求高人指导：为什么慢跑后小腿肉会变紧，不松软了？ - 薄荷减肥论坛
求高人指导：为什么慢跑后小腿肉会变紧，不松软了？&
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本人173厘米，65公斤，属于穿衣看着匀称，裸身肉感的男生。身上的赘肉主要集中于腰腹、大小腿和臀部，所以决定减肥瘦身，做一个长相不是特别帅的型男。
我的慢跑计划是这样的，每隔一天跑一次，以6公里的时速连续不间断地跑完一小时，到现在为止，已经跑四次了。但上一次跑完后，发现小腿的肥肉变得比较紧了，已经不再松软了。难道是肥肉变肌肉了吗？每次我跑的速度并不快，而且跑完以后会做拉伸，到底怎么回事啊？求高人答疑！
长相是父母给的，帅也好，丑也罢，我们都无可奈何，况且，我们也难以预知岁月这把手术刀能把它雕成什么模样。身材是自己给的，臃肿也好，性感也罢，无外乎我们的选择。况且，我们可以借助时光这把刀把它铸成想要的形状。合理饮食，多做运动，科学养生，这才是拥有健康保持好身材的王道！瘦身宣言：管住自己的嘴，勒紧自己的胃口，折磨自己的腿！
才跑4次啊，小腿变紧了很正常，我之前也是小腿明显粗壮了好多，一开始运动，小腿变粗是因为充血的关系。放心大胆的继续运动下去吧。会变软变瘦的。个人建议男生还是增加点无氧练习，锻炼肌肉。你可以有氧和无氧交叉进行。目前看，你隔天跑1个小时，对男生来说运动量太少了。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
janecibh写道：
才跑4次啊，小腿变紧了很正常，我之前也是小腿明显粗壮了好多，一开始运动，小腿变粗是因为充血的关系。放心大胆的继续运动下去吧。会变软变瘦的。个人建议男生还是增加点无氧练习，锻炼肌肉。你可以有氧和无氧交叉进行。目前看，你隔天跑1个小时，对男生来说运动量太少了。
说实话，我已经有一年多没做运动了，整天座办公室，慢慢肉就堆积出来了。我现在隔天跑一小时还比较能适应，如果天天跑，我怕坚持不住，还怕腿部受伤。记得上次钢跑到半个小时，我就累的不行了。想问一下，天天跑会不会有点过于频繁了？这样会不会造成腿部的损伤？我现在65公斤，隔天跑一次，每次一小时，再控制一下饭量，一个月跑17次，这样能减下5斤肉吗？
长相是父母给的，帅也好，丑也罢，我们都无可奈何，况且，我们也难以预知岁月这把手术刀能把它雕成什么模样。身材是自己给的，臃肿也好，性感也罢，无外乎我们的选择。况且，我们可以借助时光这把刀把它铸成想要的形状。合理饮食，多做运动，科学养生，这才是拥有健康保持好身材的王道！瘦身宣言：管住自己的嘴，勒紧自己的胃口，折磨自己的腿！
要身材不要长相写道：janecibh写道：
才跑4次啊，小腿变紧了很正常，我之前也是小腿明显粗壮了好多，一开始运动，小腿变粗是因为充血的关系。放心大胆的继续运动下去吧。会变软变瘦的。个人建议男生还是增加点无氧练习，锻炼肌肉。你可以有氧和无氧交叉进行。目前看，你隔天跑1个小时，对男生来说运动量太少了。
说实话，我已经有一年多没做运动了，整天座办公室，慢慢肉就堆积出来了。我现在隔天跑一小时还比较能适应，如果天天跑，我怕坚持不住，还怕腿部受伤。记得上次钢跑到半个小时，我就累的不行了。想问一下，天天跑会不会有点过于频繁了？这样会不会造成腿部的损伤？我现在65公斤，隔天跑一次，每次一小时，再控制一下饭量，一个月跑17次，这样能减下5斤肉吗？
要是跑步感觉吃力的话，就先快步走。我之前是超级不爱跑步，就先从快步走开始的。我现在慢跑会不小心跑快了，心率超过160。快走基本保证心率120-160。我建议你先快步走，这样比较容易做到，不会给自己太大压力。还有快步走对膝盖的也损失小。最好是买一双好的跑步鞋，有条件的话选择塑胶跑道。隔天跑一次，对男生还说运动量小了一点，你不跑步的那天晚上做做无氧运动吧。可以专门练练腹肌啥的。电驴资源上有练腹肌的视频下载，优酷上也有在线视频。你可以看看，选择一个适合自己的。饭量稍稍控制一下就好了，我个人觉得男生别在饭量上控制太多，不是说嘛，男人是吃出来的，女人是睡出来的，哈哈。就是晚饭控制一下，多吃点蔬菜和杂粮就好了。因为每个人各种情况不一样，不能说这样做的就可以体重减5斤。但是你这样坚持一个月，最起码你身上的脂肪量会变小，看起来更有线条。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
janecibh写道：
要身材不要长相写道：
要是跑步感觉吃力的话，就先快步走。我之前是超级不爱跑步，就先从快步走开始的。我现在慢跑会不小心跑快了，心率超过160。快走基本保证心率120-160。我建议你先快步走，这样比较容易做到，不会给自己太大压力。还有快步走对膝盖的也损失小。最好是买一双好的跑步鞋，有条件的话选择塑胶跑道。隔天跑一次，对男生还说运动量小了一点，你不跑步的那天晚上做做无氧运动吧。可以专门练练腹肌啥的。电驴资源上有练腹肌的视频下载，优酷上也有在线视频。你可以看看，选择一个适合自己的。饭量稍稍控制一下就好了，我个人觉得男生别在饭量上控制太多，不是说嘛，男人是吃出来的，女人是睡出来的，哈哈。就是晚饭控制一下，多吃点蔬菜和杂粮就好了。因为每个人各种情况不一样，不能说这样做的就可以体重减5斤。但是你这样坚持一个月，最起码你身上的脂肪量会变小，看起来更有线条。
我现在身上肉不少，所以想着等见到多余的脂肪后再做增肌训练。我现在每天慢跑一小时估计会吃不消。所以这样行不行：一天慢跑一小时，一天快走一小时，这样慢跑与快走交替进行，每天都保证有运动量，你觉得能减脂肪吗？还有，这样运动完之后，身上的肉是不是就变紧实了，因此看起来线条也没那么松垮臃肿了？
长相是父母给的，帅也好，丑也罢，我们都无可奈何，况且，我们也难以预知岁月这把手术刀能把它雕成什么模样。身材是自己给的，臃肿也好，性感也罢，无外乎我们的选择。况且，我们可以借助时光这把刀把它铸成想要的形状。合理饮食，多做运动，科学养生，这才是拥有健康保持好身材的王道！瘦身宣言：管住自己的嘴，勒紧自己的胃口，折磨自己的腿！
要身材不要长相写道：
janecibh写道： 要是跑步感觉吃力的话，就先快步走。我之前是超级不爱跑步，就先从快步走开始的。我现在慢跑会不小心跑快了，心率超过160。快走基本保证心率120-160。我建议你先快步走，这样比较容易做到，不会给自己太大压力。还有快步走对膝盖的也损失小。最好是买一双好的跑步鞋，有条件的话选择塑胶跑道。隔天跑一次，对男生还说运动量小了一点，你不跑步的那天晚上做做无氧运动吧。可以专门练练腹肌啥的。电驴资源上有练腹肌的视频下载，优酷上也有在线视频。你可以看看，选择一个适合自己的。饭量稍稍控制一下就好了，我个人觉得男生别在饭量上控制太多，不是说嘛，男人是吃出来的，女人是睡出来的，哈哈。就是晚饭控制一下，多吃点蔬菜和杂粮就好了。因为每个人各种情况不一样，不能说这样做的就可以体重减5斤。但是你这样坚持一个月，最起码你身上的脂肪量会变小，看起来更有线条。
我现在身上肉不少，所以想着等见到多余的脂肪后再做增肌训练。我现在每天慢跑一小时估计会吃不消。所以这样行不行：一天慢跑一小时，一天快走一小时，这样慢跑与快走交替进行，每天都保证有运动量，你觉得能减脂肪吗？还有，这样运动完之后，身上的肉是不是就变紧实了，因此看起来线条也没那么松垮臃肿了？
可以的哦，主要是你自己身体的感觉。不用一个小时一直保持慢跑的。我现在就是变速的，一圈慢跑+一圈快步走，据说这样热量消耗更多。运动的时候只要心跳保持120-160，然后持续不间断的运动30min以上，身体就直接燃烧脂肪的。所以这样的快步走或慢跑就是很好的燃脂运动。我现在就是明显感觉身上脂肪少了，虽然现在体重下降的不多，但是穿衣服明显感觉的出来。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
我不是高人哈，我的减肥才开始没多久。只是运动了一个多月，有点个人体会，也只能供你参考一下。减肥就是要适当控制饮食，然后找到一个自己喜欢的运动并且坚持下去。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
janecibh写道：
我不是高人哈，我的减肥才开始没多久。只是运动了一个多月，有点个人体会，也只能供你参考一下。减肥就是要适当控制饮食，然后找到一个自己喜欢的运动并且坚持下去。
你每天都运动吗？看来比我勤快，我可能没有你这个毅力，哈哈！
长相是父母给的，帅也好，丑也罢，我们都无可奈何，况且，我们也难以预知岁月这把手术刀能把它雕成什么模样。身材是自己给的，臃肿也好，性感也罢，无外乎我们的选择。况且，我们可以借助时光这把刀把它铸成想要的形状。合理饮食，多做运动，科学养生，这才是拥有健康保持好身材的王道！瘦身宣言：管住自己的嘴，勒紧自己的胃口，折磨自己的腿！
janecibh写道：
我不是高人哈，我的减肥才开始没多久。只是运动了一个多月，有点个人体会，也只能供你参考一下。减肥就是要适当控制饮食，然后找到一个自己喜欢的运动并且坚持下去。
其实头像里这个男人的身材就是我的目标，没有赘肉，还有点小肌肉，很性感，你觉得男人拥有这种身材是不是挺吸引人的？
长相是父母给的，帅也好，丑也罢，我们都无可奈何，况且，我们也难以预知岁月这把手术刀能把它雕成什么模样。身材是自己给的，臃肿也好，性感也罢，无外乎我们的选择。况且，我们可以借助时光这把刀把它铸成想要的形状。合理饮食，多做运动，科学养生，这才是拥有健康保持好身材的王道！瘦身宣言：管住自己的嘴，勒紧自己的胃口，折磨自己的腿！
要身材不要长相写道：
janecibh写道：
我不是高人哈，我的减肥才开始没多久。只是运动了一个多月，有点个人体会，也只能供你参考一下。减肥就是要适当控制饮食，然后找到一个自己喜欢的运动并且坚持下去。
你每天都运动吗？看来比我勤快，我可能没有你这个毅力，哈哈！
我现在要是晚上没出去跑步，心里就难受，感觉浑身不舒服。稍微有点强迫症吧。主要是也喜欢了那种在操场跑步的感觉，心情放松，思想防空。跑完觉得很舒服。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
janecibh写道：
要身材不要长相写道：
你每天都运动吗？看来比我勤快，我可能没有你这个毅力，哈哈！
我现在要是晚上没出去跑步，心里就难受，感觉浑身不舒服。稍微有点强迫症吧。主要是也喜欢了那种在操场跑步的感觉，心情放松，思想防空。跑完觉得很舒服。
到目前为止，我已经是隔天慢跑五次了，一位体重会有所下降，结果把我吓了了一大跳，反倒涨了近一公斤，我真的就想泄了气的皮球，整个人被打击的够呛。明明一周一下，慢跑了四次，应该是减掉体重了，怎么会增加呢？你能给我一个合理的解释吗？我都快没自信了。
长相是父母给的，帅也好，丑也罢，我们都无可奈何，况且，我们也难以预知岁月这把手术刀能把它雕成什么模样。身材是自己给的，臃肿也好，性感也罢，无外乎我们的选择。况且，我们可以借助时光这把刀把它铸成想要的形状。合理饮食，多做运动，科学养生，这才是拥有健康保持好身材的王道！瘦身宣言：管住自己的嘴，勒紧自己的胃口，折磨自己的腿！
要身材不要长相写道：
janecibh写道：
我现在要是晚上没出去跑步，心里就难受，感觉浑身不舒服。稍微有点强迫症吧。主要是也喜欢了那种在操场跑步的感觉，心情放松，思想防空。跑完觉得很舒服。
到目前为止，我已经是隔天慢跑五次了，一位体重会有所下降，结果把我吓了了一大跳，反倒涨了近一公斤，我真的就想泄了气的皮球，整个人被打击的够呛。明明一周一下，慢跑了四次，应该是减掉体重了，怎么会增加呢？你能给我一个合理的解释吗？我都快没自信了。
好久不运动的人，刚刚开始运动体重都会有所增加的。好像是身体在做调整，只要坚持下去，掉秤是肯定的。具体的科学的说法，我不记得了。你可以百度一下。我刚开始运动都没秤体重，只是自己穿衣服有感觉，以前裤子的腰围和大腿会松点，上衣也会感觉宽松些。减脂不能只看体重计，围度更重要些。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！小女子骑行中小腿肌肉越来越明显 怎么办？
最近骑车频率多了，今天吃饭的时候突然发现小腿肌肉突出来一大块 心里急的要死&&是不是我的骑行姿势不对啊？& &这个怎么才能骑行不长肌肉？
&&首先锻炼是可以让你的肌肉结实，线条更有形的；如果少用爆发力，尽量不用力，踏频跟上去，不求速度，求休闲，这样应该可以避免块状肌肉的形成；我以前偏向于力量的锻炼，小腿肌肉呈块状；骑车后，一直都是坚持不费力，维持不让自己感觉累的踏频，小腿肌肉明显由块状向条状转变。。。。。。
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女生有点小肌肉更性感！如果不想长明显的大块头肌肉，可以试着骑行过程中，多用点小盘。减小蹬踏力度，增加蹬踏频率。
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这个没办法，只要骑车，腿就得用力，时间久了，肌肉自然显现出来，黑——黑黑更健康，有肌肉再黑点，也是另一种美。希望坚持！
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要学会大腿用力，平时骑行要把挡速调低 加强骑行频率，减少相应的阻力。
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昨天正好碰一骑行减肥的美女，她专门研究这个，主要是根据心率，用心率表测试，不行可以用马表替代，一般情况下17到19迈不会增肌肉的
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运动前后要做腿部拉伸，这样才能有效的保证腿部肌肉不变形，尤其是小腿
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休闲骑不长肌肉，发力狠了肯定肌肉发达，毫无疑问，看你那小细腿，就算再发力，在锻炼，也不会难看，你杞人忧天了妹纸。。。
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&&理论上女孩子不会涨肌肉，只是小腿更加紧实而已 。
&&我们生理老师说女孩子不长喉结，不长胡子，锻炼就不会涨肌肉疙瘩。
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长期泡健美坛，最近才转骑行的来解释一下：
理论上，运动就会长肌肉，只不过大重量低次数（低rm）的练习比小重量高次数（高rm）的训练更容易长肌肉。最容易长肌肉的rm值在8-12，大于12rm的主要是长耐力，低于6rm的主要是长力量，8-12rm的负荷，对肌肉体积的增长最明显。但是不要以为高rm值肌肉体积就不会增长，照样长，只不过长得比较慢而已。
如果要减肌肉，也不是不可能，这里要纠正一个常见的误区，很多人以为有氧运动只燃烧脂肪，其实不是这样，有氧运动的时候脂肪和肌肉是一起分解的，所以，只要有氧的强度足够，肌肉照样消耗掉，马拉松运动员就是最典型的例子。
原理差不多就是这样，题主要瘦腿，一方面要避免大负荷刺激肌肉生长，一方面要通过大量的有氧来消耗掉一部分肌肉。
ps：小腿是最难练粗的部位，好多练健美的都在发愁小腿练不粗，题主倒好，轻轻松松就有粗小腿，哈哈哈哈
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应该跟姿势也有关，不过骑车好像都这样，我今天看到有个女的也骑车 她的腿比我的都要粗
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题主妹妹的概念弄错了，肌肉本身就长在那里，不是因为骑车姿势不对，而是运动后脂肪减少了肌肉就显现出来。正如每个人都有六块腹肌，但你的体脂过多就会遮盖了它变成一块。。。
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感觉小腿越来越短了，骨骼间隙也变小了，臀...
感觉小腿越来越短了，骨骼间隙也变小了，臀部也下垂了，身高感觉都矮了几公分，什么原因呢
医院出诊医生
擅长：抽动多动、自闭症、遗尿症、智力低下等
擅长：多动抽动、自闭症、尿床、弱智、不会说话
擅长：矮小增高、性早熟、肥胖症、生长发育落后
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：腹泻病、肺炎、新生儿口炎
&&已帮助用户：101863
问题分析：你的腿瘦了下垂矮小是考虑肌肉萎缩病变的情况所以是需要考虑进行运动神经系统进行排除是否肌肉萎缩病变等情况的，再就是排除是否有髋关节病变等导致的意见建议：所以你说的情况是需要进行髋关节CT检查明确的，是需要中药熏蒸治疗的，以及需要多休息的，是可以进行局部多按摩的，神经病变是需要考虑尽早进行激素等药物治疗
问感觉自己腿越来越短，这是啥原因
职称：医师
专长：内科、
&&已帮助用户：18801
病情分析：你好朋友，如果没有骨骼的退行性病变正常人不会出现腿短的，有可能是你长胖了，视觉上造成了自己的腿短。意见建议：建议你不用担心，如果感觉自己腿短病伴有其他腿部不适症状，请及时的就医。
问撸管几年感觉腿变短了，该怎么办
职称：医师
专长：妇科
&&已帮助用户：75194
病情分析： 你好，青少年在发育期就开始手淫的话，会造成身体发育的严重不良，发育停滞和畸形。身高发育会严重受限，身材矮小，身体瘦弱. 因为手淫造成钙质大量快速的流失，同时手淫会造成人体内骨髓和脑髓的身体基础性战略精华的大量流失。意见建议：建议戒除手淫习惯.平时多加强煅炼,不吃辛辣食物,穿宽松内裤,别盖厚重被子,别赖床。1,不看色情书籍和音像; 2,不要过多的性幻想; 3,多做户外运动以释放冲动; 4,寻找一些有兴趣的事情去钻研；
问10岁女孩，前臂和小腿骨骼弯曲明显，身高较同龄人稍矮...
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：58643
指导意见：月经是不会影响身高的，发育期间，可以多喝一点牛奶和豆浆，此外也可以经常参加体育锻炼，特别是打篮球能帮助长高，自然拉伸脊柱，适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！
问我今年14岁，但小腿差不多要比大腿粗了，臀部也较大，...
职称：医师
专长：骨折,骨关节炎,缺血性坏死,关节脱位,骨膜炎,肋骨骨折,膝外翻,韧带损伤
&&已帮助用户：83430
问题分析：首先你现在这种情况是其实就是肥胖的，想什么减肥的办法没什么好的办法的，就是好好的控制饮食。意见建议：好好的控制饮食，多加强体育锻炼，这是最好的办法，不要相信广告。
问如何让大腿膝盖骨骼变小，小腿细，大腿粗
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：211416
指导意见：尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等‘睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等、
问腿部骨骼间隙内有条黑线
职称：医生会员
专长：肺部感染,慢性呼吸衰竭,慢性肺心病
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病情分析： 你好朋友这样的情况考虑和皮肤疾病有一定关系的啊，应该注意可以去皮肤科做个检查，考虑和静脉炎导致的。意见建议：平时可以多吃一些具有补肾固精作用的食物，例如猪腰、甲鱼、泥鳅、栗子等。建议你多喝开水，应该注意饮食，多吃清淡的食物，不吃辛辣、油腻热气食物，不要熬夜，保证充足的睡眠时间，保持规律的生活习惯，这样慢慢调理一段时间就会慢慢好的。
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