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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-15 04:17 标签： time machine是什么
健身动作中的9大错误,你犯了么?
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健身动作中的9大错误,你犯了么?
今天给大家带来9个健身动作中非常典型的错误。希望大家看了之后对自己有的错误进行纠正。Biceps Curls针对：二头肌当你练习二头肌的时候，你往往会希望把重物举得越高越好。但是你在举高重物的时候，请不要把你的手臂也同样抬高了。注意，这个动作一定要将你的大臂锁死！以你的肘关节为圆心，小臂为半径去画弧。这样才是正确的发力动作。你会感觉到二头肌的挤压。Cable Crossover针对：胸肌这个动作是一个夹合的动作（单关节动作，只有胸肌连接的关节是运动的），而往往很多人会做成一个推力的动作（多关节运动）。在做这个动作的时候，你应该注意自己的肘部。肘部是锁死的，大致在135度的弯曲度，然后握住重量向中间夹。Dumbbell Kickback针对：三头肌该动作大臂与地面呈平行，小臂自然下垂。用三头肌的力量将重物往后方推出，直到小臂与大臂在一条直线上。这个是一个非常好的三头肌动作，然而好多人并没有做到位。要保持大臂的水平和锁定，然后让你的小臂以肘关节为圆心画弧。这种将小臂推到与大臂在一条直线，会让你的三头肌异常好的效果。Dumbbell Shrug针对：斜方肌有没有一些动作，你一直是这么做的，因为你看到健身房里的哪个小哥也是这么做的。但是很抱歉，动作是不对的。这样拿着重物围绕着你的肩部上下旋转，其实是非常低效的。仅仅练到了一部分的上斜方肌，而且增加了你脊椎的负担。你应该站直身体，将重物放在身体两侧，上下耸肩即可。Internal And External Rotation针对：小臂、热身这个动作是一个非常实用的手臂热身动作。然而，如果你用哑铃来转动，手臂和肘部会承受一个向下的力。起不到拉伸手臂肌肉和活动关节的作用应该用器械绳来完成这个动作，使得关节不会承受额外的力。Deadlifts针对：背部、腿部、臀部每组动作中，不要将杠铃放到地上，而应该悬空。放置到地面会让你的关节松懈也对你的脊柱有所损伤。而屈膝还是直腿根据你的要求来决定，直腿的难度要大一些。Stand Pull-Down And Cable Rows针对：背部在向下拉的时候，不要整个人向后躺。这样会让这个动作由一个集中于上背部的动作向腰部动作转变。应该向下拉的时候始终处于躯干伸直的状态。Leg Press针对：腿部在固定器械上总不容易做错了吧。不好意思，你又错了！在做这个动作的时候，一定不要将重物板放得太低，这样在做动作的时候很容易让你的脊柱受伤！不要将腿部太过靠近自己的躯干。Bent-over Moves针对：背部这是一个非常容易受伤的动作，涕姆同学之前没有做对这个动作就把自己的腰给伤了。建议在充分热身之后再上手这个动作，千万不要久坐之后马上就做这个动作。应该身体前倾，将自己的腰部绷紧，双手自然下垂，用背部的力量将重物拉近躯干。在做动作的时候，整个躯干不要运动！
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