多少岁跑步肌肉群训练训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-11 07:54 标签： 肌肉训练完全图解 pdf
男孩18岁后再练肌肉
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男孩18岁后再练肌肉
影响生长发育 易致骨骼畸形
《 生命时报 》（ 日）
　　很多男性都想拥有一身健美的肌肉，但过早的练肌肉却未必是一件好事。
　　近日，英国《男性健身》杂志发起的一项问卷调查结果显示，87%的十五六岁的男孩想成为“肌肉男”。而在我国，也有很多这个年龄段的孩子，想尽办法练出大块肌肉。对此，北京体育大学运动生理学博士汪军在接受《生命时报》记者采访时说，肌肉训练一般都是无氧运动，运动负荷、强度都很大，而这一阶段的孩子正处于生长发育时期，如果过度做这种运动，不但会影响骨骼生长，甚至还会导致骨骼畸形。“我们建议，18岁以下的孩子最好不要急于练出肌肉块，多做一些提高耐力的运动对生长发育、强身健体等方面可以起到一定的推动作用。”汪军说。
　　此外，参与这项调查的英国心理协会博士迈克·斯克莱尔指出，一些十五六岁的男孩看起来像成年人，这对他们的心理发展也极为不利。“孩子们过早失去了纯真的本性，像这个年纪，本应该和伙伴在户外踢足球，享受一些更自然的东西，而不是背着如何更健美的压力。”斯克莱尔说。▲&
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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
40岁胖人如何变肌肉型男（附健身计划）
bodybuilding .com
&&&&&&&&来源：bodybuilding. com
　　本文主人公叫加里（Gary），三年前加里的状态很糟糕，生活严重失控，身体从内向外的肥胖起来，最重的时候达到113公斤。现在我们来看看他是如何改变的。
为什么决定改变
　　2009年是非常糟糕的一年，我遭受着离婚和失业的双重打击。每天回家面对一个空荡荡的房子，再也没有女儿的围前围后，那时是我人生中最沮丧的一段时光，每天只能在电视剧前消磨时间，除了不停的吃、喝，我别无选择。
　　变成肌肉型男 看着自己周末旅行照上那个严重超重的自己，顿时感觉很恶心，于是立即决定改变，那是日。
　　减肥阶段的前6个月，我一直执着于训练上，我从不计算卡路里的摄入，而且对营养素也所知甚少。我大多时间都关注在如何训练上，没有关注营养和肌肉锻炼。这一次，我决定用正确的方式来健身，关注营养，关注肌肉的建设。
　　我意识到营养因素在减脂增肌中占有至少80%的重要性，这也是以前我忽略的地方。从那以后，我将精力一部分转移到怎么吃的健康，阅读了各种健康杂志的每一个饮食营养部分，大力试图减少脂肪的摄入。直到今天，我仍然坚持着计算着每餐的卡路里和营养素的摄入量。
如何完成目标
　　吃、喝、睡觉、健美，变成了我的生活。如果健美是你的目标，那么你就没时间做别的了，这并意味着我的一天都充满了它，我每次健身50-60分钟，一周练5天，不做其他的运动。所以说，如果你想健身却因没有时间，那是因为你还没有把它作为你的目标。
　　40岁胖人减肥27KG变成肌肉型男。要想在身体上改变自己，首先在精神上要改变自己，最困难的部分就是教育自己，改变以往不正确的习惯。学习饮食营养是一项很艰巨的任务，杂志上或网上有很多饮食方法不一定适合每个人，需要自己通过不断的了解和摸索找到适合自己的方式。
　　坚持是开启任何成功之门的一把钥匙，这也是我能恢复这么好的原因。如果你有和我一样减脂的意愿，那么我要告诉你，你需要做的是树立你的目标，制定合适的营养和训练计划，并坚持下去，我相信你一定会如愿的。
　　我的实例证明在40岁一样可以完成。有的人在中年为自己买一辆跑车，而我选择把时间花在获得一副本应在20岁应该有的身体。
　　最大的挑战是什么
　　在健身中，因为饮食的控制，除了总是饿之外，最大的困扰就是我太急于想获得成果了，每天过于关注在减了多少，体脂多少，这曾经让我一度很困扰。心态一度调整不好，气馁过，想过放弃，但最终都坚持过来了。
以后健身打算
　　我将继续坚持我的健身，保持健康的生活状态，同时希望自己能够成为别人的精神榜样，来帮助更多的人。今年我很高兴，我和妻子复婚了，我又能看到女儿健康的成长了。
　　给他人的一点建议：
　　1.要有短期和长期的目标。
　　2.失败也不要气馁，只要努力坚持，成功自然会到来。
　　3.最好你的营养计划，实施它并纪录它，这样效果才会来的更明显。
　　4.训练也要有计划，这是非常必要的。
　　5.三年里我多次想过放弃，因为效果缓慢的让人很恼火，你也会遇到像我一样相同的情况，你唯一要做的就是更加努力，去克服它。
&&&& 我的饮食计划
我每天的营养摄入235克蛋白质、200克碳水化合物和65克脂肪，热量控制在卡路里的范围。
咖啡&&& 和 面包一片
鸡胸肉&或&金枪鱼
芦笋&,&西兰花&,&青豆
250克-500克
糙米&或&红薯
乳清蛋白粉
15克&花生酱&或2份&烤杏仁&或&开心果
&&& 我现在的健身计划
&&&&以下动作动画可以访问：
4组 6 - 10次
史密斯机上斜卧推
4组 8 - 10次
4组 8 - 10次
肱三头肌下拉
4组 8 - 10次
哑铃肱三头肌臂屈伸
4组 10 - 12次
4组 10&- 12次
4组 8 - 10次
哑铃弓步&&
4组 8 - 10次
4组 10&- 12次
4组 15 - 20次
4组 10 - 16次
2组 10&- 12次
&T型杠铃划船
3组 10&- 12次
坐姿侧平举
4组 10&- 12次
6组 8 - 10次
6组8 - 10次
3组 6 - 8次
3组 6 - 8次
三头肌下拉
4组 8 - 10次
哑铃单臂肱三头肌臂屈伸
4组 10&- 12次
&绳索卷腹& 或者 卷腹
4组 15 - 20次
4组 8 - 10次
&绳索侧平举或者哑铃侧平举
6组 6 - 8次
&绳索前平举或者哑铃前平举
4组 8 - 10次
交替前平举
4组 8 - 10次
阿诺德哑铃推举
2组 8 - 10次
2组 每组力竭
伸缩卷腹&或者 卷腹
4组 15 - 20次
4组 6 - 10次
4组 10&- 12次
4组 10&- 12次
4组 15 - 20次
6组 8 - 10次
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受益匪浅 2
一无所获 0
18公斤减肥经验分享
为什么决定改变 如何减脂增肌18公斤.高中那会儿我的体形胖乎乎的,也就是一年前.我喜欢
自从工作后，每天吃喝应酬。短短几年之内就把我从130斤变成了180斤，变胖后，最大的
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已经注册，
#1&&|&& 14:27
来自: 上海 徐汇)
他叫朱利亚诺&斯特勒，今年5岁，是一位&肌肉男&，拥有令许多成年人望尘莫及的强健腹肌和结实臂膀。，住在意大利的斯特勒在当地电视台的娱乐节目中表演双腿负重倒立行走，打破吉尼斯世界纪录，令全场观众和评委大跌眼镜。
#2&&|&& 15:03
来自: 江苏 无锡)
越来越厉害了
#3&&|&& 23:09
来自: 河北 石家庄)
太牛了。。。。。
#4&&|&& 23:09
来自: 河北 石家庄)
笑笑参加了帮宝适的活动，亲帮忙投一票吧，谢谢啦！
#5&&|&& 15:06
来自: 上海 黄浦)
太强大了呀。
#6&&|&& 16:46
来自: 山西 太原)
强大的孩子啊，这么早就知道炼好肌肉啊
#7&&|&& 17:02
来自: 广东 惠州)
太牛了。。。。。日 19:51, pkhmilyfa 作第 1 次编辑
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