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为什么练习瑜伽要腹式呼吸呢
养生之道网导读：为什么练习瑜伽要腹式呼吸呢？在瑜伽练习中，都强调一种呼吸方法，就是腹式呼吸，瑜伽老师在教学过程中会不断提醒学员用这种呼吸法来练瑜伽。为什么练习瑜伽要腹式呼吸呢？
为什么练习瑜伽要腹式呼吸呢1、为什么练习瑜伽要腹式呼吸呢呼吸是瑜伽的灵魂,瑜伽体式没有呼吸,就是体操了。呼吸是连接身体与意识的桥梁。除非特别说明,通常瑜伽采用腹式呼吸法,鼻吸鼻呼。腹式呼吸是中必学的项目,当然,它也是很重要的部分。腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中,经常采用这种呼吸方式可调节身心,排出体内浊气。初学者练习腹式呼吸时,要特别注意感受呼吸对身体的影响,并将呼和吸的过程达到极限,尽量去呼到不能再呼,吸不能再吸的程度。2、什么是腹式呼吸人一出生下来即是用腹式呼吸,长大以后才改为一般的呼吸方式,而腹式呼吸则慢慢退化。腹式呼吸方式是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。腹式呼吸可以治疗失眠等,还可以用腹式呼吸进行减肥。3、腹式呼吸就是用腹部呼吸吗有很多瑜伽老师在课堂上教授腹式呼吸时习惯用这样的提示语,“吸气,让空气进入腹部……”,或“吸气使腹部内充满空气……”。如果是讲感觉,尚可。但如果是讲现象,则大错特错。首先,我们来了解一下腹式呼吸的原理。我们的躯干内部空间大致划分为胸腔及腹腔,而将其一分为二的是我们的膈肌,也叫横膈膜,可以把它想象成是一把撑开来的伞的形状。横膈膜以上是我们的胸腔,呼吸器官,肺部。横膈膜以下是腹腔,主要是我们的消化系统。呼吸功能是依靠我们的呼吸器官来完成,而非消化器官。所以吸气,只是空气进入肺部,而并非能进入到腹部,这违背生理构造。其次,关于腹部在腹式呼吸中的起伏变化的成因主要是:当气体进入肺部后,胸腔的容积、形状及压强都会增大,而随着吸气的持续进行继续增大的压强就会通过膈肌的下沉转嫁一部分到腹腔,但是气体并不会进入到腹部,因为没有通道。当腹腔随着的而会改变其形状,使从外部观察会隆起变大。当呼气开始,随着肺部的空气被逐步排出,胸腔内部容积、形状及压强减小,膈肌自然上升,伴随而来的就是腹部形状的变小。所以,我们根本不可能用腹部来呼吸,关于那样的描述都只是我们的感觉上的假象,并非实质,我们任何时候都是用肺呼吸。腹式呼吸基本方法1、取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。观察自然呼吸一段时间。2、右手放在腹部,左手放在胸部。3、吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。腹式呼吸的好处1、提高除了我们可以通过日常跑步来增加我们的肺活量以外,我们还可以通过每天三分钟的腹式呼吸来提高我们的肺活量。因为当我们在腹式呼吸的时候,我们的胸腔是扩大的,而肺泡可以尽可能的伸缩,让更多的氧气进入我们的身体内。这种方式可以作为我们日常养护肺的方式,可以降低肺部疾病的几率,像或。2、护肠胃肠胃是我们人体内非常脆弱的一个器官,只要出现饮食不规律,它一定会出现小故障,那么腹式呼吸就可以帮助改善的血液循环,这样就可以帮助促进消化道的吸收功能啦。3、改善女性的妇科疾病和男性的疾病因为腹式呼吸可以增强我们的腹部运动,增强了腹腔内的血液循环,不仅对女性卵巢和子宫疾病起到一定的预防和治疗作用,对男性的生殖疾病也起到一定帮助。4、安神腹式呼吸可以调节人体的情绪,进而起到安神的作用。而且对的发育和智力改善都有一定的作用。因为在腹式呼吸的时候,气会留在我们的丹田中,可以调节大脑的。5、促进当人体在腹式呼吸的时候,人体内会产生一种叫做的物质,它可以帮助人们扩张血管功能,使得血液循环通畅。当人体在血液循环通畅的时候,才能加快的排出速度,人体患疾病的几率才会降低。
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瑜伽的呼吸方法和要领没有接触个这方面知识的人说，“呼吸还需要练习吗？人一生下啼哭的那一刻开始就会呼吸了”。初学瑜伽的人会说：“练习体式的时候不知道什么时候呼气、什么时候吸气。”精彩内容，尽在百度攻略：“呼吸有那么重要吗？”“呼吸太难控制了，不知道该怎么呼吸”等等诸如此类的看法，今天，我们就对这样一些问题作出解答，帮助我们在体式的练习中更好地运用上呼吸，以达到事半功倍的效果。 呼吸有那么重要吗？在生命存在的三大要素——饮食、睡眠、呼吸之中，呼吸是最为重要的。我们似乎可以二三天不睡觉，不吃饭，但绝难以二三十分钟不呼吸。并且，在当今的时代，我们对饮食，睡眠的关注己经非常的多了（尽管很大程度上不一定正确，甚至适得其反），但对呼吸的了解真可说是一无所知。精彩内容，尽在百度攻略：呼吸需要练习吗？不错，人一生下来就会呼吸，这一点不需要任何练习，但是，这种呼吸是人的一种自然生理反映，不受大脑控制。而瑜伽讲的呼吸，是受大脑操控的。Prana是一个外来词，常用来表示对生命至关重要的呼吸，Yama的意思是长度，延伸，控制。因此Pranayamag 一词含有呼吸的延长和控制的意思。现代都市，空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少，而人口却越来越多，“氧”的竞争也就越来越加重心肺功能的负担，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。精彩内容，尽在百度攻略：学会缓慢深长的呼吸，能够调节生命的能量，能使人延长或缩短生命。瑜伽的先哲们，所以发明适应人类生活的各种瑜伽呼吸法，即基此理由。呼吸有什么作用？瑜珈呼吸法的作用之一——按摩内脏精彩内容，尽在百度攻略：瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞，并将氧气中的能量传递给他们，使他们保持活力，所以瑜伽有延缓衰老的功效哦!同时，瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲劳物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。
瑜伽呼吸法还能够提高肺的机能，增强呼吸系统的免疫力，使心脏规律地运动，为大脑增添活力，与瑜伽体位法配合，实现“身体内部运动”的目的。瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感精彩内容，尽在百度攻略：我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动，但是，我们可以通过控制“呼”和“吸”的运动来控制自律神经，所以才会有那句话“呼吸乱了，心就乱了”。人体的自律神经分为两种——交感神经和副交感神经。吸气时，使身体兴奋得交感神经在发生作用，呼气时，使身体休眠的副交感神经在发生作用，所以，我们可以通过改变呼和吸的节奏来调节交感神经和副交感神经的平衡。精彩内容，尽在百度攻略：当交感神经和副交感神经不平衡时会发生什么呢?悲伤时，呼吸短促;发怒时，呼吸剧烈……此时，可以通过深呼吸使内心平静下来，负面情感自然就转化掉了。改变你的呼吸，就改变了你的身体；改变你的呼吸，就改变了你的心灵；精彩内容，尽在百度攻略：改变你的呼吸，就改变了你的命运； 因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。精彩内容，尽在百度攻略：不知道该怎么呼吸？瑜伽初学者必须学会的三种最基本的呼吸法腹式呼吸法：精彩内容，尽在百度攻略：也叫横隔膜呼吸，是利用横膈膜——把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位，即横膈膜的上下运动来完成。是以肺部的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，胸部相对不动。它可以锻炼腹部肌肉，按摩腹腔内的器官，增加肺活量，促进全身血液循环。练习方法：精彩内容，尽在百度攻略：步骤：1、平躺并将膝盖弯曲，双脚张开与肩同宽，两膝微碰一起，双手拢在腹部上，大拇指和食指放在肚脐周围。2、慢慢数“1……2……”，吸气时，直接把气深吸到腹部，胸腔保持不动，你的手会随着气体的吸入而被抬起，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。3、继续重复步骤2。精彩内容，尽在百度攻略：练习时要注意尽量拉长呼吸的周期，并且保证呼气和吸气的比例是1：1，中间不能悬息（练习三个月瑜伽无悬息的呼吸练习之后才可以进行悬息练习）注意：习惯以后可以改成坐姿，把手轻放在腹部上，用坐着的方式完成腹式呼吸 胸式呼吸法：接近我们日常用的呼吸方法，只是程度比日常呼吸更深入和专注，以肺部的中上部参加精彩内容，尽在百度攻略：呼吸，感觉胸部、肋骨在起伏，腹部相对不动。胸式呼吸可以稳定情绪、平衡心态，帮助把因为呼吸短促而积压下来的废气排出体外。步骤：1、选个舒服的瑜伽坐姿，注意腰背挺直，引领脊柱向上延伸，身体屹立不动，将双手轻轻放在胸部两侧靠肋骨处，深吸气，此时胸骨、肋骨会因充满氧气向上、向外扩张，腹部不动并保持平坦。气时，胸部放松，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨向内、向下收缩。精彩内容，尽在百度攻略：2、重复上面的动作，边观察边呼吸。注意：用手心确认是胸部哪个部位在动，胸部是否与呼吸节奏一致，吸满氧气后，胸部的前后左右是否呈扩张状态。完全呼吸法：精彩内容，尽在百度攻略：是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸，可以说是瑜伽调息和相对应收束法的砥柱，它教授练习者一种自然流畅的呼吸方法，整个肺部参加呼吸运动，腹部、胸部乃至全身都能够感受到起伏。完整的完全式呼吸可以将呼吸空气的量扩大3倍，让更多新鲜的氧气供应血液，使练习者的心脏更强劲，缓解其内脏压力，调整内分泌失调。当你将完全式呼吸变成日常的习惯呼吸，你会发现它可以让你的身体收入自如，发生许多奇妙的变化。步骤：1、以轻松的坐姿坐下，使头、颈、脊柱在一条直线且垂直于地面，放松神经及身体。轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。精彩内容，尽在百度攻略：2、腹部放松，缓慢吸气，用腹式呼吸的方法将气体吸到腹腔，感受腹部隆起，这时使用的是下肺部，然后再过渡到胸式呼吸，将吸气延续，用整个肺部及上肺部吸气，让胸部吸满空气，当吸气已经到达双肺的最大容量时，腹部向内收紧，双肩可以略微升起。呼气，按与吸气相反的顺序呼气，首先放松胸部，肋骨向内、向下，排出空气，然后收缩腹部肌肉，呼尽所有气体。此外，还有另外三种呼吸方法锁骨式呼吸精彩内容，尽在百度攻略：用上肺部呼吸的呼吸方式。锁骨的周围会跟着动，所以叫做锁骨式呼吸。步骤：1、找个舒服的坐姿，两手向上伸直。精彩内容，尽在百度攻略：2、呼吸时注意只使用胸部的上方，即用上肺部进行呼吸，锁骨附近会有动感。
注意：它与腹式呼吸、胸腔式呼吸相比属于浅呼吸。风箱式呼吸仿佛风箱般强而有节奏的呼吸法。精彩内容，尽在百度攻略：步骤： 1、采取舒服的坐姿，两手平放于膝盖上放松，用鼻孔慢慢地深吸气。精彩内容，尽在百度攻略：2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气，马上再用同样的力气吸气，再吐气，有节奏地重复十次。3、如此完成一个回合，重复三到五个回合。注意：随着血液中含氧量的变高，可能会出现头晕等情况，这时可先停下来不要勉强做。
蜜蜂声式呼吸精彩内容，尽在百度攻略：脑海里想象雌蜂振动翅膀飞翔的样子，一边吐气一边发出“嗡……”的声音，所以叫做蜜蜂声式呼吸。步骤：1、采取舒服的坐姿，两手放在膝盖上，放松;两手食指塞住两耳，用鼻孔慢慢吸气。精彩内容，尽在百度攻略：2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声，要点是在吐气时持续发出这个声音。3、吐气结束后，两手放回膝盖再慢慢吸气，这样就完成一个回合，重复上述步骤十次。
注意：这个呼吸法能让烦躁不安的愤怒情绪平息下来。 经过一段配合正确呼吸法的体位练习，用心的关注自己身体和心灵的变化，你的身体会告诉你真实的感受三种调息法（Pranayama)精彩内容，尽在百度攻略：圣光调息是一种让头脑变得清晰的好方法，适合做静坐、冥想前的准备练习。它可以洁静鼻窦和鼻腔，使脾、肝脏、胰脏的活动旺盛有力，缓解哮喘和咽喉炎，增加胃口，对肺结核、胸膜炎有辅助治疗的作用，还可以缓解头部血栓的形成，使身体变得活力四射。练习方法精彩内容，尽在百度攻略：1、选择一种舒适的坐姿，闭上双眼，放松身心，双手放在膝盖上，大拇指和食指相扣，掌心向上。2、睁开双眼，伸处右手，食指、中指放在眉心处，用无名指盖住左鼻孔，用右鼻孔做腹式呼吸。吸气要自然缓慢，呼气要用力吐尽，做10-20次完整呼吸。3、最后一次呼气时，尽量呼出肺部的空气，关闭两侧鼻孔，尽量长久的悬，然后恢复正常呼吸，换左鼻孔练习。精彩内容，尽在百度攻略：注意事项：练习时，悬息的时间越长效果越好，但不要超过自已的极限，以感到舒适为宜。初学者、患有高血压、眩晕症和心脏病的人群要慎重练习。单鼻孔调息精彩内容，尽在百度攻略：就是用左右鼻孔分别做腹式呼吸。右鼻孔通阳（属阳性），代表冷静和理智，用右鼻孔呼吸可以锻炼交感神经，使思维变得冷静、清晰，适合重要会议前做练习，左鼻孔通阴（属阴性），代表热量和动能，用左鼻孔呼吸可以锻炼副交感神经，使身体保持亢奋状态，建议运动前练习。 练习方法：精彩内容，尽在百度攻略：1、选择一种舒适的瑜伽坐姿，伸出右手，弯曲食指和中指，用大拇指关闭右鼻孔，左鼻孔边续练习腹式呼吸10次。2、大拇指放开，用无名指关闭左鼻孔，再用右鼻孔连续练习腹式呼吸10次。注意事项精彩内容，尽在百度攻略：练习时，保证呼气和吸气的时间相等，高级的练习者可以让呼气时间是吸气时间的1倍，中是不要悬息。清理经络调息也叫“左右交替呼吸法”，是每天都可以练习的重要调息。它通过用左右鼻孔交替式呼吸的方法让冷与热、静与动达到平衡，从而清理左右经脉，让生命之气普拉那畅通地流动。 练习方法：精彩内容，尽在百度攻略：1、选择一种舒适的瑜伽坐姿。伸出右的，弯曲食指和中指，用大拇指关闭右鼻孔，通过左鼻孔吸气。2、接着，用无名指关闭左鼻孔，通过右鼻孔呼气，然后，再通过右鼻孔吸气。3、关闭右鼻孔，通过左鼻孔呼气，这样就完成了一个回合，可连续做25个回合。 高级功法：精彩内容，尽在百度攻略：在吸气和呼气之间要悬息，用左鼻孔吸气，悬息；关闭左鼻孔，用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻孔吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息，此为一个回合，可做25个回合。注意事项：初学者在练习时，呼吸要轻柔，且呼与吸的时间要相等，中间不要悬息；练习熟练后，可稍稍用力呼吸，并在吸气和呼气之间悬息，将吸气、屏气、呼气的时间调整为1：2：1。 导师提示：精彩内容，尽在百度攻略：o最好在空腹并解决大小便之后练习。o神经性偏头痛、癫痫病、大病初愈、腹部手术刚痊愈和正在服用某种药的人群不适合做调息练习。o悬息要在既能坚持又感觉舒适的限度下尽量延长；瑜伽初学者、孕妇、高血压、心脏病、眼耳有疾病的人群不能练习悬息精彩内容，尽在百度攻略：o心脏病、高血糖患者不能过分吸气；低血糖、抑郁症患者不能过分呼气；低血糖患者只能做简单的镇定呼吸练习。 o每天可以在这4个时间练习调息：清晨、中午、黄错、午夜。每次不能超过1小时 在体位法之中,要用什么方法呼吸呢？练习体式时何时吸气，何时呼气？精彩内容，尽在百度攻略：一般来说，初学者在做动作中，可采用自然呼吸法，吸和吐都以自己需要换气时为主，不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作，并学会在体位法中放松，而不要一会儿跟动作、一会儿跟换气，手忙脚乱地做得很紧张、很喘，.等动作差不多熟悉了，,可以跟上老师换气的步伐,，把吸和吐气拉得深一点.。腹式呼吸可以在平时或是静坐时采用，在练习阿杨格瑜伽时,也可以用上腹式呼吸，尤其是扭转式和俯卧式时，能用腹腔呼吸的推进力量，帮助按摩内脏。比如：扭转时把腿抱近腹部，透过腹式呼吸法，小腹吸气时会凸出，腹腔用力推靠近的大腿，就像是给自己做深度腹腔按摩似的。而无伽印（Ujjayi）呼吸（即完全式呼吸法）主要用在阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）或者流瑜伽中，这种呼吸再配合气体进出喉部，按摩声带发出低沈的像海潮般的声音，更能按摩位在喉部的甲状腺和副甲状腺，这种呼吸很强调扩大肺活量的功能，即使在做跳跃动作（比较会喘气）的阿斯汤加（Ashtanga Yoga）时，都要保持呼吸的深长和稳定。精彩内容，尽在百度攻略： 瑜伽智者认为,体位法中的呼吸，就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。吸、吐的原则精彩内容，尽在百度攻略：原则1：身体屈的动作是呼气,使身体直立的动作是吸气。展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
原则2：强调某个部位体位法,姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形，此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。原则4：
依自己的状况呼吸精彩内容，尽在百度攻略：对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松。但是，是不是所有的动作都可遵循这样的规律呢？不是的，在多数体位动作中是都可以遵循这样的练习方法，但是，瑜伽动作千变万化，气息只为一呼一吸。下面我们一起想象着我们的身体就像一个充满气的管子，就好比庙会上卖的充气棒，充满气，我们的身体就会直立的保持住，非常的平稳，这时呼气，就好比将充气棒内的气排出，气棒会自然弯曲。此时我们的身体就会自然轻松的完成弯曲的动作，吸气，起身恢复时，就好比充气棒再次充满气体，身体是被气的灌入而自然而然的直立恢复，而不是单纯依靠肌肉的力量，否则我们很容易使得肌肉拉伤，尤其是进行高难动作时，下面我们来分析一下某些精彩内容，尽在百度攻略：体位练习时，动作与呼吸的配合。“手臂伸展式”、“摩天式”引导身体向上，这就好比要让充气棒充入更多的气，好像要升上天空一样，像一个气球。这样我们就可非常容易的完成这个动作，而且非常符合自然的规律。“上伸腿”这个体位稍微有一些复杂，因为这仔细分析一下，上伸腿在开始阶段，即小于45度角时上升的因素大于弯曲，而超过45度角时，弯曲的因素就大于上伸了。所以在这个动作中我们不能简单的一概而论。当你要强调减少小腹的脂肪，就要注重收缩，所以此时应强调呼气，以加强收缩。“肩倒立”，强调下肢及脊柱的向上延伸，所以就更多的强调吸气了。
“拜日式的展臂式”，引导身体向上时就一定要吸气，如果强调向后弯曲，就要呼气，但是不要呼净，否则，就像充气棒没气了，控制不住身体摔倒受伤。所以一定要在弯曲的过程中保持一定量的存气于体内，.要做下一个前屈的动作，要先吸气，将身体直立，之后再呼气，你就会感觉更加轻松。精彩内容，尽在百度攻略：“船式”，身体头脚手臂上抬是第一步，所以要吸气，要想保持住，加强收腹，就需要呼一些气，这样效果才会好。但是不能呼净，否则身体“无气（力）”，支撑不住就会倒下，好像泄了气的充气棒。 “头倒立”，这个姿势和我们站立差不多，双脚的着地面积不大，而你依旧可以平稳站立，肌肉并没有过于用力，这是我们适应地心引力，长期站立的结果。头倒立的动作，如果你经常练习也会轻松完成，而且身体不会有任何的不适。气息最终要求自然而然，就像你站立时一样，不用刻意去关注。当然这需要一段时间的练习，总而言之,不要忘记想象着你就是一根充气棒。精彩内容，尽在百度攻略： 泰山瑜伽之光静修中心 精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐瑜伽练习中的三种基本呼吸方法
来源：女神时尚网责任编辑：zxy
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瑜伽呼吸法
　　瑜伽练习是近年来最常见且最受女生欢迎的一种塑身锻炼方法，瑜伽练习、瑜伽教程以及瑜伽馆等随处可见，关于练习瑜伽的过程当中，有人总结了基本的三种瑜伽的呼吸方法，这三种方法分别是腹式呼吸、胸式呼吸以及完全式呼吸。不同的瑜伽呼吸方法对于练习瑜伽的人的影响或者是练习瑜伽之后的效果各不相同，那么，进行瑜伽练习的时候，要怎么选择瑜伽的呼吸方法呢，下面，有专业人士给出了这三种瑜伽呼吸方法是做法介绍。
　　腹式呼吸
　　腹式呼吸，指的是通过肺部的底部进行呼吸的一种呼吸方法，腹式呼吸也被叫作是横膈膜呼吸。进行瑜伽练习的时候，如果采用腹式呼吸的话，只有腹部有起伏状，而胸部则是不动的。据了解，在进行瑜伽练习的时候，采用腹式呼吸，能够控制吸入的气体，从而使得膜状机变得更加有力，延长呼吸的时间和周期，在瑜伽练习过程当中呼吸变得更加有规律。采用腹式呼吸能够使得腹部的肌肉得到锻炼，对腹腔内的器官起到一定的按摩作用，增加肺活量，促进全身血液的循环。
　　腹式呼吸的做法，首先瑜伽练习者选择好坐姿或者仰卧等舒服的姿势，然后通过鼻子进行呼吸，此时，轻轻的把双手放在腹部，搭放的时候，双手的中指相对。然后吸气的时候，要直接把气深吸到腹部，这个时候，保持胸腔不动，而放在腹部的手会随着气体的吸入而被抬起。这个时候，分开搭放的双手手指，手指分开的越大，说明气体吸入的越深，腹部也就相应的升的越高，此时，随着腹部的不断扩张，横膈膜会下降。而呼气的时候，腹部则会向着脊柱的方向用力的收紧，腹部不断收缩，双手从分开变为叠加，当所有的空气呼出双肺之外时，横膈膜就会上升。
瑜伽呼吸法
　　进行腹式呼吸的时候，需要注意的事项有：首先腹式呼吸和我们平常的呼吸是不一样的，因此，需要经常练习，尤其是瑜伽练习者。对于初学者而言，进行腹式呼吸的时候，最好采用仰卧式更好，也更加容易掌握。进行腹式呼吸练习的时候，需要尽可能的拉长呼吸的周期，并且保证呼气和吸气的比例是1：1。初学者刚开始的时候不要悬息(即屏气)，因为悬息练习的要求比较高，一般只有在练习了三个月的无悬息之后才行。想要拉长腹式呼吸中的呼吸周期，采用的方法可以是补吸和补呼，换句话说就是在吸满或者呼出一口气之后再有意识的进行腹部的扩张或者是收缩，从而使得气体的体积可以得到补充。另外，进行腹式呼吸的时候，一旦出现不适时，应该立刻放弃腹式呼吸，回归到平时的自然呼吸。
热门精选HOTS瑜伽清理经络呼吸控制法
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瑜伽清理经络呼吸控制法
在哈达（Hatha）瑜伽中，Ha的意思是指阳性能量，即右鼻孔；tha的意思是指阴性能量，即左鼻孔。通常，左右鼻孔进出空气的量是不平等的，也就意味着体内阴阳能量的不平衡，而平衡是哈达瑜伽中很重要的一点。清理经络调息(Nadi Shodan Pranayama)能够通过左右鼻孔的交换呼吸，平衡在鼻腔内的呼吸气流和在经络内的精细脉流，使人体达到一种完美的平衡。在身体方面，它能清除血液系统的毒素，给身体额外的氧气供应，同时肺部的浊气也被清除，使人体感到精神焕发、宁静平和。在心灵方面，它能帮助清除存在于经络中的障碍，使生命之气在体内畅通运行。
在哈他瑜伽的体系中，这一呼吸控制法甚至比清洁法更为重要
主要技巧及练习的阶段：
（1）莲花坐或者简易坐，舒适地坐着，脊柱向上挺直，背部肌肉放松，闭上眼睛，注意力集中在自己的呼吸上。&
（2）大拇指放在右鼻孔边，无名指与小指放在左鼻孔边，另两个手指自然放松地弯曲在手掌内。
第一阶段：
（1） 用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。5次呼吸后，用无名指按住左鼻孔，只用右鼻孔呼吸，重复5次。这是一个回合。&
（2） 重复练习数个回合。&
（3） 这个阶段练习了15~20天后没有不适与困难，就可以进入第二阶段。最好是：当空气在鼻孔出入时，没有一点声音；呼和吸的时间（数一至五）长短相同。
第二阶段：
（1） 用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢而深长地吸气。&
（2） 用无名指与小指按住左鼻孔，只用右鼻孔呼气。&
（3） 用右鼻孔吸气，按住右鼻孔后，左鼻孔呼气。这是一个回合。&
（4） 重复练习数个回合。
第三阶段：
高级的清理经络调息法（内悬息）。当你能舒适自如地练习第一、二阶段时，才能开始第三阶段的练习。在这个阶段每次吸气、悬息、呼气的时间（暗数一至五或八）要相等。
第四阶段：
内悬息和外悬息。在这个阶段，无论呼、吸之后都要悬息，时间都应相等。
【注意】患有高血压、颅内压高或昏眩病的人不应做悬息。无论在哪个阶段，都应仔细体会自己的呼吸，不要分神于别的事情。第一阶段，每一次呼吸都应该是缓慢、稳定而深长的，不要过于用力，不应该有呼吸局促的感觉。第二阶段，呼气时间是吸气时间的两倍。刚开始时，不要让吸气时间过长。对于初学者而言，吸气2秒钟，呼气4秒钟，就是一个很好很安全的选择。做到40个回合后，发觉自己的心率缓慢了，再进步到吸气3秒钟，呼气6秒钟。
清理经络调息法的益处：
　　清理经络调息法对心身有很多益处。在身体健康方面，能清除血液系统的毒素，给身体额外的氧气供应，从而滋养全身。总的来说，如果做得正确的话，能使人体会到精神焕发、宁静平和的感觉，身心变得更安详、清澈。这个练习帮助清除经络系统中的“障碍”，让生命之气能够在经络通道中畅通无阻。
“在开始练习前，清洁所有的经脉非常重要，仅用清理经络呼吸控制法就可以清洁身体所有的经脉。持续、稳定地通过这种方式练习呼吸控制法，所有的经脉会在三个月内或更长的时间内得到净化。”
----《哈他之光》&
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