怎样利用单杠双杠锻炼肌肉
如题，最好有锻炼的量的参考~~谢谢各位高人了平常吃的食物能满足一般的肌肉生长吗？最好是吃些什么食物？
09-08-07 &
【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张
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单杠双杠缘何成为中考体育必考科目　　日前，市教委公布了2010年中考体育新政策方案中过程性考试必考科目，曾经因安全担忧而被中学“放弃”的单杠、双杠、跳箱等入选。单杠双杠为什么成为中考体育必考科目？作为制定新政策主要参与人之一，北京教科院体育教研室主任马凌首次接受记者采访。
　　■学校陷入两个误区　　“第一，单杠、双杠等作为体育教学内容在新课标中有要求；第二，单杠、双杠等作为一项体育活动，是学校体育对学生进行身体联系的主要形式。”马凌说，“既然是一项体育锻炼，那么在锻炼过程中出现伤害事故在所难免
。但是长期以来许多学校和体育老师却陷入两个误区，从而导致单杠、双杠等从中学校园几近绝迹。”
　　记者了解到，这两个误区分别是：体育老师怕出现意外伤害事故，因此不按要求进行教学，包括体操在内的一些危险性动作在课堂上消失了；在新课标下，学校体育教学过程片面进行方式改革，忽略了体育学科特点，有悖于学科规律，使得体育课的有效性缺失，使得学生的体质状况下降严重。
　　■安全问题可以避免　　“为了解决学校和体育老师对单杠、双杠等体育教学安全担忧问题，我们在2007年进行了为期7天的测试，大约有3000多学生参加。现场检测证明，3000多学生只出现了一例意外，原因还在于老师组织教学出了点问题。”马凌说，“对于学生体质状况来讲，田径、体操等对学生强健体魄具有不可替代性。”
　　马凌告诉记者，只要学校和体育老师加强防范，单杠、双杠等根本不存在安全担忧问题：在体育场地建设中，要按照国家安全质量标准建设；体育器材购置要认准质量认证；体育老师进行体育教学，在教学生技术同时教会学生自我保护与相互保护，教学中提前做好安全防范预案；对场地和器材安全性能经常检查等。
　　■保证体育过程性考核可信度　　从2010年开始，本市中考体育科目首次由原来单一的现场考试（30分）改为现场考试（30分）和过程性考核（10分）计入初中学生毕业升学考试总成绩。
　　据悉，过程性考核成绩由两部分组成：一部分是对学生学习态度的考核，主要考核体育课的出勤率；另一部分是平时体育课学业成绩，两部分相加除以2即为学生该学年的考核成绩。过程性考核的成绩由学校负责组织实施，区县教育行政部门负责监督管理。
　　“过程性考核把权力下放给了体育老师，确实存在可信度问题。”马凌说，“对此市教委同时出台了规范过程性考核的有效管理办法，制定了详细的考核量表，比如考勤的5分，体育老师按照学生出勤率给予成绩，比如初中三年前五个学期出勤率达到98%以上才能得满分，出勤率低于70%为零分；每个项目的考试我们都制定了详细的量表，老师根据学生成绩给予相应的分数。同时要求学校在每学期结束后都需要在校内公示过程性考核成绩。同时区县和市级单位将对学生成绩进行抽检，如果发现问题将以作弊论处，属于集体作弊还将按照有关政策给予处罚。”
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