我初二，以前是安阳八中特长生生的时候八百跑两分四十五 ，但两年没练过了身体

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-16 22:03 标签： 合肥八中特长生
系统练气士
第八百四十五章 群狼 仙侠武侠,大家读书院 - 网络文学门户
第八百四十五章 群狼
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第八百四十五章 群狼
&&&&蛮牛虽然嘴里嘀咕着，但是他的动作一点也没有受到影响，实际上对于这个临时的队伍他很满意，而且在现在危险不大的情况下，他也愿意做一些苦力活。 Ｘ&&&&白狼岭，虽然以白狼为名，但是实际上不知道是多少年前的事情了，现在的白狼岭更应该看做是一个普普通通的妖族聚集地。&&&&几十个妖族托庇于一名武宗境界的妖族手下，占据了这勉强算是一个灵地的地势，算是小小的一个势力。&&&&这种报团的形式在乱石岗很流行，毕竟身处在人族的包围之中，看似浩瀚的乱石岗也只是小小的一块飞地，对于任何独行的妖族来说，危险都实在是太大了。&&&&所以，聚集在白狼岭这样道地方也就一点都不奇怪了。&&&&不过安全上是有了一定的保证，但是过于密集的妖族必然带来了资源的匮乏，除了最顶尖的那几个妖族，其他的妖族不得不经常外出扫荡。&&&&但是就算是如此，有着一个势力依靠，整体来说还是相当的划算。&&&&就像是出现在张青等人面前的妖族一样，三名最普通的妖族一起外出，安全上要好道多。&&&&蛮牛慢吞吞的挪移出了藏身之地，小心翼翼的朝着妖族靠过去。&&&&不要怀疑妖族的智商，很多经验丰富的妖族，稍微浮夸点的表演根本瞒不过他们。&&&&蛮牛完全当做是正常的战斗，一点也看不出故意引诱的样子，别看他看上去五大三粗，实际上确实经验丰富无比的老手了。&&&&三只妖族仿佛还是一无所觉，蛮牛也很好的装作了一个耐性的猎手匍匐在地上前行。&&&&不过如果你仔细的去看，就会发现前者已经若无其事的改变了前进的方向，后者也稍稍减慢了前进的速度。&&&&没错，蛮牛露面没有多久就被妖族发现了，这里是他们的主场。只不过三名妖族没有冒冒然的出击，他们要观察是不是陷阱，如果不是的话他们也想要尽量省一点力气。&&&&经过和人族无数次的纠缠，显然妖族也不是一点进步都没有，看看连蛮牛自己也没有发现的演技，就知道为什么普通的武者不愿意一个人进入乱石岗了。&&&&幸好，蛮牛虽然走来就落入了下风，但是他本来就不是想要一个人单打独斗的，虽然没有意识到自己暴露了，但是他的前进速度已经有意思的减慢了。&&&&虽然表演的是一个鲁莽的猎手，但是蛮牛也会尽力的将战场和张青等人靠拢，这样支援都速度快上一分，危险就少上十倍。&&&&双方都在算计着对方，然后就这么完美的演绎着大戏。&&&&靠近，再靠近，直到咫尺之遥。&&&&终于，三个妖族再也控制不了自己的表情，频频的将目光投降蛮牛潜藏的草丛，互相之间眼神更是交流的飞起。&&&&“看上去技巧不错，但是这里可是我能的地盘。”&&&&“又是一个刚刚出门的雏，以为一个人就能到我们白狼岭来逞能？”&&&&“这种菜鸟就应该多一点，人类的味道相当棒。”&&&&三个妖族已经从心里认为吃定了这个突然冒出来的人类，他们看不出来有什么不对的地方，这就是一个实力不错，想要偷袭自己的人类。&&&&这个时候的蛮牛再傻也意识到自己早就暴露了，不过无所谓，反正他不是想要一个人逞英雄，所以只需要将自己的表演继续下去就行。&&&&就在三个妖族离着还有四五米远的时候，被‘发现’的蛮牛只能‘殊死一搏’。&&&&因为脚下发力，‘蓬’的一声黑色的泥土都溅起了三尺高，蛮牛整个人带着一股排山之力轰然出击。&&&&张青选择让蛮牛当诱饵不是没有道理的，这么多人之中，经验暂且不谈，至少实力他是一等一的存在。&&&&正是因为有足够的实力，所以他突袭妖族才不会显得突兀，否则如果是一个弱鸡准备偷袭妖族，肯定会被怀疑是陷阱。&&&&当然，还有另外一重因素就是，正是因为实力够强，面对像现在这种突发情况才能够坚持住。&&&&“轰隆！”&&&&蛮牛的双臂之上罡气密布，夹带着风雷之力猛的轰下。&&&&手臂上的拳套闪闪发光，又将威力小小的增幅了一成。&&&&面对这样可怕的攻击，单独一个妖族肯定扛不住，但是此时他面对的是三个。&&&&“实力很强，可是你今天注定死在这里。”&&&&妖族丑陋的脸上甚至能够看出了残忍的笑容，紧接着就看到他们三妖联手相扛。&&&&果然，虽然声势浩大，但是蛮牛的攻击几乎没有任何作用，下一刻妖族就反过来压制了蛮牛。&&&&只是一瞬间的事情，战斗就陷入了白热化之中，眼看着蛮牛的结局已经注定。&&&&但是远远的，张青一直在注视着，看见妖族的注意力全部被吸引了过去，他一挥手:“上，杀了他们。”&&&&这个时候，才是真正出击的好机会，只要利用好这个时间差，完全可以打对方一个措手不及。&&&&张青没有动手，他打算看看实战之中每一个人的表现。&&&&也许是第一次战斗大家都想表现的好一点，或者纯粹只是看见对手不强，所以张青一声令下，每一个人都积极的前冲。&&&&甚至因为太过于兴奋，很多人完全没有稍稍遮掩一下的意思，以至于早早的就被发现了。&&&&幸好之前的蛮牛表现的完美至极，就算是支援不给力也让对方没有反应的机会。&&&&只是几秒钟的事情，放开了速度狂奔的武者就赶到了战场。&&&&这个时候妖族想要逃跑，但是蛮牛拼命拦了下来，等到其他人赶上来，就是开始跑也来不及了。&&&&兴奋的武者们刀剑齐上，没有留下一丝丝空当，更没有给三个妖族一点点机会。&&&&就在凄厉的惨叫声中，一心想逃的妖族直接被砍成破布，等到后面的人挤进来，已经彻底的没有了声息。&&&&“呼哧！呼哧！”&&&&蛮牛在人群后面大口的喘息，直接一屁股就坐到了地上，看到有人不尽兴的死去的妖族身上补刀，他有些咬牙切齿:“你们这些混蛋，能不能动静小一点，老子拼了老命还差一点让他们逃了。”rw
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高中生男子800米本人高一、校运动会报了男子八百米、今天练习跑进两分十秒、这成绩算怎样、我不是体育生、没有经过任何训练、如果比赛的话大概能什么名次、我跑的方法是全程匀速、最后也不冲刺、这样跑可不可以啊、用这种方法成绩是两分十秒以内我们是实验班之间比、根本没有体育生、那样的话校运动会我大概能第几
楠楠2bヾR憠
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你的成绩绝对可以拿前三,冲击第一都没有问题,只要比赛前一周在加强训练就很不错了.这个是我在体校的一些训练方法,仅供参考:首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始具体方法：仰卧起坐 40一组 3组 呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行,关键是腰部不能松 3分钟一组 2组另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起然后就是下肢综合素质：力量和耐力1、负重高抬腿和高抬腿.找个杠铃或者沙袋,快速的高抬腿,增加大腿综合能力.至于高抬腿就不用多说.（这个就是增强持久力）.30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米.（对于力量和速度很有效地一个方法）2、后蹬跑.找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走.3、变速跑.直道全速,弯道慢跑或者走.600——800米为一组 三组.4、负重跑.绑沙袋或者穿沙袋背心,慢跑2000米.5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸.没柔韧 也不行!6、快速跑和耐久跑混合练习.全速快跑600米,休息时间不超过8分钟后慢跑1500米.这个训练相对提高速度要快,但要坚持!（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）7、蛙跳和鸭子走.这个你应该做过,一般15米后大腿就开始强烈酸痛,和中长跑的极限现象一样,所以这个你要经常训练,可以快速增强大腿耐力.8、肺活量的训练,这个你可以通过憋气、游泳、潜水,或者把头放进脸盆中进行强化恢复.9、慢跑或中速跑.这个就需要耐性.因为你要跑800,所以你的慢跑或中等速度跑必须要1500米左右,从而可以强化你各方面机能.呼吸能否控制调整好也很关键.给你介绍一下呼吸方法：口鼻一起呼吸,舌头轻抵门牙压根位置（过滤灰尘、杂质,减少喉咙干痛、胸闷等现象）,三步一呼,三步一吸.一般400米就无法用这个节奏来呼吸,呼吸频率加快,但已过一般赛程,考验的就是耐力和意志力,不过前面节奏好了,对于后程的冲刺也就容易一点了.冲刺阶段尽量加大摆臂幅度,用腰部的力量来带动全身前行.尽量大步幅、前脚掌发力!通过上面说的后,你应该知道主要训练部位：大小腿、腰腹、肺活量!鞋子的话无所谓,一般的跑鞋或者跑步鞋都行.穿跑鞋的话要先适应一下,因为它要求要前脚掌跑.我能帮你的也就这些,希望对你有用.最后祝你取得佳绩!加油!
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