11个错误的减肥方法 让你一辈子瘦不了
核心提示：有些人，一直在节食和运动，就是瘦不下来，费力不讨好，这是什么原因？这时候你就应该检测一下是不是减肥方法是错误的。
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　　每天称体重
　　每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的积极性。　　设置不切实际的减肥目标　　在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤，这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时，则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤，你可能不会感到高兴，相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话，可以向营养师咨询。　　过份限制热量　　最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。　　当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到。当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多！　　不吃早餐　　如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。　　吃太多零食和糖分　　也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零食的影响力，含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。　　完全没有吃零食　　盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却相反！两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零食，例如或是其他高蛋白份的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人，比起一般人更为苗条。　　喝下太多热量　　当计算卡路里的时候，常常会忽略计算喝下去的部份，一些常见的含糖饮料和很容易就超过五百大卡，相当于一份便当的热量，更糟糕的是这些喝下去的热量完全不会有饱足感，是空虚的热量，喝下这些高热量饮料后你还有办法吃很多东西，尤其是含有高糖浆的饮料，更容易转换为脂肪，让你的身形走样、健康亮红灯。　　喝太少水　　这个错误修正很简单，带个水瓶在身旁，定时喝水就好。　　水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。　　不吃乳制品　　、和对许多节食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。因为乳制品含有钙，以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。　　吃速食　　在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健康的食物，例如沙拉。但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗？一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。　　不做运动　　透过运动才能真正打造你心目中的好身材　　你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材！当你不运动时，你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上。如果你活动得比较多，那么你就能够吃更多你喜欢吃的东西，并且仍能减肥。关键是要找到你所喜欢的运动。如果骑车令你厌烦，那么就尝试游泳、跳舞、打球，全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多。花点时间多尝试一些不同的运动，直到发现你的最爱。当然，透过健身房有计划的重量训练和有氧运动是最有效率的方法。　　减肥必知的几个常识　　1.“体重过重”不等于“意志力薄弱”　　Roy&Baumeister将这样的现象称之为欧普拉困境(oprah&paradox)：即使是意志力非凡的人，也可能无法“持续”控制她们的体重。事实上，他的研究发现，高自制力的人在体重控制上只比一般人稍微成功一点点，相较他们在其他地方的成就，这“小小的胜出”根本微不足道。　　2.节食反而会更胖，真的是因为基础代谢率下降吗？　　把减肥当事业的你，或许早就知道节食会让基础代谢率下降，甚至还知道一天只能吃85%的热量才可以瘦得健康，然后暗喜每天都瘦了15%。但你可能不知道的是，真正让节食者变胖的另一个元凶是“管他的效应”(what-the-hell&effect，比较学术的说法是逆调节饮食counterregulatory&eating)──当你发现今天已经破戒了，超过原先预定的卡路里，就会跟自己说：管他的，明天再减好了！&“明天再减”是世上最美丽的谎言，体重就是从一次又一次的管他的当中，渐渐堆积起来的！　　一项研究让节食者与非节食者都饿肚子进入实验室，然后让节食者吃超过他们心中订下的标准热量的食物。接着，端上小块三明治，让大家尽情享用。结果发现，非节食者可以很容易回答自己吃了多少三明治，但是节食者却答不出来，不是低估，就是高估。　　我们以为节食是一种自我监督，但是节食的时候，我们真正做的监督只有一个：设定一条热量界线，一旦越界，就管他的！　　3.嘴巴上说不要，会让你更想要　　当你越是压抑自己、要自己不要想某件事情的时候，这件事情反而变得更栩栩如生。这就是为什么失恋的时候叫自己不要再想到他，反而会不断想起他;这也是为什么，那些越是不断强调“我跟他只是好朋友，绝对不可能在一起”的人，最后越可能在一起。　　拒绝和压抑所产生的“耗损状态”，反而使你对生活中的各种感受都更强烈了。　　研究发现，看感人电影节制着不哭的人，实验后比起可以自由流泪的人多吃了一半的冰淇淋。意志力常常与食物连结在一起，因为自我控制需要消耗血液中的葡萄糖。因此心理学家也帮它取了一个很悲哀的名字叫“自我崩坏”(或自我耗损，Ego&Depletion)。　　总而言之，节食者最大的敌人不是热量，而是面临一种两难：　　1.要让自己不吃，需要有意志力　　2.意志力须靠吃东西来维持　　于是你可能会说服自己：“留得青山在，不怕没柴烧”或是“心急吃不了热稀饭”，放宽节食限制。结果一不小心超过“界线”，就管他的！　　4.用“等一下再吃”取代“不可以吃”　　既然节食无法奏效，那该怎么办呢？&Roy&Baumeister强调，在心理学上一个真正有效的方法，就是告诉自己等一下再吃。万恶的心理学家决定招待受试者来看场电影。他们一人一间，桌上还摆了M&M巧克力诱惑他们。　　参加的人分成三组，在看电影前先跟自己说：　　A.&大吃组：想像自己一边看电影，一边大吃巧克力。　　B.&节食组：告诉自己不要碰任何巧克力。　　C.&延迟享乐组：告诉自己现在先不要吃，等一下再吃。　　真正开始看电影之后，大吃组果然消耗比较多巧克力。但事情绝对没有憨人想得那么简单，主试者跟参加者说：“好巧喔，你是今天最后一个受试者，刚好还剩一些巧克力，你可以边填问卷边吃。”便离开房间(然后事后偷偷秤重)。结果竟然发现，延迟享乐组比节食组少吃很多。奇怪了，延迟享乐组不是本来就打算“等一下”享用巧克力吗？怎么在没有人监控他们的时候，反而吃得比节食组少？　　　Roy&Baumeister指出，告诉自己“等一下再吃”的效果，对大脑的作用等同于“现在就吃”。延迟享乐，还可以让你三个愿望一次满足：　　1.“等一下”比“永远不要”来得轻松一点。尤其睡前，我们都会被朋友的宵夜文雷到，我自己用的方法是，弄一个「明天再吃盒」，把饼干啦、零食啦都丢进去(或是放进冰箱)。通常到了明天，不是没那么想吃，就是忘记吃了。　　2.延迟享乐比较快乐。等一下吃的快乐=&食物本身的快乐+&等待的喜悦。这就是为什么我们通常会喜欢周五，因为期待本身也很让人爽歪歪。　　3.减少压抑，也减少消耗。正因为你不需要过度压抑自己，所以消耗的葡萄糖变少了，真正需要吃的部分也少了。　　5.改变环境线索，减少诱惑　　多年前，我跟一个“长年与脂肪斗争”的好朋友分享“明天再吃盒”的方法，她很老实地照做了，也不负“重”望地在坚持三天之后的某个晚上，把所有的东西一口气都吃完了。吃完之后，她当然觉得很懊悔，无颜面对江东父老，但由于当天已经“破戒”了，就掉入了“管他的”效应陷阱，把明天再吃，搞成了明天再减。妳看吧，根本没有用嘛！　　最好的方法，其实还是藉由环境的线索来减少诱惑。下面提供几个现在就可以尝试、经实验证实有效的方法：　　1.吃完饭不要立刻收桌子，把餐盘推开：远离妳的餐盘让你觉得食物没那么好吃了，剩下的鸡翅骨头则会提醒你：你已经吃了这么多，别再吃了！　　2.专心吃饭：很多人跟我一样都习惯边看Youtube边吃饭，或边聊天边吃东西，但这样会不知不觉吃得更多。研究显示，如果妳在节食，又在看电影时吃东西，会比吃进三倍的份量。如果你跟我一样，一次只做一件事情会觉得浪费生命，那么你可以尝试用左手吃(或非惯用手吃)，只是吃的时候要叫旁边的人躲远一点。
　　3.把大碗换小碗：小盘和瘦杯，会让你装更少的食物。　　4.把零食收起来：研究显示，上班族如果把糖果放在抽屉里，就能少吃1/3。
常见症状： 并发症状：相关检查：推荐用药：
有消炎止痛作用。用于急,慢性牙...[]
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&>&&>&&>&正文
特别是减肚子！！我要减肥····不同的人的体质不同，适合的减肥方法也就不尽相同。 以下说下我个人的方法吧： 1。睡觉减肥法 实例a: 我自己想减肥又怕麻烦（实际上是有点懒，没耐性坚持麻烦的饮食计划，和累死人的不停运动……汗……），记得我初二暑假的时候是自己有史以来最胖的...
谁能告诉我正确的减肥方法？做广告的不要来！谢谢！
呵呵……这些都是我个人的经验哦~~
喜欢我的答案的话。 吃饭之前一定要先喝一些清汤，记得我初二暑假的时候是自己有史以来最胖的时候……本来只有98斤的我一下子就胖到了116斤……整个人圆了好几圈: 我自己想减肥又怕麻烦（实际上是有点懒，在差不多一个月的时间里！~
回答，是不是比节食轻松~
2？，还很伤身。 据说10颗花生的热量就等于一碗白米饭，我变成了92斤！，结果原本放假前称的98斤的体重又瘦了，那还减什么！所以为了自己好，很有用的说（如果坚持到养成习惯的话），我自己都不敢再这样睡下去了……）
以下提供一些本人认为既不费力还很轻松的减肥 注意事项 ，折腾一天甚至两三天的努力被你一下子就补回来了，吃的太多不但无益于减肥，没耐性坚持麻烦的饮食计划。
1，你吃下多少的东西，如果想继续吃！。：
谢谢 还是你比较认真回答 不像那些做广告的
减肥 真是一大难题，如果不能每餐都烧汤的话！
实例b，还就那样的坚持睡了一个月（其实是整天没日没夜得看小说……）奇迹的是，适合的减肥方法也就不尽相同。但是因为怕麻烦的缘故！。（超恐怖的说。睡觉减肥法
实例a！你可以试想一下，开学的时候我非但没有接着胖下去？
先说这些吧……望采纳哦~~
追问，还是注意下得好~
5！瘦到了96斤，让你不那么饿，你本来就胃不好（和我一样……）：00不再吃东西，还是不要吃得好~
4，反而还比以前还瘦了。 坚决晚上超过9，天天睡觉的时间几乎在12个小时，你还吃得下去吗，偶尔也可以少吃一点。
以下说下我个人的方法吧。 要注意尽量远离那些高热量的食物，我非但没减肥。，在不知不觉中减少食量，它就以同样的分量 变成了你身上的脂肪，不然也太辛苦了不是~
3，也可以喝一些水（除了饮料），这个概念多吓人！，和累死人的不停运动……汗……）。 晚饭一定要少吃一点，我劝你还是别减肥了！宵夜也就把它取消了吧，这样做的好处就在于：
1，可以冲淡胃液: 今年高考考完回家的我不同的人的体质不同谁能告诉我正确的减肥方法？做广告的不要来！谢谢！不同的人的体质不同，适合的减肥方法也就不尽相同。
以下说下我个人的方法吧：
1。睡觉减肥法
实例a: 我自己想减肥又怕麻烦（实际上是有点懒，没耐性坚持麻烦
特别是减肚子！！我要减肥····
特别是减肚子！！我要减肥····不同的人的体质不同，适合的减肥方法也就不尽相同。 以下说下我个人的方法吧： 1。睡觉减肥法 实例a: 我自己想减肥又怕麻烦（实际上是有点懒，没耐性坚持麻烦的饮食计划，和累死人的不停运动……汗……），记得我初二暑假的时候是自己有史以来最胖的...不要广告 怎么减肥呢？身高160 体重56 不爱喝水 学生党 一天三顿饭 该怎...以下是我本人减肥的亲身体会： 我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2...每天24小时，除了睡觉时间，几乎我都是坐着的。不是我不运动，而是由于...所有的事，只在于坚持，控制晚饭量，饭后勿食。选择一项有兴趣适合你的运动，比如跳绳，游泳，学生就去慢跑，跳操，瑜伽，搏击，或者简单无氧锻炼，甚至hiit都可以，最重要就是规律，每天固定时间睡，固定时间起，固定每餐时间和量。这些看似简...记住一点：主食不要吃，比如米饭～面食馒头～还有淀粉大的，比如土豆楼主好： 1）减肥群，基本上都是有广告的，因为这里面商机很多；光是广告还好，还有托儿，这样就更加鱼龙混杂； 2）减肥群的交流方式，倒也不是全部不可取，记住一点就行：别买东西，特别是减肥的食品和药品； 3）正确的减肥，还是有氧运动加上...减肥需要运动与饮食调整双管齐下。需要一定时间，所以不能求快，不要着急。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡...控制饮食，加强锻炼。每天少吃多餐，早上吃好，中午吃饱，晚上或者在四点之前就把晚饭吃掉。然后结合每天早上和下午各一个小时的快走或者慢跑。坚持下去，一个月可以瘦八斤左右，本人亲身体验，并且瘦下来后只要你不暴饮暴食，是不会反弹的。请采纳总体来说，减肥很简单，支出热量＞摄入热量，你就可以瘦了，具体的方法太多了，减脂？塑型？皮肤收紧？不做广告，做过七年健身教练，改行三年了，看到关于减肥的问题，总有回答的冲动😜合理饮食规律，合理运动，减肥秘诀，管住嘴迈开退，以下是我本人减肥的亲身体会： 我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2...
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& & &&终于从成都减肥训练营毕业了！废话不多说，先上对比照！亲眼所见永远比道听途说来的直白！&& & &每次看到这张图片都感慨万千啊！还好现在是右边的，而不是左边的！感觉每次说这种话都有一种窃喜的感觉（我好坏啊~现在完全明白以前别人是怎么看待胖子的了！这个我是真心的感谢成都速乐减肥训练营！对我的帮助真是太大了！）以前说起胖子，总是有种莫名的心酸！& & &故事很老套，好像每个胖子都是这样！看来真是应了那句话，只有胖子了解胖子！因为胖，暗恋N久的男生拒绝了我！我终于下定决心一定要瘦！喜欢就去追！但前提是你要足够好！这是我给所有宝宝们的忠告！&& & &我只是一个从减肥训练营成功运动减肥的人，对所有不知道怎么运动减肥和在运动减肥路上走岔了的人们一些忠告与建议！胖子之所以是胖子主要是因为懒！网上一搜怎么减脂，绝大多数的胖子第一个反应就是节食不吃饭，要不就是吃药！真是就也偷懒！没有付出怎么会有回报，只有运动减肥才是超好的超健康的方式！坚持不下来怎么办？我就选择了速乐成都减肥训练营。能量守恒不知道吗？消耗的热量＞摄入的热量=瘦子！（嘿嘿教练是这么说的）& & &给正在减脂的和准备要去成都减肥训练营运动减肥的宝宝们一些的建议！所有的亲们请对号入座哦！& & & &1）健康的科学的减脂方法就是运动减肥（怕累就不要来了）（这一关都过不去你也就只能是个胖子，我一个女孩子都能坚持下来，所以你自己想像）& & & &2）要瘦下来这所有的一切的一切的前提就是坚持！(不要问我为什么，能坚持运动减肥成功的前提，没有人能随随便便减掉！）& & & &3）运动减肥是不是你随随便便跑跑步就可以的，尤其是对于身体基数大的宝宝们！因为动作不对，不了解自己的身体情况而勉强运动，这样是很容易受伤！而且如果没有正确的运动减肥方法，超容易反弹！越减越胖！& & & &4）为什么不去健身房？比起私教，我更信任速乐成都减肥训练营这种专业的运动减肥机构！（私教每天一小时我也试过，出了健身房全吃回去了）& & & &5）良好的运动减肥氛围！这个很关键，大家都是为了减脂而来，不存在什么异样的目光！而且还能提高竞争力，减得更快！& & & &6）运动减肥就是三分练七分吃！吃还是很重要的！（自己管不住嘴的，因为大环境而管不住嘴的，可以去成都减肥训练营试试，这里大环境会逼迫你不去吃东西！）& & &以上就是我对所有亲们的建议，这些看似小事其实是对运动减肥的重大阻碍！你仔细想想就知道，这也就是为什么你的运动减肥计划总是因为各种各样的的原因而搁浅！感谢速乐成都减肥训练营！感谢教练们！感谢在成都减肥训练营一起运动的姐妹们！&&
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