跑步两年，能跑八公里左右，两周前一次word表格跑到下一页一半岔气，之后每次跑都岔气，今天更是一跑就岔气，怎么解决？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-14 12:05 标签： 坚持跑步两年身体变化
跑步时肋下有点小岔气，坚持跑完会对身体不好么？
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今天身体感觉一般，跑步时大概20分钟后 肋下有点小岔气，听说方法是调整呼吸降低速度，我在跑步机上就按了下左肋下那个位置，速度倒是没怎么降，然后继续跑了，最后跑了一个小时，跑完了倒是没事了。感觉岔气的感觉没有很痛 还能坚持 但是不知道这样好不好 听说还有人坚持了跑成气胸了？所以有点后怕 想问问怎么拿捏这个度
这个根本不是问题。。。我简单说一下。如果我说的不明白
你去跑步圣经网再问吧。
你岔气是呼吸的问题。你用肺部呼吸。所以岔气。。
跑步的时候一定要腹部呼吸。。才不岔气。
说白了。你现在就试试。。
氧气进入肺部的时候。胸部的增大。。
氧气进入肚子的时候。。。腹部会变大。。
我开始跑的时候也岔气。后来改用腹部呼吸就没问题了。
边跑边聊天 跑一会就岔气了。。这个不用减速。。但不要说话了。然后用腹部呼吸。。
不会超过1公里。。就会好了。。
你习惯以后。聊天多久。跑多久都不会岔气了。。
跑配速的时候。要学会呼吸的方法。 2呼2吸
4呼4吸 5呼5吸
我只能做到4呼4吸。
祝你跑步愉快。
岔气了可以尝试把双手手指交叉 掌心朝向举过头顶 然后向比较疼的那侧的另一侧侧倾，拉伸比较疼的一侧（比如左边疼就往右侧倾）然后大口喘气 我一般这样跑30m左右就好了
岔气居然还能跑完lz也是蛮拼的
引用1楼 @ 发表的:
这个根本不是问题。。。我简单说一下。如果我说的不明白
你去跑步圣经网再问吧。
你岔气是呼吸的问题。你用肺部呼吸。所以岔气。。
跑步的时候一定要腹部呼吸。。才不岔气。
说白了。你现在就试试。。
氧气进入肺部的时候。胸部的增大。。
氧气进入肚子的时候。。。腹部会变大。。
我开始跑的时候也岔气。后来改用腹部呼吸就没问题了。
边跑边聊天 跑一会就岔气了。。这个不用减速。。但不要说话了。然后用腹部呼吸。。
不会超过1公里。。就会好了。。
你习惯以后。聊天多久。跑多久都不会岔气了。。
跑配速的时候。要学会呼吸的方法。 2呼2吸
4呼4吸 5呼5吸
我只能做到4呼4吸。
祝你跑步愉快。
多谢啊 今天跑步尝试了下 感觉非常不错 但是还有些问题想请教下：
1、腹部呼吸的方法方面，我吸气的时候肚脐以上腹部位置涨的比较多，看百度来的说应该是肚脐以下才比较对，貌似我的气沉得没那么下去有问题么。。
2、2呼2吸指的是跑的时候呼-呼-吸-吸这样的意思么？还是说两步吸一口长一些的气？
腹部呼吸怎么弄
我也容易岔气。
引用5楼 @ 发表的:腹部呼吸怎么弄
我也容易岔气。
我刚开始也这样岔气，后来自己琢磨的，就是跑步时候不张嘴，全程只用鼻子呼吸，后来果然没有再岔气，感觉跟别人说的腹式呼吸差不多发自手机虎扑
引用6楼 @ 发表的:
我刚开始也这样岔气，后来自己琢磨的，就是跑步时候不张嘴，全程只用鼻子呼吸，后来果然没有再岔气，感觉跟别人说的腹式呼吸差不多
嘴微张。。嘴和鼻子一起用。。。 和涡轮增压一个道理。。
进气和出气都大。才能跑的快。
引用7楼 @ 发表的:
嘴微张。。嘴和鼻子一起用。。。 和涡轮增压一个道理。。
进气和出气都大。才能跑的快。
谢谢。我这速度感觉还行吧， 5公里大概28分钟左右吧， 10公里不到1小时的成绩。跑完了也不会气喘吁吁的。目前也没打算跑的太快
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