已经在减肥这条不归路上挣扎啦四年有余，体重也是起起伏伏、增增减减，终归是一条缓慢下行的曲线，从开始的170余斤到现在的起起伏伏的110多斤的上下波动段，期间林林总总，待我细细讲来~

果断爆对比图（捂脸）：

2013年10月，看着自拍里黑胖的自己和足足比我小了整整三个码的汪小姐，几番挣扎，终于踏上了减肥这条不归路。

在这条路上我尝试了很多不靠谱的方法，给大家分享，也是为了让大家不要步我后尘，经历之后才会懂得，只有好好锻炼，控制饮食才是减肥的正确打开方式！

一、21天断食法——痛苦满分、效果负分（起始重量172.4斤，初步减肥结束154.2斤，后续反弹到174.4斤）：

那时候刚开始减肥，网上流行着所谓的21天速效减肥法、断食排毒等，心痒难耐下，开始了第一翻尝试。2014年十一长假后，经过一个假期的知识储备和脂肪储备，我尝试了所谓的断食减肥。

依照网上准备好了足量的蜂蜜和小苏打，推掉了三个周内除上上课之外的所有活动，我开始第一次减肥。

每天坚持2小时饮用一杯蜂蜜水，4小时饮用一杯小苏打水，除此之外什么都不吃。

第一周是这样滴——前两天的时候，还能正常生活，除了有点饿，没有别的不良反应。

第三天开始，饿感完全消失，整个人像焕发了新的生机一样，该干嘛干嘛。

坚持到第四天下午，一个午觉醒来，整个人都蔫了，感觉浑身无力，头也懵懵的，下午就一直在床上刷手机，连下床都是一场艰苦卓绝的内心战役。

第五天去上课，归来的时候觉得爬六楼已经是一个体力活了，基本上走一层都要停下来喘口气，歇会再上楼。

第六天第七天是周末，基本上除了去二楼打水，剩余时间都和我的床深深相爱中……

第二周是这样滴——困难的是第八天，早起称重已经轻了9.3斤，精神是亢奋的，但是身体确实有点吃不消啦，踉踉跄跄被舍友汪小姐拖去上课，午休的时候，看着宿舍遥远的距离，直接在教学楼趴了一会，下午4点下课回宿舍，感觉白玉兰路的那个坡，又长有陡，几乎走个几十米，就需要歇一歇。

周二的课实在没有力气去上，直接翘掉了，周三周四只有一节课，完全属于被汪小姐拖来拖去的状态。

最难过的是周五，两大节课，整整四个小时趴在桌子上挺尸，回宿舍的路上几乎可以称得上三步一喘、五步一停了。

整个周五下午和周末的日子，几乎处于摊尸状态。

第三周是这样滴——第15天，体重计上的数字已经非常喜人啦，看着160.7的数字，内心是狂喜的。

但是，接下来的七天却像炼狱一样令人生不如死：首先，对食物的渴望已经达到了一种巅峰，闻着苏打水的味道都觉得很诱人，特别是周一早晨那节课，我前桌有男生带饭过来吃，汪小姐说我看那个男生手中的手抓饼的眼神已经成功超越了饿虎扑食的范畴；其次，真的一点力气都没有，下楼已经是一种重体力活，至于冲蜂蜜的热水，已经是汪小姐代劳啦；最重要的是，浑身酸疼，真的有种随时有可能晕倒的感觉。最后的七天，就上了周一的课，剩下的时间只能在宿舍里挺尸，玩手机都觉得累，大部分时间都在半睡半醒中度过。

挣扎了21天，体重降到154.2斤，但是身体糟糕到了一个极点，所谓的排毒以后皮肤细腻，不长痘痘都是骗人啦，起码本喵看起来肤色蜡黄，头发干枯，活生生的老了5岁的感觉。

接下来就是恢复饮食，按照介绍一点点的增加食量，但是仍旧逃不过复胖的命运，此番节食减肥挣扎了足足两个月，结果就是反弹到17.4.4斤，头发一把一把的掉，身体免疫力下降，结束断食后的那个冬天，感冒成了我的随身标签，一直都没有好过。

二、节食（过午不食）——痛苦90分、效果60分（初始体重174.4斤，结束体重164.8斤，时间2个月）：

第一波断食折腾后，我又开始疯狂地查找资料，感觉也许是饮食结构出了问题，上大学以来，没吃过早餐，晚饭之后如果没事就是零食和美剧更配呦的日子，果断开始了第二波减肥（作死）的道路。

为了贯彻落实减肥目标，我当时设定的是吃了午饭之后除了饮水，什么都不能摄入。

过午不食的方法开始于11月份下旬，可能由于本喵经历了21天断食，所以对于过午不食没有任何的不适感，而且身边的汪小姐时时督促，就这样坚持到了寒假回家，体重掉的很平稳，没有所谓的平台期什么的，就这样自然而然的瘦了10斤左右，可能最明显的感觉就是，晚上睡觉的时候，会饿着肚子睡觉，开始对于睡眠还有点影响，后来就没有任何不适了。

三、单一食物减肥法+瑜伽减肥法——痛苦40分、效果满分（初始体重171.6，结束136.4，时间三个月）：

经历了一个寒假，我带着每逢佳节胖十斤的肥肉和一肚子待实践的减肥理论回到了学校，那时候韩国的单一食物减肥营开始走红，本喵心痒难耐，就开始这一波减肥历程。

所谓的韩国的单一食物减肥营用的方法就是——每天三顿正餐，正餐为牛排（低卡烹饪型），除此之外只摄入适量的水果保证维生素的供应，不需要配合运动，但是除了食谱上配备的牛排和水果，不能摄入其他任何食物。

作为一只无肉不欢的喵，用这样的食谱减肥感觉那叫一个萌萌哒，恰逢汪小姐打算练练瑜伽，本喵也毅然决然的踏入了瑜伽的圈子，和汪小姐在校车能达到的地方办了瑜伽卡，从此，效果最明显的一次减肥拉开帷幕。

那时已经有了一定的减肥经验和基础，本喵并没有完全遵守食谱。

早餐的牛排被改成了一杯燕麦豆浆（燕麦是无糖的粗制燕麦片，豆浆时某和的无添加蔗糖豆浆粉）；

午餐是学校里的排骨米饭套餐（不要米饭，大约两大块排骨，有点吃不饱）再加一个苹果；

晚餐是食堂的水煮的鸡腿肉一份（大约200g）再加一根香蕉，保证一天至少2升水的饮水量，用蜂蜜水和小苏打水代替白开水。

至于运动，办了一张双月卡，每天下午五点吃完晚饭，就奋斗在赶校车、练瑜伽的一线上，由于校车出发的时间恰逢高峰期，所以一天中，从5点半坐上校车开始，到9点50分下校车回来，期间4个多小时，站在拥挤的校车上1个多小时，瑜伽两节课，然后校车回来。

其实，运动量还是挺大的，每天两节瑜伽课+校车上保持标准站姿一个多小时，对于本喵原来除了上课和必要社交，其余时间都在穿上度过是一种极大的挑战。

当然，开心的是，体重的下降非常平稳，前两个月坚持瑜伽的时候，每周大约减重3-4斤，结束瑜伽课后，每周减重大约1.5-2斤。

当然，痛苦也是邮有的，毕竟，作为一个食量很大的胖子，每天坚持食谱是一件非常困难的事情，不过因为瑜伽消耗了大部分课余时间，所以对实食物的渴望并没有那么强烈，唯一难过的就是这个减肥到后期效果就一般啦，大约三个月内有效，超过三个月我的体重就进入了平稳的时期。

四、跑步+高强度学习+水土不服——痛苦80分、效果满分（初始体重145.2，结束114.7，时间二个月）：

作为一只不做死会死的喵，暑假在魔都报了一个学习班，历时55天。这段时间，算是痛并快乐的减肥期吧。

作为一只北方汪，初到魔都，在魔都湿润的空气和潮湿的环境的洗礼下，初到的一周就掉了十斤肉，感觉整个人就像突然缩水了一圈一样。经历了一周多的适应，开始为期45天的魔鬼训练营。

魔都房价奇高，作为一只穷喵，在距离学习班2.7公里的地方租了一个小单间，而每天的通勤就成了大问题，地铁一站路，没有合适的公交，几番挣扎之后，跑步上课成了我的常态。学习班每天上午上一上午课，下午安排自习，所以我每天的安排是：

6：30—6：55 边听听力+洗漱收拾

7：00—7：25 听听力+跑步去上课

至于饮食，那段时间就是早中晚吃同济大学的食堂，也没有刻意的注意什么。

早饭就是一个烧麦一个鸡蛋配一盒牛奶；

午饭就是一两米饭+一种肉食+一份素菜；

晚饭就是一份素菜+一种肉食。

而且由于时间表的制定，时间非常紧张，所以水果什么都是课间补充一下，一般就是用保鲜盒带一盒葡萄、桃子、猕猴桃之类的，上午十点半盒下午三点半盒，过了6点不摄入任何食物。

可喜可贺的体重和体型，本喵算是典型的梨形身材，但是一个暑假结束后，体重减了20多斤，但是围度就有了可喜可贺的变化，腰围终于突破了70，大约瘦了4cm，臀围也小了5cm，大腿围小了3cm，最最令人兴奋的是小腿围，足足小了2.7厘米，感动的本喵热泪盈眶，传说中几乎不可能瘦的的小腿，竟然有了如此巨大的变化，被自己感动到飞起！

回到学校，参加学校组织的体检，欢乐的发现貌似自从减肥开始一年多，本喵除了横着少了，竖着也多了，身高从开始减肥那次体检的169.5cm长到了171.7cm，欢迎各国人民发来贺电！

五、反弹期（痛苦满分，反弹效果也满分）（初始114，结束135，四个月）

感觉本喵的喵生也是跌宕起伏，一个暑假回来，大变脸的本喵嘚瑟的接受各国人民的问候——“你整容啦？”“你怎么瘦了这么多？”……乐极生悲就是这样开始的。

回归学校的本喵开始第一次痛苦满分的反弹：

大三的学业是最最繁重的，当时本喵一边上那些坑爹的专业课，一边学习语言，还有最最坑爹的——重修刷分（大一大二浪过头了，绩点才75多一点，根本不能申请任何学校）。

在本喵身边的人都是一天最多两节课的时候，本喵保持着一天至少三节课的节奏，除了上专业课，混迹于一帮大二大一的学弟学妹之间重修刷分。

时间是紧张的，自习是苦逼的，零食和外卖又回归了我的生活。

长期占据在自习室，除了上课、回去睡觉，几乎每天的时间都泡在了哪里，随着学习成绩进步的，有外卖小哥看到我愈发灿烂的笑脸，角落里垃圾桶愈来愈频繁的清理次数，当然还有我那蹭蹭窜高的体重。

一个学期，四个月，我胖了足足21斤，腰围臀围什么的直接打回暑假前，寒假回家喵母一脸伤感——“你当初瘦下来多不容易，非得把自己搞成个胖子!”

这四个月，饮食和作息都十分不规律，考试月的时候隔三差五的通宵，外卖+零食的双重供养，每天运动量不超过2000步，除了暴增的体重，还出现了人生中第一个、第二个、第n个痘痘……除此之外，身体检测时，内脏脂肪含量猛增，基础代谢率大幅度降低，整个人的身体状态（从数据上看）已经到了28岁（这样当年不足20的本喵情何以堪）……

六、超慢速减肥期（痛苦60分，效果满分，初始140，目前118.4，历时一年+）

寒假的本喵，看着自己从新归来的肥肉，反思了差不多一年半的减肥历程，从新制定了一套减肥方案。

饮食：每周保证至少五天的合理膳食

早饭（鸡蛋+水果+半份主食类食物），午饭（两份蔬菜+一份肉食），晚饭（一份蔬菜+半份肉食），上午茶和下午茶用水果代替。

剩余两天可以随意吃喝，包括冰淇淋、甜点、自助之类的减肥魔障，可以吃，但尽量不要吃太多。

运动：每周保证至少运动三次

形式可以是慢跑10公里、羽毛球1.5小时、瑜伽两节课、骑行30公里、健身房运动一次（有氧45min+无氧25min）、陪姑凉们逛街等。

保证一周至少有6天11点之前睡觉，至少有4天6点半起床，至少有4天午休30min+；一个月最多可以通宵一次。

制定了这样的目标后，就开始了这次超级漫长的减肥历程。

寒假结束新学期，任务依旧很重，但是自从恪守上述方案之后，虽然学习的时间少了，但是效率还是得到了一定的提高，每天中午坚持去离教学楼最远的食堂吃饭，虽然路上花费了不少时间，但是合理的饮食结构，带来的是清晰的大脑和高效的学习。

大三下学期，四个月，体重从140掉到了125.7，但是人看起来精神了很多，所谓的虚胖感大大减少，是个有活力的胖子。

大四上学期是平淡的，除了学习和运动，由于搬了校区到市内，出去浪的次数明显增多，体重的下降速度有一定的减慢，4个月，体重从126掉到了118.4，在健身房做身体测试的时候，各项数据趋于正常，身体的指数显示的年龄为22岁。

七、第二波反弹：（痛苦指数0，反弹指数60分，时间两个月，初始115，结束125）

大四下学期，真正的考验来了，毕业季又称约饭季，前两个月还好，体重平稳的下降，五一放假的时候体重是115左右，但是一旦进入五月份，各种约饭布满了时间表，记得最惨重的一周，吃了3顿自助，两顿大餐，体重自然开始反弹，毕业季结束的本喵，看着毕业照上明显圆润的自己（体重回复125斤），又开始了新一波的减肥历程。

八、我还在路上（2016.7——至今，初始125，本周一114……）

毕业之后，日子开始平淡的像水一样，生活趋于规律，制作了和当年在魔都一样的日程表，并严格遵守，虽然没有当年那么精确地执行，但是效果依旧很棒，体重一周半斤至一斤的减少，身体状态趋于年轻化。

本喵现在的目标是110斤，并合理改善梨形身材的头轻脚重，重点改善小腿围度。