学医的腹黑大神的医师妻进 健身吃补剂会不会影响体检指

健身补剂使用指南 | 健身补剂购买注意事项_什么值得买
健身补剂使用指南:购买注意事项、防骗指南及常见成分介绍
事前声明:这篇文章是去年我发布在微博上的一篇文章的编辑版本。最近有一些我的粉丝推荐我将选择补剂产品的一些建议发在这里,因为听闻什么值得买的网站是一个交流产品经验的平台,作为一个健身文化传播者,我希望能够借助我自己使用补剂的经验给大家一些在健身时选择和使用补剂的建议。同时希望能够帮助大家防骗,抗击国内健身补剂乱象。I 前言如今,越来越多的健身者开始接触健身补剂,售卖补剂的商家也越来越多(尤其是个人商家),那么问题就来了:国内各行各业假货横行,大量对健身补剂一无所知的补剂小白如何防骗?如果选择真正适合自己的健身补剂?作为一个常年使用、研究、翻译(主要帮助国内代理商翻译知名补剂的英文宣传内容和成分内容)各类知名补剂的人,我认为我还是有那么一点点资格写这篇文章!最关键的是,作为一个健身文化传播者,我有义务也必须去帮助大家防骗,去抗击国内健身补剂乱象。II 健身补剂购买&使用注意事项1.了解到底什么是健身补剂要购买和使用健身补剂,你首先需要了解什么是健身补剂。健身补剂就是对日常饮食进行补充的食用品。作为健身者,你在训练中所消耗的、以及平时需要补充的营养成分必然比普通人多。那么你就会面临2个难题:①平时的日常饮食很难将你身体所需的各类营养成分都补充充足,尤其是矿物质等。②一些常用食物在补充身体某一营养成分时,会让另一营养成分的摄入超标。比如:牛肉是非常好的蛋白质来源,但是它的脂肪含量也不低(切记瘦肉里也含有脂肪,尤其是猪肉),如果你食用大量牛肉,你的蛋白质摄入量肯定能达标,但脂肪摄入量也会超标。这就是日常饮食的局限性。健身补剂正是针对以上问题而出现的:①当日常饮食无法保证你身体所需的某一营养成分时,使用对应的健身补剂可以帮助你补充这些营养成分;②当瘦肉或其他食物会让你体内的某一营养成分达标,另一营养成分超标时,使用提纯的健身补剂可以帮你克服日常饮食的局限性。最普遍的就是,如今的技术可以让很多蛋白粉中没有脂肪和碳水化合物,而有充足蛋白质,那么你使用这些蛋白粉后,就不会有蛋白质达标但脂肪超标的危险;③还有一点非常重要,就是健身补剂使用非常方便。还是以蛋白粉为例,在你很忙和不方便时,你没法自己制作日常食物来帮助你补充蛋白质,但一杯蛋白粉可以轻而易举的帮助你解决这一问题。2.关于补剂你必须知道的两件事①健身补剂是日常饮食的补充品,但不是代替品。就好比你需要100块砖头建房子,日常饮食只给了你90块砖头,那剩下10块砖头就要靠健身补剂来补充。务必切记:日常饮食才是你营养补充的核心!要确保日常饮食的科学性!&但也有很多人,如学生党,水果蔬菜还能勉强保证,但肉类就真的没法保证了,上过学的人都知道,食堂的饭菜没多少肉。那么问题来了:你需要100块砖头建造一栋肌肉大楼,日常饮食只给了你30块砖头,怎么办?在这种非常时期的情况下,你就需要非常的办法:靠健身补剂给你补充其余70块砖头。所以,一味的说健身补剂只是起锦上添花的作用,这种说法太片面了。在有些非常时期,健身补剂也是你饮食的关键!②只要是合格的补剂,按照使用说明来使用是没有副作用的。你购买一款健身补剂前,一定要看两点:使用说明和警告(warning)。一般吃补剂出现问题的人,主要由3种情况引起:①补剂是假货;②自己是警告中的不能使用人群,还偏要使用;③没按使用说明使用。如果你去欧美看看,健身补剂在超市内非常常见,健身补剂对于他们来说,就像我们日常所食用的牛奶、黑芝麻糊、速溶豆浆一样,而且很多产品添加剂还比国内这些产品低。不要把健身补剂认为是药物,健身补剂说通俗点,就和你平时买的牛奶一个性质,而且还是它们的加强版。(有关药物的文章,我微博也有,有兴趣的可以去看看)。&3.买准正品是关键务必认准知名或可信度非常高的补剂商或海外代购者!在假货横行的中国,这点非常重要,现在大多数人都是网购补剂,那么买这些补剂之前已经要打听一下卖家的信息和其他买家的反馈信息,找一些可信度高的卖家(比如北京盈奥公司(和罗尼系列亚太总代理)、一些国际知名厂商的中国总代理、一些长期进行海外代购且买家反馈度较好的个人卖家等)。由于国产补剂性价比普遍低,国内健身者主要是购买欧美知名补剂。这些补剂的来源主要也就以下几方面:①国外补剂商在中国的总代理,他们的货由总公司海运提供;②个人代购。这些人一次性在国外网购大量补剂,然后在国内销售。③国外厂商直销。目前在国内比较少,但是去年年底开始有一些欧美补剂品牌开始登录天猫国际,或者甚至有些具有电商平台功能的品牌已经上线了中文网站进行直销。我看到SMZDM上已经有了一些例子,是我自己也在使用的品牌,比如英国运动营养品牌Myprotein和肌肉科技。&MYPROTEIN官网目前推出精选商品购买可额外5折,用码“SMZDMBEST25”。截止日期为北京时间3月15日。MYPROTEIN是来自英国的保健品品牌,成立于2004年,在线销售蛋白粉,燕麦等产品。IMPACT乳清蛋白粉1kgImp... 值3 评论4 收藏6&我的忠告是:①尽量不要在不知名的、没有公信度、买家反馈度差的公司或个人购买健身补剂;适合对热量摄入较为敏感的健身爱好者 值18 点评0 原创1 好价1&②不要为了省钱买一些不知名的牌子。钱不是最重要的,生命才是最重要的。这个网站每年都会发布比较权威的欧美补剂排名,对于补剂小白们非常具有参考性:The largest selection of Bodybuilding Articles, Exercises, Workouts, Supplements & Community to help you reach your fitness goals!&4.购买补剂时都看什么①补剂卖家的资历等各种,具体参见第三条事项②补剂品牌:尽量买知名品牌,不要买不知名的品牌,部分内容参见第三条事项。③补剂成分:真正让补剂起作用的是补剂的成分,某一补剂含什么成分,成分含量多少才是关键,这一点最后一部分讲解。&④价格:性价比也是比较重要的。⑤使用说明&警告标示:一些人在微博问我xx病者能不能吃xx补剂,我基本不回复这样的评论。因为这种问题都是常识:你能不能吃一个看你是不是属于产品警告人群,一个就是你去问医生。而我不是医生,所以无法回答某些人的此类问题。⑥使用效果:这里要注意一个问题,每个人体质不一样,不同产品对不同人产生的效果不一样。在2知名的条件下(知名补剂销售卖家和知名品牌),一个产品对A可能效果非常显著,对B效果一般,对C没有效果。所以补剂的使用也是一种尝试的过程。而且也有一些情况是:某补剂你刚开始使用感觉好,后来就不好了,也是正常的。所以尝试不同品牌的同种类补剂就显得也比较重要了。&III 健身补剂购买&使用防骗指南1.不要轻易相信健身大v或健美名人的产品推销&不要觉得名人就是好人,买之前要弄清他们的补剂渠道,或问问买过他们补剂的人,了解情况后再谨慎购买。而去一些大的国内补剂代理商或贸易公司买的风险则会小一点。2.不要轻易相信某一品牌在欧美很畅销很多卖家忽悠人的时候都会说他们的xx产品欧美畅销,实际他们可能在给你推销伪名牌。到底哪些牌子在欧美畅销?可以看我微博中发布的欧美补剂排名,或直接去原始资料网站查看。&The largest selection of Bodybuilding Articles, Exercises, Workouts, Supplements & Community to help you reach your fitness goals!3.看补剂的成分内容,而不是宣传内容不管哪个补剂都会把自己宣传的很牛逼,这是必然的。不要看它的宣传内容,而是看它的成分内容:成分类别和含量(一般是主成分含量越多越好)。有些蛋白粉吹嘘自己效果很好,其实如果仔细看营养成分,一勺可能才含几克到十几克蛋白质(但大多数欧美知名蛋白粉的每份含量在23g或以上)。&一个聪明的补剂购买者,首先会根据自己的目标选择应该买哪一种类的补剂。然后仔细对比不同品牌该类补剂的营养成分和营养含量,再结合其他使用者的使用反馈情况来选择到底买哪一款补剂。IV各类健身补剂成分说明之前已经说得很明确,买补剂主要就是看销售渠道、补剂品牌和补剂成分。下面我把常见的补剂成分做一个简单的说明。根据你的目标,选择你需要的补剂类别,然后对比补剂成分和含量,完成补剂购买决策!我之前一般会自己从BB网购买补剂,但是现在由于做产品评测的缘故,从厂家直接购买对我来说还是比较放心的。产品链接只是给各位提供一个参考。增肌、提升训练水平乳清蛋白(作者推荐):乳清蛋白是一种可快速吸收的蛋白质,为奶酪加工的副产品。通过过滤技术去除碳水化合物、脂肪和乳糖,保留蛋白质和氨基酸。乳清蛋白是完全蛋白质,同时拥有极高生物价值,可以快速提升血液中氨基酸的含量,促进肌肉合成与增长。乳清蛋白粉的最佳时间段是训练后和空腹有氧前/早饭时。Optimum Nutrition公司是美国五大运动营养品公司之一,至今已有近30年的历史。对于热衷健身的人们来说,除了日常的饮食之外,或多或少地会进行额外的蛋白质补充,来延缓疲劳、补充蛋白质的摄入以促进肌肉合成。 &&乳清蛋白粉,草莓口味,由微过滤及离子交换乳清分离蛋白、超过滤 值9 点评0 原创1 好价2&大豆蛋白:大豆蛋白是一种低脂肪,低胆固醇的蔬菜蛋白质来源。使用大豆蛋白粉可以帮助你保持健康,达到健身的目标。水解乳清蛋白:水解乳清蛋白比普通乳清蛋白更容易消化和吸收,它非常适合在训练后使用。分离乳清蛋白:分离乳清蛋白是一种低脂肪、低碳水、可快速吸收的蛋白质来源。适合在训练后使用。&Impact 乳清分离蛋白粉是纯度最高的蛋白粉,其蛋白质含量超过 90%。同时脂肪和碳水化合物含量很低,每餐份含 0.25 克脂肪和 0.17 克碳水化合物,低于大多数其他乳清蛋白粉。同时具有完整氨基酸组分,提供所有必需氨基酸(EAA)和超过每餐份 2 克的亮氨酸。&鸡蛋蛋白粉:鸡蛋蛋白粉是一种高品质的无乳糖蛋白质来源。可以促进肌肉生长,帮助健身者塑造完美的身材。酪蛋白(作者推荐):酪蛋白是一种慢速吸收的蛋白质来源,摄入酪蛋白后,它会在胃中凝结,促使氨基酸持续释放,缓慢提升血液中的氨基酸含量。酪蛋白是高生物价值的完全蛋白质,可以在长时间内更好地防止肌肉分解,非常适合在睡前使用,通过摄入酪蛋白可以极大降低肌肉在睡眠时的流失量。酪蛋白还适合在长时间、不进食的持久性训练中使用。值友爆料原文:重要的先说,酪蛋白在iherb上,这个规格的无货。这是JD配送,物流快,可叠加200-20已经试了,可用白条,价格和iherb算上运费比相当,算上物流时间还是可以考虑的。确定是不是纯进口,由丰禾力健代理。介意的还要三思。| 值3 评论16 收藏5&牛肉蛋白(作者推荐):牛肉蛋白粉是一种生物利用率超高的精炼蛋白质来源,它可以促进肌肉生长,在全天各时段使用效果都极佳。植物蛋白粉:植物蛋白粉是一种植物蛋白质来源,是一种高品质的蛋白粉。谷氨酰胺(作者推荐):可以促进肌肉生长,减少肌肉损伤,提高免疫力(提供外源性谷氨酰胺可明显增加危重病人的淋巴细胞总数、T淋巴细胞和循环中CD4/CD8的比率,增强机体的免疫功能)。支链氨基酸(作者推荐):可以增强训练后恢复,提高肌肉力量,促进肌肉生长,防止肌肉分解。BCAA 支链氨基酸是人体必需氨基酸,是 2:1:1 比例的亮氨酸、左旋异亮氨酸和左旋缬氨酸复合物。这些氨基酸不能被人体合成,只能从饮食中获取。&精氨酸:一氧化氮的前期形式,可以提升血流量,促进肌肉在训练时的泵感。大多数氮泵中含有精氨酸,所以在服用氮泵的时候不宜同时服用谷氨酰胺,因为精氨酸和谷氨酰胺同时摄入会降低谷氨酰胺的抗氧化性,影响使用效果。但也有研究表明,精氨酸和谷氨酰胺同时服用对肠炎的缓解有一定的益处。丙氨酸:丙氨酸是辅助训练中产生可用葡萄糖的主要氨基酸。训练后服用丙氨酸可以防止肌肉分解,促进蛋白质合成。甘氨酸:在合成蛋白质和肌酸的过程中,甘氨酸起了至关重要的作用。牛磺酸:牛磺酸是在肌肉中存在的第二多氨基酸,对增肌作用明显。蚕丝氨基酸(SAAs)(作者推荐):由特定的18种氨基酸组成的氨基酸序列。初步研究表明。蚕丝氨基酸中的5种氨基酸按特定比例和顺序搭配后,可发挥惊人的效果。SAAs可以:延长训练时间,增加肌肉体积,防止肌肉组织损伤,抗疲劳,增加血液中睾丸酮浓度。传统的支链氨基酸和蚕丝氨基酸相比,充其量只能算上个世纪的产物。在传统中药学中,蚕丝氨基酸已经被应用了数千年,随着科学的进步,蚕丝氨基酸终于被研究人员展现在大众的视野中。蚕丝氨基酸已经被证实可以提高肌肉体积和耐力,促进睾丸酮分泌,维持人体健康的皮质醇水平。同时,研究人员还发现,蚕丝氨基酸具有抗氧化的作用。一水肌酸(作者推荐):一水肌酸可以帮助你提高力量,提升训练水平,促进肌肉生长。一水肌酸粉可以提升短时间高强度运动的效果;也是爆发性高强度运动人员的理想用品,如健美人员、举重人员和短跑运动员。&微缩肌酸:微缩肌酸无味,容易与水混合,帮助你提高力量,提升训练水平。肌酸乙酯:肌酸乙酯可以帮助你提高肌肉力量和耐力,提升训练水平肌酸盐酸盐(作者推荐):使用很少剂量的肌酸盐酸盐就可以极大的提高肌肉力量和耐力,促进肌肉生长,这是一种新型计算。肌酸镁螯合:肌酸镁螯合的吸收率很高,它可以帮助你提高力量,提升训练水平。瓜氨酸:提高肌肉泵感、提升力量、增强训练水平ZMA:优化睡眠、促进肌肉恢复、促进睾丸酮释放(促进肌肉生长)葫芦巴:提升有益胆固醇含量、促进睾丸酮释放、稳定葡萄糖含量丙三醇:增强水合作用,提高其他营养成分的吸收率减脂咖啡因:促进脂肪在训练时的燃烧率,促进生热,增强注意力。咖啡因片适合所有运动前需要大量摄入咖啡因的人服用。建议在健身运动前 45-60 分钟服用 1 片。由于咖啡因具有兴奋剂性质,为了避免造成任何睡眠问题,请勿过晚服用。&辣椒素:提高新陈代谢,促进减脂酪氨酸:改善心情,让你减脂或增肌的道路更加宽畅育亨宾(作者推荐):含有萝芙素和育亨宾生物碱,减脂功能非常强大,促进脂肪在训练中的燃烧率左旋肉碱:左旋肉碱是存在于鳄梨、乳制品和中的天然化合物。很多人无法从食物中摄入足量的左旋肉碱,这时他们就可以购买左旋肉碱补剂。左旋肉碱帮助使用者减脂原理是:提高体内长链脂肪酸的利用率,在训练时让更多脂肪酸转换为燃料为身体供能。所以不运动吃左旋,吃了等于没吃。CLA(作者推荐):促进肌肉增长和脂肪燃烧、促进机体恢复这款GNC Total Lean CLA 共轭亚油酸软胶囊180粒,可以有效改善调整身体体质,调节身体机能,配合运动食用,可以加速脂肪燃烧,促进新陈代谢,达到瘦身效果。属于TotalLean瘦身系列,Clarinol CLA专利配方是脂类营养注册专利,不会有不安全因素,可以放心食用。建议每天1~2 值5 点评0 原创1 好价1&绿咖啡提取物(作者推荐):含有绿原酸,减脂功能超强,促进脂肪燃烧、提升新陈代谢原生橄榄油:帮助你保持健康的食欲水平,健康的血糖含量水平。增肌体内高密度脂蛋白,同时原生橄榄油还有抗菌,抗氧化和消炎的作用。鳄梨油:超强的抗氧化剂。改善血管健康程度,滋润你的秀发和皮肤,增加皮肤含量。肉豆蔻:肉豆蔻含有肉豆蔻醚,是一项非常神奇的促燃脂成分。覆盆子酮:覆盆子酮的燃脂功效超强,被使用在了许多减脂补剂中。健康复合维生素(作者推荐)鱼油(作者推荐):提升健康水平、增强免疫力、维持心脏、大脑、视力和关节健康最后,需要再跟大家强调一遍,健身补剂是日常饮食的补充品,而不是代替品,更不是药品。另外所有的运动健身补剂的存在价值,必须是在运动和健身的基础之上。所以请务必在确保日常饮食和锻炼量的基础之上使用相关补剂。*大部分图片选自网络。
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两周内免登录很多人对训练前该吃什么补剂都存在疑问,比如每次健身前30分钟,应该摄入哪些营养补剂,才能确保最佳的训练体能、最大的力量水平以及最充沛的营养物质供应呢?接下来就一一为你解读9种训练前吃的补剂。
1、乳清蛋白
排在第一位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长,还可以作为力量训练时的替代能源物质。当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时,就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。
研究表明:就促进肌肉增长的效果而言,在力量训练前摄入乳清蛋白要好于力量训练后摄入。在有氧训练前摄入少量的乳清蛋白(不要同时摄入碳水化合物),也许还能帮助你在训练期间燃烧更多的体脂。
摄入时间和剂量:乳清蛋白是一种能被身体快速消化吸收的蛋白质,因此建议你在力量训练前30分钟摄入20克乳清蛋白,外加30-50克碳水化合物。
精氨酸是一氧化氮促进补剂的主要成分,很容易在体内转化为一氧化氮。
研究表明:一氧化氮可以使血管膨胀,从而使更多的血液流进肌肉群里。在力量训练前,增加肌肉的血流量,可以把更多的营养物质及葡萄糖和脂肪及合成代谢激素输送给肌肉。
更多的血流量,还意味着将有更多的水分被输送到肌肉里。从本质上来说,肌肉充血就是肌肉组织中充满了来自血液中的水分,所以,更多的水分供应将意味着肌肉更好地充血。
摄入时间和剂量:不论你选择哪种形式的精氨酸(如左旋精氨酸、精氨酸-酮戊二酸、精氨酸苹果酸以及精氨酸乙酯),最好在力量训练前30-60分钟,摄入3-5克。为了获得最佳的效果,你还应该在不训练的日子里,在早晨起床之后、睡觉之前摄入3-5克精氨酸。
肌肽是由两种氨基酸(即贝塔丙氨酸和组胺酸)结合在一起形成的氨基酸,能提高肌肉的力量和耐力水平。
研究表明:肌肽含量最高的肌肉纤维,力量最大,耐力也最强。通过营养补剂的形式摄入肌肽,可以使肌肉内的肌肽水平提高80%以上。这意味着你可以在健身房里面用同样的重量做更多的次数,或者用更大的重量做同样的次数。
肌肽还有类似于抗氧化剂的功能,能吞噬那些可能会损害肌肉细胞的自由基,从而有助于加速肌肉的恢复。
摄入时间和剂量:建议你在力量训练前30-60分钟摄入1-1.5克肌肽。
4、左旋肉碱
左旋肉碱是由赖氨酸和蛋氨酸以及维生素C、维生素B3和维生素B6及铁制成的,对促进脂肪的新陈代谢非常重要。因为它能把脂肪携带到肌肉、心脏和大脑细胞,然后把脂肪作为能源物质来使用。也就是说,在训练前摄入左旋肉碱,可以使你在训练期间消耗掉更多的脂肪。
研究表明:和摄入精氨酸一样,左旋肉碱同样可以提高训练时的肌肉血流量。但是,二者增加肌肉血流量的机制是完全不同的,因此,在力量训练前,混合摄入这两种营养补剂,可以使你获得更好的肌肉充血(比单独摄入一种的效果更好)。左旋肉碱还能增加肌肉细胞中的雄性激素受体的数量,从而使睾丸激素能够更好地发挥效力,也就是能更好地促进肌肉和力量增长。
除了左旋肉碱之外,还有乙酰左旋肉碱、左旋肉碱酒石酸盐等。其中,乙酰左旋肉碱能增强心理功能、强化注意力,以及促进睾丸激素分泌。
摄入时间和剂量:建议你在力量训练前大约1个小时,空腹摄入1-2克乙酰左旋肉碱(或其他类型的左旋肉碱)。为了获得最佳的效果,你还应该在不训练的日子里,在早、晚分别摄入1-2克左旋肉碱。
5、支链氨基酸
支链氨基酸(即亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸)能促进蛋白质合成,所以,大多数健美运动员都会在训练后摄入一些支链氨基酸。
研究表明:身体可以把支链氨基酸当作能源物质来使用,如果缺乏支链氨基酸,身体就会在高强度训练期间分解破坏肌肉纤维,因此在力量训练前摄入一份支链氨基酸,可以防止肌肉被分解破坏,并能促进训练后的肌肉蛋白质合成。
摄入时间和剂量:建议你在力量训练前30-60分钟,摄入5-10克支链氨基酸,也可以在力量训练结束后及早上起床后和晚上,分别摄入5-10克支链氨基酸。为了获得最佳的效果, 你还应该在不训练的日子里, 在早晨和晚睡觉前,分别摄入5-10克支链氨基酸。
以前,肌酸通常都是在力量训练结束后才摄入的,因为在艰苦的力量训练结束后,肌肉细胞会更容易吸收营养物质。而现在,你除了应该在力量训练结束后摄入肌酸外,还应该在力量训练前摄入肌酸。
研究表明:在力量训练前摄入肌酸,可以确保肌肉内有最高水平的肌酸。因为,肌酸会转变成磷酸肌酸,而它则是力量训练时最主要的能量来源。充足的磷酸肌酸将使你能完成更多的次数,特别是在最后几组的时候。肌酸还能把更多的水分引领到肌肉细胞里面去,所以,肌酸能有效地促进肌肉充血。
摄入时间和剂量:建议你在力量训练前30分钟摄入3-5克肌酸,并在力量训练结束后,立即摄入3-5克肌酸。
7、瓜氨酸苹果酸盐
它是由瓜氨酸和苹果酸盐结合而成的。在人体里,瓜氨酸可以转变为精氨酸,而精氨酸则能转变成一氧化氮。所以,通过摄入含有瓜氨酸的营养补剂,就能进一步地提高体内的一氧化氮水平,并增加肌肉的血流量。
研究表明:瓜氨酸可以帮助身体排除氨。氨是氨基酸被当作能源物质使用的时产生的一种有毒的化学物质,会导致身体疲劳。由于瓜氨酸能帮身体排除氨,所以,它就能使你在训练时延迟疲劳感的出现。
苹果酸可以帮助身体把训练时产生的乳酸转化为能量。人体试验证实,瓜氨酸苹果酸盐补剂能减轻身体的疲劳感,增加训练时的三磷酸腺苷产量,并且能加速力量训练后的磷酸肌酸恢复,所有这些因素,都能让你在一组中做更多的次数。
摄入时间和剂量:建议你在力量训练前30-60分钟,摄入2-3克瓜氨酸苹果酸盐。
咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂,可以帮助你进行更高强度的训练。咖啡因还能增强你训练时的注意力,提高肌肉的力量和耐力,并促进训练期间的体脂燃烧。
研究表明:在大脑里面,咖啡因将与一种叫做腺嘌呤核苷的化学物质竞争感受体。腺嘌呤核苷可以降低大脑的灵活性,使你感觉疲惫。当咖啡因取代腺嘌呤核苷。优先和大脑中的感受体接触时,就可以使你的体能水平、精力、注意力达到更好的水平。
咖啡因还能通过影响肌肉纤维内的分子水平的变化,提高肌肉力量;并能通过提高肌肉对疼痛的耐受力,增强肌肉耐力,以及促进身体燃烧体脂来提供能量。
摄入时间和剂量:虽然你可以通过直接喝咖啡来获取咖啡因,但在健身训练前,最好还是直接摄入咖啡因补剂。与直接喝咖啡相比,摄入咖啡因补剂,可以收到更好的效果。建议你在健身训练前约1-2个小时,摄入200-400毫克咖啡因。
刺蒺藜是一种中草药,能有效地提高体内的睾丸激素水平。在力量训练前,提高体内的睾丸激素水平,可以使你的力量和爆发力水平显著提高、肌肉充血更好,并能促进训练后的肌肉增长。
研究表明:刺蒺藜的主要活性成分叫原薯蓣皂苷,能促进脑垂体分泌黄体化激素。黄体化激素进入血液之后,将促使睾丸内的相关细胞。使用胆固醇来制造睾丸激素。睾丸激素可以促进肌肉蛋白质合成,从而促进肌肉增长。
睾丸激素还能立即提高控制肌肉的神经系统的兴奋性,使肌肉力量和爆发力大幅提高。如果你的目标是变得更大块、更强壮的话,刺蒺藜绝对是不错的选择。
摄入时间和剂量:建议你在力量训练前60分钟摄入250-500毫克刺蒺藜。
不论你的训练目的是什么,合理安排训练前的营养补剂,都非常重要。下面,我们将为不同训练目的的健身爱好者,推荐最佳的训练前营养补剂组合。
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