9两双，颜色也多，以前在哪看到过迪卡侬各种袜子的评测文章，我这种还跑不到半马的也就这个入门款就很满足啦。&br&&br&大件就这么几个，下面聊聊配件咯。其实我也晓得，内衣还没说呢，问题是妹纸们用的我没法说，爷们儿的内裤属于各有所爱的，还是聊配件吧。&br&&br&&b&5.腰包&/b&&br&&img data-rawheight=&750& data-rawwidth=&750& src=&/14bcaaad284c0f7d74762_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/14bcaaad284c0f7d74762_r.jpg&&&br&卧槽，哥买的时候49.9，现在只要39.9了，怨念啊！&br&&br&再唠叨两句，带个腰包主要是装手机和钥匙，也能塞两张纸币公交卡啥的，这个空间也不大。选择腰包而不是臂包的原因还是腰包可以顶着肚脐放正，臂包跑起来总感觉一重一轻的。&br&&br&还有，这个腰包5c5s放进去没问题，6或者6p行不行就不清楚了……&br&（经&a href=&/people/sunny-sun-67& class=&internal&&sunny sun&/a&同学提醒，肾6可以放进去）&br&&br&&b&6.耳机&/b&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/f960a171baf89ac797dd11d5e1a66939_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/f960a171baf89ac797dd11d5e1a66939_r.jpg&&&br&我现在用的这款，音质凑合，关键一是蓝牙耳机，无线就是王道，二是便宜啊，89，问题就是戴不牢，跑起来会松啊，于是有了下面一个装备。&br&&br&&b&7.头带&/b&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/c3b7fe70c5f4b8d68bacc7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c3b7fe70c5f4b8d68bacc7_r.jpg&&&br&纯属为了卡耳机才用这个的……&br&&br&&b&8.运动软件&/b&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/ffdbe38a88cb679_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ffdbe38a88cb679_r.jpg&&&br&我用的咕咚运动，其实现在选择也挺多，看个人爱好吧。主要是数据都在这了，也懒得换，毕竟运动记录也是对自己的鼓励和鞭策嘛。&br&&br&&br&哈，从头看到尾，我必须声明迪卡侬没给我钱啊，但是迪卡侬的确性价比挺高，刚入门的我还是先入门款跑几年吧???&br&&br&最后有个问题也请教大家，有穿迪卡侬自有跑步品牌鞋子跑步的吗？求分享跑步鞋体验。&br&&br&-------6月9日的更新-------&br&&br&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&/75e350cc685e3df72cd147c95bc5ef8b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/75e350cc685e3df72cd147c95bc5ef8b_r.jpg&&&br&&br&跑得长度越来越长，补水很重要啊，海淘了一个驼峰水壶腰包，今刚试跑，感觉还可以。这牌子天猫也有旗舰店，有点贵。&br&&br&------6月26日的更新-------&br&&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/118e72ff2fb3bfd103468a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/118e72ff2fb3bfd103468a_r.jpg&&&br&&br&1.新跑鞋哈，还是亚瑟士，日本乐天海外直营356软妹币入手，还可以用支付宝付款，跑了两个十五公里了，感觉应该是正品，下面再换跑鞋肯定是要从日本亚马逊上海淘了，正品还便宜。&br&&br&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/8a2642caeedea925c6d917a30f84d238_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/8a2642caeedea925c6d917a30f84d238_r.jpg&&&br&2.夜跑反光背心&br&最近逛迪卡侬发现的，很适合我这种只喜欢黑灯瞎火出去跑步的汉子啦，白天跑步用不上，就是用来提高生存几率的装备。&br&&br&------10月20日的更新-------&br&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/1c9dade25ddfe5a7866dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/1c9dade25ddfe5a7866dc_r.jpg&&&br&现在出去跑步喜欢穿紧身衣紧身裤，迪卡侬这个自行车用的上衣买来在10度到20度这个区间跑步还是比较舒爽的，更重要的是才39.9大洋啊！
谈谈自己现用的吧 1.跑鞋
亚瑟士 去年双十一309入手，穿上之后李宁这个牌子就直接无视了！ 2.上装 迪卡侬29.9短袖 有点冷就这个长袖69入手 还冷就这个风衣了169貌似 再冷就是零下的时候，我在风衣和长袖之间加了件摇粒绒，基本零下五度的南京夜跑能顶得住…
&p&&strong&先来说一下跑步的好处&/strong&&/p&&br&&p&
跑步是生活中最常见的一种锻炼方式，有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。&/p&&img src=&/5bd31a16beaeea0ea8672d0_b.png& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&/5bd31a16beaeea0ea8672d0_r.png&&&br&&br&&p&&strong&1、肠胃。&/strong&&br&中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。&br&&br&&b&2、肌肉。&/b&&br&长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。&br&&br&&strong&3、骨骼。&/strong&&br&长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。 &br&&br&&strong&4、肺部及呼吸系统。&/strong&&br&长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？&br&&br&&strong&5、肝脏。&/strong&&br&我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。&br&&br&&strong&6、心脏。&/strong&&br&坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。 &br&&br&&strong&7、血液。&br&&/strong&有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。&br&&br&&strong&8、眼睛。&/strong&&br&坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。&br&&br&&strong&9、颈部、肩部、脊椎。&/strong&&br&经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 &br&&br&&strong&10、肌肉。&/strong&&br&除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？ &br&&br&&strong&11、腹部。&/strong&&br&平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。 &br&&br&&strong&12、腰部、臀部。&/strong&&br&跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。&br&&br&&strong&13、膝盖。&/strong&&br&有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。&/p&&br&&p&&strong&
再来看一下泳的好处&/strong&&/p&&img src=&/f2ba87fb33f_b.png& data-rawwidth=&833& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&833& data-original=&/f2ba87fb33f_r.png&&&br&&p&
1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。&/p&&p&
2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。&br&&/p&&br&&p&
3、游泳对身材很有好处，这点是重要的，周围很多男女同胞一开始都是冲着这点去游泳的哦，女的减肥，男的塑身，这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更消耗热量和脂肪。&/p&&br&&p&
4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼，姚明就是。&/p&&br&&p&
5、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称，线条更好看，你看各国游泳运动员的身材，那叫一个完美。&/p&&br&&p&
游泳，不仅是健康人锻炼身体的好方法，而且对病人来说，也是治疗多种慢性病的理想手段。医学家指出，游泳是一项全身运动，由于水有浮力，不像地面运动那样费体力，对于慢性病人尤其合适。那么到底是哪些疾病呢?&/p&&br&&p&&strong&
1.慢性呼吸系统疾病&/strong&&/p&&p&
经常参加游泳活动，使胸肌、膈肌和肋间肌等呼吸肌得到锻炼，从而改善了肺的通气功能，提高了呼吸效率；游泳时胸廓处在水中，由于水对胸廓的压力，吸气时要克服水对胸廓的压力，呼气时，在水对胸廓压力的作用下有利于气体从肺内排出，这样，能使肺泡的伸缩弹性得到锻炼，加强了肺泡的弹性。&/p&&br&&p&&strong&
2.心血管病&/strong&&/p&&p&
灰枣也叫若羌枣，口感特别清甜，在新疆特产中出了名的好味道。灰枣鲜枣果实中等，长圆锥形，橙红色，核小，核与果肉了要克服血液在血管内运行时产生的摩擦力外，还要克服血液的重力，增加了“泵”血的难度，使心脏不得不加倍消耗能量，而促使其早衰。而水平运动时人体可以保持各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，减轻心脏的负担，从而达到健康长寿的目的。水平运动的方式很多，其中尤以戏水游泳为最佳。&/p&&br&&p&&strong&
3.肥胖症&/strong&&/p&&p&
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同样温度在陆地上停留1小时所散发的热量。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不致长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。研究证明，如果胖子每天坚持游泳30分钟，而不增加饮食，将会很快失去体内堆积的脂肪，显得健美起来。&/p&&br&&p&&strong&
4.关节炎&/strong&&/p&&p&
人在水中，由于水对人体的浮力作用，游泳者不需要用双腿来支撑体重，主要关节部位处于放松状态，它们屈伸自如，若长期坚持锻炼，疗效显著。&/p&&br&&p&&strong&
5.神经衰弱症&/strong&&/p&&p&
游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。因为水流和波浪对身体的磨擦和冲击形成了对人体的特殊“按摩”，使全身肌肉放松，紧张的神经得到休息。因此，经常游泳时一些失眠、健忘、忧郁症、神经衰弱者亦有很好的疗效。&/p&&br&&p&&strong&两者比较，游泳跟跑步健身效果一样吗?那个更好一些？&/strong&&/p&&p&
之前就有人曾经提到过这样的话题。既然两者都有用的话，那么该怎么选择呢?游泳跟跑步健身效果一样吗?究竟哪项运动更好一些呢?下面就跟随小编来看看吧。&/p&&br&&p&
1、从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。&/p&&br&&p&
2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。&/p&&br&&p&
3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。&/p&&br&&p&
以上就是介绍了，关于这两项运动自然都有自身的好处，但是大家想要运动归根结底就是起到健身墙强体或者增肌的目的，虽然各有好处，但是也需要根据自己的实际情况来看，可以自己先都尝试一下，再做选择也不迟。&/p&&br&&p&图片来源于网络，内容整合于网络，仅供参考&/p&
先来说一下跑步的好处 跑步是生活中最常见的一种锻炼方式，有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。 1、肠胃。 中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促…
为什么要在操场跑步的时候跟别人搭讪？！很烦行吗？跑完了再说不行吗？跑步岔气了有多难受知道吗？想要跑快一点或者跑慢一点甩掉你的话会打乱自己节奏的行吗？&br&&br&强烈谴责这种自顾自的搭讪！！&br&&br&有一次晚上我照例去学校操场跑圈（散步）&br&突然有个跟我大概一样高的人影闪了过来：“同学，你知道这里几点关门吗？”&br&我还以为是隔壁学校来跑圈的就回答说：“大概十点吧。”&br&他说：“哦好谢谢。”&br&&br&然后这哥们儿就没走。一直在我旁边跟我说话！WTF！！！我的计划是走两圈热身然后跑5圈结果这哥们儿来了我就硬生生只能走了10圈。&br&我尝试的跑了几步结果他也跟着我跑！&br&我在心里默默估算了一下觉得自己应该是跑不过一个男生的就放弃了。&br&走到大概第6圈的时候，他说：“你冷不冷？”&br&我还没回答他就用手抱住了我！！！！&br&神经病啊啊啊啊啊啊啊&br&呵呵。&br&&br&当然了，主要还是他长得丑。
为什么要在操场跑步的时候跟别人搭讪？！很烦行吗？跑完了再说不行吗？跑步岔气了有多难受知道吗？想要跑快一点或者跑慢一点甩掉你的话会打乱自己节奏的行吗？ 强烈谴责这种自顾自的搭讪！！ 有一次晚上我照例去学校操场跑圈（散步） 突然有个跟我大概一样…
今天爱燃烧将从冬季跑步的两大穿衣法则说起，再到每一个部分的装备推荐以及一些容易忽略的细节来告诉你冬季跑步应该怎么穿！&br&&br&&p&冬天面对户外的低温与寒风，想要继续跑步的话，第一步就是先换上抵御寒冬的跑步装备，而在冬季跑步穿衣我们要遵循的有两大法则：&/p&&img src=&/v2-473cd3ededed_b.png& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&78& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/v2-473cd3ededed_r.png&&&b&1. 按照气温+10℃穿衣：&/b&&br&&p&气温+10℃穿衣法是基本原则。众所周知，跑步的时候，人体的发热量非常大。如果跑长距离，还可以按照气温+15℃来穿。趁着相对暖和的初冬，可以试穿跑步装备进行日常活动，这样就能对日后跑步时的装备搭配大概有些把握。冷热问题因人而异，与个体的肌肉量和循环系统都有关系。&br&&/p&&br&&b&2. 三层穿衣法（重点）：&/b&&br&&p&户外的“三层着装法”就是一种经典的系统着装法则。这里说的三层并不是指三件衣服，而是三部分功能概念：&/p&&p&1）透气层，将汗，热气从皮肤传导开，保持肌肤干爽；&/p&&p&2）保温层，将温暖的空气停留在身体附近，保证整个衣着系统的温度不迅速流失；&/p&&p&3）防护层，将身体与外界有效隔离，抵御风，雨，雪，同时排除多余湿气。&/p&&br&&p&当然也可以在一件装备上拥有两个功能层或者用两件装备来完善一个功能层的需要，一切都因人而异，重要的是根据自己的需求按照科学的原则选择冬季装备。&/p&&br&&img src=&/v2-466c2a9140288fcad7bbef_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&79& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-466c2a9140288fcad7bbef_r.png&&&b&1. 头部：&/b&&br&&p&头部的保暖在冬季显的尤为重要，在路跑过程中的大量出汗会导致头部失温加快，如果不能保证头部的干爽很容易造成感冒，因此路跑中推荐使用多功能的头巾或者速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。&/p&&br&&p&一方面可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干保持头部的干爽，另一方面能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。&/p&&br&&p&&b&*对于帽子的选择：&/b&&/p&&p&温度在-5℃以上的时候，速干的运动帽就可以了；&/p&&p&低于-5℃时要保护耳朵，能把耳朵罩住的耳包或者多功能运动头巾是首选；&/p&&p&-10℃往下要保护整个头部，此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽；&/p&&p&到-30℃需要考虑保护脸部，要选择滑雪帽（即大家经常看到的所谓打劫帽），&/p&&p&当然个人的抗寒能力不同，个体上的差异很大，如果感觉到偏头痛或者耳朵、鼻子的刺痛，请酌情添加适合自己的配件。&/p&&br&&img src=&/v2-abe458acbc81ef4e0179045f_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-abe458acbc81ef4e0179045f_r.jpg&&&br&&b&2. 上身：&/b&&br&&p&内层，也就是最为贴身的一层，往往会有着最高的保温性要求，因为它直接接触着我们的皮肤，而皮肤触感到的温度会最直接地影响到我们的体感。&/p&&br&&p&因此内层的选择要求保温为先，通常需要较为柔软以及触感舒适的面料，最好内层具有保温的绒质层在室外的低温中防止热度的流失；但仅仅保温是远远不够的，由于户外与体表的巨大温差，堆积一些关键部位，例如腋下，下背部的热气和汗湿不能有效地被引导出内层的话就会反过来成为迅速失温的致命杀手，&strong&透气与排汗性同样不可被忽视。&/strong&（这就是三层穿衣法中的透气层和保温层）&/p&&br&&p&外层，由于内层装备已经具备了足够的保温性能，&strong&外层装备对于我们来说更多地是保护由内层服装构建起来的温度平衡&/strong&&b&（防护层）&/b&。相比低温，大风对于人们体温的影响更大，而一旦我们千辛万苦搭建起来的运动体温平衡被破坏，则会对整个人的身体状态和机能造成一连串的连锁反应，因而出色的防风性能是冬天里选择外层跑步服装的首要因素。&/p&&br&&p&上身装备就按照三层穿衣法的概念来选择，贴身可穿轻质的长袖或短袖压缩衣来保证透气和保温的功效，在压缩衣之外可选择轻质含绒背心作为保温层，防护层一件优质的皮肤风衣或者轻便的软壳就足够。&/p&&br&&img src=&/v2-69d464dc2f875a441d28_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-69d464dc2f875a441d28_r.jpg&&&br&&p&&b&*特别说一下姑娘的冬季穿着一个误区：&/b&&/p&&p&一到冬天，姑娘们往往会选择更厚材料的运动Bra来驱赶寒冷，但对于一些激烈的运动来说，胸部的位置往往也是升温较快的地方。&/p&&br&&p&而由于还有较多外层衣物的包裹，因此对于较厚的Bra来说，相对较低的排汗透气性反而会让它成为一个导致失温的环节。反而到是那些透气排汗性更好，同时还轻便稳固的运动Bra反而会在冬天里更适合女性们在运动时佩戴。&/p&&br&&p&&b&3. 下身：&/b&&/p&&p&虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中，但是腿部却是冬季跑步过程中最容易受凉的部位，有时候即使是10公里下来双腿尤其是膝盖都还是冰凉的，除了前期的热身要到位之外，腿部的装备也应该有万全的装备。&/p&&br&&p&即使是考虑到路跑的舒适性也不建议在冬季仍然穿短裤。腿部的装备可以考虑上身的搭配方式，贴身选择适合的压缩长裤，兼具了保温和压缩功能，如果在膝盖和裆部这样的敏感部位有着单独的处理设计那就更好。&/p&&br&&p&如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤，但最最重要的是千万不要选择棉质或者含绒的内裤，路跑中的摩擦和出汗会让你无比难受。&/p&&br&&img src=&/v2-0c695cc034d2fe4b329bc_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-0c695cc034d2fe4b329bc_r.jpg&&&br&&b&4. 脚部：&/b&&p&冬季的低气温是对跑鞋的一次大考，原先透气散热的跑鞋已经不能适应冬季的室外环境，这时候不让双脚感受到寒风凛冽才是跑鞋的重任，所以应尽量选择鞋面带有保暖设计跑鞋，这种可以保证双脚始终处于一个舒适的温度之中。&/p&&br&&p&还需要考虑到跑鞋大底的防滑性能，冬天雨雪天气造成的湿滑路面危险性极大，一块防滑耐磨的大底至关重要。另外还有几点需要注意：&/p&&br&&p&1）宽鞋子或者长鞋子，因为你的脚会在冬天略微胀一点，这一点可能会让你磨出水泡。适当的宽一点可以让你远离水泡的困扰。而选择长半码则是因为国内的跑鞋市场规模还是太小，很多跑鞋缺乏宽度选择，只能长度上来补，是无奈之选。&/p&&br&&p&2）放松鞋带，通常情况下，鞋带把两侧的鞋帮控制到平行就可以了，冬天还可以略松一点，调整到一个你感觉舒适的位置，或者是换一种鞋带系法。&/p&&br&&p&3）让旧鞋子休息，如果你的跑鞋已经陪你超过600公里，它需要休息，因为一些微小的形变可能会给你的脚带来一些损伤。来年春天再让它发挥预热吧。&/p&&br&&p&说完鞋子，再来说说袜子，双脚的保暖不一定要靠厚袜子，在路跑过程中，脚部的发热量其实是相当大的。脚上积累的湿气是导致水泡的主要原因，也是大家觉得冻脚的主要原因，&strong&因此不要穿棉袜！&/strong&羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的共同作用要远好于纯棉，一方面减少双脚的摩擦，另外这类袜子的排汗性和保暖性要好很多，可以保持双脚的干爽。&/p&&br&&b&5. 配件：&/b&&br&&p&1）手套&/p&&p&手套是冬季必不可少的跑步配件，选择时注意保暖的同时不要失去灵活性，那些笨重的户外手套反而会成为你跑步时的累赘。&br&&/p&&br&&p&手腕处的贴合度会影响你手臂血液的流动，最好是选择可以调节手腕松紧的设计，这样跑步结束后手背不会有发麻的感觉；由于现在的手机大多是触摸屏，为了方便操控的话可以选择在指间部位带有导体设计的款式。如果你是爱夜跑的人也可以选择带有反光功能的手套，一举两得。&br&&/p&&br&&p&2）眼镜&/p&&p&如果想跑在雨雪天气下，还要预备一个跑步眼镜，这样可以避免雨天的雨水刺激和雪天的雪盲，我之前有跑完脸颊疼的经历，有眼镜以后明显改善。雨天用黄片，看得清；雪天用黑片，防雪盲。&/p&&br&&img src=&/v2-b8f777de028f_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&80& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b8f777de028f_r.png&&&p&依然还是先从头部说起，一般的抓绒或者速干帽即可，推荐速干帽，带帽子的时候最好能够罩住耳朵，就如同下图麻豆。&/p&&br&&img src=&/v2-0f5f5d95a53bea8d2c39fd0498104ccf_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-0f5f5d95a53bea8d2c39fd0498104ccf_r.jpg&&&br&&p&上身贴身穿着的衣物一定吸汗快干，速干长袖或者压缩衣就是不错的选择。各个品牌都有自己的速干面料，多试试，身体自己会知道哪个效果好、排汗保暖效果怎么样。&/p&&br&&p&袖子够长、能套拇指最好，能提供部分手部保暖还阻挡冷空气从袖口进去；衣身别太短，防止跑动起来上衣往上蹿、从腰往里灌冷风，能保持跑动过程中一直比较贴合身体最好不过了。&/p&&br&&p&不太冷时单层速干长袖即可；低于零度或者有风时，选择内层有保暖层设计的稍厚一些的。&/p&&br&&img src=&/v2-8bef202a5a410d3d943918_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-8bef202a5a410d3d943918_r.jpg&&&br&&p&最外一层的外套主打功能应该是防风防水。尤其需要把这个外套和普通冬季外套区别开，后者太厚重太暖和了，一旦跑起来很容易导致体温过高。&/p&&br&&p&如果气温真的低到需要穿着冬季外套跑步了，说明该到室内锻炼了。&br&&/p&&br&&img src=&/v2-a3e99c377f93e35dead3_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-a3e99c377f93e35dead3_r.jpg&&&br&&p&下身的穿着自然推荐压缩裤，因为不能多停多走动以免热量流失导致感冒，跑着没过多时间去调整衣物，跑步又是主要以下肢运动为主，专门的跑步压缩裤能提供舒适的贴合度、支撑、但又不束缚腿部运动。再冷的时候可以在外面再套一条防风弹性好的裤子。&br&&/p&&br&&img src=&/v2-4ccebedb114d6ad2a171fdd1b90c0752_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-4ccebedb114d6ad2a171fdd1b90c0752_r.jpg&&&br&&p&还有些保暖细节需要注意，由于四肢是最后才能暖和起来的地方，因此对它们的保暖需要格外上心。手套和保暖透气的袜子是冬季跑步必备。选购的原则是手套不会影响你手部的动作，切记袜子不要选择绵的！&br&&/p&&br&&img src=&/v2-ed244a7aa99de7e2f8bc74_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-ed244a7aa99de7e2f8bc74_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-8b1dab703d8ce22da8c99_b.png& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&81& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/v2-8b1dab703d8ce22da8c99_r.png&&&p&&b&几个“口”要堵严：&/b&&/p&&br&&p&&b&1）领口儿&/b&&/p&&p&里外两件如果有一件带帽子并且能收紧最好，如果都没有、一条buff头巾围住脖子解决一切问题！Buff还有一个作用：温度比较低的时候刚出门跑、先把Buff往上拽拽稍微遮挡住口鼻，让它们有个逐渐适应室外温度的过程，不至于猛一冲出去身体还没热鼻子已经冻僵，或者敏感的喷嚏鼻涕齐下。&/p&&br&&p&&b&2）袖口儿&/b&&/p&&p&里外两件如果有一件的袖口是套拇指跑步设计最好，不太冷的时候不戴手套这个就能保证袖口不进风、还提供了部分手部保暖。没有的话、确保贴身长袖的袖口稍长些、围度贴合手腕，再戴上手表、这只胳膊的袖口就绝对不会进风啦！&/p&&br&&p&&b&给女生的小tips：&/b&小巧的发绳用不约束手腕的松紧度系住贴身长袖的袖口，一来防止进风、二来备着还能束头发用。&/p&&br&&p&&b&3）上装下装交接处&/b&&/p&&p&跑着跑着上衣也许会往上窜，然后小风就呼呼往里面猛灌！果断选择面料好贴合身体的上衣、并且稍微长一些的，或者把下摆塞进裤子里。&/p&&br&&p&&b&4）脚踝&/b&&/p&&p&冬天跑步我会选择腰儿稍微高些的跑步袜，确保跑动起来裤腿和袜子之间不会暴露太多，冷一些可以穿压缩腿袜，这样整个小腿脚踝都不会冷了。&/p&&br&&p&不管是不是直接跑回家、尽量提前准备好更换的干爽衣物，大冷天儿绝不能让身体的热量自然风干、那样儿的话就是妥妥感冒的节奏！适当拉伸后、擦干身上汗水，及时更换干爽保暖的贴身衣物，如果在室外、加条保暖外裤穿上棉衣/羽绒类服装。&br&&br&就是这样了，跑吧~冬天也是个很适合跑步的季节！&/p&&br&&img src=&/v2-269b3ab42c75e362ad35ef043ff184b9_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-269b3ab42c75e362ad35ef043ff184b9_r.jpg&&&p&—————————&/p&&br&&img src=&/v2-b405a93b2c84a0e45c3cbcf11bfbe5ce_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&112& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&/v2-b405a93b2c84a0e45c3cbcf11bfbe5ce_r.jpg&&&ul&&li&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A//a./o/simple.jsp%3Fpkgname%3Dcom.qiangfeng.iranshao& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱燃烧 | 最专业的中文跑步运动社区&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&&a href=&/iranshao& class=&internal&&爱燃烧的知乎专栏&/a& | 精选了200多篇原创高质量跑步运动文章&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///app/download& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应用详情&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (爱燃烧App)&/li&&/ul&
今天爱燃烧将从冬季跑步的两大穿衣法则说起，再到每一个部分的装备推荐以及一些容易忽略的细节来告诉你冬季跑步应该怎么穿！ 冬天面对户外的低温与寒风，想要继续跑步的话，第一步就是先换上抵御寒冬的跑步装备，而在冬季跑步穿衣我们要遵循的有两大法则：1…
每当冬天来临的时候，跑步就成了一个大问题。除非是已经预定了比赛参加，似乎很少有理由让自己冒着零度的气温和刺人的冷风去室外跑上一段，即使是再大的热心也会被这寒潮浇灭一大半！&br&&br&不过总还是有一些人禁不住室外环境下路跑的诱惑，然后穿上一层一层的装备顶着低温钻出门去。但是冬天我们究竟应该穿多少，穿什么出门？这里有几点关于冬天跑步装备的建议给你。&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///articles/2325-winter-running%3Futm_source%3Dzhihu%26utm_medium%3Diranshao%26utm_campaign%3D%25E5%2586%25AC%25E5%25A4%25A9%25E8%25B7%%25AD%25A5%25E7%25A9%25BF%25E4%25BB%%25B9%2588& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&经验 | 我就想知道你们冬天跑步都穿什么？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&—————————&br&&br&先上一个大图看看：&br&&br&&img src=&/v2-91ec07b79d50f5b08f49518_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-91ec07b79d50f5b08f49518_r.jpg&&&br&&blockquote&&strong&头部&/strong&&/blockquote&&br&&p&冬季跑步头部是除了首部之外与外界接触最大的区域，而且路跑过程中的大量出汗会导致头部失温加快，如果不能保证头部的干爽很容易造成感冒，因此路跑中推荐使用多功能的头巾或者速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。这一方面可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干保持头部的干爽，另一方面能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。&/p&&br&&img src=&/v2-abe458acbc81ef4e0179045f_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-abe458acbc81ef4e0179045f_r.jpg&&&br&&blockquote&&strong&上身&/strong&&/blockquote&&br&&p&保证上身的温暖能够让跑步的过程更加顺畅，所以上身合适的搭配十分重要，在户外圈中非常普及的“三层着衣法”就是一种非常经典的冬季系统着装法则。三层指的是以透气层为基础搭配保温层和防护层组成一个完整上身搭配。&/p&&br&&p&冬季跑步上身装备当然也可以按照这三层的概念来穿着，贴身可穿轻质的长袖或短袖压缩衣来保证透气和保温的功效，在压缩衣之外可选择轻质含绒背心作为保温层，防护层一件优质的皮肤风衣或者轻便的软壳就足够。&/p&&br&&img src=&/v2-a4f4badbbbbce_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-a4f4badbbbbce_r.jpg&&&br&&blockquote&&strong&手部&/strong&&/blockquote&&br&&p&手套与帽子在冬季的功能性类似，寒风中裸露在外的双手很容易影响整个跑步的体验，所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的避风港也能大大提高跑步过程的运动表现。如果你是爱夜跑的人也可以选择带有反光功能的手套，一举两得。&/p&&br&&img src=&/v2-a3e99c377f93e35dead3_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-a3e99c377f93e35dead3_r.jpg&&&br&&blockquote&&strong&腿部&/strong&&/blockquote&&br&&p&虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中，但是腿部却是冬季跑步过程中最容易受凉的部位，有时候即使是10公里下来双腿尤其是膝盖都还是冰凉的，除了前期的热身要到位之外，腿部的装备也应该有万全的装备。&/p&&br&&p&即使是考虑到路跑的舒适性也不建议在冬季仍然穿短裤。腿部的装备可以考虑上身的搭配方式，贴身选择适合的压缩长裤，兼具了保温和压缩功能，如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤，但最最重要的是千万不要选择棉质或者含绒的内裤，路跑中的摩擦和出汗会让你无比难受。&/p&&br&&img src=&/v2-269b3ab42c75e362ad35ef043ff184b9_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-269b3ab42c75e362ad35ef043ff184b9_r.jpg&&&br&&blockquote&&strong&脚部&br&&/strong&&/blockquote&&br&&p&冬季的低气温是对跑鞋的一次大考，原先透气散热的跑鞋已经不能适应冬季的室外环境，这时候不让双脚感受到寒风凛冽才是跑鞋的重任，所以应尽量选择鞋面带有保暖设计跑鞋，这种可以保证双脚始终处于一个舒适的温度之中。另外还需要考虑到跑鞋大底的防滑性能，冬天雨雪天气造成的湿滑路面危险性极大，一块防滑耐磨的大底至关重要。这里有我们横评的四双冬季跑鞋的结果，&a href=&///?target=http%3A///articles/2313-winter-shoes& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&『评测 | 谁的保暖更胜一筹，四款冬季跑鞋横评』&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&双脚的保暖不一定要靠厚袜子，在路跑过程中，脚部的发热量其实是相当之大的。和夏天一样仍然不推荐穿棉袜，可以选择含有羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的跑步袜，一方面减少双脚的摩擦，另外这类袜子的排汗性和保暖性要好很多，可以保持双脚的干爽。&/p&&br&&p&PS：如果你不想双脚出现扭伤的话，在冬季跑步之前一定要对双脚进行充足的活动。&/p&&br&&p&冬季跑步绝对不是和大自然的搏斗，当气温条件已经不能满足于室外跑步时无论是你身穿多少层装备，也不建议你继续跑步。刚刚过去的香港100越野比赛中有很多跑友都因为当地气温过低而出现失温现象，进而危及到身体健康。&/p&&br&&p&无论何时跑步都是强身健体的一种方式，而不是威胁自己的一种活动。&/p&&br&&p&—————————&/p&&ul&&img src=&/v2-b405a93b2c84a0e45c3cbcf11bfbe5ce_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&112& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&/v2-b405a93b2c84a0e45c3cbcf11bfbe5ce_r.jpg&&&li&&a class=&internal& href=&/org/ai-ran-shao-46&&爱燃烧-知乎机构帐号&/a&&/li&&li&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A//a./o/simple.jsp%3Fpkgname%3Dcom.qiangfeng.iranshao& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱燃烧 | 最专业的中文跑步运动社区&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&&a href=&/iranshao& class=&internal&&爱燃烧的知乎专栏&/a& | 精选了200多篇原创高质量跑步运动文章&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///app/download& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应用详情&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (爱燃烧App)&/li&&/ul&
每当冬天来临的时候，跑步就成了一个大问题。除非是已经预定了比赛参加，似乎很少有理由让自己冒着零度的气温和刺人的冷风去室外跑上一段，即使是再大的热心也会被这寒潮浇灭一大半！ 不过总还是有一些人禁不住室外环境下路跑的诱惑，然后穿上一层一层的装…
突然发现健美运动员的生活好辛苦，&br&要和短跑运动员比速度，&br&要和篮球运动员比弹跳，&br&要和马拉松运动员比耐力，&br&和举重运动员比力量，&br&要和铅球运动员比投掷，&br&还要和拳击手比搏击，&br&和特种兵比街斗，&br&再徒手和拿刀的混子刚正面，&br&只要哪一项输了，&br&就会有人跳出来说，&br&健美运动员都是傻大个，&br&都是激素鸡，&br&中看不中用。&br&健美实不易，&br&且练且珍惜。
突然发现健美运动员的生活好辛苦， 要和短跑运动员比速度， 要和篮球运动员比弹跳， 要和马拉松运动员比耐力， 和举重运动员比力量， 要和铅球运动员比投掷， 还要和拳击手比搏击， 和特种兵比街斗， 再徒手和拿刀的混子刚正面， 只要哪一项输了， 就会有人…
好了，距離 Color Run 接近兩週之後，我終於決定來寫一寫這個奇妙旅程。這個問題是我問的，我當初以為我不會去參加 Color Run 了。&br&&br&實用的貼士可以參考其他同學的答案，我就不贅述了，主要講講自己的經歷。&br&&br&最開始聽說 Color Run 已經不記得是在哪裡了，朋友在 facebook 分享了他們北京站的活動頁面，並且 tag 我之後，我突然覺得應該去試一下。看到必須要用網銀（我沒有）支付 160 元（太貴）之後，我開始猶豫這個事情，加上活動是在週六，這意味著我得向公司請假才能參加。&br&&br&活動即將開始的那一周，我又收到其他朋友的郵件，告知即將會有一大波人去參加 Color Run。我想，有機會和朋友們一起玩一玩，體驗點新的東西，還不錯。於是央求一位同事幫忙用網銀報名，央求一位朋友去前門代領運動員包，央求老闆放我一天假，這才總算一切妥當，高高興興地開始做準備了。&br&&br&領到的運動員包裏面有 Color Run 的 T 恤，Color Run 一次性彩色紋身，顏料粉末包，雨衣，號碼布和別針。號碼布是跑步者入場證明，顏料包是用來一路狂扔的，那雨衣呢？我沒明白，於是放在了家裡，後來發現它還是很有用的。顏料包長這樣（圖片來自 &a href=&///?target=http%3A////A5iGVd2nU& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&//A5&/span&&span class=&invisible&&iGVd2nU&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），顏料是植物原料的粉末，一共有紅色、藍色、綠色、黃色、紫色五個顏色，我的是綠色：&br&&img src=&/b696e787ad_b.jpg& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&413& class=&content_image& width=&407&&&br&至於 T 恤，我領的 L 號，但是被我消滅了所有的贊助商 logo，變成了這個樣子：&br&&img src=&/5ab68b2b22e0c57f9d6be2_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/5ab68b2b22e0c57f9d6be2_r.jpg&&作為一名跑步的人，切忌被熱死。事實證明創意挺成功的，很多人誇讚和拍照。&br&&br&我是從家裡出發的，打算去園博園那邊跟朋友們會和。園博園站在偏僻的 14 號線，所以你可以想象全城的參賽者都穿著相同的 T 恤，從不同的線路匯集到同一條地鐵線上的壯觀景象。當你到達 14 號線的時候，車廂裏面基本上有半數的人全都是參賽者，看起來真讓人興奮。朋友們在出園博園地鐵站的時候，有這樣一個合影（大家可以看出 T 恤的領子有多麼小，以及大家是多麽地白淨）：&br&&img src=&/bc191add84fddc29ce123_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/bc191add84fddc29ce123_r.jpg&&&br&還沒出地鐵站的時候 Color Run 的工作人員就在那指引了，也有工作人員會給參賽者組隊，然後帶領大家到達起點。從地鐵站到起點的路上 Color Run 搭了很多帳篷，包括分發運動員包、休息處和飲水處。如果你有機會參加 Color Run，建議你提前去領運動員包，這樣就避免在烈日下排隊了。&br&&br&第一批參賽者在下午 3:30 起跑，我准點和另一撥朋友到達了那裏。從帳篷到起點的途中有一塊空地，放的一些熱門歐美單曲。我看到有一些人正在和一個赤腳的，看起來充滿了活力的外國人合照。我表示不解，後來直到他帶著大家跟著音樂做 Heyrobics 的時候我才知道他是 Heyrobics 中國的創始人 Linus Holmsater （圖片來自 &a href=&///?target=http%3A////A4hJWvnfG& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&//A4&/span&&span class=&invisible&&hJWvnfG&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）：&br&&img src=&/94e5cbbfd81f656ba3062efde66d81a4_b.jpg& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&/94e5cbbfd81f656ba3062efde66d81a4_r.jpg&&&br&圖片中已經穿上了鞋子，但是在下午烈日當頭的時候，他真的是赤腳。&br&&br&好不容易到達起點了，等到四點多朋友們才過來，又一遍合影：&br&&img src=&/fde7fc37fb0165cedf9b_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/fde7fc37fb0165cedf9b_r.jpg&&由於已經不少人襲擊了我們，而且顏料包也被打開，所以我們已經開始被染色了。起點處很多人都和朋友在一起合照，興奮地等待指令開始跑步。主辦方會用線把人羣隔成一批一批的，以防止一次性衝出起跑線的人太多，受到傷害。&br&&br&終於我們要開始跑了，好像是第九批，緊接著各種好玩的事情就開始了。&br&&br&第一件事是，我們走散了。&br&起跑的地方總是有很多人在跑，我和 Z 還有 M 是一直在跑步，於是其他人被甩在了後面。等到我們快到第一站的時候周圍的人基本上都在走了。&br&&br&第一站是綠色，這個站點的人比較少，大家走走就過去了（圖片來自 &a href=&///?target=http%3A////photos/detail/photo_id/7752& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/3246484&/span&&span class=&invisible&&172/photos/detail/photo_id/7752&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）：&br&&img src=&/c1cac85b6a_b.jpg& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/c1cac85b6a_r.jpg&&&br&經過這一站之後，我們三個人偶遇了另外一撥朋友，於是毫不客氣地襲擊了他們。&br&&br&接下來是第二站，黃色（圖片來自 &a href=&///?target=http%3A////photos/detail/photo_id/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/3246484&/span&&span class=&invisible&&172/photos/detail/photo_id/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）：&br&&img src=&/a6cf0a57a4c5ba3e2f250f_b.jpg& data-rawwidth=&678& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&/a6cf0a57a4c5ba3e2f250f_r.jpg&&&br&第三站是紅色，到這裏我們終於決定等一下其他的人，和大家匯合了。於是這一站開始瘋玩，一邊跳舞一邊和不認識的人互相撒顏料，甚至有個工作人員直接拿起顏料桶要往我們身上潑：&br&&img src=&/edfae12c8a7cbfe8ef73cdc_b.jpg& data-rawwidth=&808& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&808& data-original=&/edfae12c8a7cbfe8ef73cdc_r.jpg&&因為我的朋友是外國人，所以我們總是會被其他人更多地被陌生人襲擊，我也未能倖免。有一個男生直接朝我撲面撒了紅色，朋友們看到說「小迪，你的牙齒也變成紅色了」。由於鼻子和嘴巴裏都是粉末，感覺很不爽，於是我趴到園博園很髒的河水邊洗了一下。站起來朝朋友們走去的時候所有人都狂笑，你能想象一個全身通紅的人只有嘴巴週五是皮膚顏色的樣子嗎？&br&&br&從這一站以後，大家一起一邊聊天一邊走。最後一站是藍色，也是我們 Color Run 之旅的高潮之一。&br&&img src=&/a26f03cdfdaac0e344e6d_b.jpg& data-rawwidth=&818& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&818& data-original=&/a26f03cdfdaac0e344e6d_r.jpg&&&br&為什麼這麽多人拿攝像機對著我們呢？因為我們正在跳 Gangam Style 。一幫人一開始只是在粉末中互相扔和瘋狂跳舞而已，這個曲子響起來的時候所有人都開始變得興奮，到處上串下跳。我注意到周圍的長槍短炮開始變多，注意到音響師把聲音調大了很多，注意到這個曲子開始被單曲循環。後來我在國外一個網站（Huff Post）找到了當時攝影師拍下的朋友們的圖片：&br&&br&&img src=&/10a058f797bf588d1dafd3e25d161bcf_b.jpg& data-rawwidth=&1071& data-rawheight=&631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&/10a058f797bf588d1dafd3e25d161bcf_r.jpg&&很 high 吧，對不對？工作人員為了營造氣氛，往空中瘋狂地撒顏料，以至於我什麼都看不清了。呼吸進去的全是粉末，有點窒息的感覺。&br&&br&這一站離開之後下一站就是終點，但是終點之前有一處有鏡子的地方，所以我們迫不及待看了一下自己變成什麼樣了：&br&&img src=&/ca6a1f419b7ec_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/ca6a1f419b7ec_r.jpg&&正面看可能效果更好：&br&&img src=&/c3eaf0dee5b_b.jpg& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&/c3eaf0dee5b_r.jpg&&&br&然後一路走到了終點。&br&&br&終點那邊有舞台，正在放一些熱門單曲，主持人帶著大家喊一些 Color Run 的口號。我們在幹嘛呢？我們又在跳舞了，並且排起了火車。如果你曾經去過跨年晚會，或者大型的派對，你就知道手搭在前面一個人的肩上，跟著一大隊人一塊蹦蹦跳跳，組成長龍一樣的隊伍有多麼好玩。（圖片改天補）&br&&br&由於我們晚上還安排了home party，所以在終點站跳舞跳到大家都累了之後，我們就開始往出口走，直到我們半道兒發現了噴泉又停了下來。幾個朋友很高興地脫了鞋進去「沐浴」，攝影師們很高興地又舉起相機拍下了他們，並且放進了新聞裏（圖片來自中新網）：&br&&img src=&/b7d6fb3faddba888fee577a228e7bba4_b.jpg& data-rawwidth=&715& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&/b7d6fb3faddba888fee577a228e7bba4_r.jpg&&&br&第二天大家睡的很晚才起來，發現朋友上了新聞了，超級興奮。這只是照片之一。&br&&br&終於出去出口了，有的人要去存包的地方拿包，我們都累癱了，直接躺到了地上等他們：&br&&img src=&/7e88aeaa0e7a_b.jpg& data-rawwidth=&464& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&464& data-original=&/7e88aeaa0e7a_r.jpg&&上了地鐵之後，走到哪兒都是被議論的對象。因為我們實在太另類了，活像是另一個人種，名字叫 colorful，而不是單一的顏色。五號線張自忠路站打開車門的時候，一位中年夫婦正要上車，一擡頭嚇了一跳。於是退回去，朝著車擺擺手，去等下一列了，估計他們真的不想被這樣一羣奇異的人種包圍。我的愧疚感告訴我說，我需要一件雨衣，因為我不論接觸什麼東西，都會給它染色。可惜我沒有帶，所以我在換乘了三次地鐵之後帶著愧疚感下了車。&br&&br&後來到家附近的麵館吃麵，我進去的時候所有的人都看著我，有的人甚至會一直扭頭盯著。服務員特別熱情地迎過來問我們要什麼，我想她很高興地忍住了問我發聲了什麼的衝動。吃完飯的時候我發現我的大腿流汗，已經把椅子也染成了紅色。很抱歉地跟服務員說對不起，她很大方地擺擺手說沒事兒。走到家附近的胡同還遇見一位大爺指著我向旁邊的人說，「嗨，快看那個人，怎麽那樣了！」我不禁都笑出聲來了。&br&&br&回到家把衣服鞋子都脫掉，衝進浴室去洗澡。地上紅色的一片讓人想起小時候出水痘，渾身塗過紫藥水洗澡時的樣子。我特意帶了一面鏡子進浴室，看看能不能把身上洗干凈。洗了半個小時，手指的皮膚都起皺以後，我出了浴室。但擦干凈之後，我發現浴巾也都紅了。之前朋友特意查了顏料是什麼做的，官方的說法是純天然植物的。我立馬發微信問其他人是不是也不好洗掉，大家都說是。於是所有人都歡快地變成了「龍蝦人」，又隱隱約約擔心自己的肺是不是也一樣紅了。&br&&br&因為我們一幫人在整個過程中玩的很出彩，所到之處都能引起一股小小的潮流，所以我斷定我們會被很多陌生人的鏡頭拍下來。後來我在 Google 和微博上不停地搜索 Color Run 的照片，果真找到不少有我們的。&br&&br&總的來說，我很高興經過一番掙扎之後最終選擇了去參加 Color Run，認識了很多好玩的人。如果你有機會去參加 Color Run，一定要記得這麽幾件事：&br&&br&1. 儘早報名，因為你真的不會想錯過它；&br&2. 拿到 T 恤之後自己發揮創意把衣服剪一下，會顯得很有個性；&br&3. 一定也鼓勵你的朋友去參加，大家一起跑步和走路，一起跳舞和潑顏料；&br&4. 記得帶著雨衣，回來的時候避免把其他人染色了；&br&5. 穿上被染色了也不那麽心疼的褲子和鞋子，不要像我一樣活動結束後什麼都懶得洗直接扔了；&br&6. 大大方方地用你手裡的顏料襲擊別人，高高興興的接受別人的襲擊，你會發現身上最濃墨重彩的人是最受歡迎的人；&br&7. 有音樂的時候不要錯過了，這是盡情跳舞的好機會；&br&8. 喝過水的瓶子不要亂扔；&br&9. 看見心儀的帥哥美女，大方去講話，這簡直是搭訕的最佳時機；&br&10. 盡情地釋放你的熱情和活力吧。
好了，距離 Color Run 接近兩週之後，我終於決定來寫一寫這個奇妙旅程。這個問題是我問的，我當初以為我不會去參加 Color Run 了。 實用的貼士可以參考其他同學的答案，我就不贅述了，主要講講自己的經歷。 最開始聽說 Color Run 已經不記得是在哪裡了，朋…
77天，也就是&b&11周，跑2964.81公里&/b&，这是个什么概念呢？网上随便找了一篇《浅谈现代国内外中长跑训练方法》中的节选：&br&&br&目前，国内可分为六种不同风格的 训练法：以云南，辽宁，山东，内蒙，青海，天津为代表的训练法。下面逐一介绍：&br&&blockquote&（一）&br&云南长跑队训练特点：以许亮，张国伟等著名运动员为代表，他们生活在高原，适应高原环境，训练特点主要以越野跑为主。冬训基本不进田径场，运动量大，强度中等，每周的跑量最大为300公里。在实践中不断总结，认为成绩的提高靠强度。每周跑量改为130-160公里，保证量与强度的一致性。不断解决量与强度折这对矛盾。苏文仁训练出了不少高水平的国内运动员。张国伟是其中的一个，保持全国记录许多年。&/blockquote&&b&每周最大跑量300公里，连续11周都保持这个量（假定能坚持下来，不会出现过度训练），也才3300公里。如果按训练改进后的每周130-160公里计算，11周只有公里。&/b&&br&&blockquote&（二）&br&辽宁队训练的特点&br&以宫科为主的一批运动员，他们主要在平原训练，但每年有2-3次进入高原训练（每次时间为30-35天）。他们的训练特点基本上是以澳大利亚迪亚德的“马拉松”式的训练法，但还有自己的独特风格，他们的周运动量是40-160公里，最多不超过200公里，1993年以后马俊仁训练法已超过世界中长跑发展史的任何一种训练法所产生的效应，称马家军训练法&/blockquote&&b&每周最多不超过200公里，11周也就2200公里。&/b&&br&&blockquote&（三）&br&山东队训练的特点&br&他们全年在平原训练，基本上不上高原训练，在田径场训练多占80%，运动量少，强度大，质量高。每周有3-4次的强度训练，平均每周跑量为120公里。60年代李荣德，贺 永年是当时的全国冠军，现在运动员李飞，高来源，孙文勇都是在山东训练出的国内优秀运动员 &/blockquote&&b&平均每周120公里，11周1320公里。&/b&&br&&blockquote&（四）&br&内蒙古队训练特点&br&以张云程，单长明，胡刚军，韩钢等著名运动员，全年训练系统，在340天以上，以苏联大运动量和身体素质训练相结合的训练法每周运动量210公里，保证2次重点强度课，1节力量素质，身体素质专项课。科学检测手段不断更新保证运动员正常的系统训练。取得了好成绩。&/blockquote&&b&每周210公里，11周2310公里。&/b&&br&&blockquote&（五）&br&青海队训练特点&br&以任龙云为代表典型的高原训练法。每年上青海高原4-5次。冬天在满洲里跑雪地，加重身体负荷，强调有效训练。任龙云跑1000米有效训练要求3分30秒-3分40秒。这个比例占全年训练的50%以上。所以任龙云以2：08。15 打破了胡刚军2：09分18秒的全国记录。还打破了万米记录（28‘08’64。&/blockquote&&b&未提及单周训练量，略去。&/b&&br&&blockquote&（六）&br&天津队训练特点&br&以老一辈运动员，50年代全国万米冠军赵宝荣，（运动健将）80年代高宝贤，90年代吴奕闵，王达他们训练特点是大运动量不减，强度训练不低，以跑坡为主的训练法，每周运动量180公里。每周两次跑坡。坡长1000米，往返10趟，上坡跑强调动作规范，要求质量。下坡跑放松靠下坡推着跑，强度相当大。也取得了好成绩。&/blockquote&&b&每周180公里，11周1980公里。&/b&&br&&br&当然，这篇文章是网上搜来的，未标明出处，而且从文中看是80-90年代的训练，所以我们还要再找两篇近几年的文献，看看现代条件下国家级马拉松运动员的训练量是多少。&br&&br&（一）《我国优秀马拉松运动员的训练特点》，载《体育科学研究》2010年10月第14卷第4期第72-75页：&br&&img src=&/f3aaed88d54beb1_b.jpg& data-rawwidth=&738& data-rawheight=&166& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&738& data-original=&/f3aaed88d54beb1_r.jpg&&可以看到，&b&我国国家级男子马拉松运动员一周训练的最大跑量为203.2公里，11周都保持这个量的话，能跑2235公里。国家级女子马拉松运动员一周训练的最大跑量为180公里，11周都保持这个量的话，能跑1980公里。&/b&&br&&br&（二）《对我国女子马拉松运动员年度训练负荷安排的调查研究》，载《北京体育大学学报》2010年1月第33卷第1期第114-117页：&br&&img src=&/8f3bea93e718cff9ddb3c7e_b.jpg& data-rawwidth=&682& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&/8f3bea93e718cff9ddb3c7e_r.jpg&&可以看到，&b&我国女子马拉松运动员的“较大负荷周”训练量在160-250公里，11周都保持这个量的话，能跑公里。&/b&&br&&br&事实摆在这里了，至于结论，大家自己去总结吧。&br&&br&补充两句，免得有人误解：&br&&br&&b&列举这些数据并不意味着绝对否定这个女生11周跑了2964公里的可能性，毕竟每天不到40公里，就算没有专业运动员的体能水平，慢慢跑下去（大不了用散步的速度跑）也能搞定。但这样一来，所花费的时间必然大大增加，对主要任务是学习，又没有专业运动员的营养、医疗和恢复保障手段的普通学生来说，是否应该宣传和鼓励这种做法呢？&/b&
77天，也就是11周，跑2964.81公里，这是个什么概念呢？网上随便找了一篇《浅谈现代国内外中长跑训练方法》中的节选： 目前，国内可分为六种不同风格的 训练法：以云南，辽宁，山东，内蒙，青海，天津为代表的训练法。下面逐一介绍： （一） 云南长跑队训练…
&h2&先说结论:
美洲叉角羚羊跑一个马拉松需要45分钟。最牛逼的人类，也要花3倍时间。 &/h2&&p&&b&但本文重点是指出几个号称人类耐力最牛者的破绽:&/b&&/p&&h2&&b&&i&1。拿个别极端例子来代表整个物种&/i&&/b&&/h2&&p&（比如超长耐力运动员）。&/p&&p&人家&b&大雁可是全家几代人一起飞的，狼群是全部落一起跑&/b&的，没有体校，没有选拔，没有按摩师，没有营养师，没有兴奋剂，更没有阿迪耐克的天价赞助合同。&/p&&p&你让&b&刘翔拉上外公外婆爷爷奶奶一起跨个栏&/b&试试?&/p&&h2&这哥们可以代表全人类么？&/h2&&img src=&/v2-f29ddfb9bb112b8b40e9f6ee27ad87d1_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&664& class=&content_image& width=&414&&&p&&b&这哥们呢？&/b&&/p&&img src=&/v2-ee23efeefc0d6eacfeadeb10_b.png& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/v2-ee23efeefc0d6eacfeadeb10_r.png&&&br&&p&2。动物的运动是出于生存需要，并不会为了在知乎上装逼而多花几十倍一百倍的力气。人家猎豹时速100多公里，是博尔特3倍，但吃到肉了，就躺下晒太阳了。所以你根本&b&&i&没有办法了解到其他物种的身体极限&/i&。 &/b&&/p&&img src=&/v2-ad2ca059f6b8ff_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-ad2ca059f6b8ff_r.png&&&h2&这里，我们顺带探讨一下耐力的定义吧。&/h2&&p&没见过一个绝对客观统一的定义，不过大致可以理解成持续的运动能力。那么持续和运动都很重要，你睡懒觉睡三天三夜肯定不算，乌龟爬三天三夜就跑了几公里，肯定也不算。但同时，你就跑1分钟甚至10秒钟，当然也不可能算。 &/p&&h2&所以，我认为最合理的做法，是考察几个小时内的运动能力。&/h2&&p&为什么？因为这里面有个巨大的逻辑误区，人类为了情怀，装逼或者其他什么原因，可以人为把某项活动的时间拉长到几天以上，但是动物正常的生理活动除了长途迁徙之外，基本没有什么需要连续运动几天的东西，而且人家更加没有冲击极限的意义。 &/p&&p&&b&这就像电视上放的那种写个最大的毛笔字的吉尼斯世界纪录，做个世界最大的烧饼之类&/b&（说白了，找3-4个小工，花个几千块钱万把块钱，找个大拖把，一大桶墨汁，或者弄一大缸子面粉，切一盆子葱花，什么的，任何脑残都能做到的破事而已）。&/p&&br&&img src=&/v2-0a412fc895ce25fdad7403b_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-0a412fc895ce25fdad7403b_r.png&&&br&&p&&b&人家动物会默默在心里骂你一声傻B，心想，老子为什么要跟你们人类去比这种无聊事儿呢？ &/b&&/p&&p&3。&b&&i&在比较标准上，某些高票在“功劳论”和“苦劳论”当中来回跳跃，甚至还允许作弊&/i&。&/b&&/p&&p&&b&人家极地燕鸥一年飞五万公里，你说人家滑翔不累&/b&（不累你滑一个我看看啊！），你跑步累。&/p&&p&&b&但是跟大型哺乳动物比的时候，你又不提累不累了，你又按跑多少公里来算了&/b&。&/p&&h2&大象说了，老子每天扛着6吨肉溜达，比你们人类那细胳膊细腿的累多少倍? 老子说什么了？&/h2&&img src=&/v2-b5f6bb4fde9c9f8f49dabb_b.png& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/v2-b5f6bb4fde9c9f8f49dabb_r.png&&&p&大象体重是你80倍，一天可以走80公里，&b&算苦劳&/b&的话相当于你一天走6400公里（越南走到俄罗斯）。&/p&&p&某高票答案还丢出了一个最搞笑的说法 “马19小时跑300多公里，人23小时跑200多公里，只能说明马速度快，但不能说明马耐力好。因为马喝水次数多”，然后下面还有500多人点赞。 &/p&&p&我就不明白了，我们比的到底是什么？ 不是比跑多远，而是比喝水少么？ 那乌龟不把你秒成渣吗？！&/p&&h2&让我们再来看看该高票的论证方法吧。 &/h2&&br&&img src=&/v2-da6f6818adfe_b.png& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&644& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&/v2-da6f6818adfe_r.png&&&h2&多亏布加迪威龙造的晚啊！否则人类的耐力就是两小时跑850公里了吧？ &/h2&&img src=&/v2-4f8bbfc21de9_b.png& data-rawwidth=&1160& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1160& data-original=&/v2-4f8bbfc21de9_r.png&&&br&&img src=&/v2-de6e1ec86fb6f01ec71a5_b.png& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&404& class=&content_image& width=&319&&&h2&所以，不要太贪了。&/h2&&p&&b&动物擅长的事，就让动物去干吧，别跟它们争了。&/b&&/p&&p&&b&毕竟人家在人类擅长的事情上&/b&（比如抬杠狡辩偷换概念装逼圈粉熬鸡汤扯淡) &b&跟你争了吗？&/b&&/p&&img src=&/v2-6cd42a2781ebdf_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-6cd42a2781ebdf_r.png&&
先说结论: 美洲叉角羚羊跑一个马拉松需要45分钟。最牛逼的人类，也要花3倍时间。 但本文重点是指出几个号称人类耐力最牛者的破绽:1。拿个别极端例子来代表整个物种（比如超长耐力运动员）。人家大雁可是全家几代人一起飞的，狼群是全部落一起跑的，没有体校…
不可以，绝，对，不可以。&br&&br&你匿了名，我不知道你的性别，但估计是女孩子，1米6身高的女孩子，体重能达到150斤，以前肯定没什么运动基础，生活上尤其是饮食这一块肯定也很糟糕，坏习惯的日积月累才让你成为今天这样。&br&&br&想运动想改变是好的，但以你的基础，上来就跑步那是作死，一个多年不运动的人，腿部肌肉力量根本不足够让你长时间稳定姿势、轻柔下脚，核心力量不用想也知道几乎没有，再加上你的体重，跑个几次，膝盖、髌骨、脚踝都会亮红灯，到时候脂肪还没减下来，身体反而练坏了，得不偿失。&br&&br&多少年才长出来的一身肉，不要幻想个把月就能减下去，心态摆对，慢慢来。你这个状态，从骑自行车开始比较稳妥，嫌麻烦就去健身房办张卡每天骑单车机，阻力调多少自己看着办，骑单车有这几点好：姿势、场地上没那么多要求，不伤膝盖，也可以锻炼腿部的肌肉耐力，等这样瘦到130斤以下时，你也有点运动基础了，体重给下肢的压力也算能承受了，再开始跑步不迟。&br&&br&哦对了，饮食习惯也要改，你以前肯定爱吃高热量食物，要么是甜食，要么是膨化食品，要么就是重油盐的东西如烧烤油炸什么的，要么都有。这些都要戒掉，成年人了，要为自己身体着想，太多人为了一时口腹之欲天天吃垃圾食品，你要多吃些健康的东西，如新鲜的水果蔬菜什么的，但也不要节食，&b&千万不要节食&/b&！在饮食清淡健康的基础上，一日三餐要吃饱吃好。这一块你不改过来，等哪天你不运动了，瞬间胖回去，反弹速度之快会让你想自杀。&br&&br&暂时就这么多了，等你有一定进展，又碰上新的问题了，可以随时问我，祝减肥成功。
不可以，绝，对，不可以。 你匿了名，我不知道你的性别，但估计是女孩子，1米6身高的女孩子，体重能达到150斤，以前肯定没什么运动基础，生活上尤其是饮食这一块肯定也很糟糕，坏习惯的日积月累才让你成为今天这样。 想运动想改变是好的，但以你的基础，上…
&p& 重要的事情写在前面：&/p&&p&1、原答案在下面，清洁成本无。缺点：使用牙膏一个不小心就会使污渍扩大，湿毛巾会使翻毛部分发硬。如果介意的话，再考虑擦鞋橡皮以及球鞋清洁剂之类。&/p&&p&2、涉及的擦鞋橡皮以及球鞋清洁剂的品牌：New Sneaker。淘宝店铺：NB搬运工。&/p&&p&链接在这里：&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-NB搬运工-淘宝网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&私信就不一一回复了。&/p&&p&3、鞋子发霉的注意事项，擦鞋橡皮的测评和清洁剂效果图在最后，要看的话，滑起来！&/p&&p&--------------分割线----------------&/p&&p&这是原答案：&/p&&p&今天和大家分享下打理翻毛皮的小窍门，也希望能对您有所帮助。&/p&&p&先跟大家说说翻毛皮的种类吧。很多牌子的运动鞋都有翻毛皮款式，相比之下，以new balance复古鞋为例，将翻毛皮按长短大致分为三类：短毛、中长毛、长毛。&/p&&img src=&/cff6faccf556b3c1ac5c5db62ffc8549_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/cff6faccf556b3c1ac5c5db62ffc8549_r.jpg&&&img src=&/f66dabd49a85eb835a34cf_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/f66dabd49a85eb835a34cf_r.jpg&&&p&像英产576、美产1300、英产1500等款式的复古鞋，采用的多为短翻毛皮，从外表看，基本看不出来是翻毛皮，可用手摸，就能感觉出来，毛很短很短。&/p&&img src=&/53ce3c1b511c2e8704aeef33624f28ff_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/53ce3c1b511c2e8704aeef33624f28ff_r.jpg&&&img src=&/bbbdbbc9ed09a2aeaca28830_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/bbbdbbc9ed09a2aeaca28830_r.jpg&&&p&除了上述那几款复古鞋之外，new balance其他系列的复古鞋基本都采用中长度的翻毛皮，像国产574、美产996、美产998、国产999等都是中长度的翻毛皮，这种翻毛皮一眼就能看出来，手感更好，摸起来很舒服，当然这只是在鞋子全新的状态下，如果穿一阵子，手感可能就不会那么好了。&/p&&img src=&/4b741dce1eb9_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/4b741dce1eb9_r.jpg&&&img src=&/648a557d283ef6cdca4235_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/648a557d283ef6cdca4235_r.jpg&&&p&像国产1500这么长的翻毛皮是不多见的，总感觉像一只古牧犬身上的毛一样，几乎要拖地了。当然我有些夸张了，不过确实很少见这么长的翻毛皮。想想这要是穿脏了，打理头疼死了。&/p&&p&以上就是三种比较常见的翻毛皮种类。接下来，我以new balance 美产1300和saucony G9复古鞋为例，教教大家如何清理翻毛皮运动鞋。&/p&&img src=&/0dbf8a7ef510bfb3a6d058420ceeeda6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0dbf8a7ef510bfb3a6d058420ceeeda6_r.jpg&&&p&首先，我们得先准备下清理工具，一块干燥的方巾，一管普通的牙膏，一个废弃的牙刷。如果条件允许建议各位上翻毛皮擦鞋橡皮，用球鞋清洁剂也可以。缺点先说明！&/p&&p&因为用牙膏与湿毛巾可能会使毛颜色变得有点白，由于水的原因毛稍微会变硬。即使市面上的球鞋清洁剂在刷了翻毛皮鞋子后也多少会出现变硬的情况。&/p&&img src=&/7dcc351aaf340dbbe8a228e15378f02b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/7dcc351aaf340dbbe8a228e15378f02b_r.jpg&&&p&短翻毛皮是最容易打理的，平常上下班坐公车难免会被踩，出去玩或朋友聚会鞋子上撒点酒水饮料也是正常的事儿。当时不用管它，回家以后，把方巾浸湿，不要太湿润，半干半湿最好，因为翻毛皮怕水。把脏的地方，直接用潮湿的方巾擦干净即可，鞋底侧边，也用湿方巾来回擦几次，然后把鞋子放在阳台的某个角落，通风晾干就好。这就是最简单的日常打理，对于一些普通的翻毛皮污渍很适用。&/p&&p&再来看看如何清理一些比较麻烦的污渍。&/p&&img src=&/e95d9bcf492b9a6122229b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e95d9bcf492b9a6122229b_r.jpg&&&img src=&/0a5c08a267d94b201c928cf405bbef99_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0a5c08a267d94b201c928cf405bbef99_r.jpg&&&img src=&/0a5c08a267d94b201c928cf405bbef99_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0a5c08a267d94b201c928cf405bbef99_r.jpg&&&img src=&/9df54e3deb0be3da5757e_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/9df54e3deb0be3da5757e_r.jpg&&&p&除了被人踩、洒水之外，我们的运动鞋偶尔还会滴上油渍或者泥土，尤其是意外赶上下雨天，回家一看，把鞋子扔了的心都有了。记得有一次，吃早点，一不小心，一滴辣椒油直接滴在鞋子的翻毛皮上了，瞬间我心都凉了，感觉没有希望擦干净了。后来，多亏了家里的那管牙膏救了我心爱的鞋子，它两真应该在一起。&/p&&img src=&/c882bec1558cae7da349fdef7bcf107c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c882bec1558cae7da349fdef7bcf107c_r.jpg&&&p&针对滴上油渍这件事确实很麻烦，往废旧的牙刷上挤一点儿牙膏，再沾点水，一定不能太多水，然后在运动鞋上滴了油渍的部分，轻轻地来回刷，多刷几次，以保证油渍彻底被清理。&/p&&img src=&/4507cdddc315d1d01970d7_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/4507cdddc315d1d01970d7_r.jpg&&&p&刷均匀后，再用潮湿的方巾去擦拭，这回方巾可以湿润些，因为得把牙膏擦干净，否则干了之后，翻毛皮上就会有一块白，多擦几次，擦干净为止。&/p&&img src=&/d19c616db0e84cf50b44_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d19c616db0e84cf50b44_r.jpg&&&p&鞋底侧边打理方式一样，还是用潮湿的方巾擦，把尘土都擦干净就可以了。然后，继续放到阳台的角落里，通风晾干即可。基本上，翻毛皮上的油渍就看不出来了，不过翻毛皮可能就不会那么柔软了，毕竟清洗过了，干了之后，自然就有点硬了，但只要不摸，看是看不出来的。&/p&&img src=&/0c939ab3d297fb3c47bee7_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0c939ab3d297fb3c47bee7_r.jpg&&&p&其实翻毛皮也并没有传说中那么难以打理，并不用每天都清理，一周或者一个月清理一次足以，别等鞋子脏的已经擦不干净的时候再想起来维护就好，爱美之心人皆有之，鞋子等同于衣物，洗衣服的时候，记得也擦擦您的鞋子，这样您也可以天天穿新衣新鞋了！&/p&&p&-------------------正