伤到半月板损伤后肌肉锻炼，1年没运动了肌肉还是很大。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-11 12:13 标签： 半月板损伤还能运动吗
前几天【跑步一年，半月板快被磨没？！你的跑跑跑，真的是在锻炼吗？】 - 生活_【北京联盟】
跑步一年，半月板快被磨没？！你的跑跑跑，真的是在锻炼吗？
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前几天，一篇名叫《中国式马拉松，商业驱动下的愚昧狂欢》联盟 /被众多公号疯狂转载，文章以一位“跑者”，跑步一年把左膝半月板快磨没了的例子开头，称长跑是在给心肺造成额外的负担。马拉松之所以这么火，是源于商业利益在背后的推动。北京联盟 /北京联盟 /很快，一篇针锋相对的文章《中国式马拉松骗局，商业驱动下的蒙骗与狂欢？》对前者的文章进行了反驳，称前者的文章充满了忽悠和恐吓，驳斥了前者文章中一些耸人听闻的数据，告诉大家马拉松没有前者说的那么可怕。北京联盟 /北京联盟 /对于一直想跟风跑步锻炼的北京来说，最关心的问题还是，跑步一年真能把半月板磨没？北京联盟 /这步，我是跑呢？还是不跑呢？北京联盟 /北京联盟 /别怕，今天北京积水潭医院运动医学科主治医师刘心北京联盟 /就来为大家答疑解惑北京联盟 /健康北京北京联盟 /报道中所说的跑步一年，半月板快磨没了的情况真的有可能发生么？北京联盟 /半月板的主要功能是增加关节的稳定性，传导负荷，保护膝关节软骨免受磨损。北京联盟 /跑步是一种小幅度的迈步运动，半月板受到的压力会比较小，除非是体重过重或者半月板本身就有问题的人，否则半月板很难因为跑步磨没，报道中说的情况非常罕见。北京联盟 /北京联盟 /刘心北京联盟 /北京联盟 /半月板：由2个纤维软骨板构成，分为内外侧半月板北京联盟 /健康北京北京联盟 /跑步伤膝盖的说法由来已久，这是真的吗？ 北京联盟 /这个因人而异，跑步时，膝盖关节发力时会充血。 一个人如果平时不怎么锻炼，一上来就跑十几公里长，机体就可能调节不过来膝盖充血的变化，可能导致膝关节肿胀、关节滑膜炎等问题。北京联盟 /如果通过正确的方式进行跑步运动，是可以提高膝关节的调节能力的。北京联盟 /刘心北京联盟 /北京联盟 /健康北京北京联盟 /很多人都觉得什么人都可以跑步，事实上是这样么？北京联盟 /跑步是所有运动里最基础的运动，也是技术含量最低的运动，同时还是消耗热量的最好运动方式之一，可以改善心肺功能、促进身体新陈代谢，增强肌肉和肌耐力。北京联盟 /但有些人并不适合把跑步作为长期锻炼项目，比如下肢关节发育异常（膝内翻、膝外翻、髋部发育不良、脚踝等部位有病变），或者有足底疾病（平足、脚底筋膜炎等）的人。北京联盟 /刘心北京联盟 /北京联盟 /扁平足的人不适合长期进行跑步运动北京联盟 /健康北京北京联盟 /普通人跑步的量控制在多少才算合理呢？北京联盟 /大多数人可承受的运动量是每次跑步3公里，英国发布的一项研究显示，每周跑步超过4个小时的人和不跑步的人，患心血管系统疾病的概率没有显著的差别，说明每周锻炼4小时以上就没那么健康了。北京联盟 /平时我们所说的跑步运动长度一般在3km-5km，5km－15km就是属于长跑，15km以上就是马拉松。跑步运动适合大多数人，但长跑和马拉松并非每个人都合适。北京联盟 /几乎每年的马拉松比赛都会有参赛者猝死，我们该如何判断自己是否适合跑马拉松呢？北京联盟 /发生猝死的人大多数是心脏功能出现了问题，本来人在比赛中比较兴奋，处于应激状态，心率和脉搏就比平时要高，在比赛中的超负荷运动下，心脏循环系统所需的血液量和氧气都会骤然增加，如果供给量跟不上，跑步者心脏就会出现急性缺血，而超量运动还可能导致心律失常，引发心跳骤停。北京联盟 /建议想参加马拉松比赛的跑者，在参赛之前到医院的呼吸科、体检中心或全科诊室做一个心血管系统和呼吸系统的检查，看看自己的心肺系统能力是否适合参加马拉松。北京联盟 /刘心北京联盟 /北京联盟 /健康北京北京联盟 /如果要参加马拉松，应该提前做什么准备？北京联盟 /从0-10公里，一般人需要3-6个月时间，也就是15周-30周左右。所以，建议要参加马拉松的跑者，至少在比赛前3个月前就要开始提高训练量。北京联盟 /训练量增加后，肌肉、关节和心肺功能都会受到挑战，难免出现一些不适，因此要循序渐进，让身体逐渐适应，能够缓和的突破自身的极限，这样的锻炼方案更加合理。北京联盟 /另外，在参赛前3个月，最好保证每月至少1-2次跑完预定的参赛距离，这样参加马拉松比赛才不会对身体造成损伤。北京联盟 /刘心北京联盟 /一点温馨提示：北京联盟 /刘心建议，跑步运动最重要的是选择好场地和时间，场地尽量开阔、平坦，在时机的选择上，天气不好的时候最好不要进行跑步运动。北京联盟 /另外，适合自己的装备也很重要，一般人在跑步时换上一双普通的跑鞋即可，不建议购买专业运动员穿的跑鞋，因为鞋底特别薄特别硬，普通跑者穿着跑步容易伤到膝盖。北京联盟 /现在，还有一些针对平足人士设计的跑鞋和针对关节劳损人士设计的辅助保护装置，都可以在运动中为患有这些疾病的人提供保护。北京联盟 /最后，建议广大喜爱跑步的朋友们，无论在开跑之前还是跑过终点之后，都要记得做一些放松和拉伸的运动，让紧张的肌肉能够逐渐进入“工作”或“休息”的状态，这样能够大大地减小受伤的几率，缓解身体疲劳的状态。北京联盟 /采写／编辑：lynne北京联盟 /
跑步一年，半月板快被磨没？！你的跑跑跑，真的是在锻炼吗？
免责声明：本站文章除注明来源“北京联盟”外的文章均来自网络和网友投稿，著作权归原作者所有。北京联盟不承担任何连带责任！半月板损伤一年前半月板1-2级损伤，现在好的差不多了，就是足三里酸痛，请问需要去医院治疗吗？曾经吃药保守治疗
全部答案（共1个回答）
.半月板在膝关节中间,胫骨平台内侧和外侧的关节面上,也就是大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨）之间,只有在股骨和胫骨相互挤压时才会用到半月板,比如站立或踩,...
MRI对半月板变性能明确诊断I,II级信号为半月板变性,一般需保守治疗,而III级信号为半月板撕裂,需手术治疗.你的情况保守治疗是正确的,独活寄生丸是中成药,能舒筋活血,尼美舒利可以消炎,镇痛,解热,算是中西结合.你可能纳闷,受伤了为什么还让你做.半月板在膝关节中间,胫骨平台内侧和外侧的关节面上,也就是大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨）之间,只有在股骨和胫骨相互挤压时才会用到半月板,比如站立或踩,蹬,踏等动作.而股四头肌静止性收缩练习是坐着或平躺,将腿伸直,收缩股四头肌,使髌骨向膝盖上方移动,再放松.直腿抬高运动是平躺,将腿伸直,向上抬起,直至腿与上身呈90度,再慢慢放下,过程中膝盖不能弯曲.尽量保持收缩3到4秒再放松,这两个动作只有直腿抬高半月板会承受小腿重量,所以不用担心,目的是增强大腿肌肉和髌腱,使膝关节更稳定,同时防止长期静养造成的肌肉萎缩.更好的治疗方法是有,但是国内技术能力做不到,这也是为什么刘翔做个跟腱手术要跑到美国去的原因.彻底恢复后尽量不要做大重量深蹲或腿举,因为对半月板的损害较大
MRI对半月板变性能明确诊断I,II级信号为半月板变性,一般需保守治疗,而III级信号为半月板撕裂,需手术治疗.你的情况保守治疗是正确的,独活寄生丸是中成药,能...
你好，根据你的描述半月板损伤，此病恢复的时间较慢，保守治疗效果不是很好
由于半月板只在靠近滑膜的部分有血液供应，一旦损伤，很难自行愈合。服药、打针、贴膏药或理疗，只能暂时缓解症状，无根治效果。日久会继发创伤性关节炎，症状更加严重。所...
我以我40年的工作经验回答你；半月板类似半月型；损伤后切除后；早期恢复要好些，这期间你的主治医生要告诉你；避免剧烈运动，受凉，等。术后大棉垫包裹膝部及小腿，2日...
答: 怎样治疗腰疼，用盐热敷可以吗？
答: 能吃。腰椎间盘突出症:是由于腰椎纤维环破裂，造成髓核突出，形成血肿、水肿压迫或粘连坐骨神经引起的腿脚放射疼痛,中药接骨散是保守治疗腰椎间盘突出症的最好选择。早期...
答: 你都肌肉萎缩了吃这些就根部不管用
答: 你好 你这样的情况要考虑是腰椎间盘突出引起的，治疗方法有保守治疗以及手术治疗，不重的话，可以保守治疗，例如平躺，牵引等，不要随便做推拿，会加重损伤。建议你应首先...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区右膝半月板、韧带受伤一年多，体重过大，如何有效减肥？ - 知乎116被浏览17075分享邀请回答157 条评论分享收藏感谢收起31 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答拒绝访问 |
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