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用椭圆机健身有什么好处
文章作者：admin日期时间： 09:39
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　　1、椭圆机又称椭圆运转机，它的出现迄今为止已有十多年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。
　　2、椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。
　　3、椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。试验发现体重较重者在跑步机上以8-9公里/每小时的速度跑大概5-6分钟就吃不消，只好减速走好长时间。而有效的有氧运动要求运动者持续持续运动时间不可低于30分钟，在椭圆机上运动可在阻力调节至中档的情况下，连续蹬上60-70分钟，直至汗流浃背，从而最有效的完成有氧运动达到减脂的效果。
　　4、椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此它对双臂与腰部的锻炼的锻炼效果也是很明显的，从有氧运动的角度来说，椭圆机是一种全身性运动，并且最大限度的募集了参与运动的肌肉数量，所以这正式椭圆机进来受到越来越多形体教练青睐的原因。
　　运动小贴士
　　1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤；
　　2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰；
　　3、运动的时候脚跟尽量不要抬起；
　　4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲；
　　5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。
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用椭圆机代替跑步机的四个理由
编译 史春树
&&&&与跑步机相比，椭圆机是一种相对冷门的健身器材。实际上，它能提供的锻炼强度并不逊色，而且对那些有伤病史或希望享受更高自由度的健身者更友好。
&&&&你走进健身房，发现跑步机和椭圆机都闲着，该选择哪一台？
&&&&在跑步机上度过一下午？没问题，这是燃烧卡路里的好方法，不断收紧的腰带是让你坚持下去的最佳动力。相比之下，椭圆机更像新事物，可能让不熟悉它的人却步。
&&&&要想成为真正的健身达人，你应该通晓这两种设备的利弊。下次，你可以用以下四方面理由，劝说自己或亲友尝试一下椭圆机，说不定会从此爱上它。
&&&&燃烧的卡路里同样多
&&&&这一点有些挑战常识。在跑步机上锻炼的那份辛苦我们都知道，而且往往得不到与在真实道路上奔跑近似的感觉。相对来说，椭圆机给人的成就感要逊色不少。
&&&&美国威斯康辛大学曾就各种有氧运动器械的实效做过对比。在研究中，16名年龄介于27岁至54岁之间的志愿者分别在椭圆机、跑步机及脚踏车上锻炼20分钟，研究人员随后测量了他们的耗氧量、卡路里消耗值、心率和用力程度等级。
&&&&结果显示，跑步机与椭圆机对人体生理指标的影响几乎相同，但后者给人感觉更自然，更像行走。另外，它给人体压力更小，这意味着，你燃烧了热量，但发生劳损的可能性较低。
&&&&活动关节更轻松
&&&&无论你多谨慎，慢跑都是一项高冲击强度的运动。它容易导致受伤，是因为每当身体悬空进而带着24倍于体重的冲击力着地时，这部分力量都要由你下肢的关节来吸收。
&&&&试想一下，冲击力最先作用于足部，之后转移到脚踝、膝盖、臀部乃至背部……难怪跑步爱好者中身带旧伤者不在少数。
&&&&正如上面的研究显示，椭圆机对膝盖或脚踝有问题的人而言不啻为福音。如果你因这些部位受伤而无法正常跑步，也可以借助椭圆机维持一定的运动量。
&&&&对心血管的益处不打折
&&&&椭圆机看起来“容易”，往往被误以为不是非常有效。但科学证明，情况正好相反。
&&&&发表在美国《运动医学和体育健身》杂志上的一项研究，以12个星期为周期，对新陈代谢和心血管方面的症状进行了考察。22名女性志愿者被分配在跑步机上跑步，或使用椭圆机或台阶式步进器，每周3次，每次40分钟。研究人员跟踪了她们的新陈代谢和心血管状况，结果，所有人的情况都得到了改善，而且，三种器械的效果并无显著区别。
&&&&倘若你希望在短时间内得到“大师级成就”，那也没问题，在椭圆机上做高强度间歇训练即可。方法如下：先选择具有挑战性的步幅和速度，持续45秒，然后减慢至相对轻松的节奏，保持45秒，如此循环往复，坚持10～15分钟。
&&&&高强度间歇训练能帮你节省不少时间，效果同样是令人惊喜的。对比研究显示，在某些情况下，它甚至比那些耗时漫长的锻炼形式更能消灭多余的脂肪。
&&&&惠及的身体部位更多
&&&&另一项研究关注了人们在奔跑时使用的肌肉与在椭圆机上锻炼时使用的肌肉。
&&&&简而言之，跑步会给你带来很多专家所说的“正面运动”，即手臂从一边到另一边，双脚前后移动。与之相比，椭圆机通过各种扭曲和旋转动作，让后腰或腰椎获益更多，有助于加强避免背部疼痛所需的核心肌群。
&&&&不仅如此，就对臀部肌肉群的刺激来说，椭圆机的力度也高出跑步机一筹。
&&&&▋英国《每日邮报》
<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">椭圆机锻炼有哪些好处以及正确的使用方法-土地公问答
椭圆机锻炼有哪些好处以及正确的使用方法
椭圆机锻炼有哪些好处以及正确的使用方法
答：这个椭圆机锻炼好处就多了，最简单的就是那个锻炼心肺功能，强身健体。 椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。 椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名...
椭圆机锻炼处简单锻炼肺功能强身健体椭圆机(elliptical trainer)相见肺适能运训练工具且广使用者喜椭圆机运型态类似越野滑雪(cross-country skiing)作椭圆机英文名称称elliptical cross-trainer椭圆机设计间虽短由于受众喜发展相迅速惜目前止运理专业书籍介绍新运工具运理反应资讯椭圆机健身我都★程健身博 客★家搜看看
其它类似问题
其它人正在问的问题椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗？ - 知乎895被浏览719341分享邀请回答1601 条评论分享收藏感谢收起285 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答3 个回答被折叠（）椭圆机和跑步机减肥效果哪个好
核心提示：椭圆机和跑步机减肥效果哪个好？就减脂效果来说，跑步机更好。但若跑步姿势不正确，跑步机对膝盖损伤大，椭圆机小点。多余体重超重过多的人来说，减肥选择椭圆机会比较好。
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　　椭圆机顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样使你既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的几率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。
　　椭圆机又分两种，一种只能做退步运动，另一种则要求你手脚并用，两种都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你胳膊的耐力。　　椭圆机和其他所有健身设备一样，需要你健身时保持良好的姿势，注意呼吸和补充足够的水，其他的注意事项有：　　1.不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响　　2.尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡　　3.有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多一些不同的角度，有助于增加趣味性。　　4.用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。　　功效：　　1.椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。　　2.椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。　　正确的椭圆机使用方法　　双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。　　减重建议：如果你体重较重的话，我建议你使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。　　椭圆机和跑步机效果哪个好？　　膝盖影响从大到小排序为：　　通常情况下是：跑步＞椭圆仪＞自行车　　但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。　　减脂效果从高到低排序为：　　跑步＞椭圆仪＞自行车（理论上单位时间内肌肉群参与数量越多，减脂效果就越好）　　温馨提示：跑步机也好，椭圆仪也罢，或者是登山机、脚踏车、划船机，它们统统都可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量，只是每一种方式会各自有一点小小的侧重，椭圆仪的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。但不同的运动器械都会有其最适应的群体，减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择，有规律，长期坚持，才是最关键的。
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