减脂遇上平台期怎么突破，该怎么突破

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-12 08:11 标签： 平台期怎么突破
【你知道吗】——我们为什么掉体重？为什么会有平台期？如何突破平台期？ - 薄荷减肥论坛
【你知道吗】——我们为什么掉体重？为什么会有平台期？如何突破平台期？&
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所以减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。
最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。
不过你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个
（理论上是这样的，但
&支持就顶贴吧~
真的假的，不过最起码给了人信心呢。支持
信心倍增啊~~
顶 我觉得楼主说的有道理~~~希望我的平台能够让我的围度 变化下
不错，学习了。
长见识了，呵呵，谢谢
学习学习呢，看完之后，真的不觉得平台期可怕了呢~~纯脂肪呢减得是~~哈哈~
哇 真的啊~~这样就太好了~~顶~~
嘿嘿～～～有了坚持的动力！
原来平台期减的是纯脂肪啊？这么好啊，那我好期待我的平台期哦，呵呵
呵呵，长知识了~
说得粉有道理，认真学习了两遍，谢谢楼主～
看起来不错~~哈哈
支持下哈～～～遇到平台就有信心拉～～
我突然有信心了...快走三个小时有点不好办到的..
我要收藏好好好学习哒～！
知识很重要啊．
我觉得吧，
有时失败的原因，
可能不在乎你是否坚持没，
主要还是看你是否具备知识啊．．
3小时啊。这么多。不知道怎样的速度呢？
支持~~ 大大受益啊！
到了平台期的时候建议大家都不要量体重~~ 量围度就好：）
今天仍然平台~
第四天便秘。
好帖，学习了～原来我以前是这么没文化的。。
振奋人心的科学道理啊~~~~
每天走12小时，，肯定瘦，估计都快死了
噢噢。。。。。HAPPY。。
四、那么如何突破平台期？
既然在平台期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。（sherry：那就是说，平台期减的是纯脂肪！多好的事啊，这样看来，平台期也不是那么可怕了。）那么就必须接受这个现实，减脂本来就是很困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。
打起精神，每天快走3小时，相当于消耗70克脂肪，坚持30天，消耗2公斤脂肪，这才是实打实的减肥。(sherry：其他运动当然也可以，这里只是要告诉你，不要害怕平台，事实上平台时期才是真正的开始减肥，只要你有能量缺口，就一定能瘦！)如果你没开始大吃，走路必然是有效的，在体重相等的情况下，不会有个体差异，只要坚持步行，2公斤每月可以保障。
如果你走12小时就可每月减8公斤，不含水分的8公斤。（理论上是这样的，但12小时走路太夸张，换成其他适量运动吧）这将是你身体脂肪的很大一部分。有个英国女孩就是这样瘦的皮包骨的。其实每月实打实地减掉2公斤纯脂肪已经很快了，再快就威胁身体健康了。
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减肥平台期怎样突破？平台期怎么办 如何突破减肥平台期
来源： 17:00:09编辑：小丸子
【导读】：减肥中的MM都会遭遇到减肥平台期，那么减肥平台期改怎么办？如何突破平台期呢？其实只需要简单的4招，就能帮助你度过减肥平台期哦！
　　停滞期是什麽
　　许多人都是靠着饮食管理加上运动开始减肥，不过这样的生活持续一个月之後，体重就很容易开始不再下降。因为身体中摄取的热量与消耗的量达到平衡，且因为身体摄取的热量减少，身体为了维持正常的生理运作，就必须做调整，而这个调整过程就是停滞期。停滞期发生的时间点大概会发生在你减掉体重的5%～10%之间时身体会开始发出警讯，持续时间约为两周到一个月。
　　这时候心情上一定很容易焦虑，可能会寻求更加激烈的节食或是运动，也有可能心灰意冷的放弃减肥。不过接下来就是要教妞妞们，当你遇到减肥停滞期时，怎麽做可以更快的帮助你度过这个崩溃的时期？
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精彩图片推荐巧妙应对平台期 3天打破减肥瓶颈_网易女人
巧妙应对平台期 3天打破减肥瓶颈（全文）
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　　，方法很重要，长期使用一种单一方法就会造成效果不够理想，而且无论进行了多少个日子，总会出现平台期，这个时候无论我们怎么努力体重都没有任何的变化。下面小编就要介绍给大家几个瘦身方法，帮助大家巧妙面对平台期，从此不怕瘦不下来的瓶颈.　　什么是减肥平台期平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。　　平台期出现原因和时间减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。　
　　6个减肥妙招，轻松越过平台期　　一、增加进餐次数导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。　　二、这些东西也要吃担心发胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有淀粉和淡水化合物的东西，这是非常错误的认识。我们的身体需要各类的营养素才能维持正常的代谢，饮食过于单一不但会对健康造成不利影响，而且还会造成减肥效率下降，所以恢复到正常的饮食很重要。　　三、经常活动是关键无论我们怎样的控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐的话，仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不但能够预防肥胖，而且还会加强减肥的效率。　　四、改变运动的方式还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确，想要减肥的话，应该选择适合自己的运动，并且长期的坚持，如果发现坚持某一项运动没有效果，就要适度的进行调整，例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。　　五、调整新陈代谢效率当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时，减肥就会遇到瓶颈，这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果，而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手，就要找到稳定代谢的方法，而保持健康的生活习惯才是最根本的问题。　　六、不要让水肿成阻碍另一个影响减肥进度的问题就是水肿，其实身体的脂肪比例已经回归到了正常的水平，可是身体看上去仍然非常的臃肿。而去除水肿的正确方式就是回归清淡的饮食，拒绝重口味的食物，加强运动排汗，也可以通过洗澡和按摩来去除水肿。　
　　饮食克服1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。2)随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。其实发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。　　运动克服出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5&7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短&停滞期&的时间。--lt--a href="/special/00263MOR/ladyfitlist.html">更多更新的减肥资讯，来网易减肥库看看&&&--lt--/a>　
　　平台期很重要但却容易被我们忽视的方面　　单纯节食，忽视运动一味节食容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。　　拼命节食和运动过度节食和大量运动会使得身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。　　多吃多运动一直以为只要多运动就完全可以抵消&多吃&的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。　　吃得很少，但都是精细食物食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成&热量负值&。　　虽然运动了，但运动强度远远不够如果你每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么你还没有达到需要的运动强度。做燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟，才算是有效的运动。　　没有更改减肥模式
身体经过自动调节已经适应现在的模式。那么，你需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。（图片来源：CFP）
责任编辑：xieli
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责任编辑：王晓易_NE0011
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