练太极到底要不要站桩
我的图书馆
练太极到底要不要站桩
太极拳是“完美的运动”，在练太极拳的套路里面已包含桩功的内容，所以桩功不一定都是站着不动的，还有一种更完美的桩功，那就是“活桩”。太极名家陈鑫著作《陈氏太极拳图说》中讲到：练太极拳“骨节要对”。“骨节要对”其实就是打拳要骨架受力，避免肌肉硬撑，堵塞经络，制约攻防速度。在行拳时摆正骨架，尽量使骨架受力支撑身体，就是把桩功融入拳架，这就吻合了经典太极著作上所说的练太极拳要桩步走架的说法。站桩的目的就是把一套完美的骨架支撑体系，通过站桩变成本能，当受到外力的时候，可以导气下沉，这样不仅可以在技击中减轻伤害，抵御对方进攻，还可以在接力的情况下通过变化身体方向，引颈落空，做到四两拨千斤。 从养生的角度上来说，是希望通过站桩来改正人们由于不良生活习惯导致的骨架受力偏移，肌肉僵硬，经络不通等症状。站桩通过调整骨架平衡点，放松肌肉，肌肉放松可使经络开通，气自然往下沉，可解决现代都市人群上实下虚，腰酸背痛，肌肉酸痛，气血两虚，头晕乏力等各种亚健康问题。“练拳先站三年桩，时间不到是出不了功夫的”。不知道目前的太极习练者会有多少人能坚持站三年的桩，而且就算满了三年，又到底有多少人能够通过站桩出来功夫，做到强身健体。那也就是说，练站桩也不是随随便便的一站，想着全身放松就可以了；也不是书上怎么写的就怎么站。定桩功特别强调要内观自己是否用筋骨支撑身体，做到肌肉的相对放松，否则就违背内家拳的理论，再努力也可能只是一场空。还有，定桩功最大的缺点是当身形改变，运动整体劲被破坏时，功夫就用不上了。而活桩不但能够做到在静止时候力达足底，在运动时候同样能够保持整体劲力不散，所以练太极拳就是在站活桩，使你在各种变化当中找到自己的最稳的点，是自己立于不败之地。很多老师说“太极十年不出门”，“拳打万遍，神灵自现”。但练了十年、二十年的人都练出活桩效果了吗？如果所练太极拳的拳架不正确，不符合经络和骨骼的最佳受力原则，不能练出活桩，何来出门，何来神灵自现？活桩需要每个拳架符合经络和骨骼最佳受力原则，每个动作都是一个桩，每个动作之间的运行线路是在让桩往地下生根。因此活桩能够达到的效果就是：无论身体在静止还是在运动时，整劲不会涣散，足底始终有根。所以太极拳拳架动作正确性是最重要的，定桩只能作为练太极初期的一种身架修正功法。练定桩的时候一定要牢记，定桩是为活桩做准备的，也就是为了行拳的每一个拳架做补充的。切不可把自己陷入定桩的黑洞中，成为井底之蛙。当行拳每一个动作都吻合人体的生理特点的时候，桩功自然就融进去了，这样可以打通任督二脉，快速产生根劲，催生内气，做到“拳打万遍，神灵自现”。
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢练习太极拳要不要站桩呢_文档库
文档库最新最全的文档下载
当前位置： & 练习太极拳要不要站桩呢
练习太极拳要不要站桩呢
改为双手合抱贴在丹田处，静心修炼丹田内功。有气才可以气沉丹田，虚领顶劲神贯顶，形成太极拳讲的头顶悬。太极拳讲的不知头顶悬往练三十年。可见培养丹田内气的重要性。弓步桩功依然不变。每次练习都不得少于半小时以上的。时间少了到不修炼的效果，就像烧水一样的。
现在春天到了，大地复苏，天气渐渐暖和，正是我们修炼太极拳桩功的最佳时节。春天就像太极的阳鱼刚刚开始。我们一生修炼太极拳为的就是得到刚阳之气，才可以治疗关节炎，还有许多慢性病。不承此时修炼，落得一个闲白了少年头――空悲切。
因此，我们还是要修炼太极拳的桩功，用王宗岳大师的太极拳论作为指导，太极者，阴阳之母也，告诉我们修炼太极拳的人，必须学会了解自然的阴阳变化会影响我们的人体变化。人体的许多疾病就是从自然来的，问题就是我们不了解自然规律。其实自然的变化就是在阴阳的变化之中。阴阳的变化又在气温的变化之中。气温的变化又无时无刻地影响了人体的变化。我们只要学会王宗岳大师的阴阳论，才更好的修炼太极拳。
Word文档免费下载：
taijipian 2011.4 浅谈 太极篇 站桩与 太极拳文/ 王荣泽 陈兆强练太极拳时间...练太极拳到底要不要站桩 暂无评价 3页 免费 学太极拳的基本功发--站... 暂无...陈氏太极拳桩功习练法_文化/宗教_人文社科_专业资料。陈氏太极拳桩功习练法一、...吸气时,膈肌向下运动,肺体尽 量向下膨胀,两肋微微外开而肋骨则不要上提,下边...太极站桩_预防医学_医药卫生_专业资料。练太极有用网络硬盘大全 站桩功概论[杨德茂] 太极桩功资料
15:23:33| 分类: 养生保健 |举报 |字号大中小 ...太极拳与站桩_管理学_高等教育_教育专区。太极拳与站桩“未习拳,先学步;未打拳...练太极拳到底要不要站桩 暂无评价 3页 免费 太极拳与健康 22页 2下载券喜欢...站桩太极拳最基本的训练方略 站桩太极拳最基本的训练方略作者:沧州太极 在太极拳...练太极拳到底要不要站桩 暂无评价 3页 免费 太极拳与站桩 2页 免费喜欢...不要想自己站在地上, 要意想是大地托起双脚, 则有飘飘荡荡之感。 二、垂帘...每天早晚分做两次练习,时间长短可以逐渐增加. 2、川字步站桩 太极拳的站桩,多...体育运动有个特点,从录像和书上是不好学准确的。自己练时,慢练,如打太极 拳,体会站桩的那种感觉。 站桩要领 首先从头部讲起,头部是全身的主宰,应保诗中正,不...以后逐渐增加到一次30分钟以上,则只需练习一次。 2、站桩前应稍微活动一下各...5、练习结束后不要立刻用冷水洗身体!只可用热水。 陈氏太极拳-内功教程(二) ...本文所 谈的主要是用于技击 的太极拳桩功 。 通俗简单地说 , 桩功就 是单练式站桩 和对练式破桩固桩的功夫 。 千年古训 有句 谚语 :练 拳不 练功 ,老...陈式太极拳站练习要领_其它课程_初中教育_教育专区。陈式太极拳站桩功练习呼吸过程...(三)含胸拔背 胸部要舒松自然, 不要挺, 也不要显然内收, 刻意凹胸会练成...您还可以使用以下方式登录
当前位置：&>&&>& > 练太极拳，要不要站桩？
站桩要不要闭眼 练太极拳，要不要站桩？
文│六月丹田转现在的太极拳教学，站桩似乎已是必修课程。站桩有没有用呢？这个问题不好回答，不如换一个问法：没用的话，怎么会流传下来？学太极拳需不需要站桩？这个……你也别急着给出答案。我们先澄清以下几个问题：第一，太极拳和各种桩功是不是一回事？太极拳的历史只有几百年，而桩功从什么年代开始的，现在已经无从考证，但可以肯定的是，它比太极拳的历史要长。诞生于什么年代不重要，重要的是我们要弄清楚：太极拳和桩功是不是一回事？第二，我们要学的是太极拳还是桩功？太极拳练什么？——丹田气。桩功练什么？——内气。丹田气和内气，差不多啊，既然目标一致，我们干嘛要学两样（有的还要额外掏银子）？第三，填空题：爱因斯坦曾经说过： & & &是最好的老师。知道答案的不用举手，自己咧嘴乐一下就行了。在《》一文中，老六提到：人类，是理性的，但同时也是快感取向的物种。人类，都是瓜子侠！啥叫瓜子侠呢？你看，许多人都喜欢嗑瓜子，为什么呢？因为人在嗑瓜子时，带来的是即时的快感，简单、直接，嗑一粒，马上就能吃到一粒。所以许多人乐此不倦。但如果，你把吃瓜子的时间延后，拖长，要嗑好久才允许你吃到，哪怕可以吃一大把，但这时候，大家就感觉不爽了。前面漫长嗑瓜子的过程，就成为了繁琐而乏味的工作，就会引发许多抱怨，甚至于产生了痛苦。正是这个迅速直线的快感取向，让许多人在选择时，放弃了长远利益选择眼前的利益。&故事不能说明问题？我们再来偷窥一段日记：丙丁学拳日记第一日丙：今天我开始学太极拳了，学了起式丁：今天我开始学太极拳了，学了站桩第二日：丙：今天我又学了一式：白鹤亮翅丁：今天我又学了站桩第三日：丙：今天我复习了白鹤亮翅丁：今天我又复习了站桩第四日：丙：今天我又学了新的一式：单鞭丁：今天我继续站桩第五日：丙：今天碰到两个朋友，给他们练了几式，他们都说不错！他们也想学。丁：今天我给两个朋友表演了站桩，他们说看不懂！……无论是学拳还是站桩，初期都要吃点苦，但学拳架套路的人每天都会有正向的积极的反馈：虽说累了点，我会练太极拳了!而站桩呢？引用一个拳友在论坛的发言：今晚继续站桩。第一次站了十分钟，膝盖上方大腿正面肌肉酸痛；休息两三分钟，第二次站了十五分钟，手和身上发热，头、上身微出汗。放松片刻后腿有点抖。为什么站桩的时候感觉不到全身放松？第四，我们学拳的目的是什么？不同时期的人学拳有不同目的。古人习武是为了防身与谋生，从基本功学起，每天站上几个小时的桩似乎是必由之路。现代人学拳尤其是太极拳是为了什么？是为了保家卫国，到战场上撕杀吗？还是为了走镖赚钱或者到东厂就业？——老六相信100个人有99个是为了健身养生。拿过去训练武林高手的方法去教现代人，合适吗？有人说，我边学拳边站桩，两不误!愿望是美好的，当你开始站桩以后，你会发现，其中的苦和累比学拳有过之而无不及，而且短期内不会见到什么效果！（甚至站上几年都不知道丹田内转为何物），不仅如此，站桩之后腿的胀痛会逼着你大大缩短练拳的时间！失之东隅，收之……连榆钱都收不到！当然，世事无绝对，谁也不能说练拳就一定不能站桩。我们在站桩之前，需要权衡一下时间和体力的付出所得回报的大小。以治疗疾病为目的的特定桩功疗效不错，可以站！有一定的拳架基础，腿部力量足够，拳架和桩功配合练习，也可以站！初学太极，没有任何基础的，最好不站！最后，老六还想补充一点，在1984年之前，陈家沟是没人站桩的。那后来怎么有了呢？感兴趣的可以看《》，里面有答案。
欢迎转载：
推荐： 　　　| |广场舞 | |美食 | |拳馆|
| 收藏本站
当前位置：
&& 内容正文
站桩的意义和练法
站桩的作用
&&&&&&&&&& 在练之前，我们都要站桩其作用是增强对拳的整体认识，使我们进入拳架之后不犯毛病。站桩的要求在于对平衡、腹部坚实点、韧带、肉、骨、呼吸的协调一致以及走劲的完整，这样才有利于保持和贯彻行功要领。
站桩的意义（为什么要练站桩）：
&&&&&&&&&& 现在练太极拳的人，大多数对站桩的功法作用缺乏认识，尤其是不明白太极拳理论和功法的人。他们认为练太极拳站桩枯燥无味，又吃苦。一开始练拳便急于练拳架，好像拳架动作就是一切，以为只要有拳架就是懂得太极拳了。有的虽也按功法站桩，但只走过场，不肯认真下功夫。他们视站桩为初级功，视走架、推手、散手、发放手为中高级功。对站桩只是一个过渡，便只知往走架、推手、散手、发放手方面研究。所以进入走架、推手、散手、发放手之后，不再回头练站桩了。凡不重视站桩的作法都是不正确的。因为由于缺乏桩功基础。一旦进入走架、推手。上身很容易出现很多不必要的紧张，致使走架、推手不能便利从心，进入散手、发放手之后问题更为突出，处处觉得心有余而力不足，影响太极功法的发挥。如练太极拳者不练站桩就会走很多弯路，结果还得费更多的时间来补练站桩。实践证明，有桩功者与缺乏桩功者相比，他们走架、推手、散手、发放手的质量有着显著的差别，前者沉着、自然，后者飘浮、别扭，缺乏太极拳的拳味，所以认为站桩是枉费功夫的说法是没有根据的。（须知站桩虽与走架、推手、散手、发放手有形式的不同，但都是太极拳功法的组成部份，它们只有深浅之分，没有止境的，都是练拳者终生的追求。）
　 （1）抱球式。两足平行分开，与肩同宽，自然站立；头部正直，似有线上提，似顶非顶；下颏微收；舌自然置放，不抵上腭；双眼轻轻闭合；双肩自然下垂，不可耸肩；双手慢慢移至胸前，高与肩平，距离约30厘米手心向内呈抱球状，手指分开而微曲，两手约离两三拳远，腋下虚空，胸背自然垂直，心窝微收；伸腰沉跨，臀部略向后坐；双膝微曲，不过足尖；足以自然涵虚，足趾似有抓地之意。以上这些要求不可刻意追求，应在自虚，足趾似有抓地之意。以上这些要求不可刻意追求，应在自然中逐步形成，最终达到全身舒展，微有挺拔之势。
　 （2）扶按式。保持上述球式，而后两手翻掌，手心向下，缓缓下降到与腰带同高的位置，两手间的距离与肩同宽，手掌似乎轻轻按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，身体略前倾。
　 （3）休息式。同抱球式，只是两臂自然背于身后，两手背腕关节置于腰髋部，双手五指自然分开，如各握一小纸球状。
　　（1）抱球式。设想胸前怀抱一个极薄的纸球，若用力抱，纸球会瘪；若无心抱，则纸球会飘去。要求似用力而非用力，纸球既不会瘪，也不会抱掉。注意当以双手臂和胸腹来感受这个球的存在，用意念而不用力。
　 （2）扶按式。设想双手扶按漂浮在水中的木板，稍觉用力按时，身体略有向上伸拔之意，木板则下沉；双臂放松不用力时，木板浮起，身体似略向下坐和回缩，随手下的木板起浮，体会周身的伸缩吞吐之势。注意这一切仍须用意念而不用力去做，不可露于外形。
　 （3）休息式。设想身处海边，两脚如踩在松软的沙滩上，全身沐浴于温暖的阳光下，微风吹拂，心旷神怡。双手所抓的纸球既不紧也不松，抓之用意念不用力。
　　3、调息
　　无论取上述何种姿势，均要求自然呼吸。既不提气，也不沉气。可以鼻呼鼻吸，也可以鼻吸口呼或口鼻同时呼吸。久而久之，呼吸自然达到深长柔细，也会自然形成腹式呼吸，此过程不可人为造作，要自然形成。
太极拳站桩分为无极桩、马步桩、川字桩、踩腿法四种。站桩要站的时间根据练习者自己的身体情况来站。
站桩怎么练、如何练站桩、
&&无极桩：
&&&&&&&&&& &无极桩也就是太极拳的预备式。从外表看，它是极其自然地垂手站立着，两脚左右平行分开，距离与肩宽相等；膝关节不要用力挺直，要放松微屈，两膝坚实点、韧带、肉、骨只是轻轻相会。对胯部要求尾闾自然中正，整个躯干要自然放松，既不挺胸收腹，也不弯腰驼背。两肩的坚实点、韧带、肉、骨放松自然下沉，肘部不要用力伸直，任其保持坚实点、韧带、肉、骨的自然的略微弯曲；两掌轻轻向前翘起，掌心朝下，有如坐腕下按之形态；手指坚实点、韧带、肉、骨自然分开前伸，但勿用力伸直；掌心在全掌坚实点、韧带、肉、骨舒展的状态下略为内凹，整个掌指如贴在一个大圆球上。两臂勿贴身，有分向左右松开的思想，两腋有空虚的感觉。按照以上姿势站定之后，全身的重量应落承在两脚跟和两脚的外圆上，脚掌和趾不要过分的着力，只是轻贴地面即可，如果掌、趾过分着力，定是身体前俯所致，应予纠正，否则影响全身各部坚实点、韧带、肉、骨的松弛。
&&&&&&&&&& 无极桩是在坚实点、韧带、肉、骨、满体松弛的状态下，全身一副骨架子完全要符会力学支点的原理，安定得则像搭积木一样稳置的摆放着，不要过分依赖肉的着意紧张来支持，然后把全身的皮、肉尽量放松，安放在全身的骨架上。使之犹如一件衣服搭在一个安定的衣架上那样。
&&&&&&&&&& 无极桩的重点部位是躯干。躯干的松弛要在立身中正、安舒的状态下才能办到。而立身中正、安舒，首先要求脊柱的姿势要端正。脊柱，它作为躯干的中轴其作用之重要，不言而喻。整个脊柱（颈椎、胸椎、腰椎）由24块零碎而不规则的骨头所组成，动摇性很大，是人体受压力最大的地方，稍不注意就会出现问题。就是要在此韧带处调节平衡。腰椎韧带调节好后。它和全身的坚实点、韧带、肉、骨，松静稳实、饱满的腹部和清空自然宽舒的胸部组成一个完善的整体。躯干的松弛最重要的是建立腹部坚实点以代替胸部坚实点，是中华武术运动用力的重要功法，是武术功法使用&内劲(平衡、腹部坚实点、韧带、肉、骨)&的精髓之所在，也是区别于其他运动项目的根本之点。只要有了这个功夫，就是找到了太极拳劲法(心静出来的方法)的真谛了，这时那怕你走架的动作还不熟练，甚至很不像样，也可以打上合格以上的分数；反之，如果不会建立腹部坚实点，那么，不管你练拳的动作多么熟练，规范化，优美，也是不及格的。因为这只有太极拳的形，没有太极拳的质，严格说来，不能算是太极拳，也不可能练出太极拳的功力来。
&&&&&&&&&&& 太极拳不仅把无极桩作为拳架、推手的起式，而且把它作为一项重要功法来练习&，由于它的价值很高，不少人终生锻炼不厌。在此必须指出。要练好无极功夫，不是轻而易得的，需要长期耐心的锻炼，才能获得它的最深效益。&
相关章节视频太极拳百练不如一站，站桩背后鲜为人知的作用你应该知道
太极拳百练不如一站，站桩背后鲜为人知的作用你应该知道
第一 只要站桩站好了，你在练拳的时候身体才能保持中正，不会脚下无根，左歪右倒。第二 站桩容易达到心静，能够尽快的入静，以保证你练拳的效果，站着都不能入静，在加上招式就更不可能了，符合事物的发展规律，有简入深。第三 站桩更容易长功夫，更容易练出内功，站桩虽然动作少不需要一直变化动作，但是它确是非常消耗体力的一个招式，简单耗力，很多人你可以打完一套拳，但是你未必站桩能到30分钟。学拳先站桩，是学习太极拳最有效的方法。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 我们只做一件事：专注太极体验
作者最新文章