【图】健身达人教你如何练胸肌下沿型男们最关注的问题_百度文库
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【图】健身达人教你如何练胸肌下沿型男们最关注的问题
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你可能喜欢怎么样才能将胸大肌下沿练出型？
全部答案（共2个回答）
根据我自己的经验，建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好：
　　一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进身体长高）。有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；
　　二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）和少吃点鸡鸭鱼肉，吃好就行不要吃得太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，所以自己必须把握控制好，以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了；
　　三是每天晚上搞一杯开水凉着，第二天起床后第一件事是先给凉的开水加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。注意：清晨起床空腹就喝开水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；
　　四是如果每天晚上可以运动，必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠，或者做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！
　　以上锻炼方式，贵在持之以恒。只要你能坚持下来，二三个月你就会见到效果。
胸部不止胸大肌一块肌肉，对胸部的肌肉进行锻炼主要是能提升美观程度，毕竟是‘门面肌肉’，从体适能方面说，还能提高推这个动作的力量，从体态上说，能让脊椎更好的保持中...
【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈...
一开始大力量的卧推 最好有人在后面带着 有计划的做5组 然后吃蛋白粉
不过不要吃太多 吃的多必须要有足够的运动量去代谢
一般人都是胸肌中部和下部比较发达，而上部偏差，如果你的胸肌上部比较发达，那么先要恭喜你了，因为下部与上部相比更容易练。 你可以把俯卧撑改为双杠臂屈伸，这个动作可...
我也是铁饼爱好者......一级很难....你平常训练时力量多做...技术也很重要 .....多做模仿....还有不要总去投铁饼..多投重物.......一点一...
答: #嘉兴富悦大酒店#住户可以免费使用健身房和游泳池么
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术搏...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。体育运动项目篮球、足球、垒球、网球（含软式网球）...
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这个不是我熟悉的地区胸肌下部锻炼方法策略盘点_男人窝
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胸肌下部锻炼方法策略盘点
编辑：小男
17:32:39　　来源于：
　　下部肌肉是身体中最难锻炼到的肌肉之一，如果你还在为每天坚持锻炼胸肌下部却毫无成效而烦恼，那么你现在该试着看看，小编的这篇总结啦!
胸肌下部优先策略
　　一、胸肌下部优先策略
　　你是否还是用卧推开始你的一次胸部训练?那么针对薄弱的或是你想重点打造的下胸部，你要做调整了，你应该首先以锻炼下胸部的动作开始一次胸部训练了。
　　这就叫优先锻炼法则，在训练的开始能量最充足、力量最大的时候去刺激薄弱肌肉，你可以用下斜杠铃或哑铃推举来开始一次胸肌训练课程。
胸肌下部锻炼
　　如果下胸部放在训练后面，你会发现对下胸的刺激明显减弱了。正因为放在前面，所以你可以尝试用更大的重量更少的次数来深度刺激下胸了。
　　二、增加一个锻炼胸肌下部的动作
　　每次的下胸训练只有一个动作吧，你完全可以再加一个动作来刺激它。选择另一个动作不同方式的刺激下胸部，或者角度不同，或者重量不同，也许上一个动作你每组做6次力竭，那么这个动作你可以每组10-12力竭。这样的改变可以带动更多的下胸纤维，也能给下胸一个不同的刺激促进它增长。
　　(胸肌下部下斜杠铃卧推)
　　(胸肌下部下斜哑铃飞鸟)
　　(胸肌下部双杠臂屈伸)
　　(胸肌下部绳索夹胸)
　　(胸肌下部上斜俯卧撑)
孤立动作更有效
　　三、孤立动作更有效
　　无论是下斜卧推还是双杠臂屈伸，都属于复合训练动作，都会借用到的力量。高位绳索夹胸是锻炼下胸部的孤立动作，它能更准备更有效的单一锻炼下胸部。
　　你可以在胸部训练的最后，用这个动作更深度的锻炼胸肌下部。
你需要尝试一些改变
　　四、你需要尝试一些改变
　　锻炼下胸部，你是否总是做那几个自己熟悉的动作，你需要做一些改变了!多去尝试那些很久没有做的动作，给下胸部一些新鲜的刺激。即使是常做的动作，你可以通过改变角度、训练次数来调整，你会发现下胸不再顽固了。
　　五、休息的第二天练胸肌下部
　　一次的胸部训练，你可以提高下胸的优先级;那么一周的循环训练计划中，你同样可以提高胸部的优先级;一周当中哪天身体最好呢?当然是休息的第二天，经过一天的休息，身体的状态已经恢复到最好。
　　如果你的胸部训练是在一周中安排好了，那么在头一天的训练中不要进行三角肌和三头肌的训练。
　　增加胸肌下部的训练强度
　　六、增加胸肌下部的训练强度
　　增加训练强度对于任何肌肉部位都是通用的。最直接的增加训练强度的方法就是力竭，这里哑铃8网再教你四招效果显著的：
　　1.强迫次数：
　　每组力竭之后，可以用不标准的动作再完成几次，或让同伴辅助再多完成几次。
　　2.10秒技术：
　　一个只能完成12次的重量，你可以每完成4次休息10秒，这样一共就可以做15次或者更多。这是一个高级方法，你可以尝试。
　　3.退让性技术：
　　力竭之后，在同伴的帮助下将动作还原到最高点，然后用5秒的时间下落，直到不能完成为止。
　　4.渐降组：
　　力竭之后，每次降低25%的重量，重新达到力竭，直到举不起为止。
最后的疯狂训练胸肌下部
　　七、最后的疯狂训练胸肌下部
　　经过以上的下胸训练，你的下胸好像已经被撕裂了，不过这还不够!还有一个一定要完成的动作-双杠臂屈伸。我发誓，你不尝试这个，你不会知道你身体的极限。
　　你可以通过弹力板把身体提升到最高点，注意在最高点不要锁死肘关节，然后用10秒来下降你的身体，直到身体精疲力竭!去充分享受下胸的泵感吧!
　　没有健身器材该如何锻炼胸肌下部?
　　一般在没有健身器械的情况下练胸肌，我们首选的动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便，而且对胸肌的练习效果也很好。用俯卧撑练胸肌主要有以下几个动作：
锻炼整个胸部肌肉
　　一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。
锻炼胸肌上沿
　　手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。
　　双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。
双手宽距俯卧撑
　　双手宽距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。
手高脚低俯卧撑
　　手高脚低俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。
　　通过以上对各种俯卧撑的分析，我们就知道手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30度，因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好。
　　最后再来说说做俯卧撑这个动作应该注意什么，主要需要有2点：
收紧腰腹部
　　1.卧撑的时候一定要收紧腰腹部，让躯干像一块平板一样。
用胸部肌肉去发力
　　2.卧撑的时候要想到用胸部肌肉去发力，这个想到就是健身里常说的&意念&。
　　想要练成厚实有型的肌肉，除了正确的训练方法，更需要你过人的坚持毅力才能达成，你永远都不知道身体的极限在哪!从现在开始训练胸肌下部吧!
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