骑车和跑步哪样好？看完这些科学数据你就会懂！
想必热爱运动的你一定会同时涉猎骑自行车和跑步两项运动，同时还会将两项运动交叉训练，也一定问过这样一个问题：“跑步与骑车哪种运动更好？”。今天我们就来对这个问题进行研究和简单探讨。从最表面的效果来看，跑步对于运动者而言非常简单见效，往往一个小时的运动量就有明显收效，比如大量出汗，浑身发热等，但如果姿势不正确则会严重损伤膝关节。一个小时的中等强度骑车虽然不能给身体很强烈的反馈，但平顺且力度均衡的踩踏不会伤害到我们的膝盖，骑车能降低膝关节劳损的风险。同时，骑车还是很好的通勤方式，它是亲近自然和环保的首选，同时你还可感受速度带来的快感。近日，美国科学家的一项研究表明，当两项运动的训练量同等幅度加时，骑行比跑步能给你带来更多额外好处。研究过程为了得出研究结果，科学家们挑选了13位训练有素的长跑运动员以及22位自行车手进行为期12周的数据监控。前期跑者和车手们继续他们的正常强度训练，但在第五周，两组受测人员都来到实验基地集合，进行为期三天的“特训”，特训时间及强度都比他们平常训练要大，并且两组训练强度提升的幅度一致。两组受测试人员以他们最大摄氧量的70%进行训练（中等强度），科学家会对他们训“特训”前三天以及“特训”三天后的血液样本进行比对，以测试肌肉损伤程度，炎症程度以及免疫力的变化情况，同时还会在未来的一段时间内，分析得出延迟性肌肉酸痛的情况。简而言之当科学家对这两组受测人员进行身体数据比对时发现，尽管两组受测者训练时间及强度上升的幅度一致，但相比骑车而言，跑步给肌肉带来的劳损更大：跑者的肌肉损伤标记物比骑行者高133%-404 %，同时跑者的炎症标记物也高256%；除此之外，跑者的延迟性肌肉酸痛比骑车者要高出87%；免疫标记物则显示，两组受测人员的免疫力下降幅度大致相同。小结这项研究表明：即使在中等强度，跑步会比骑自行车引发更多的肌肉组织分解和炎症，这也就从一定程度上解释了为什么长跑运动员一般比自行车运动员更瘦，腿部肌肉没有自行车运动员强壮，而且跑者更容易受伤。这就告诉我们，如果你想在你的自行车训练项目中加入跑步，那么你跑步的距离要相对较短，以尽量减少对大腿肌肉组织的破坏、损失大腿原有的力量以及原本的功率。但要说明的是，每一种运动都有它的优缺点和其独特的魅力，运动者要根据自己的实际情况和需求进行取舍。责任编辑：Andy
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跑步比骑车更加“自然”，人体是大自然设计成适合长跑的。
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如果进化论是对的，那猴子真的不适合长跑
论长跑的耐力，人类在自然界罕有对手。
小编素质亟待提高，从体育知识和认识问题的方法皆如此。跑步属负重运动，锻炼身体全面，极易操作，故在全世界最受欢迎。但针无两头利，因负重，膝关节反复受力，方法不当，极易致病。骑车和游泳，属非负重运动。文献指出，早期相当多的包括世界级的职业单车手患骨质疏松症，皆因认知不足，不做或少做重力训练使然。现在，重力训练是车手和泳手全面训练的重要组成部分。比较时，数据要全面，不要以偏概全，攻其一点 ，不计其余。
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呵呵，没有实践没有发言权，敢问这里有多少人是专业运动员，我反正是业余的，但骑车跑步交替进行，我只晓得骑车的减肥效果远远不如跑步，就这样
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增肥党选哪个好？
这样比较毫无意义，有个东西叫兴趣
有个漂亮妹子一起~啥都好
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大家都来骑车呀~~
步伐小一点，轻快就行了，之前不会跑才弄得膝盖疼
跑步为主，骑车为辅
瞎扯淡，跑步伤膝盖是因为不合理的跑姿，就和骑车没有fitting好是一样的。小编还是要提升一下姿势水平。
长跑是有氧运动之王，是不争之事实，有异义或疑义的人并不多，从理论层面上或是实践层面上皆如此。
跑步固然有伤害，骑车就没有么？非要比个高低干嘛？如果是单纯减肥来讲那肯定是跑步要快，也不能以点盖面好不好，都是兴趣来的
我觉得吧，因人而异，各有所长，什么都讲究个“度”，这个“度”是对自己而言的，适合了自己就是最好的和最恰当的，各位看官你们觉得呢？
照片原图有吗？有的话发给我一下，谢啦
走路走得快了小腿前面会很疼，而骑车不会有这个问题～骑车猛了伤膝盖伤韧带～
两者交替才是好方法～　　发这个帖子，心里有些忐忑，主要是天涯熟人多，自己又毫无文笔，楼主是个羞涩的孩子，怕闹笑话。但是经常看到八卦里面的孩子们经常为了减肥而走弯路等原因放弃，所以综合自己这一年来的经历，来给大家参考下。　　胖的缺点以及带来的各种副作用楼主就不啰嗦了！因为楼主主要是骑车瘦下来的，所以主要发表前后对比照片以及自己的一些骑车心得，预防以及治疗骑车带来的一些伤病！还有一些以后打算骑车出游的孩子也可以参考下。　　先上对比图：　　
楼主发言：62次 发图： | 更多
　　2013年之前，体重彪升到150+，对于男人来说不算什么，但是对于一个三等残废（身高1.7）的人来说，简直就是惨不忍睹。那时候听见MM们叫我最多的就是 那个小胖子.....无奈那时候都不敢拍照，导致珍贵资料未能留下来。翻了下群里相册骑车记录，最早的照片已经是在2013年8月份。而我骑车是在2013年4月，这4个月瘦下来的10多斤未能记录在案。 所以第一张对比图。那时候距离我骑车已经有4个月，已经瘦下来很多，进入了第一个减肥的相持阶段。　　　　　　　　这3张照片是2013年8月初的时候照片
　　　　　　这是2013年9月初的时候拍的照片，骑车5个月左右，感觉有点瘦不下来了，要不是真心喜欢骑车，估计那时候就放弃了。
　　　　这是2013年11月的时候拍的，进入了冬天，骑车时间比较少。除了偶尔晚上夜骑跟周末来个小长途，只能多去健身房进行一些训练。虽然那时候还是胖，但是体型明显的好一点了。那时候由于骑车太多，导致膝盖有点受伤。所以骑车的姿势跟量都很重要。
　　　　日，第一骑。果然是三等残废
　　由于2014年开春后事情比较多，就很少参加活动，一直到五月份才开始会去参加一些活动跟比赛。　　　　2014年5月份 参加本地比赛的一张照片，看的出来，坚持骑车，还是有点效果的。
　　　　　　2014年6月，第一天挑战环太湖，结果发生了摔车事故，在家休养了一个星期后又恢复骑车。可以看的出来，肚子已经消失了，，整个身体都瘦下来了一圈
　　　　这是2014年7月份的照片，看出来，已经差不多瘦身成功了！不知道是不是突然瘦下来还是风吹雨淋日晒的原因，总觉脸上皮一下子松了很多，皱纹特别的多...
　　　　这是近期的照片，由于平时不注意防晒，除了胸口的那一抹白，几乎都是黑色了，所女孩子白天骑车，一定要注意好防晒。
　　初学者该买什么车比较好
　　我之前骑车是每天都要骑1个多小时，从出门到回家，一般在2小时左右。一个星期最少4次。一般选择早骑或者夜骑。周末有时候会拉个距离100+KM的小短途。　　另外饮食方面我不控制，一般饿了就吃想吃什么就吃，所以骑了一年多才瘦下来，圈子里很多都是控制饮食+骑车，瘦得很快，但是很快又反弹。然后再瘦下来！
　　@乐乐0828 9楼
14:09:13　　初学者该买什么车比较好　　-----------------------------　　公路车，推荐捷安特ocr
美利达tcr系列。各大品牌都有入门系列的车。如果还不会骑自行车，建议山地车起步，山地车捷安特ATX660跟美利达的勇士600
都是比较便宜的入门车。不建议上淘宝购买。
　　@乐乐0828 9楼
14:09:13　　初学者该买什么车比较好　　-----------------------------　　打错了公路车，推荐捷安特ocr3300 美利达R903起步 。各大品牌都有入门系列的车。如果还不会骑自行车，建议山地车起步，山地车捷安特ATX660跟美利达的勇士600 都是比较便宜的入门车。不建议上淘宝购买。
　　我买个自行车天天上班下班骑有用吗？一次30分钟，一天骑两次。有用吗
　　@wxl4-10-15 13:18:22　　发这个帖子，心里有些忐忑，主要是天涯熟人多，自己又毫无文笔，楼主是个羞涩的孩子，怕闹笑话。但是经常看到八卦里面的孩子们经常为了减肥而走弯路等原因放弃，所以综合自己这一年来的经历，来给大家参考下。 　　胖的缺点以及　　　　-----------------------------　　帅得很明显　　
　　@油菜花有才 13楼
14:29:33　　我买个自行车天天上班下班骑有用吗？一次30分钟，一天骑两次。有用吗　　-----------------------------　　有氧运动50分钟以上才开始有减肥效果。
　　潮流玩物，机械怪兽,微信号:baiwukuang1314 有惊喜哟.!
　　@油菜花有才 13楼
14:29:33　　我买个自行车天天上班下班骑有用吗？一次30分钟，一天骑两次。有用吗　　-----------------------------　　层主木有用，除了对体力有提升精神会好点，减肥没有，骑车也是有氧运动，有氧运动是消耗脂肪最好最健康的手段之一，但是前提我们的身体在不特别激烈的运动中要半小时才会开始有氧代谢，才会动用“脂肪储备”，之前全是糖类。
　　@油菜花有才 13楼
14:29:33　　我买个自行车天天上班下班骑有用吗？一次30分钟，一天骑两次。有用吗　　-----------------------------　　30分钟太少了
最好在绕一下。坚持60分钟以上..
　　@乐乐0828
14:09:13　　初学者该买什么车比较好　　-----------------------------　　@wxl楼
14:14:39　　打错了公路车，推荐捷安特ocr3300 美利达R903起步 。各大品牌都有入门系列的车。如果还不会骑自行车，建议山地车起步，山地车捷安特ATX660跟美利达的勇士600 都是比较便宜的入门车。不建议上淘宝购买。　　-----------------------------　　我身高只有163能骑那个公路车吗
　　@乐乐0828
14:09:13　　初学者该买什么车比较好　　-----------------------------　　@wxl988829
14:14:39　　打错了公路车，推荐捷安特ocr3300 美利达R903起步 。各大品牌都有入门系列的车。如果还不会骑自行车，建议山地车起步，山地车捷安特ATX660跟美利达的勇士600 都是比较便宜的入门车。不建议上淘宝购买。　　-----------------------------　　@乐乐0828 19楼
15:49:31　　我身高只有163能骑那个公路车吗　　-----------------------------　　因为我在这边主要是跟捷安特的小伙伴们玩，所以知道捷安特是有女士公路车的，163够了。因为我这边两个女生也是160左右的个头，骑的是捷安特女士公路车。
　　关于运动过程中，腿粗的问题，在一开始的骑车过程中，腿是会粗的，是因为你腿部的肌肉不够支撑你的腿力，但是当你连续骑行超过半年之后，你的大小腿脂肪估计都消耗的差不多，然后慢慢的消耗着你的大腿肌肉。让你腿部的肌肉变成耐力，长条形。　　转用一个骑友的话：　　低踏频高齿比会造成粗腿，反之则是所谓的细腿。骑车肯定会使腿部肌肉变粗，那是因为你的锻炼强化了肌肉，肌纤维变的更加粗大，为你提供了更强的力量与耐性。不同的骑行方式会影响肌肉的形状。场地车手一般是注重速度的，他们需要爆发力，那么训练方式就是要让肌肉更粗壮，提供更强的动力。室外赛的车手由于要应对各种地形，冲刺不是他们的主要任务，所以他们普遍采用综合的训练方法，让肌肉保持一定的爆发力，同时强化耐力。这样的话，肌肉就不能一味的变粗，因为过于粗壮的肌肉会失去一定的平衡性和耐力。　　细腿，指的是肌肉形状比较标准和漂亮的腿型。不需要很大块的肌肉，只要肌肉体积和你的身材保持和谐的比例，看起来一样很漂亮。基因虽然决定了基础，但科学的训练可以帮助你改造外形
　　慢慢来吧。骑个30分钟就要命了，骑不动。
　　请问楼主刚开始体重？现在的体重！　　个人觉得体重不是问题，重要的身上的肉要紧，让人的视觉看来是瘦了，但是是长的结实了！　　
　　@油菜花有才 23楼
17:13　　慢慢来吧。骑个30分钟就要命了，骑不动。　　-----------------------------　　30分钟就不行了？？？？草，要是让你跑步估计5分钟就不行了！　　
　　@来瓶加多宝 23楼
17:28:37　　请问楼主刚开始体重？现在的体重！　　个人觉得体重不是问题，重要的身上的肉要紧，让人的视觉看来是瘦了，但是是长的结实了！　　-----------------------------　　现在体重120上下
最早的时候达到过150+过， 因为从来没有刻意去称过，所以只能大概
　　@油菜花有才 22楼
17:13:16　　慢慢来吧。骑个30分钟就要命了，骑不动。　　-----------------------------　　30分钟...我想说的是 娇滴滴的姑娘们一开始都能骑1个小时...
　　@油菜花有才
17:13:16　　慢慢来吧。骑个30分钟就要命了，骑不动。　　-----------------------------　　@wxl楼
09:11:33　　30分钟...我想说的是 娇滴滴的姑娘们一开始都能骑1个小时...　　-----------------------------　　lz怎么不写了？
　　lz怎么不写了？继续啊
　　@yhzcyhzc2014 28楼
18:14:15　　lz怎么不写了？继续啊　　-----------------------------　　不好意思
楼主最近比较忙，所以只能有空上来写几句。
　　接下去说说运动自行车入门选择：运动自行车大分山地车，公路车，BMX。在国内，山地车在大多数。因为给人更大气，更安全一些。BMX属于极限运动。玩的人少之又少。公路车由于不普及，所以相对于山地车来说，骑的人更少一些
　　山地车　　　　公路车　　　　从入门来说，选择山地车的人更多一些，因为山地车更加容易超控。而近几年，国内的道路越来越好，到乡村乡下都已经铺上水泥或者沥青路。所以公路车越来越普及。因为公路车更轻，更快，更帅气些！！
　　@wxl988829 lz，有空就写啊。想减肥，这么多减肥贴很少看到lz帖子这么靠谱的，所以想多看点lz的骑车心得，以及骑车带来的一些伤病的预防以及治疗。
　　公路车架的选择：　　由于现在公路车不是很普及，所以大家去一些店里购买的时候，店家为了业绩，可能由于尺码断货，就会提供一些大一码或者小一码的车架，如果买到不合身的车架，轻则会导致腰酸背痛，重则腰间盘突出，半月板损伤等问题。所以大家购买的时候一定要记得：你买的是运动器材，是为自己的身体投资。不是代步，也不是游玩装逼车。
　　1、我要买的是公路车，那符合哪些条件的才叫公路车？　　①正确的几何设计　　公路车由于骑姿低伏，对车架本身的几何，以及各组件的设定要求极高，不合适的车身几何和尺寸非常容易造成人身伤害，而很多时候这种伤害会被认为是运动后的疲劳症状，或者是“没有适应”。等你发现，悔之已晚。　　②700c轮径，30c以下的胎径，高气压轮胎　　700c轮径（622mm）是一个沿袭标准，650c目前只用于特殊规格。30c以下的胎径能保证在铺装路面上足够低的滚阻。高胎压能够降低异物刺入导致漏气的风险。　　③弯把　　公路车配置弯把的目的是保证骑手有条件采用低风阻姿态，并允许骑手进行多种姿势的相互转换。弯把设计能够最大限度地减轻肩、肘、腕的压力，同时保证操控的灵敏。　　④刹变一体手柄（手变）　　手变是公路车发展的里程碑，令骑手的肢体动作幅度减小，手不必离开车把就可以变速，避免操作失误导致事故。在2003年之后，手变已成为现代公路车的基本配置。没有手变的公路车不符合现代公路车运动的要求。　　⑤自锁式脚踏　　自锁式脚踏通过一组卡榫机构将车鞋与脚踏连接在一起，使其形成有自由度的固定结构。　　自锁能够降低足部伤痛的可能性，增加骑手的出力效率，令骑手可以做出一些技术动作——如摇车、兔跳和低姿势下坡，并在受冲击时防止踏板踩空造成危险。　　如果一台公路车作为“运动器材”被购买，那么必须配备自锁脚踏。
　　2、同一个型号有很多种尺寸区分，那么我该买多大的车？　　这是一个需要很大篇幅来描述的问题。　　公路车运动中，器材和车手的相互契合是很重要的。而这种契合需要两个正确：车手的姿势正确；器材的设定正确。——是不是好看？那不值一提。　　自行车不是走路或跑步，没有人天生会骑自行车。相应的，没有人天生会对“我应该骑什么样的自行车”有概念。在公路车的“尺寸”问题上，车手本身必须要了解的是：　　①车子不是用来看的，你的身体特征决定你应该使用什么尺寸和什么设定的自行车。　　②自行车的尺寸和设定不合适，会导致姿势不正确的发生。　　③姿势不正确容易导致某些关节和肌肉超负荷运作，从而发生运动伤害。　　④结论：正确的自行车尺寸及设定，以及正确的骑行姿势，是健康地参加自行车运动必备的条件。　　正确设定是正确姿势的基础，那么，如何选择你要买哪种尺寸呢？　　第一种方法，是“猜”　　①对于“觉得Fitting很麻烦/很贵/没条件搞的一般人”来说，以下是一种非常宽泛且不确定的身高和车架尺寸对应选择方案。　　②在一般概念中，衡量车架大小的基本属性，是等效水平上管（Center to Center）长度。即从头管上端中心到立管的水平连线长度。最朴素的车架选择理论中，这个值和车手身高存在对应关系。　　③各厂家通常通过48、50、52等立管长度值或S/M/L等字母来表示车架的尺寸。这些值和该车架的等效水平上管长度并无直接性关联。不同厂家的标号不能相互比较（A厂的52车架不一定比B厂的48车架更大）。因此请查询厂家提供的Geometry几何表来得到等效水平上管的数值。　　④以下身高和车架尺寸对应参考，属于经验性数值，在宽泛条件下可以作为车架选择的依据。&165cm：建议使用部分品牌的小尺寸车架，水平490-515，最大不超过52.0cm　　165-170cm：建议使用50.5-52.5水平上管的车架，最大不超过53.0cm　　171-175cm：建议使用52-54水平上管的车架，最大不超过54.5cm　　176-180cm：建议使用53-55.5cm的车架，最大不超过56cm　　181-185cm：建议使用55.5-57.5cm的车架，最大不超过58cm　　186-195cm：建议使用57.5-59cm的车架，最大不超过59.5cm　　&195cm：通常只要买各品牌最大尺寸的车架即可。如果你不能用59.5-61cm左右的车架，你大概需要定制一台车了……水平上管超过62cm的成品700c车架是非常少见的，只有少数品牌有提供特大尺寸。　　由于各厂家几何设计均存在差异，且车架的几何并非只看水平上管的长短。而相应的，每个人的生理特征均存在差异，而不是只看身高即可。因此一组普适于所有人和所有车架的对应数据是不存在的。你需要具体考虑自己的身高在区间内偏向哪一端，譬如你的身高为181cm，买58cm等效的架子出问题的几率就比较大，但如果是185cm，买55.5cm的车架未必不可以——只要你运气好。以上仅为宽泛性数据，为没有Fitting条件的车手们建立一个基本的概念。倘若不幸中奖，作者不负任何责任。　　以下列出一些知名车手的身高，车架与车架等效水平上管尺寸，仅供瞻仰：　　Alexander Vinokourov：177cm，Tarmac SL4，537mm　　Lance Armstrong：178cm，Madone 6，544mm　　David Zabriskie：183cm，R5 VWD，548mm　　Denis Menchov：178cm，Aeroad CF，560mm　　Fabian Cancellara：186cm，Madone 6，560mm　　——然后把它们都忘记掉，不要试图模仿职业选手的设定，否则就是在给自己挖坑。　　另一个重要的问题是，很多人会说：我架子不小心买大了，那我把坐垫往前拉，再换个短的把立不就行了？我架子不小心买小了，那我把坐垫往后推，再换个长的把立不就行了？　　答案是：不行。　　为什么不行？这是另一个话题。你现在只要记住这一点就可以了。
　　妹的，才发现我用山地车骑公路！
　　我玩折叠　　
　　楼主楼主看到我，在家边看电视边骑动感单车可以不
　　楼主帖子写的挺好的，我不会骑单车今年冬天打算换一种锻炼方式准备学骑自行车，，可是家里只有之前中讲过的一台700多块的折叠自行车，而且还是那种前面轮胎小后面轮胎稍大一点的貌似儿童款自行车，如果要开始学的话我需不需要再买一台正常尺寸的车啊？因为现有的这台我之前试过不是很舒服。
　　@shuicaibi252 39楼
09:08:29　　楼主帖子写的挺好的，我不会骑单车今年冬天打算换一种锻炼方式准备学骑自行车，，可是家里只有之前中讲过的一台700多块的折叠自行车，而且还是那种前面轮胎小后面轮胎稍大一点的貌似儿童款自行车，如果要开始学的话我需不需要再买一台正常尺寸的车啊？因为现有的这台我之前试过不是很舒服。　　-----------------------------　　把车座提高可能会好些，应该是你腿不能伸直所以难受
　　昨天刚买了捷安特的一款ineed，不是山地车，就是通勤车，但是也能变速，今天骑着去上班，一个小时15分钟，不过今天风大，一直是逆风，骑下来感觉也不怎么累
　　@wxl楼
13:51:51　　由于2014年开春后事情比较多，就很少参加活动，一直到五月份才开始会去参加一些活动跟比赛。　　　　2014年5月份 参加本地比赛的一张照片，看的出来，坚持骑车，还是有点效果的。　　-----------------------------　　这个很帅！
　　@油菜花有才 13楼
14:29:33　　我买个自行车天天上班下班骑有用吗？一次30分钟，一天骑两次。有用吗　　-----------------------------　　有用　　我以前上下班骑车来回80分钟，身材不要太好
　　楼主一直比较忙，再加上现在是业余比赛热季，所以帖子更新的比较慢。想到的时候回来更新一些
　　@闷油瓶是我小哥 38楼
16:56:47　　楼主楼主看到我，在家边看电视边骑动感单车可以不　　-----------------------------　　可以的，但是动感单车是固齿轮，所以能量消耗要比室外或者骑行台骑车小很多，注意的是一定要调到合适的尺寸。否则会引起各种伤痛。
　　@shuicaibi252 39楼
09:08:29　　楼主帖子写的挺好的，我不会骑单车今年冬天打算换一种锻炼方式准备学骑自行车，，可是家里只有之前中讲过的一台700多块的折叠自行车，而且还是那种前面轮胎小后面轮胎稍大一点的貌似儿童款自行车，如果要开始学的话我需不需要再买一台正常尺寸的车啊？因为现有的这台我之前试过不是很舒服。　　-----------------------------　　尺寸的大小对身体很重要，如果你真的准备拿来健身锻炼，而不是通勤。已经会骑自行车了，建议直接上娱乐入门或者竞技入门级别的公路车。这样的锻炼会更加的有效
　　楼主你好，我想问一下女生适合骑公路车健身么？我想买bianchi的公路车，这个牌子的推荐么？谢谢。
　　接下来说一下骑车姿势与安全，有人说，公路车就是专业玩的，我们只是骑游，怎么样，什么车都行，却不知道，专业的更加科学合理，能让你更加的避免伤痛，并不是你抱着我只是玩玩的心态，伤痛女神就不会眷顾到你。
　　我就想问问楼主骑车健身这么久，你的前列腺没问题吧！
　　@wxl楼
15:57:41　　接下来说一下骑车姿势与安全，有人说，公路车就是专业玩的，我们只是骑游，怎么样，什么车都行，却不知道，专业的更加科学合理，能让你更加的避免伤痛，并不是你抱着我只是玩玩的心态，伤痛
就不会眷顾到你。　　-----------------------------　　最想了解这方面知识，lz详细说
　　@爱看人家扯犊子 49楼
16:21:18　　我就想问问楼主骑车健身这么久，你的前列腺没问题吧！　　-----------------------------　　我前列腺很健康，我想前列腺如果出问题，肯定不是骑车骑出来，而是坐办公室坐久了坐出来的！不信的话你可以去医院调查下或者有这方面的医生咨询下！
　　正确的骑车姿势能有效的避免病痛，比如膝盖半月板损伤，关节腔积液，腰椎盘突出等问题！反之则相反，如果大家朋友里面有骑车的，可能会有的人骑车没多久膝盖就出问题。这些都是不正确的姿势照成！　　以下都是网络找到的图片：　　　　这张图片是讲解了公路车基本的一个姿势　　　　脚踩到踏板最低点的时候，腿一定不能伸直， 否则没多聚久你就会跟自行车说88
　　@wxl988829 　　记号
　　@MakotoAya 47楼
15:55:01　　楼主你好，我想问一下女生适合骑公路车健身么？我想买bianchi的公路车，这个牌子的推荐么？谢谢。　　-----------------------------　　女生很适合公路车训练，它能让你的身材更加的修长，我觉得骑公路车女比男更合适，因为男的骑久了后身材比较芊细。　　bianchi是意大利国宝品牌！属于自行车中的豪车了，购买的时候建议直接代购或者店里购买。千万别相信淘宝。　　　　　　　　　　　　以上是贴公路贴吧找到一些骑公路车的女孩，你可以参考下哦
　　　　骑车姿势如果不去做专业的Fitting，那么只能由自己来调整，按照我之前发的几张参考图片，就可以大致的调准，然后按照自己柔韧性以及舒适度来进行调整，切记座位不能调太低。最低不能做到座位上，脚后跟着地（新手最常犯的错误）。不可以外八腿，允许一点点内八。　　车架前面手伸直大约多出5厘米左右，切不可以太长。否则翻腰部容易得病。　　如果大家准备购买或者进行自行车运动，最好加入本地的俱乐部，请教那些经验丰富，骑行多年或者经常去参加业余比赛的高手们，他们的意见是最好的。
　　@君不知1023 55楼
10:33:32　　坐等楼主继续，我现在骑普通的折叠自行车上下班，每次差不多40——50分钟，上下班两次，骑了4个月了，目前还没看到体型改变效果，还觉得腿更粗了，看了楼主说的，我决定还是再坚持坚持，顺便换辆更合适的车，麻烦楼主推荐款吧，因为实在不懂，女生，身高166　　-----------------------------　　腿粗的原因有2个，一个是你的姿势可能不正确，导致发力的时候不标准，还有一个是你腿部的力量可能原本就比较小，所以先长肌肉是正常的，另外上下班代步骑车虽然是个不错的选择，但是很难达到健身运动量。总是骑骑停停，各种拥挤等原因不可能汗哒哒的骑去上班。因为正确的骑车应该要有热身，拉伸.骑行达到有氧监区。放松骑行.拉伸 结束等步骤。　　身高166，普通的公路车最小号你就可以骑行，看你选择什么价位。另外还有女式公路车。大众一点的捷安特，豪一点的闪电都有不错女式公路可以选择。
　　光骑行还不行，还得少吃才能减肥
　　@wxl4-10-15 16:29:16.0　　关于运动过程中，腿粗的问题，在一开始的骑车过程中，腿是会粗的，是因为你腿部的肌肉不够支撑你的腿力，但是当你连续骑行超过半年之后，你的大小腿脂肪估计都消耗的差不多，然后慢慢的消耗着你的大腿肌肉。让你腿部的肌肉变成耐力，长条形。 　　转用一个骑友的话： 　　低踏频高齿比会造成粗腿，反之则是所谓的细腿。骑车肯定会使腿部肌肉变粗，那是因为你的锻炼强化了肌肉，肌纤维变的更加粗大，为你提供了更......　　—————————————　　自行车运动员腿都超级细啊　　
　　@乖刺猬 61楼
11:23:26　　@wxl988829
16:29:16.0　　关于运动过程中，腿粗的问题，在一开始的骑车过程中，腿是会粗的，是因为你腿部的肌肉不够支撑你的腿力，但是当你连续骑行超过半年之后，你的大小腿脂肪估计都消耗的差不多，然后慢慢的消耗着你的大腿肌肉。让你腿部的肌肉变成耐力，长条形。　　转用一个骑友的话：　　低踏频高齿比会造成粗腿，反之则是所谓的细腿。骑车肯定会使腿部肌肉变粗，那是因为你的锻炼强化了肌肉，肌纤......　　-----------------------------　　不是的，自行车也分很多种，室内场地车一般都是很壮的，然后室外大组车车手，一般爬坡选手比冲刺选手要细很多
　　@yjfx520 60楼
11:19:28　　光骑行还不行，还得少吃才能减肥　　-----------------------------　　少吃在短时间内是很有效的办法！但是主要还是要坚持锻炼！另外如果不是肥胖的类型，不建议节食下手！因为我现在的食量在我的圈子里面是最大的..
　　骑了两个多月单车，腿粗了一大圈，现在没骑了又瘦下来了！　　
　　楼主我的肚子和胸都很大，腿不粗，能骑自行车减肥吗？谢谢啦　　
　　对了，折叠自行车行不？轮子很小，很累啊　　
　　@yjfx520
11:19:28　　光骑行还不行，还得少吃才能减肥　　-----------------------------　　@wxl楼
12:36:45　　少吃在短时间内是很有效的办法！但是主要还是要坚持锻炼！另外如果不是肥胖的类型，不建议节食下手！因为我现在的食量在我的圈子里面是最大的..　　-----------------------------　　请问你每天吃多少啊
　　@无业游民小泡沫 64楼
12:46:16　　骑了两个多月单车，腿粗了一大圈，现在没骑了又瘦下来了！　　-----------------------------　　楼主是骑了1年多才瘦下来哦，腿粗是正常，骑久了加上拉伸就会瘦下来，而且肌肉是线条形的！
　　@yjfx520
11:19:28　　光骑行还不行，还得少吃才能减肥　　-----------------------------　　@wxl988829
12:36:45　　少吃在短时间内是很有效的办法！但是主要还是要坚持锻炼！另外如果不是肥胖的类型，不建议节食下手！因为我现在的食量在我的圈子里面是最大的..　　-----------------------------　　@yjfx520 67楼
13:16:18　　请问你每天吃多少啊　　-----------------------------　　吃饱为止..另外宵夜零食不断.不过我现在运动量也比以前大一些.
　　@马甲的吐槽马甲 66楼
12:51:17　　对了，折叠自行车行不？轮子很小，很累啊　　-----------------------------　　会骑车的话建议直接上公路自行车。因为公路车跟其他运动自行车相比，因为要弓腰，所以运动的更加全面。
　　姿势大致就讲到这里，如果有人想请教楼主，可以骑上自行车 把脚踩在中间跟最低处 侧拍给我。或者发楼里　　如下图：　　　　　　我可以来给你纠正一下　　接下去我说一下拉伸
　　运动前热身跟拉伸是每种运动都是必须的，运动后拉伸能让你避免因为运动后带来各种伤痛外，还能增加你的肌肉线条以及柔韧度。接下来说几组自行车运动前后的拉伸。　　摘自《自行车训练圣经》　　鹤立式 （股四头肌）　　1. 靠着车子或墙平滑身体，用左手从背后抓住你的右脚。　　2. 轻轻地把手向上拉离臀部，静态拉伸。　　3. 保持手拉的位置，站直 ―― 不要弯腰。　　4. 要收缩肌肉，就用脚把手推开，开始时轻一些。　　5. 另一条腿重复以上动作。　　
　　三角式 （腿窝肌肉）　　1. 靠着自行车或墙向下弯腰。　　2. 把腿向前伸直，前脚离车18英寸。　　3. 另一脚在正后方。后脚离的越远，拉伸的强度也越大。　　4. 把身体重心移向前脚，把上身向下压。你应该感到前腿腿窝处被拉伸。 　　5. 要收缩肌肉，就把前腿收回来。　　6. 另一条腿重复以上动作。　　
　　俯背式 （背阔肌，斜方肌，胸大肌，肱三头肌）　　1. 抓着自行车或栏杆以保持平衡，把身体重心移向手臂。　　2. 让头处在伸直的手臂之间尽量下垂从而拉伸背阔肌。　　3. 要收缩肌肉，就把手放低。　　
　　下蹲式（下背部，小腿，股四头肌，臀大肌）　　1. 使用自行车平衡身体，下蹲并保持脚踵不离地。　　2. 让臀部尽量下落贴近脚踵。保持这个姿势30秒（这个姿势没有收缩动作）。　　
　　楼主一般只做这4个动作，感觉已经足够。我的量是
骑车热身前 先拉伸一遍。　　一遍分为每个拉伸动作做2--4组，每组做15--20秒.　　骑车结束后再拉伸一遍，每个动作做4组。　　以下这段文字本来是在5种拉伸活动前面的，摘录在此作为结束吧]　　拉伸的好处 　　腿窝肌肉变紧还会造成后背紧张，这个问题常常象幽灵一样困扰一些长途骑手，迫使它们放弃一些艰苦的训练和比赛。下车以后，后背紧张也许会变成下后背疼痛。坚持不懈和有效的拉伸活动能够避免，或者说至少能减轻这些问题。预防往往比治疗更舒服，更省时，更经济。　　一项对火奴鲁鲁马拉松赛的1,543名长跑选手的调查发现：那些比赛或训练后总是做拉伸活动的运动员比那些不做拉伸的运动员更少受伤，值得关注的是这一调查还发现只在比赛和训练前做拉伸活动的运动员最容易受伤。 艰苦训练后的拉伸活动似乎对身体恢复也有好处，因为它能改善肌肉细胞对氨基酸的吸收，从而提高肌肉细胞中蛋白质的合成。这些对完全和快速的身体恢复，以及保持肌肉细胞的完整都是很重要的。　　训练后的拉伸活动耗时不到15分钟，而且你可以一边做拉伸一边喝饮料，或和队友聊天。这是锻炼身体柔韧性的最好时刻，因为这时肌肉又暖又软。　　力量训练是另一个做拉伸活动的重要时机。强制性收缩肌肉来抗拒阻力的动作会造成极端的肌肉紧张。前面章节讲到，在力量房中每做一组动作你都应该对刚才使用的肌肉做拉伸活动。如果力量训练的方法正确的话，你在健身房里拉伸的时间应该比举重的时间要长。 每天做一点拉伸活动也有利于长期保持身体柔韧性。坐在桌旁工作学习时，你可以轻柔地拉伸大肌肉群，比如大腿腿窝和小腿。看电视，排队，和朋友聊天，以及早上醒来但还躺在床上时都可以练习柔韧性。照这样子过一段时间，你也许就会把拉伸练习变成生活的一部分以及下意识的活动。奇迹就这样发生了，你的柔韧性将会达到顶峰。
　　楼主居然是男的……　　不过效果很好啊。肚子和脱发是男人的两大青春杀手啊，没肚子帅很多。
　　接下去说说骑车计划：如果已经有单车，尺寸也差不多合适，那么该给自己的骑车健身制定一份计划，没有计划的骑行只能断断续续，效果会大大折扣，代步骑车虽然是个不错的选择。但是考虑到上下班路赌，出汗难受等各种问题，所以建议筒子们选择早上或者晚上进行锻炼。
　　第一次计划骑行：路程一般为20--30公里，时间为一个小时左右，路上尽量不要停，尽量选择平路，一个星期最少骑5次，最少坚持1个月。　　（注意：骑车时候
尽量在骑行过程中，让自己喘气，如果有同伴的情况下，不要边聊边骑，如果有心率表。可以看下
让自己的心率在150+。这一个月是基础体能。为以后的瘦身骑车打下基础。）
　　连续骑了一个月后，会发现自己的体能，体质都会提升一些，速度也快了，这时候，说明你已经具备骑更远的距离。要给自己定制第二部的计划。每天锻炼的距离增加4--5公里。一个月内加上2天的微长途骑行。
　　@马甲的吐槽马甲 65楼
12:50:32　　楼主我的肚子和都很大，腿不粗，能骑自行车减肥吗？谢谢啦　　-----------------------------　　胸大...如果你是MM
不应该感到庆幸么，如果是GG..那么跟楼主一样，会下垂的..只能靠运动不断的燃烧吧，今年瘦了很多，唯独胸部瘦的最少，但是也有点点效果，还是要坚持运动。　　另外肚子大，很大部分是内脏脂肪，照成肚子往外凸，多吃高纤维食物，给自己定制一份骑车计划，会小下来的。
　　插一点题外话：说一说减肥的一些事情，很多人想一个月内或者几个月内减肥成功，然后各种方法，如绝食，吃药，过量运动，有的人也许成功了，但是大部分都是失败了，甚至付出了健康的代价。我只想说，值得么！看天涯上各种减肥帖子，各种造做自己，真为你们捏把汗！身体是自己的，没有后悔药。　　我圈子里面看到我减肥成功后，向我取经！于是我给他们安排训练计划，甚至我带着他们训练。但是无一例外都是失败了，为什么呢！坚持不住，一到锻炼的时间，就各种事情。要求他们一个星期最少锻炼3次，到最后，我只能摇头，罢了罢了！天生富贵命，不是我一个人能改变的。　　写这个帖子初衷，是想改变一些想瘦身的童鞋参考用，至于能不能坚持，那就看你们自己的造化了！
　　第二个月骑行训练计划：夜骑的路程可以增加到30公里，可以选择夜骑或者早骑锻炼，然后找个周末经常活动的自行车俱乐部，找个周末，加入他们100公里以内的活动。如果么有，那就给给自己规划条路线，来回100公里左右，拿上导航，周末用一天的时间，去慢慢骑完它。一个月内骑2--3次100公里的小长途。
　　楼主好腻害
　　@wxl楼
14:00:47　　第二个月骑行训练计划：夜骑的路程可以增加到30公里，可以选择夜骑或者早骑锻炼，然后找个周末经常活动的自行车俱乐部，找个周末，加入他们100公里以内的活动。如果么有，那就给给自己规划条路线，来回100公里左右，拿上导航，周末用一天的时间，去慢慢骑完它。一个月内骑2--3次100公里的小长途。　　-----------------------------　　减肥不容易啊
　　好贴吖，我很喜欢骑车，也加入了本地的俱乐部，但没去过几次…………………………现在天气又冷了T_T佩服楼主的坚持！　　
　　其实运动减肥也没那么可怕，当你得到效果，也得到运动后带来的各种好处后，你自然的会去坚持。就像我从骑车到现在一年多点，只有过一次感冒，加一次智齿疼后拔掉，其他的一些小毛病都不断的好了。以前睡觉打呼能把床板震塌。现在虽然还是会打，但是已经很微弱了。　　无论是骑车，还是游泳，或者徒步，跑步。当你坚持下来后，你后面想放弃都难！改变体质不是靠着吃药，然后嘴巴说说，键盘按按就会好的。当你运动瘦身后，说明你的体质在不断的改变，翻了些运动资料，一般需要坚持3年才能完整的改变你的身体。
　　另外说说其他运动，自行车运动是比较单一的运动，久了之后对双腿的骨质与关节都会有一定的影响。所以每年都会插入一些其他运动来进行综合。最常见的是平板支撑。可以有效的锻炼你的核心肌肉群。好处是方便 随时都可以做。　　　　这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。　　就坐容易腰酸背痛，多做做平板支撑，能有效的预防与治理。亲身体会！
　　@油菜花有才
14:29:00　　我买个自行车天天上班下班骑有用吗？一次30分钟，一天骑两次。有用吗　　—————————————————　　没有用，我骑过　　
　　冬天不适合骑车锻炼，健身房跟游泳或者徒步跑步都是不错的选择.经过了一年多的骑行以及业余赛打酱油，楼主彻底的爱上了赛场上的气氛以及感觉。。所以现在开始已经在定制明年的训练计划，暂时就先不更新了！
　　楼主看到我，开始骑自行车减肥，大约用两年搞定肥肉。
　　怎么好的帖子居然才看到。楼主太好了。
　　@wxl4-10-15 14:57:24.0　　30分钟太少了 最好在绕一下。坚持60分钟以上..　　—————————————　　我也是一天就只能骑半个小时…　　
　　m最近正想入手公路车…楼主湖州的？我毕业要去那里工作呢　　
　　@摩西摩西多吃点
10:24:32　　m最近正想入手公路车…楼主湖州的？我毕业要去那里工作呢　　-----------------------------　　恩
在湖州上班
　　经过一个冬天的洗礼，楼主彻底的从体脂20.2降到了15左右，主要是改善了饮食方面。花了一个冬天来研究　　　　上面这张是去年，也就是14年夏天9月份玩水的时候照片　　　　这张是今年春节过年骑车回家，在路上住宿的时候拍的。　　看来效果还是不错的！ 运动加饮食方面调整，效果会更好。
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