21天科学瘦身减肥法 快速有效月瘦20斤 - 七丽女性网
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21天科学瘦身减肥法 快速有效月瘦20斤
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如果你厌倦了运动减肥和药物减肥，就来试试这款吧，这款效果超棒哦，绝对不会有瘦不下来的例子出现。来试试21天科学瘦身减肥法，快速有效月瘦20斤。
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21天减肥法：理念
21天减肥法就是在21天的时间内，控制自己的和种类、时间等，不需要靠和药物来达到瘦身的效果，总共分为三个阶段，前三天断食，中八天果蔬餐，后十天吃六分饱。
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21天减肥法：开始
最好是从经期结束的第二天或是第三天开始第一阶段，每天早上喝一杯500ml的盐水，温度在25度左右。盐的量不要超过2g，另外开始进食后绝对不可以吃饭哦。
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21天减肥法：前3天
断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。
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21天减肥法：中8天
蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。
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21天减肥法：后10天
正常（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
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　　每年夏天，MM都会觉得自己胖，立马又开启各种减肥方式。减肥对于很多人来说，是一件“拿得起、放不下”的事情，尝试节食、运动、药物减肥等方式均以失败告终。　　减肥为何这么难？武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍，这是因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者明显下降，马上刺激饥饿感和食欲，提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。然而，这种能力到现在却成为了减肥的最大障碍。　　a　　快速减肥为何容易反弹？　　●因为你减掉的是水分而不是脂肪　　曾晶指出，减肥是一个极其考验人意志力的过程，有很多人比较向往快速减肥的方式，但是快速减掉的是水分而不是脂肪，食用代餐虽然能达到快速减肥，但是如 果不改变生活方式，一旦停止，就很容易会出现体重反弹。这是因为节食减肥一般要7-10天，人体的基础代谢率就会下降。人一旦进行节食，人体就会做出反 应，降低代谢率来应对这种节食行为。体重下降之后，人们如果放开饮食，那么我们摄入的食物热量就将远远大于消耗的能量，所以，更快的反弹这将是十分正常的 事了。　　●减低5%-6%的体重健康就受益了　　现在有很多女性为了穿衣效果更好一些，所以过分追求“瘦成一道闪电”的效 果。曾晶指出，太瘦的人(BMI指数在18.5以下)身体内的蛋白量会比较低，是处于一种低水平的健康，所谓低水平健康就是看起来人虽然精神状态不错，但 因为过于瘦弱，面对外部环境对人体的各种冲击的时候，太瘦的人更容易受到更大的伤害，比如同样生了一场病，营养水平高的人可能恢复速度要远远快过消瘦的 人。　　曾晶提醒，减肥的目标性也需要我们来正确看待，有些人其实并不胖，但可能为了追求更好的身材或者其他的一些原因进行减肥，甚至是抱着“瘦成一道闪电”的目标，而实际上我们只要减低5%-6%的体重，我们的健康就受益了。　　●间歇性禁食虽有道理但不要盲目　　“禁食疗法”诞生于十八世纪欧洲，在我国《黄帝内经》中也有对食忌疗法、饥饿疗法的记载。禁食疗法是指在有限的时间内，除了适量饮水、进食少量蔬菜汁外，禁食其他一切主食禁食疗法的治疗方法，以达到治疗的目的。　　如今有很多人减肥也采用“禁食疗法”，曾晶认为，间歇性禁食虽然有一定的科学道理，例如过午不食在一些人群身上的确有效果，但也要根据个人的情况来制 定，不可盲目跟随。对很多工薪家庭来说，晚餐是家庭聚餐享受天伦之乐的时光，我们可以选择吃少点，但也无须直接就不吃晚餐了。我们可以做好的就是尽量安排 丰盛的早餐，正所谓早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少，而且在营养搭配方面也要合理。　　B　　什么才是健康的减肥方式?　　管住嘴：饮食要合理　　对于减肥人士来说，“节食”好难坚持怎么办?曾晶指出，健康的减肥方式应该是合理选择食物，严格控制糖、油脂的摄入，把零食换成水果，同时要注意多食用 高蛋白食物。要多吃粗粮食物，虽然粗粮食物并不符合大多数人的口味，而且通常外面的粗粮面包之类的食物为了改善口感会放入更多的糖和各种调味剂，反而会增 加了不少热量，所以想要减肥，倡导吃原始一点的食物，而不是精加工的食物。
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我叫二胖，同学们都叫我二师兄！先天易胖体质，还管不住嘴，进大学后体重更是飙升至三位数，身高才175cm。一个月前我的体重为102kg，如今30天后我的体重已经降到了92kg。除了每天“过午不食”外，最重要的是跳绳，每晚40分钟。
这是二师兄上一年3月的照片。。。原谅我一直不爱拍照。。。要找对比好不容易。
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昨天的 看手臂可能看不太出来，看脸和肚子就很明显了吧
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想减肥的兄弟们，每天称体重是很好的鞭策，要坚持用数据说话。心理素质不太强大的就一周一次，别一两天升了一点点就灰心丧气的。
分享我的跳绳减肥过程：
&&先送上我的装备照，很简单，当然，跳绳要先控制好绳子的长度，一般为腰以上5cm乘以2即可。
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&&为什么二师兄我选择跳绳呢，说到底还是懒，楼下找块空地，原地跳就行了。买根绳子，花钱少、见效快。当然，我也去健身房咨询过专业教练，我这种大马子跳绳减肥到底适不适合。最后得到的结论是：控制总量（每次个），拉长运动时间（最第一周30分钟起，隔周加5分钟），这样每次跳动的冲击力会减小，节奏会减慢，对膝盖的伤害几乎就没了。但只要坚持30分钟以上，脂肪就会被燃烧消耗。
&&1、跳绳关于跳绳的数量：跳绳属于高耗能运动，我一般都在极其饥饿的情况下完成的，因为过午不食，晚上跳绳消耗的就是脂肪了。每次跳3000个，分成6组跳，每次500个，记住，如果断了，不要停，接着跳，一定要跳完500个才能休息一分钟，调整呼吸。
&&2、关于跳绳的体重变化。师兄我第一周下来，小腿酸到连爬楼梯都觉得困难，手臂握笔都发抖，但这就是效果，第一周就减了2.1kg。第二周坚持后，酸痛渐渐消失，随之而来的是体重飞速下降，减了3kg。随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。跳绳时我手机里装着软件，一周下来平均计算，每天跳绳30-40分钟，可以使新陈代谢提高25%，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量。
&&3、关于跳绳的技巧。跳绳是很消耗体力的，为防止不被绳子绊倒。我的建议是要听清楚绳子碰到地面的声音，这就是节奏。不要在乎刚开始为什么跳几十个就断了，慢慢来，当你掌握节奏，自然就可以跳几百个了。我第二周开始，基本每次都能连跳300个。这个运动可以促进眼、手、腿三部份肌肉的协调。还有我建议大基数的胖纸双脚齐跳，这样对膝盖的冲击最小。而且心里最好跟着节奏数“一二一”，弹起时不用跳太高，只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。当娴熟后，适当加快速度，每分钟保持在130跳左右，这样可以增加耐力并消耗脂肪。
&&4、关于跳绳的准备：还有就是准备活动很重要，跳绳前我会热身5分钟，转动手脚腕，拉伸腿部。还要适当的跳起几次，观察鞋子是否舒适，确保地面平整，没有凹凸物。
管住嘴方面：
&&除了跳绳，管住嘴是前提。我不建议整天挨饿，甚至绝食，反倒是过午不食让我觉得很有效，当然傍晚开始你一定要能扛得住，坚持到底就是胜利啊。
&&我每天吃3顿，早上8点早餐，燕+脱脂，11点吃货，1点吃午饭，主要以水煮蔬菜和色拉为主，偶尔有。过1点后只喝水还有水果，饿了吃个或。这其实也是多餐的一种，好处是能减少身体对食物的吸收，而且易消化。
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你是单脚跳还是双脚同时跳的那种？
44.3kg42.3kg44.3kg
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谢谢二师兄分享~~
49kg45kg45.9kg
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你是单脚跳还是双脚同时跳的那种？&
都会的。单脚轮换也行。变换一下花样更好。
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我前天跳绳大概就20分钟吧，退疼胳膊疼就不跳了，哎，看来还是要坚持啊
57kg55kg54.3kg
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我也在跳绳，可总是坚持不下来
57kg54kg57kg
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我跑大概一个小时 9000米以上，然后加器械30分钟左右。按理来说该少了啊。。最近重量不减，越跑越快，越来越精神。。。唉。肿么办哦1米178，体重从97KG&&减少到现在的85KG，我感觉脂肪还是有的。。但是下不去！
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我想问下 体重大的人要是跳绳 不会对膝关节造成损害吗
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，一起努力！
62kg58kg62kg
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瘦了好多，现在是帅哥一枚，所以说胖子都是潜力股，值得拥有，呵呵。
71kg67kg68kg
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很棒，真的是贵在坚持
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過午不吃，對身體不好吧。。
55kg53kg54kg
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過午不吃，對身體不好吧。。{:1_122:}&
特殊时期的特殊处理方法，现在逐渐开始吃了。不过晚饭时间五点-六点，吃得不多。怕反弹。还是要坚持运动。
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瘦了好多，现在是帅哥一枚，所以说胖子都是潜力股，值得拥有，呵呵。&
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{:1_102:}，一起努力！&
嗯嗯，一起努力吧！
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我想问下 体重大的人要是跳绳 不会对膝关节造成损害吗&
有的人的确会，我一开始有一点点，后来就没事了。如果担心的话，可以先试试，不行可以用护膝或者穿有气垫的运动鞋。
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:L:L我跑大概一个小时 9000米以上，然后加器械30分钟左右。按理来说该少了啊。。最近重量不减，越跑越快，越来越精神。。。唉。肿么办哦1米178，体重从97KG&&减少到现在的85KG，我感觉脂肪还是有的。。但是下不去！&
听说跑步要测靶心率，我不太了解，只知道如果越跑越精神，证明强度还可以加大一点点。但是我看你都跑一小时，应该够啦。看来要在饮食上花多点功夫。
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我也在跳绳，可总是坚持不下来&
坚持才有可能胜利！
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我前天跳绳大概就20分钟吧，退疼胳膊疼就不跳了，哎，看来还是要坚持啊&
做一下预备热身或许会好一点。习惯了就没事了。一开始得咬紧牙关。
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