健身房的椭圆机减肥效果好吗能脱脂吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-24 13:43 标签： 健身房椭圆机怎么用
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　　你真的选对了每次有氧运动的器械吗？
　　当你在健身房挥汗如雨时，是否意识到当你选择了某个训练器械，就已经注定要比其他人多消耗一倍时间来消耗脂肪了！参考美国著名健身网站的专业评级，小编对国内健身房常见的有氧运动类器械也做一个评测。
　　当健身者在跑步机上跑步或慢走，能量消耗最大，跑步机是锻炼心肺需氧量的最佳器械，但同时也是对膝盖负担最大的器械。
　　相对应的，椭圆机被认为是能耗最低的器械，但因为运动过程中大腿小腿所成的角度基本可以一直大于90&，大幅度减小膝盖负担。
　　因此，小编的主要目的就是告诉各位肌友，要根据自己的情况选择强度合适、损伤几率合适的器械来进行每周必不可少的有氧运动！
　　我们从四个方面，来评价了有氧健身器械的综合使用得分：
　　耗能效率：最短的时间燃烧最多的卡路里，提高有氧能力（A为耗能最大，往后越小）
　　使用性能：日常使用是否简单有效（A为性能最强，往后越弱）
　　普遍程度：在当地健身房的普及程度（A为普及度最高，往后越低）
　　身体负担：使用器械对关节的磨损程度（A为负担最小，往后越大）
　　1.跑步机（适合体重较轻，有一定基础的健身者）
　　耗能效率: A
　　使用性能: A+
　　普遍程度: A+
　　身体负担: C
　　专业评价：与其他有氧器械不同，跑步机能让你整个身体都运动，而且是合理地运动。跑步机用起来超级简单，几个简单的按钮就可以开始跑步，调整速度，甚至是调整坡度。
　　跑步机可以算是操作最简便、效果最明显的有氧运动器械。但跑步机需要身体做抛起落下的动作，有直接的短时冲力从脚底往上传，姿态不正确或长期使用，对膝盖的负担很大，如果受过膝伤则更加要谨慎使用跑步机。
　　2.动感单车（适合有一定基础的健身者）
　　耗能效率: A
　　使用性能: B
　　普遍程度: A
　　身体负担: B
　　专业评价：动感单车是很好的有氧运动，为了燃脂你可以设置一个长距离，高强度的模式。跟着教练的动感音乐，不知不觉间就完成了一次高强度有氧。
　　不过，新手们要注意了，如果长时间坐得不舒服，第二天早上某些部位可能会有令人尴尬的淤青。初次接触也尽量不要踩得太猛――这绝对是一个忠告，不然用不了15分钟，你会眼前抹黑的晃荡出动感单车室。
　　3.椭圆机（适合所有人）
　　耗能效率: D
　　使用性能: B-
　　普遍程度: A
　　身体负担: A
　　专业评价：椭圆机的问题：身体运动不自然和功能性不足。为何效果不足，主要原因是把器械的阻力调得过于低了后，效果连正常走路都比不上。
　　唯一的好处在于能很大程度上减少膝盖的负担。建议加大阻力，提高频率，椭圆机是非常适合体重大减脂者使用的！
　　4.楼梯机（适合体重较轻的健身者）
　　耗能效率: A
　　使用性能: A-
　　普遍程度: B
　　身体负担: B
　　专业评价：我们建议在这个运动中加入间歇性训练，同时尽量不要利用扶手支撑上半身，否则你的运动强度将大打折扣，燃烧的卡路里也降低了。楼梯机的作用就是只上台阶而免去下台阶的步骤，减少下台阶时造成的膝盖损伤。
　　对于想拥有翘臀的汉子/妹纸来说，楼梯机也是一个不可多得的兼顾有氧减脂和提臀塑形的利器~
　　5.划船机（适合有一定训练基础的健身者）
　　耗能效率: A+
　　使用性能: B+
　　普遍程度: C
　　身体负担: A-
　　专业评价：并不是每个健身房都配有划船机，但是我们认为这是有氧锻炼最有效的方式之一。它是一项全身大范围运动，只要在这个器械上待10分钟，你就会消耗大量卡路里。
　　但这个器械最大的缺点是：如果动作不规范，效果会大打折扣。关键是找准上下半身收伸的节奏。
　　6.卧式自行车（适合大爷大妈无追求的健身者）
　　耗能效率: D
　　使用性能: F
　　普遍程度: B
　　身体负担: A
　　专业评价：这个器械让你的上身、躯干和臀部都处于休息状态，你的整个身体除了腿在动基本什么也不用做。曾经在老一代的健身房很常见，上面一般都坐着一个老大爷、老大妈或者一个大胖妞，他们一练就能骑1个多小时，夸张的是往往还带着报纸和iPad。。可想而知，锻炼效果有多差。
　　凡事有得有失，难以两全~不论是增肌还是减脂，每周都要进行适当强度的有氧运动，选择最合适的器械才是保证效果和不受伤的前提！当然，如果能到户外进行远足、攀登、慢跑等亲近雾霾的运动，哦不，亲近自然的运动才是更好的！有雾霾的话还是躲在健身房吧~
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：建议在4个月内持续的运动，在满足每日基础摄入量的基础上禁止吃其他食品。多做有氧的运动。
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我们随着生活水平的提高，越来越对健康重视了，去健身房要花很多时间，有些因为工作繁忙，还有照顾家庭，所以室内健身器材越来受到大家的喜欢。健身器材有哪些呢，要怎么选择更舒适的健身器材是关键。下面我们以一款高档健身器材椭圆机，他的舒适度还是相当不错的，在室内使用，家中男女老少皆可运动。但在使用椭圆机是时候要注意一下方法。
运动潮流中椭圆机运属于一项全身运动，可以锻炼上、下肢的协调能力，提高改善心肺功能，还能有效减少全身多余脂肪，相信这样的健身器材，没有哪一位MM不喜欢的，特别是针对腰，腹部以下各部位的锻炼有着良好效果。椭圆机锻炼对心肺刺激温和，但是对下肢肌肉耐力参与的强度稍大，不过这点不打紧，只要适中的运动就可以增强下肢肌肉的力量和耐力。最主要是强身健体。
对于采用椭圆机锻炼的好处是很多的，只是我们没有去发现，他不仅能起到预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好的保护了关节，从而具备更好的安全系数。同时锻炼还能刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
在我们使用椭圆机运动时强度不是很大，它既适用于大众人群进行锻炼，更适合体重过重的男性、女性、老人及小孩等各肥胖人群都使用；还适合康复训练、产后人群恢复训练。
室内健身器材椭圆机是一种常见的健身器材，其操作简单，运动量适度，无噪音，亦可跑步，所以受到了很多人喜爱，尤其是在家庭使用效果会更好。
室内健身器材椭圆机健身主要主要事项就这些，如果想了解更多，请继续关注我的博客。
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看到健身房有好多人用椭圆机，用椭圆机锻炼有什么好处
提问者采纳
已经成为健身中心不可或缺的设置，从而最有效的完成有氧运动达到减脂的效果、椭圆机又称椭圆运转机，从有氧运动的角度来说、椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，健美体线的目的，在椭圆机上运动可在阻力调节至中档的情况下。试验发现体重较重者在跑步机上以8-9公里&#47，连续蹬上60-70分钟、椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，其脚踏板的运动利于心肺功能训练。而有效的有氧运动要求运动者持续持续运动时间不可低于30分钟，椭圆机是一种全身性运动、椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，并且最大限度的募集了参与运动的肌肉数量。3，直至汗流浃背，运动量不太大，所以这正式椭圆机进来受到越来越多形体教练青睐的原因。4，它的出现迄今为止已有十多年的历史，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材，因此它对双臂与腰部的锻炼的锻炼效果也是很明显的;每小时的速度跑大概5-6分钟就吃不消，更是适合不同年龄阶段的人群1。2，达到四肢协调，只好减速走好长时间
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