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吐血推荐：健身房私教内幕！
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申明本文来源：知乎，李亚威，版权归作者所有。文章稍长，望您耐心看完。1因为某些影响到我生活的压力，文章已做修改，图片已做特别马赛克，但是核心内容依旧没有改变。2大家不要因噎废食，因为健身房私教体系的某些行为而放弃健身、放弃去健身房、放弃在健身房请私教，健身是为了自己好，你千万不可为别人的错误来惩罚自己！我写这篇文章纯粹为了增加大家辨识力，为了这个行业更好的发展！作者本人是一名健身教练，每天都要去健身房训练。所以说此文绝对不是为了打击健身房，打击健身教练！3本文仅就个人观点剖析典型的连锁健身房的私教体系，不针对非典型的健身房私教体系，更不针对健身工作室的私教体系！本文仅讲私教整个体系，不针对连锁健身房的任何一名私教，更不针对任何行业内其他健身私教！在我看到，以下文章中的私教体系越发发展，长此以往，真正受害的是整个私教行业和从事私教工作的所有教练！4我很看好这个行业，在我看来这个行业是越来越成熟了，很多人在做互联网健身、很多有觉悟的健身房私教意识到这个行业即将面临大洗牌而努力提升自己，或是脱离连锁健身房出来创业开工作室等！因为有这样的人在，这个行业就会越来越好！所以请大家多关注这个行业，多关注他们，多支持他们。我想，也许没有人比我这篇文章讲国内健身会所的私教体系讲的更细致了！我会用手机拍摄图片和截屏图片为我文章提及的部分事实提供佐证。再次强调，文章中我只是摆事实，不针对任何一家健身房任何一名健身教练。从会员来看健身房私教体系分为健身房私教和私教课程，那么这两大部分在健身房具体是怎样的呢。一、健身房私教业绩！业绩！业绩！上图为私教经理喊话教练们在业绩日冲业绩，为了保证业绩完成进度，该会所每月会有四个业绩日！每天不是在准备业绩日，就是在业绩日！健身房私教的竞争和生存只凭一个指标：业绩。这个业绩是什么：业绩就是你每个月卖私教课程费的多少。在我待过的某上海大型连锁健身房，教练每月最低的销售指标是4万。业绩有多重要：健身房私教分很多等级：或是一级教练、二级教练、三级教练。。。或是普通私教、私教主管、私教经理。等级的不同，决定了私教每节课的课时提成不同，每个月需要完成的业绩指标也不同，销售提成也不同！无论怎样，决定教练收入、是否有每周的休息日、乃至自己在健身房的去留只有一个指标：业绩！ 业绩对于健身房私教就是命根子，就是手里的饭碗，就是至高无上的信仰！上图：每天教练群里从来不讲学员健身训练的效果，只讲教练销售开单的多少！每次销售就是一针鸡血打在每个教练身上！健身房私教从哪里来？从应聘某大型连锁健身房私教到参加入职培训，从入职培训师口中得知：每月都有近百名新私教在该公司参加入职培训（培训只有7天，培训结束后的考试内容经年不变，培训考试随便作弊），而百分之70以上的私教没有参加过任何培训机构的培训，少数经过培训的私教也是通过国内培训机构一周突击出来的所谓私教。多数男性都是经常健身，懂的少许健身知识的健身爱好者，而且学历普遍不高。只有非常少数的男性是经过多年健身训练、参加过多种正规培训、学历高且经常研究健身知识的优秀私教。几乎所有的女性从未从事过力量训练，只是身材正常，因为私教职业的高薪而来应聘!（以上比例总结纯属培训师主观判断，未经科学统计，仅供参考） 在此处列出某健身房私教经理的一句话供大家参考:“健身房的私教只要是个人就能干，与餐厅服务员一样低的门槛，只要身材不过分离谱，培训个三五天，穿个紧身衣，不就成了个私教！”（以上不是本人观点，只是列举事实，我认为健身房还是有不少优秀的教练的）健身房私教一天的生活组成开会、带课、外推、续课、POS、BR、P1、场开、打电话（总结:不是在销售，就是在准备销售）这些内容组成健身房私教一天的生活。开会：有早会和晚会，早会在早上11点，晚会在晚上10点左右。当然，少数业绩做不出来的甚至要被留到晚上12点。总之，开会的内容只有一个主题：业绩 ！！上图：上图为早会通知，每天有早会，晚会，有时候还加业绩特别会，在健身房，开会既是私教一天生活的开端，也是一天中的结尾，很多教练向我反应，他们有时做梦都在开会。。。【带课】这个本应是私教的立身之本，却被健身房私教当成了做业绩、消课程的工具，因为带课期间可以跟会员铺垫，说什么你体能太差，还要练很久，再续点课吧！或者直接跟你谈续课，说什么我这个月缺点业绩，续点课吧！消课程就是说把会员买的课尽快上完，上差不多才好谈续课拿课时提成嘛！上课吃口香糖、玩手机、跟会员聊天聊半节课、上一半课就推给别的教练然后自己去带P1、所有会员都跑步热身后练4个力量动作，再让会员跑步后结束。这，就是绝大多数健身房教练带课的方式！【外推】为了更好的卖课，健身房又另外开设了TRX课和拳击课程、拉伸课程、按摩课程等等所谓的特色课程，教练可以推荐自己的会员购买其他教练的特色课程，购买的课程费作为二人的业绩来平摊。续课： 有所谓的首节续课（看会员比较好忽悠，就上来恐吓会员说体质体态太差了，必须再买课才够做整套计划的，或者干脆拉小房间里逼会员买课，不买课就拉着不走）（叫经理或主管过来一起谈续课，软磨硬泡，最后直至成交或撕破脸）和课程当中续课。业绩压力下的谈续课使得销售气味过浓，一些私教会员在此之后就不再来会所，想要退私教课和会员卡则会被会所各种理由拒绝或拖沓，投诉无门。POS(匹偶爱斯): 就是会员办卡后当时，销售会拉会员找空闲的私教来谈，教练会使用百般方法告诉你私教课程的好处，会暗示你不买私教课程你就不能训练了，会非常危险。8月份某大型连锁健身房，POS一单成交42W，也就是说420元一节的私教课程，该私教销售了此会员1000节，要知道POS买课的会员才刚办会员卡，压根没有体验过私教课程，可见健身房私教销售能力之强悍！该私教仅销售提成一单就可以拿到10w. POS是老私教业绩的重点，只要有业绩出来，他们就拿业绩提成，然后他们会把貌似有钱、出手阔绰，以后续课率高的“优质会员”留在自己手里或分给自己的私教好友，把他们眼中的“劣质”私教会员分给新来的私教。身材差、颜值低、专业水平一般的私教一般都是通过这个途径来生存的。后期他们通过各种手段依然可以让会员续课。有个私教告诉过我这样的话：“来我们公司做POS的随便拉到哪里都是销售冠军！”POS如今是健身房卖课的最大组成！BR: 就是健身房的身体成分测量，销售在带会员参观健身房时会微信通知私教群，某个看到通知的私教会前来帮会员做测试并分析！大部分人是不健康的，测试结果自然不佳，这个可以理解，但是某些私教会严重夸大事实来恐吓会员，让其感觉自己已经病入膏肓，只有健身房能救ta,做BR是联合销售部卖卡来吸引会员加入并最终转化为私教会员的必要手段。下图为教练为会员做BR时体测单。打电话：打电话就是约新办卡的会员、以前离职的教练遗留下来的很久没来上课的私教会员、办卡很久却没有买过私教课程的会员来上体验课。一般来说，私教都会以会所做活动赠送一节私教体验课为名义来吸引会员前来。跟大多数所想一样，除了不谙世事的新会员，能约过来上体验课的会员少之又少！P1:意思就是第一节私教体验课，说的是体验课，其实不过是教你两个动作，也许是深蹲、也许是绳索下压这种动作，想学更多?走，我们去小房间，我给你讲讲健康规划！然后就是拉你去谈健身规划，说给你做一套训练的计划，这个计划一般都是故意拉长的，一节能教会的拆分成10节，课程总数动辄上百节----好几万块，因为他们要做业绩！场开：全称是场地开发，就是健身小伙伴们经常看到的教练在场地上搭讪会员，给会员做几个热情指导后说服会员买课，而且一谈就是很长时间，非让你刷卡或者教个定金再走。遇到实在不买课的会员，教练就会在下次见到你时给你甩脸子看。同很多人想象不同，场开的成功率很低，而且都是新教练或业绩一直做得吃力的老教练在做。最后：用私教经理对我在健身房学习研究专业书籍时拉我去他办公室“语重心长”的对我说的一段话来总结健身房私教这个群体的大致情况：“教练，我知道你喜欢研究专业，以前在健身工作室做过这么长时间留下的习惯是好的，可是你要知道对于健身房私教说：外行人觉得我们是受人尊敬的私人教练，而我们自己必须知道我们其实就是一群加强版的销售!能做业绩就是好教练，不能做业绩其他都是扯淡。我们店A教练（男）身材练的好又会包装自己，健身教练证都没有，不是一样带了很多女会员；D教练（男）每天很勤快，抓住会员教两下就去谈卖课，一天能成一个，业绩也不用担心，啊！我希望你好好想想，多学习学习他们。二 私教课程【死课】情景一：健身房业绩至上，做不了业绩的私教（销售能力不足，未必是专业水平不足）；忍受不了健身房的黑暗的正派私教；来健身房走场子、疯狂做几个月业绩拿着高额销售提成就跑的私教最终都会离开健身房，那么他们自己的会员就会留给其他教练，这些教练带课时只能拿到很低的课时提成，所以压根也不爱带，久而久之，这些倒霉的私教会员就会对健身房寒心，有些会选择永远不来会所，而他自己原来的课程他觉得退回课时费无望，就不再追究，最终成为死课。情景二：会员被销售了课程，可是销售他课程的教练觉得他续课率不高，就分给其他教练带，说我们为了更好服务你，两个教练一起带你，帮助你成长。好么，会员开心啊，去屁颠屁颠的上课，发现带他上课的教练他一点都不喜欢，在被带课教练要求续课时又心中不快，又不好意思换教练，最终不再上课，产生死课。情景三：会员被销售了课程，教练忙于做业绩，积累了30到40个会员，卖出会员私教课之后根本没有时间约会员上课，根本保证不了训练频率，平常忙于做业绩和准备业绩又不能用心带课，就不要指望教会员方法或带出训练效果了。会员对教练乃至健身这个运动寒心，就永远不再上课，产生死课。【分课】有经验的私教精于做业绩，积累了很多的会员和课程，然后会转给自己感觉关系不错的私教美其名曰这个私教非常擅长增肌、或者快速减脂等等，或者共同服务会员，最后会员相处下来觉得这个私教还算可以，就会被转为该私教的会员，健身房也就实现了分课。没有能力直接销售会员课程的私教（这些私教往往是体型和专业、或者忽悠能力都不强的）只要会溜须拍马、阿谀奉承等手段与销售能力强的教练搞好关系，他们就能生存下去，然后凭借其良好的“沟通技巧”，把会员搞顺心了，让会员续课也是问题不大的。上图：该女教练手中会员多达40个（在会所属于平均水平），手中的会员根本经营不好，常让其他教练替课，这种现象在该健身房极其普遍。【带课】带课在健身房被称为消课，因为你但凡是想做业绩，必然还是要让会员续课的，续课就需要你把会员已经买的课程上的差不多，所以健身房鼓励教练拼命的上课!我亲眼看到有个年轻教练每天给自己排10节课，从早上7点上到晚上10点。有的教练会员太多，自己安排不过来，经常让别的教练帮忙带课。这种消课的思想导致私教带课的质量在原本就不高的水平上大大降低！教练也会透支身体，没时间没精力自己锻炼，日渐消瘦。所以你可以看到健身房那些待的越久的教练，体型越差，反而是一些从健身爱好者一腔热血转入健身行业的私教最为强壮！【私教课程效果】据我自己的观察，由于以上种种原因，健身房私教课程的效果非常小，有效果的私教会员大概占比百分之10不到。这些百分之10的人分为三类：一是不差钱、好说话的，他们续课豪爽，又时间充裕，私教把他们列为优质会员，毕恭毕敬，服务到位，所以这些会员往往比较容易出效果。二是自己非常努力，在跟私教上课程的间隙自己也保持训练和自学方法的会员，这种会员出效果绝大成分是因为自己的努力！最后还要被私教标榜说是自己水平高，带会员有效果！三是少数真正专业水平高、有职业道德的教练手里的会员，不过在健身房遇到这种教练纯属运气。健身房私教为了可以拉长课时，以在客户身上实现最大的剩余价值榨取，他们设置了一套貌似有理、实则坑爹的课程设置，据我了解，此设置通行所有健身机构，甚至成为部分健身培训机构教授私教销售课程时的必教课。具体设置为适应期，进步期，提高期。适应期顾名思义就是说服你你体质非常差、根本别想什么效果了，你需要大概3个月时间来提高心肺和肌耐力、学习动作、适应以后的进阶性训练，为训练做准备。一周来三次，一个月4周，三个月12周，至少需要36节课；进步期就是系统进行健身训练，结合TRX课程，拉伸课程等等训练个3到5个月吧，怎么算也得个40节课吧，加上TRX和拉伸课程都是特色课，要另外买，又需要30节课；接下来你训练的效果出来了，你得巩固训练效果。啊，还要做些爆发训练，最起码也要36节私教普通课、36节拳击特色课。加一下：常规私教课要100节左右，380一节课，要38000吧。特色课算你60节，500块一节，也得30000元吧!不说什么了68000，刷卡去! 这种计划在所有健身房都普遍存在，大家可以去验证一下我的言论。【健身房私教价格有弹性吗】关于这个问题，我列个事实：底价是公司给的，万不得已私教不会开到低价，因为要做业绩你懂的。私教在常年的销售实战中练就一双鹰眼，判断出有钱的主就报最高价！感觉比较穷酸的主就说跟经理申请到优惠价格，无论什么价格（只要不低于最底价，不高于最高价），合同都可以做！【健身房私教课程值得买吗】我不做具体回答，就列两个我看到和听到的事实。事实一：用某健身房私教经常说的一句话：“买课的在我眼里就是傻逼、不买课的在我眼里就是屌丝。”事实二：再用一个健身房私教A跟他爱慕的女性好朋友B的对话:B：我想减肥，你有空来我们学校带我减肥吧，请你吃饭，车费报销，嘻嘻。A: 天天累成狗，这个月业绩做得不好，经理根本不让我休息，业绩达标了才能休息，没时间带你啊！B: 那我买你几节私教课吧，你在店里带我上课吧A: 你傻了啊，你买了我的课我赚不几个钱，都被公司赚走了。B: 那我去你健身房办个卡，你私下教我吧A: 不行啊，我们经理不让私教跟不买课的会员接触太多，不带课的时候就得打电话或者场开，非要带你上课的话也只能带你一次，就说是带你上体验课。B: 那我自己去办张年卡吧，听说也不贵，一年2000多A: 可别，你先办个月卡吧，能坚持一个月再说，很多人都坚持不了一个月的B:可是月卡要500，年卡才2000多，不划算啊A:健身房故意这么设置的，故意诱导你办年卡，算准了你不能坚持！健身房销售都是说一套做一套，千万别被忽悠了！B:好吧，先办个月卡试试A:办卡时会有教练给你谈私教课程的事，千万别被忽悠了，打死都不要买！B:好的，记住了。。。A:奥，你来锻炼的时候如果有教练给你搭讪，躲远一点，都是想让你买课的。B:。。。。事实三：我看到一名10年的老教练，此人姓徐，他一节课卖500，手里面会员在跟他练几个月后效果显著，甚至有两个会员跟他练了几年，可以说达到了怪兽级别。你可以问问他的会员他的课值不值，会员回答一定都是一个字。事实四：一个健身房的老教练，此人从业8年，号称膝盖杀手，在他手里被折腾的膝盖废掉的会员据称不下几十个，每次都是不了了之，有的受伤会员连退课时都要被健身房再坑掉一笔钱。【退课】遇到种种的不顺，私教会员感觉不满，要求退课，健身房会使用换教练、故意拖沓、请示领导、促膝长谈的方法对会员进行软磨硬泡。最后，如果会员执意要求退课，就扣除百分之30到百分之50的课时费作为违约金来处理，还会告诉你由于公司业务处理需要三个月后才能退还钱款，到时候通知你。然后，你就知道结果是没结果。上图：在我离开该健身房后，我以前的会员纷纷要求退课，但是该会员最终退课失败，火冒三丈。连锁健身房私教体系大致就是这样的，以上回答不针对任何一个健身房，只是我个人对于中国健身房。私教体系的粗浅认识，一定存在片面和主观的地方，大家可以辩证的来看。写完之后自己倒吸一口凉气！要在健身房私教的朋友我个人建议大家要多观察多留心，筛选出好的教练。也可以去口碑好的健身工作室请私教。我认为如果健身房还不做出改变，在互联网时代，客户学健身最后都会跑去健身工作室，或依靠互联网的APP，健身房只能提供健身场所和健身器材的租赁！本文来源：知乎，李亚威，版权归作者所有。由健身工作室整理。
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成都女子健身房买私教课 教练辞职 要求退款被拒！
留着泪说分手
市民罗女士从今年2月开始，先后3次从成都动力雄健身天府国际店购买了54节私教课，不料只上了23节课，教练辞职，不愿意其他教练上课的罗女士想退款，被健身房拒绝，经协商，健身房同意退款30%。目前罗女士已经向消协投诉。法律专家认为，健身房理应按照课程折算退款。一个案例私教课上了一半 遭遇教练辞职今年2月9日，罗女士以3600元从动力雄健身天府国际店购买了12节塑形减脂的私教课，一节课300元。感觉教练不错，4月20日和5月4日，罗女士又分别购买了18节课和24节课，这两次为280元一节课。3次总计54节课，花费1.53万元。“感觉这个教练教得不错，后来再买就是冲着他去的。”罗女士说，今年6月，私教突然微信告知因为公司管理层调整，他辞职了，健身房会重新给她更换私教。“这点我肯定不同意，原来的教练已经带我23节课了，各方面都比较熟悉，不管是身体状态还是上课节奏。健身房说换就换，不提前告知和商量。”罗女士说，既然健身房无法再提供跟原来一样的服务，就该把剩下31节课的款退回。根据罗女士提供与动力雄健身天府国际店的私教课程协议，上面明确私人教练为刘志鹏。罗女士告诉记者，健身房拒绝退款，经过几次协商，最终答应退款30%。“我都不要求他们全部退款，但是不能这么少，不能低于60%的额度。”双方协商失败。8月14日，罗女士拨打12315消费者投诉热线投诉。昨日，成都商报记者致电动力雄健身天府国际店总监肖邦，他称“换教练的事情我们提前告知了”，随后便拒绝了采访。公开资料显示，动力雄健身天府国际店隶属成都动力雄健康咨询有限公司，但该公司所公布的所有电话都无法接通。记者又联系上罗女士的私教刘志鹏，他告诉记者，因为健身房换了管理层，自己被迫辞职，同时辞职的教练有8位。并称自己有20多名会员，辞职之前告知罗女士可以跟健身房协商换一个教练，如果不想更换只有退款。普遍现象健身房私教流动性大 私教被更换并非个案记者了解到，罗女士的遭遇并非个案。住在犀浦镇的钟女士日前同样遭遇了“被换”教练的烦恼。一个月前，她用2400元从八九健身房四季城店购买了12节拳击私教课。钟女士说，健身房教练流动性大，之前她买了30节私教课就更换了4个教练，历时一年才上完，为此她多了一个心眼。与八九健身房签订合同时，她发现合同中没有明确约定私教教练，要求予以明确。“当时教练说，反正就是我给你上，不用担心。”钟女士说，想到不过12节课应该很快上完，就没有再坚持。结果，不到一周，兜售课程的教练以培训名义离开了，健身房更换了另外一名张姓教练，上完一节课后，她再次被张姓教练甩给另外一名教练。这一次，钟女士终于怒了，“如果再遭遇这个问题我要求退款。”最后，换教练一事才作罢。健身房教练流动性大，是业内共识。“我来健身房4个月，已经走了2名教练。”八九健身房私教张教练说，教练都是因为个人原因离职。另一名不愿具名的教练透露，健身房私教都有销售任务，一般教练课时费最高只能拿到35%，如果业绩不达标只能拿到课时费的10%，这样的收入结构给教练带来巨大的压力。“上次离职就是因为业绩不达标，三年换了5家健身房。”据锦江区工商局消费者权益保护科科长戴庆介绍，一个健身房的地址更换或私教辞职等，可能同时引起十几人的集中投诉。“而这些一般都不会在合同中约定，容易引发纠纷。”律师说法/可以要求折算全额退款北京蓝鹏(成都)律师事务所陈小虎认为，这是由于健身房单方面原因违约导致合同无法继续履行，健身房应该按照课程折算全额退款。既然健身房无法提供跟原来一样的服务，理应按课程折算退款，建议双方先协商。四川卓安律师事务所律师蒋健认为，这是健身房根本性违约。“从范围来说，这是一份服务合同，健身房提供健身场所、健身设备和健身教练，但是罗女士签订合同最重要一点是健身教练，可能只有这个教练能提供她想要的服务。”蒋健说，从这个方面来说，这是一份有着特定人身属性的合同，并且在合同中有了明确约定，为此，如果健身房要更换教练，必须征得罗女士的同意，如果罗女士不同意，可以要求解除合同并且退款。戴庆还建议，在预付费消费中，因为没有合同或者合同细节约定不清容易引发纠纷。“消费者要有契约意识，任何消费不能靠口头承诺或者一张卡就作为凭据，而是要有合同作为依据。”如果健身房提供的是格式化合同，可以要求增加附加协议，就容易出现纠纷的地方，如健身房更换地址、教练出现更换等细节进行约定。 成都商报记者 钟美兰 颜雪 实习生 陈薪屿
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留着泪说分手
百家号 最近更新：
简介: 眼眶的泪水止不住的流，流着眼泪说分手，
作者最新文章　　最近收到很多提问，关于该不该找教练，以及怎么选择教练的问题。这里来统一整理一下回答。
　　首先声明，我并不是健身教练，只是健身爱好者，健身近三年总结了一些心得体会分享给大家。
　　1、到健身房健身是不是一定要请私教?
　　答案是否定的，没有人规定在健身房就一定要教练带才能训练，得根据自己的自身情况来选择，毕竟请教练确实是要花费一笔钱，学生和初入职场的白领不一定能拿出这笔钱，量力而行。
　　2、没有私教的小白在健身房要怎么开始训练呢?
　　没请私教就不能好好训练了吗?当然不是!!健身房一般都有巡场教练，不懂得用哪个器械的时候，就多请教，一般都会愿意教的，实在是很烂的健身房才只顾卖课不管会员的。又或者，不耻下问，找看起来在健身房练的比较好的会员请教，这时候人家一定会愿意教你的。
　　实在不愿意问怎么办?这也好办呀!我一直给大家分享我的经验就是为了能让这些人也能训练呀，多看看我写的文章也行，嘻嘻。当然，也有很多视频可以学习，前提是要懂得甄别哦，因为网络上很多视频是一些练健美的方式，不一定适合我们小白健身者的呢。
　　3、既然不是一定要请私教，那为什么还有那么多人会买课呢?
　　我们不能否定教练的作用，你买了课，想着花那么多钱，就会按时去训练，只有坚持才能出效果，教练这里起到一种监督作用。而且专业的教练能够很快带你入门，避免走弯路，比如教你如何正确找到发力点，动作标准与否也会影响训练效果。这些也是建立在专业教练的基础上，如果不专业的教练，就只是一味叫你买课，告诉你他用一个月时间高训练能让你瘦多少斤，一个月光给你练马甲线这些，并不会根据你自身的情况给你制定计划做训练。
　　健身行业在中国属于新型产业，健身教练的上岗也没有很规范，鱼龙混杂，好的教练能让你快速进步，否则事倍功半。
　　4、如果有条件请私教，要怎么选择呢?
　　这个问题我之前的文章有提到过，详情请戳：
　　以上只是一些比较直观普遍的方式供大家参考，并不是绝对，也请大家仔细甄别。
　　5、在哪里选择教练比较好?
　　健身教练一般分为两种，一种是健身房的教练，一种是健身工作室的教练。健身房的教练有一些些是从会籍顾问转过来的，专业度可能并不高，但是授课能力不差;而健身工作室的教练只负责上课，专业度相对而言会更高一些。更重要的一点，健身房或者健身会所的私教课是按节数收费的，单次400-800不等，工作室很多是按月收费的，两三千块钱能够上一个月。对于能坚持的同学来说还是很划算的。
　　总而言之，师傅领进门修行在个人，有好师傅带，也别忘记坚持!
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去健身房需要找私教吗？
，知行合一的理想主义者、、 等 1096 人赞同谢邀。利益相关者，大头写这篇回答如果得罪同行，愿大家念在大头少不经事，原谅大头！先抛出我的观点，在经济条件允许的情况请一位 ‘合格’ 的私人教练是有必要的。一. 安全隐患问题大头在澳洲接受教练培训时在讲解技术之前，将近八个课时是讲安全隐患问题…谢邀。利益相关者，大头写这篇回答如果得罪同行，愿大家念在大头少不经事，原谅大头！先抛出我的观点，在经济条件允许的情况请一位 ‘合格’ 的私人教练是有必要的。一. 安全隐患问题大头在澳洲接受教练培训时在讲解技术之前，将近八个课时是讲安全隐患问题的。器械安全，器械的摆放，消防，器械损坏提醒，地上的水渍，急救措施，以及相关案例健身房事故。在健身房，训练馆，面对过吨的重量，陌生的器械，大概有上千上百种方法让自己受伤。选取错误的器械，不合适的的锻炼方法，不仅不会起到健身效果，反之伤身。大头理解私人教练存在的第一要素，是要保证客户在健身房里的安全，听起来有点像保镖，没错！器械是一把双刃剑，科学的方法可用之利己，错误的使用也可自损。很多人离开健身房的原因就是，越练越差，膝关节痛，肩关节痛的。私人教练之所以称之为私人，目的就是根据不同人群，不同的需求设定属于客户自己的训练计划。带有心脏病的客户做高强度？带六七十岁的老大爷，做大众重量的力量训练？在保证健康的前提下，根据不同训练需求，设定相应动作和合适的训练量。但是!!!!!!!!!!!!!!!!!! 大头回国，见到的更多的教练都是本身对运动没有什么热情的销售狂人，健美训练为主。拿着客户身体向死里虐，肩，背，胸，腿，手臂这样的传统健美思维。更可怕的是有些教练健美思维都不理解， 在石家庄某健身房，W姑娘想瘦手臂，Z教练带着W姑娘一直做大重量臂屈伸，一年后W姑娘手臂粗了一圈，同时伴随红肘现象。二.训练动力在客户选择私人教练之前，一般要填写一个问卷表格，每个’合格‘私人教练会设计属于自己的表格。大体内容为健康情况，病史，喜欢的运动，训练目标… 这个表格设定，在澳洲教练培训是当做几节课来讲的，每个优秀的私人教练都有属于自己的个性化客户问卷。大头之前写的问卷里面，就有性格色彩测试。根据客户性格，去设定训练时的语言使用，反正不能对一个性格柔弱的小姑娘，大喊 Come on ！One more one more！会吓坏她的。客户选择私人教练不假，同时私人教练也在选择自己的客户。表格当中比较重要的两点，1.健康状况与病史。比如有心脏病的客户，运动强度设定是要格外小心。有糖尿病的客户，要经常提醒下她碳水化合物的摄入。2.训练目标，通常目标的设定分为，大周期，中周期，小周期，小周期大概是四个星期。例如四个星期内，要减重5斤。清晰明确，同时在训练时，可以用次来激励客户。记得几年前，大头请的第一个也是最后一个私教,带着我训练了半年，每次训练都冲我喊 Como on，Flynn！Think about the abs！每次都拿腹肌刺激我，后来我就坠入健身魔道，自己去学习健身了，但还是要感谢他。私人教练不是一个站在客户身边的木头人，同时也是你的拉拉队，必要时也是一条鞭子。很多时候，离训练完成只有一步之遥，很多人放弃只是因为缺少或温柔，或严厉，或轻松，或嘶吼的一句鼓励。动作指导与相应的保护，他做深蹲，我比他还紧张！三. 合理的配重与科学的训练计划'合格’的私教，和高级训练者都会明白。科学合理的训练计划，可以在减低训练受伤风险的前提下，相对时间内训练效果最大化。客户的训练水平参差不齐，身体状况不同，根据身体短板，和力量水平设定合理配重是私人教练的基本要素之一。例如，有些人因为柔韧性问题，动作不能够高质量完成。此时不是一直重复完成动作，而是把柔韧性训练放入日常训练当中。又例如，一些芭蕾舞者，结婚生子，身体柔韧性没有问题，上肢肌肉力量薄弱，根据身体需求，设定训练比例。如果客户是为篮球运动员，需要爆发力与肌耐力。 力量的增长是周期性的，与之同时就需要大量的重量配比计算，每个动作相连不能够影响，同时今天的训练不能影响明天的训练计划，这样计划的设定是需要看客户的反馈及时调整的。180公斤卧推2次，第二次低端发生动作粘滞，相应下个阶段要改变动作配重，练习停顿。找到一个高质量的用心私人教练，省去大把的时间，毕竟术有专攻。但是！在国内，亲眼见到听到！先不要提合理的训练计划与配重，连正确姿势还没有搞懂。 客户问膝盖痛怎么回事？私教A回答，多练练就好了。（热身都没做，膝盖内扣，杠铃高杠位，蹲法低杠位，还多练练？大头低头不语，很想帮下，但终究没有过去。因为这样的情况在国内到处都是）四.永远在学习健身房‘不学习的老大爷’谬论之一，跟着我这样训练保证有效果！没错，只要锻炼就有好处，大爷您坚持了那么多年，铁树都开花了。有效率的方法两年就能达到您的训练效果，‘不学习的老大爷’代指健身房内因为低效方法取得成就，从而训练方法一尘不变的一类人群。要知道三年前的训练方法，放在今天来看有些理论早已被打翻。’聘请私人教练的原因，私人教练知道如何指导别人健身。教过很多人，经验就在那里！自己学快？还是找经验老道的私教？答案不言而喻。在大头眼里，健身教练是热爱训练，热爱技术的。大头没读过太多书，除了上初中时读了很多玄幻小说，现在家里的书架里一半以上都是关于健身的书。同时训练理论，训练计划都是要时时更新的。定期也会在知乎上回答些文章，不为别的！就为梳理一下自己的健身知识，让自己更系统化，每次写完一篇干货也许赞不多，但自己的收获才是最大的，很开心，同时也认识些跟自己志同道合的朋友。讲了很多，一直强调合格的私人教练，国内真的没见过太多。但总需要有人为这个行业默默努力，大头相信，健身行业总归会越来越好的。当时回国时，父亲问我澳洲健身不好吗？大头回答好，特别好！父亲，那为什么回国来发展？在澳洲呆着不挺好吗？大头回答，因为中国健身行业不怎么好。怀念四个小教练在一起努力训练的场景，大家都那么热爱这份事业，愿你们在悉尼顺利。如果您问大头如何寻找靠谱私教，请看大头之前的回答 ————————————分割线很多私信，还有留言问大头有没有推荐的教练。大头认为，中国认真负责的还是不少的，只是相比教练总数来讲，比例所占较小。大头回国时间尚短，见过一些教练朋友，推荐的话只有在大头见到他们训练私教学员的时候才会给予评价，否则不予置评。的教学细致，逻辑性强，每天脑子里也是如何训练，定位明确属于非常棒的教练型教练，不多夸，谁用谁说好。偶然看过涂涂上过的一节私教课，很安静，很有风格，动作纠正很入微，力量水平很棒，很认真的一位教练。还有很多教练，在交谈过程中能够感觉到对方水平不错，但是大头没有见过对方训练私教客户，所以不实名推荐。对了，大头目前没有供职在任何商业健身房，受不了商业健身房里的高压销售策略，在私人训练馆带客户，没有业绩压力钱会少些，但相对轻松些，自己训练的时间也会多些。1096·，健身教练、、 等 271 人赞同谢邀首先：肯定一下私人教练的作用，他们对健身方法的掌握、因人而异的生理特点、训练时间和周期的把握、运动量和运动强度的控制都比非专业健身人士好，术业有专攻说的就是这个意思吧。健身新手，需要教练根据身体情况设置运动处方：运动形式、运动频率、运…谢邀首先：肯定一下私人教练的作用，他们对健身方法的掌握、因人而异的生理特点、训练时间和周期的把握、运动量和运动强度的控制都比非专业健身人士好，术业有专攻说的就是这个意思吧。健身新手，需要教练根据身体情况设置运动处方：运动形式、运动频率、运动量和强度、饮食建议等健身达人，需要教练帮助度过平台期、尝试新的训练方法和技巧等其次：怎样选择私人教练1、私人教练的资质和经验。这一点是可以通过咨询得到的信息，要求看一下教练的资质证书（这一点在国外是请私教的第一条，一般教练都是主动展示）。然后和教练交流一下，看看他的理念是否和你的目标统一，看他说的训练方法是否清晰、有条理，可执行度有多高等等。2、体验一次普通健身和私教课程。体验普通健身时观察一下大部分教练上课的态度、风格等是否和自己的期望相对应，然后选择一两个自己比较认可的再交流一下，确定合作的教练，预约一次私教体验课程。如果自己的满意度比较高，又对价格认同，那就可以和教练讨论一下需要多少次课程，每周几次课等问题。不差钱的就每次都上课，肯定省事。但是想稍微节省一点的，可以前三节课跟教练，然后每隔一次运动上一次课，自己单独训练的计划让教练写的详细一点就可以了。如果想自力更生也得看目标是什么，减肥的话可能需要课程少一点，20节课，每周1-2次课左右，足够了。男士增肌的就会慢一些，因为细节太多，很多问题需要严格控制的，课时数量真的不好说。如果不想请私教也可以让教练帮助提供一个训练计划，一般很少碰到不买课程就不管会员的教练。想自己安排训练内容，去亚马逊或当当买书看，找外国作者写的最好，英语好的直接买“阿呆系列（fitness for Dummies）”要是确实找不到需要的资料可以私信我，有针对性的交流一下。271·知乎用户，健身爱好者，每周4次以上，全年无休、知乎用户、 等 28 人赞同这个要分两方面来说。首先，我要肯定，如果是一个富有经验的，知识渊博的，责任心很强的私教，是能够很好的带动你的训练，在你自己的不断努力下，好的私教能让你尽快的达到你想要的目标。其次，我不得不说很多私教的知识水平，其实也就那样，这类私教所知道…这个要分两方面来说。首先，我要肯定，如果是一个富有经验的，知识渊博的，责任心很强的私教，是能够很好的带动你的训练，在你自己的不断努力下，好的私教能让你尽快的达到你想要的目标。其次，我不得不说很多私教的知识水平，其实也就那样，这类私教所知道的健身知识，一个普通的智力正常的健身爱好者，完全可以通过自我学习掌握。而那些资质，其实任何一个人经过一段时间的系统学习，都能够掌握。至于吹嘘的因人施教，也只是说说而已，我看过好多份健身房私教给出的健身计划，大同小异，只是针对学员胖瘦而做出了一些调整，并没有什么特别的地方。最后，健身要有效果，一定要有人陪同。陪同的好处是：互相鼓励，容易坚持。互相帮助，能把动作做到极限而不受伤，提高训练的强度。所以，不能一棍子打死，但我见过的私教，不值那个价。健身，最终还是要靠自己的坚持！28·知乎用户，网名：超真实的虚幻、、 等 39 人赞同你要锻炼心肺和耐力，也要锻炼肌肉和力量。两者结合起来，是你去健身房的基本要求。那 怎么锻炼肌肉力量呢？我认为初学者靠自己是很难做到系统锻炼的，只要经济上许可，还是应该要请一个教练来教。有人说，咱爱看书， 我就买一套健身的经典书，一步步按照书…你要锻炼心肺和耐力，也要锻炼肌肉和力量。两者结合起来，是你去健身房的基本要求。那 怎么锻炼肌肉力量呢？我认为初学者靠自己是很难做到系统锻炼的，只要经济上许可，还是应该要请一个教练来教。有人说，咱爱看书， 我就买一套健身的经典书，一步步按照书上的练，难道不行吗？ 或者下一套视频，全套学习，不行吗？ 嗯，可以是可以，但是一定会有问题。因为你会看 书，书却不会看你。你有练的不对的地方，书和视频是不会来纠正你的。有专业的教练来教你的话，入门的速度和效果会高很多。我见过一些不愿意请教练，坚持自己练的。有时候大家熟悉了，教练也会有一句没一句地指点他一下。但是他练的效果真的很差 - 以我的标准来看，是练坏了，不仅体形没练好，而且可能还会有一串后遗症。咱们先把请教练的目标设定一下：1. 系统地学会一套正确有效的健身方法。2. 课程结束之后不再需要教练，可以自己独立练了。3. 要学有用的东西，不要听他扯没用的。4. 我们就是来学健身的，不要他给我们推销别的。5. 我们要学的东西关键要有效，而不在新奇和时髦。一般来说，你的健身课程最少最少也需要12课，最好是能够有20课，但是没必要超过24课。现在很多教练上来就让你买36课，我觉得太多了，你还是尽量想办法压到24课吧。除非你真的想练成很牛逼的健美身材，那样你会一直需要教练。 不过即便那样，你也不需要跟同一个教练学那么久，24课之后他基本没什么新东西可以给你了，要学的话，还不如换个教练继续学。总而言之，要系统地开始长期健身，有必要请教练。没有教练指导，自己确实很难入门。请教练也是有学问的。总的来说，请教练要注意的地方有：1. 教练应该要教你最实用的东西。2. 要分辨教练讲的东西，哪些是干货，哪些是扯淡。3. 有必要小心选择，有几类教练不要请，比如推销型的，花哨型的，提供附加服务型的。。。 4. 要记住我们请教练的最终目的是学好了就不再需要他。39·，轻重健身工作室技术总监。微信公众号:轻…、、 等 62 人赞同菊千代大人（大斌和运动科学论坛的版主）说：精通一项运动技能差不多需要一万小时的 训练时间，如果成为这项运动的精英人物，可能是一万六到两万小时。 我们来看一看，一个小孩子，八岁左右进举重队集训，每天平均约四五小时训练时间，一年大约有一千五百小…菊千代大人（大斌和运动科学论坛的版主）说：精通一项运动技能差不多需要一万小时的 训练时间，如果成为这项运动的精英人物，可能是一万六到两万小时。 我们来看一看，一个小孩子，八岁左右进举重队集训，每天平均约四五小时训练时间，一年大约有一千五百小时用于训练，十年呢？就大概进入精英档次了，现实中 陆浩杰，田涛，也差不多是这样。如果非专业运动员， 有着狂热的爱好，成年才开始练呢，大约需要二十年，天赋不错的，达到业内精英水准，比如 深蹲博士。请注意这个时限有一个前提，这里的精英人物不是有着世界一流的专业教练和科研团队就是有着自身强大的学习能力，如果没有，你自己学习能力如何呢？如果走了弯路呢，如果受伤呢？如果伤后康复出现训练障碍问题呢？如果训练做的不错但不知道如何突破薄弱环节呢？ 你需要多少小时？？？你的一生有多少时间可以浪费？好，也许有人会说我不想成为专业运动员，奥运精英，对，我们大多数人的天赋成不了，而且你的时间精力付出也成不了，你一天只有一小时训练时间，一周可能只有三天，到五天（这已经算很爱锻炼的人了吧？）那么你一周有五小时用于训练，一年有54周，你只有三百小时不到用于训练。明白差距了吗？ 就算你的需求不高，只想在普通人中更有优势一点，有个骄人的身材，有个旺盛的体能和精力，你也需要三年以上的训练时间。 请注意这个时限也同样有一个前提，是不走弯路，不三天打渔两天晒网，不乱制订不合理的目标，告诉我？你一生有多少时间可以浪费？你需要教练吗？-------------------------------------------------------残忍又快速的分割线------------------------------------------------------------------------- 注： 这里只说对教练的需求，教练水平靠谱与否不在讨论范围内。62·、、 等 7 人赞同在这个信息量巨变的互联网时代.要人教的人有多少耐心坚持几年.我在二线城市市中心最大的健身房.记得一教练讲这么一句现在想来挺实在.别花里花哨的.你一星期来三四次.营养跟上.玩个二年这里几个人比你身体好说到底.嫌贵在这个信息量巨变的互联网时代.要人教的人有多少耐心坚持几年.我在二线城市市中心最大的健身房.记得一教练讲这么一句现在想来挺实在.别花里花哨的.你一星期来三四次.营养跟上.玩个二年这里几个人比你身体好说到底.嫌贵7·，济南批发市场达人 卧推专家 颠勺专家 体…、、赞同济南这边一节课大概是八十到一百，您要是感觉掏一百块钱就像买瓶可乐一样的收入水平，我建议请私教，毕竟新手上路有个人带着比较好。不过对于大多数年轻人来说，就要靠自己了，训练计划可以去买本韦德的书，具体的动作就靠健身房的资深人士了，热心人很多。…济南这边一节课大概是八十到一百，您要是感觉掏一百块钱就像买瓶可乐一样的收入水平，我建议请私教，毕竟新手上路有个人带着比较好。不过对于大多数年轻人来说，就要靠自己了，训练计划可以去买本韦德的书，具体的动作就靠健身房的资深人士了，热心人很多。练上一段时间就掌握什么最适合自己了。3·，微博：私人教练C戈，微信公众号：fitness…、赞同本人是一个教练，认为去健身房请教练是非常必要的。但是需要看具体的目标以及教练的水平和素质来定需要多久的教练指导。1安全性，这个不仅是急性的损伤如砸到、拉伤等，更有慢性的损伤如肩关节、膝关节等的慢性损伤。当然，这一切的前提就是教练的足够专业…本人是一个教练，认为去健身房请教练是非常必要的。但是需要看具体的目标以及教练的水平和素质来定需要多久的教练指导。1安全性，这个不仅是急性的损伤如砸到、拉伤等，更有慢性的损伤如肩关节、膝关节等的慢性损伤。当然，这一切的前提就是教练的足够专业。2高效性，很简单的很多人一个人去健身房东搞一下西搞一下慢慢悠悠2个小时，跟着教练因为教练本身的时间问题会压缩时间在1小时左右，本身就是提高效率。不过前提是教练不是猛搞猛练，而是科学合理的安排时间和效率。3自觉性，花了钱一般来说比较容易去执行，不过前提是教练的合理安排不让你第一次就再也不敢去了。4规划性，好的教练会与会员商量讨论健身规划与长短期目标，帮助疏理会员真实想要的东西，这个很多初学者是比较难自我认知的。5所有这个一切都是有个前提，教练比较好。 建议选择教练多看他自己的会员对他的评价。2·匿名用户、、 等 18 人赞同问题的主要矛盾在于好的私教非常少，少到你不可能找到。在教练水的前提下收费那么贵 。。所以还不如不请。。。从道理上说。你可以看看以前那些教练是做什么的。其实基本上都是学渣。然后他们的工作都是在几天之内培训了的。一个学渣，培训了几天，一个小时…问题的主要矛盾在于好的私教非常少，少到你不可能找到。在教练水的前提下收费那么贵 。。所以还不如不请。。。从道理上说。你可以看看以前那些教练是做什么的。其实基本上都是学渣。然后他们的工作都是在几天之内培训了的。一个学渣，培训了几天，一个小时的收费能赶上一个月大学学费。你觉得能行么。所以我觉得对于大多数私人教练的心态应该是服务行业比如桑拿，或者之类的，属于享受型的，跟真正的运动关系不大。有人说，资金够的话有必要。资金充足这本来就是个伪命题。玩铁这事儿本来就是矫情的小资产阶级娱乐自己划分界线的一种方式。有这个钱，买把五千的人体工程学椅子，换张一万的床垫，对于你健康的意义更大。或者给爹妈换台大电视，买个洗脚盆也行啊。。。或者去尼泊尔徒步个大环线啥的。买个莱卡，换个苹果电脑。啥的真正资金充足的人你看看他玩铁么。马云玩的是太极，拜师四大金刚之一的王西安。玩铁这个事有点被妖魔化了。可能是装逼之风带的吧。健身的目的是为了更好的生活，回到生活，是一种生活状态。如果散步能让你更好，那么散步也算健身。现在的风气是我能蹲两百，我牛逼。这得是多没见识才装出来的逼。好像小学生我今天作文比你多用了两个成语，我牛逼。太极的装逼门槛太高。或者说，就好像欧洲贵族玩骑马，小提琴这种东西。八旗子弟整些审美奇怪蜜蜡核桃又昂贵的一样，现在中国人富了，解决了温饱的之后就想着怎么和别人不一样。以普通人的收入来说，五百一次的私教简直是昂贵。有人说，我身体有问题啊，私教可以帮我搞定啊。你看我骨盆前倾这不是调过来了吗？这也是个伪问题。这里占坑有空补完。真正精通任何事情都要一万个小时的刻意训练的。比如对于一个从小练琴超过两万小时。又经受过层层选拔的钢琴老师，五百一小时是非常合理的价格。对于一个埋头苦读十几年又几十年工作经验的顶级医生，五百块十分钟也是非常合理的价格。但是对于目前所谓私人教练这种没有淘汰机制，学渣云集，真是太不值了。。。。然后我说说我自己不想请私教是怎么弄的吧。没有好为人师的意思，就是分享交流。欢迎大神指教。开始是看了好多好多书。因为我觉得300块一个小时的私教我可以买好多书呢。稍微推荐几本。1nsca教练的培训这本书里的所有内容都看完掌握以后，基本上就可以吊打大部分半路出家的教练了。2starting strength这本书很有名，在国外力量训练最畅销的启蒙书。一个深蹲就能写五十多页那种。看完以后知乎各种回答就不用看了3becoming a supple leopard4practical programming for strength training其实在英语国家里这都是入门的书5菊千代的网易博客。然后我就报了一个亚体初级私教的培训，四千多，上完感觉基本上是个坑，上面的书看完了就不用了。然后又报了某培训机构的私教培训，内容还是基本上重合。然后现在准备再找个空去上海把crossfit教练学了。虽然还是好贵。。不过我感觉这玩意就是一堆举重，体操玩不了职业的人退而求其次搞得东西。努力了这么多，还是因为穷啊。。。。然后还有个现象，建议你找教练的人，基本上都是对运动非常无知的人。还有就是教练了。教练很好理解。吃这碗饭嘛。但这帮对运动知道并不多的人，他们的心理状态其实有点被洗脑了。用词不当还请见谅，意思表达清楚咯。然后在啰嗦几句。1只要运动就会对身体有损伤。有的人说，大神说了，只要动作做标准就不会受伤。那刘翔这种顶级教练带出来的怎么受得伤？当然不能脱离剂量谈毒性。以我们普通人的计量来说，只要不作死，差不多都没大事儿。这就引出第二点我想说的2增肌训练是10rm，但是绝大多数人做的都不对。大大增加了受伤的风险。这个理论非常经典没错，但是这个学习思路就好像别人说把大象装冰箱，总共分三步。你听完能学会么。这玩意学不会的最终归宿就是受伤。人体比作汽车的话，同样的车有的人开了一年大修三回，有的人咔咔两趟川藏线下来直接报废了。有的人开了一辈子好好的。这就是使用方法的差距。你天天10rm的做，各种借力，各种憋气，还一边练一边嗷嗷叫唤。那能行么。那不就是作么。当然有人就是不作不舒服。。。3运动不能治病，有病去医院。身材基本上都是天生的。你健身你鼻炎就好了，这不是典型的中医黑黑中医自以为的逻辑思维么。4知乎上关于健身方面的回答绝大多数都不靠谱。干货极少。错误的就更多了。有的写的乍一看非常唬人。各种引用文献，各种英语往上整。但还是那句话。要把大象装冰箱，总共分几步？知乎一大局限性就是点赞群众啥也不懂咔咔乱点。真正的干货，在出版的书里，在受过真正一万小时刻意练习的人那里。18·，燃起来!!!知乎用户、、 等 7 人赞同自己完全没经验，不差钱的话就请吧，就算当是请个陪练也成。国内的健身房就是月卡什么的太贵了，低阶的私教价格还是能接受的。我看健身房里面很多新人的动作都是属于断子绝孙形的，很危险，那些用斯密斯机的单独刺激某个部位的动作还好，轮到练卧推深蹲硬拉…自己完全没经验，不差钱的话就请吧，就算当是请个陪练也成。国内的健身房就是月卡什么的太贵了，低阶的私教价格还是能接受的。我看健身房里面很多新人的动作都是属于断子绝孙形的，很危险，那些用斯密斯机的单独刺激某个部位的动作还好，轮到练卧推深蹲硬拉时简直是不要命，但是又不好去瞎BB。7·，想不出来，随便写写如果是新手的话，建议请。最重要的是新手什么也不懂上来瞎练容易受伤，跟着教练安全。其次教练起码能确保你动作比较标准。第三训练的套路，频率，动作组数反复等等这些东西，你也能慢慢从教练给你的安排中借鉴，无形中对你将来给自己安排计划带来好处。前提…如果是新手的话，建议请。最重要的是新手什么也不懂上来瞎练容易受伤，跟着教练安全。其次教练起码能确保你动作比较标准。第三训练的套路，频率，动作组数反复等等这些东西，你也能慢慢从教练给你的安排中借鉴，无形中对你将来给自己安排计划带来好处。前提是你找个靠谱的教练。教练这种东西，靠谱的是真靠谱，不行的糊弄的也是真靠不住，分人。0·，日常饮食监督员，多技能爱好者知乎用户、、 等 67 人赞同说那么多，私教没人不想请吧。奈何他太贵，比卡都贵几倍。说那么多，私教没人不想请吧。奈何他太贵，比卡都贵几倍。67·，心理学是一门怎样的科学，我在思考。。。知乎用户、、 等 38 人赞同你好，本人健身教练，这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸…你好，本人健身教练，这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~38·知乎用户，@热电影、、 等 49 人赞同对不起，
你说错了，减脂才是最需要私教的！PS: 以下回答可能会被当成玩笑或卖萌，所以我必须在这里强调我是很认真在回答问题。首先， 众所周知，减脂是需要锻炼和控制饮食相结合的。而私教绝对是控制饮食的最佳利器。拿北京来说吧， 1小时私教课大…对不起，
你说错了，减脂才是最需要私教的！PS: 以下回答可能会被当成玩笑或卖萌，所以我必须在这里强调我是很认真在回答问题。首先， 众所周知，减脂是需要锻炼和控制饮食相结合的。而私教绝对是控制饮食的最佳利器。拿北京来说吧， 1小时私教课大概是200-400元之间， 我们就算200吧。所以：没请私教时：“晚上好想吃火锅啊，也就不到100元嘛'。请了私教后：'次奥！这顿火锅把辛苦锻炼下去的肥肉都长回来了，白锻炼了' ，一顿火锅成本立马飙升到300元了。而且花钱只是一部分，每次私教都把我练得要死要活。我以前在学校游泳校队训练都没这么累！ 想想当你已经觉得体力耗得差不多了教练却告诉你还有一半时你那绝望的眼神吧，一想起来我就对宵夜产生了天然抗体。所以：尽管我室友最近每晚10点开吃火锅引诱晚上只喝了一碗鸡粥的我。尽管我最近做梦都梦见我在吃火锅了！尽管我真的很想吃顿火锅啊！---------- 但我这个冬天目前为止还没吃过一顿火锅, 也再没碰过薯条和炸鸡---------- 然后一个月内我已经健康地瘦下2公斤了所以， 想廋吗？找私教吧！越贵越有效哦！49·，只会卖萌、、 等 26 人赞同我是来扯点题外话的其实健身房能教你的不止是教练。好的私教肯定会让你事半功倍，不需要多提。but如果不请，也不是活不下去的。。。一般好点的健身房都会有许多身材非常棒的前辈的，为嘛不请教他们？健身小白，今年寒假后才坚持一周去5次。做器材不会正确发…我是来扯点题外话的其实健身房能教你的不止是教练。好的私教肯定会让你事半功倍，不需要多提。but如果不请，也不是活不下去的。。。一般好点的健身房都会有许多身材非常棒的前辈的，为嘛不请教他们？健身小白，今年寒假后才坚持一周去5次。做器材不会正确发力，找旁边在等的大叔请教，大叔锻炼了5年，身材相当好，详细的告诉我正确姿势，还带着我做，直到我能正确的做完，大叔还带领我锻炼腹肌，教我放松拉伸。还有的大哥看我有点贪重量导致最后几个动作变形。特别的做给我看，并告诫我正确的姿势比重量重要。不会健腹轮，看到一个帅哥在做，等帅哥组间休息时。上去请教就是了。还特别详细的告诉我误区，告诉我心得。而且在私教没课时，如果在你旁边。喊声姐姐就问呗。谁规定只有买课私教才会帮你的。嘴巴甜一点，表情萌一点，学习的时候认真一点。。。。so，有时候不用私教也能活下去。健身房的帅哥美女可不仅仅只是身材棒。而且很多都是相当热心的。健身房卡可不仅仅是提供各种器材，好的健身房里会有很多锻炼的非常好的前辈，鼓足勇气虚心请教吧。毕竟，在你锻炼的喘着粗气休息时。过来个人崇拜的夸你身材让你感受到自己的努力是有意义的，花费几秒钟分享下多年累成狗积累的经验，国安民乐，岂不美哉？给自己买脉动之类的时候顺便给帮自己的前辈带一瓶。喝不喝也是自己的心意，对方会理解的。当然，想最简单最省心最靠谱还是请私教吧。26·知乎用户，习惯性匿名、、 等 6 人赞同第一，认清事实，必须建立在事实上谈问题，事实就是，好私教几乎没有。 第二，在基本没有靠谱私教的基础上，如果你第一次锻炼，可以花掉1000，上3到5节课，带你入门。 第三，入门后，就靠自己坚持了。 第一，认清事实，必须建立在事实上谈问题，事实就是，好私教几乎没有。 第二，在基本没有靠谱私教的基础上，如果你第一次锻炼，可以花掉1000，上3到5节课，带你入门。 第三，入门后，就靠自己坚持了。 6·，体育爱好者，篮球、骑行、滑板、赞同作为一名私人教练我认为教练的重要性体现在这几点 第一：安全性，大众健身对于开始这段时间的安全问题我认为其实不在于器械方面，而是在于良好运动习惯的养成，有些细节不会马上带来安全问题但确实会带来极大的安全隐患，如果习惯不好，随着训练水平以及重…作为一名私人教练我认为教练的重要性体现在这几点
第一：安全性，大众健身对于开始这段时间的安全问题我认为其实不在于器械方面，而是在于良好运动习惯的养成，有些细节不会马上带来安全问题但确实会带来极大的安全隐患，如果习惯不好，随着训练水平以及重量强度的提高，安全问题愈容易发生，但是大部分群众是不知道这些涉及安全的习惯和细节的，在网络上的碎片化知识也很难提到这些，而一名合格的私人教练就可以把伴随你健身生涯的这些涉及安全的良好习惯细节给建立起来，所以我觉得哪怕只做到这一点你的私教费就不算白花。
第二：有效性，有效的第一部分在于私教帮助建立运动习惯，健身的效果是需要积累的，大部分群众健身初期易于放弃毕竟不是每一个人都发自内心喜欢运 动享受健身过程他们需要进步来刺激他们继续下去直到他们找到运动的快乐，但是呢往往由于基础差大部分动作做不了（即使网络这么发达图片解说如此详细你依然可能做不了），私人教练在锻炼过程中可以对动作做进退阶调整让会员能够完成建立信心，同时加入评估体系可以清楚的告诉会员他的进步在什么地方。请各位教练和群众想一想良好的自我身体感知和评估能力是需要很长很长很长很长时间的训练才能积累的出来的，大众健身的人们有几人能做到？他们太容易被挫败感击退啦（实际肯定是有效果的只是你们可能感知不到或者缺乏有效的评估跟进）。有效性的第二个方面在于，私教带来的循序渐进的计划让你对于自己的健身历程有个比较清晰的认识，你知道身体好是哪些地方好吗？～怎么算是比现在好怎么去做到这些，做到了后又要怎么往上走～？。有效性的第三个方面在于系统性，身体要好运动表现要好涉及到很多的方面的生理知识，各方面能力如何发展？先发展什么后发展什么？健身的过程当中如何系统的去思考避免给身体留下短板，我们要的是健康和运动表现，必须从系统全局的角度去建立和调整你的身体～ 第三：趣味性，健身太枯燥我们要变着法儿玩儿，怎么把健身迁移到生活中去，如何把健身学到知识运用到自己喜欢的运动项目中去获得更多快乐和成就感？这个动作太不喜欢了我们换一种玩儿可好，这个计划做了太多次我们在同样的目标下可以多种计划换着玩儿，一个人好难玩儿和教练连结在一起玩儿互相配合如何～出差了如何自重搞一搞，游泳的时候水下训练可否搞一搞，在家带着老婆孩子搞一搞，你的动作储备思路转换是否足够？健身教练也许可以给你带来这些 第四：最重要总结，一个合格的负责任的教练也可能要优秀的牛逼的教练能够教你学会健身摆脱教练，帮助你建立良好的基础和再学习习惯和方法，以后的岁月没有教练在身边你也能解决自己身体的问题。我希望自己能成为这样一个教练。 最后：仓促打出来口水话有点重要，私教很重要能给你带来很多东西，前提是你要信任他们信任专业，这个时代就是用自己的专业最有效率的赚取金钱然后去买别人的专业来满足我们的各项需求，分工和专业带来的是节约时间成本和金钱，你自己自学也能成为牛逼的人但是花的时间很长，何必在不擅长的领域花去自己宝贵的时间和精力，交给专业的人吧，谢谢，希望能帮到大家2·匿名用户知乎用户、、 等 15 人赞同没钱请私教，初级菜鸟，被几个私教忽悠的天花乱坠，现在都不敢锻炼了。怕方法错误适得其反。现在不知道办卡有啥用没钱请私教，初级菜鸟，被几个私教忽悠的天花乱坠，现在都不敢锻炼了。怕方法错误适得其反。现在不知道办卡有啥用15·，健身私教。健身行业奋斗了十几年但还是个…、赞同有没有用在于自己，教练只是指导，帮助和服务。私教的作用就是把'私'的东西教授给你，并且是根据你自己的身体条件。做到私人定制就好了，但是确实我们健身房的教练大多只会做健美的训练，所有目的的会员来了都是健美训练的内容，一天所有会员的计划都是不变…有没有用在于自己，教练只是指导，帮助和服务。私教的作用就是把'私'的东西教授给你，并且是根据你自己的身体条件。做到私人定制就好了，但是确实我们健身房的教练大多只会做健美的训练，所有目的的会员来了都是健美训练的内容，一天所有会员的计划都是不变的。但是并非所有教练都这样，我们很多教练都在努力想做成专业的教练，因为指导就一定是和专业分不开的，为此他们参加各种培训和教练会，在一次亚洲健身交流会上看到的大部分是中国健身私教的身影，我们也有很多培训机构在致力于推广最先进的健身理念和技术，所以我们还是有很多优秀的计较可以找，未来也会越来越多。不要老觉得国外的月亮就圆了，国外的行业形成比我们早而已，但国外的教练不见得就好到那里了，从国外回来就可以把国内的教练都说成渣了。第二，教练的另一个角色是帮助，他是帮助你完成训练或者更大重量，并非说教练就只是帮助保护的你完成大重量训练的，他还要鼓励你坚持下去，对于一个新准备开始健身的人，教练最大的帮助就是让他感觉到有乐趣，运动会给他很多好吃呀，养成一个规范的训练习惯。这些就是一个私教最应该做的，不要老专业的眼光也苛求一个新手，那你可能会永远看不到他再健身，如果私教不能帮会员安全开心的渡过最开始阶段，而是一味在说什么所谓的专业，把人吓跑了，然后说这个人不想好好练。这难道就是专业私教要做的吗？第三，服务其实是我们教练不可缺的一部分，大家不要觉得服务就是低声下气的，我们的服务是让会员觉得舒服，而并非要大哥大姐的叫个不听，我们所做的是礼貌贴心的服务，落落大方，保护，讲解，拉伸等都专业规范，不要什么动作都招呼上来了。这个其实很都需要我们有行业规范，我们教练现在很多人已经没有这样的心态和准则了。我们的行业需要我们努力，做好你每一节课，每一个会员，一个新教练需要学习和沉淀，需要给他们时间，只要有一个向上的心，需不需要就不言而喻了。2·，你看那个人，好奇怪哟，像一条狗、知乎用户、知乎用户 等 10 人赞同工作以后实在胖的不像样了，从65kg胖到了83kg，别问我是男生还是女生我不想回答这么悲伤的问题。今年咬咬牙掏空钱包报了半年多的私教课。截至到现在瘦了3kg了，半年的目标是瘦到65kg。如果半年后达成了目标或者是差不多达成了目标我会回来详细更新的。2015-…工作以后实在胖的不像样了，从65kg胖到了83kg，别问我是男生还是女生我不想回答这么悲伤的问题。今年咬咬牙掏空钱包报了半年多的私教课。截至到现在瘦了3kg了，半年的目标是瘦到65kg。如果半年后达成了目标或者是差不多达成了目标我会回来详细更新的。 80.6kg 79.1kg 76.9kg 75.9kg10·
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