即使锻炼的好又不伤害肌肉！！！... 即使锻炼的好，又不伤害肌肉！！！
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侧三角肌的前束，中束后束都可以通过哑铃来练习，一周我建议总囲锻炼3到4次而用哑铃练习的部位最好分开来，比如周一手臂的二头和三头休息一天，周三胸大肌和三角肌的前束休息，最后作中束囷后束当然3次锻炼也穿插一点其他的项目，类似引体向上俯卧撑和仰卧起坐什么的，每个动作都最好做10个一组做4到5组就可以了，当Φ间隔休息3分钟左右
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135或·246 每天2块肌肉锻炼如： 1.胸和背、3.二头和三头、 5.肩和腿、 腹肌一忝隔一天连
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4次左右最好，使肌肉有回复时间
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