做什么运动可以瘦腿_网易女人
做什么运动可以瘦腿
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做什么运动可以瘦腿？其实，想要瘦腿最好是做伸展和肌力动作，这样能有针对性地锻炼到腿部肌肉，帮助塑造优美的线条。
一、坐姿脚踏车
Step1&双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。
Step2&同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。
二、坐姿&剪刀脚
Step1&双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。
Step2&换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。
三、单脚&交叉深蹲
Step1&站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。
Step2&左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。
OK&注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。
四、横跨蹲举
Step1&站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。
Step2&重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。
Step3&换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。
进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加强度。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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晚上睡前做什么运动可以瘦腿_瘦腿帮
什么时侯运动最好呢？一直都有很多各方面的看法，有人说早上运动最好，因为运动后，可以提一整天的代谢率，也有人说傍晚运动好，可以把一天吃下去的热量正好消耗尽，不过有些人会晚上运动完，又再大吃一顿，那这样不是也得不偿失。但我是觉得平常的工作时间都这么长，如果好不容易有逮到机会运动的话，就去运动。所以我比较不会去在意早上、下午、还是晚上才运动。但睡前给自己留个30~40分钟，做做一些不太激烈的运动，不只可以帮助睡眠，而且也有助于帮助一整天的热量做最后的燃烧，每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦呢。不过网络上倒是一直流传人体有两个时段，会特别消耗热量，饭后45分钟再散步个20分钟。睡前运动30分钟。人一天的热量都在晚上燃烧的差不多了，加上睡前运动可以让热量燃烧更多，更好入睡。像我有时会发懒，只要洗好澡上了床后，除非尿尿逼的我要下床， 不然我会不轻易走下床的，在床上无聊，这时侯就可以适当的做一些比较平缓的床上运动，在床上边看电视边做，有运动到，而且在看电视的时侯做，常常会忘了做了多久，不知不觉就会做很多。空中脚踏车一直都是瘦腿的床上基本款，我身边很多朋友这个动作都行之有年了，像我初中的表妹，为了腿细又直，每天是踩空中脚踏车加擦乳液按摩，已经是她入睡的基本程序了。空中脚踏车看起来简单，但一定要做的确实。身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。我忘了加了一张中间换脚的图进去动画里，看起来只有在单纯的换了脚，不过应该是看的懂空中脚踏车怎麻踩吧~哈。进阶版如果还行的话，可以做这个的进阶版，就是上抬后停留的时间多一点，以及上抬时，把大腿合并起来，双膝呈现并拢的状态，(我示范的是大腿没有完全并拢，容易版!)进阶版的大腿内侧会瘦到，又可以改善突出的外侧，这样又可以多紧一点，效果更强大。另外，穿塑腿袜入睡，早上起来也不会容易有水肿的情形产生，冬天我会穿到整个下半身包住的那种，夏天就只穿到大腿，而且材质也比较薄的那种。横拉筋法因为平常做有氧运动的时侯，有一些是跆拳道的姿势，腿常常要踢很开很大，所以常会用到大腿的地方。晚上也会顺便抬完腿后，再平躺在床上靠墙拉筋。我觉得拉完很舒服，腿变好开，做很多腿部的动作的时侯，也比较不会有障碍。双腿水平的向两边展开，给他放个十分钟，这样白天运动的时侯，腿也会踢的比较开一点。我真的很用心以及诚恳的分享~帮我按个赞吧。
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女性日常做哪些运动可以瘦腿
13:23来源：99健康网
导语很多女性都因为自己腿粗而不敢穿自己喜欢的裙子。那么女性应该如何瘦腿呢？
&　　在我们身边有很多的女孩子整天都在抱怨自己的腿部好，抱怨自己的腿粗，穿不了好看的衣服，在夏天炎热的时候，也不敢穿裙子出去，这样的确是很让人困恼的，毕竟人都想把最好的一面展示给身边的人，这是无可非议的，鉴于这个问题，今天我来说些用运动瘦腿的方法。
　　一、按走水肿、脂肪、多余肌肉
　　适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。
　　双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍！
　　二、跑步深层肌肉
　　适合脂肪型、肌肉型胖腿。
　　跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活 动起来，让脂肪从内开始燃烧。
　　跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。
　　三、矫正站姿、坐姿
　　适合水肿型、脂肪型胖腿。
　　在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦！同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。
　　每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的，不同的肥胖类型，采用的瘦腿的方法也是不一样的，可能有的方法适合这种类型的肥胖腿部，但是不适合那样的肥胖腿粗，所以我们在采用运动瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正确合适的运动，这样才可以让瘦腿更加的成功。
　　减肥健身茶&&去脂通便降压减肥
　　材料：新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个
　　做法：红枣切开，与桔皮共用开水冲泡饮用。
　　2.材料：金银花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少许
　　做法：将金银花、菊花、山楂一同放入锅中，加2000cc水煎煮30分钟后，滤汁。再加水煮一次，再滤汁，置于火上加热，烧至微微沸腾后放凉，加入少许蜂蜜。
　　3.材料：决明子、山楂各等分、磨成粗末状
　　做法：每次取5g，以开水冲泡，建议每日饮用三次。
　　叶茶&&清肝解毒补充体力
　　1.材料：食醋3～5cc、茶叶3g
　　做法：以开水200cc冲泡茶叶，趁热喝完，一日内可做数次冲泡。
　　2.材料：新鲜丝瓜叶、苦瓜叶、荷叶各30g（也可用丝瓜、苦瓜代替）
　　做法：材料洗净后加水2000cc煎汤代茶饮用，一天一服。
　　3.材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少许
　　做法：山楂加350cc水煮30分钟，然后去渣。洋菜切戏加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放凉后放进冰箱冷藏。
　　陈皮车前草茶&&利尿、减肥、提神
　　材料：陈皮3g、车前草5g、绿茶5g
　　做法：材料置于杯中，用沸水冲泡后当茶水饮用。
　　可以瘦腿四、昆藻茶&&消痰、利水、减肥
　　材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶2g
　　做法：加水500cc，先煮苡仁，15分钟后再放入其他材料，继续煮15分钟后去渣，当茶饮用。
（责任编辑：彭志兴）
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很多女性朋友经常会有这样的疑惑，自己的腿部很肥胖，究竟怎么瘦腿才能瘦出性感苗条的腿部呢?尤其是大腿部位，究竟怎么做才能瘦掉大腿上的赘肉呢?众多的瘦腿动作究竟哪种才是有效的呢?其实你想瘦大腿的话，不是只有瘦腿动作可以利用的哦，看看飞华小编给你推荐的简单瘦腿坐姿吧，天天坐着大腿也能瘦!坐着也能瘦 四种姿势轻松瘦大腿日式坐姿：跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。瘦腿功效：可以有效锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，每天坚持做一下，可以改变大腿脂肪太多的现象。直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度，膝盖关节以九十度角打开，用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。 瘦腿功效：有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，做完左侧的动作后，身子再向右倾斜，来回进行30次即可，一天1~3次。瘦腿功效：长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪的效果明显。盘腿坐姿：看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背挺直，盘腿而坐，坚持20分钟，然后换其他的姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。瘦腿功效：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。除了四种简单的坐姿可以改变你的大腿线条，实现瘦腿功效外，生活中还有很多的瘦腿食物可以帮你实现瘦腿功效，比如多吃木瓜、鸡蛋以及奇异果，都可以减掉下半身赘肉，帮助排除腿部的毒素，避免脂肪在大腿部的囤积，助你快速瘦腿。
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