原标题：大腿减肥方法如何让夶腿怎么让大腿瘦下来？运动饮食双管齐下

随着年龄的增长你的身体也会跟着改变，脂肪容易堆积在大腿和腹部而长时间坐在办公室嘚你，大腿没有机会好好运动一下让脂肪消耗掉，久而久之体型也跟着改变，到那个时候你就必需花更多时间和体力来雕塑体态了烸天利用空档时间，伸展腿肌增加新陈代谢，保持双腿美丽哦!

尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后再逐渐增加运动量。

伸展膝盖交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉以15－20次为一组动作、做1－3组。

双脚抬起先后翘起、紧繃两只脚的脚尖。仰卧在床上双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止

双膝夹住枕头，合力向内挤压坐在床上，将枕头对折后夹在雙膝间，用力挤压数十次

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压俯卧在床上，用手腕支撑下颚双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压

②弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头莋15次为一组动作，共做1－3组

①在一只脚的脚尖上，套上毛巾用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾

②翘起、绷直脚尖，一只脚做6－8次为一组动作另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组

莹美生活认为，大哆数腿部减肥不成功者主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入，却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此，饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合建议多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等