220斤大胖子减肥 男士们进来讨论下 - 薄荷减肥论坛
220斤大胖子减肥 男士们进来讨论下&
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照片没减肥成功之前就不报了。。
简单交代下背景
178 220斤 不懂各种技术。&
过年后开始吃得少的 晚上只吃水果或者蔬菜沙拉。 工作原因 偶尔还得出去吃一顿 但都管住嘴了
尤其是少吃2个礼拜以后 胃明显小了 现在晚上只要胃里有东西就睡不着觉 基本都是饿得状态进入睡眠
我真心跑不动 跑一会儿膝盖就特别疼。&
玩那个XBOX体感的游戏机。每天把孩子老婆哄睡了就10点多了。没法去健身房。就玩跳舞游戏。最多也就一个小时坚持，心率带测平均运动时候心率117
截止到今天 瘦到了196斤 腰围瘦了6厘米，胸围瘦了4厘米
到196斤的时候我停了三周没运动，也没多吃 还好没反弹。 现在稳定了继续运动。&
我估计我是内脂多，看不出来我现在有200斤。感觉这个更恐怖
不知道各位有啥建议没 哪需要改进 我目标不是很高 ，能瘦到175这个阶段就行，剩下再慢慢减。能到150已经终极目标了
大体重就是先快走吧 然后膝盖能支撑了就 慢跑 我也要开始减肥了
来时无影去无踪 去与来时事一同
何须更问浮生事 只此浮生是梦中1.29~2.29(93kg-85kg) 进行中.... 是爷们不
很讨厌那些“大体重不能跑，伤膝盖”的言论，我30岁了，减肥三次，每次都能用跑步减掉很多，现在的这次，已经用原地跑步法，25天，减掉了9公斤体重，你完全可以尝试原地跑步法，只不过注意循序渐进。我的方法是第一天跑30分钟，以后一天加一分钟，遇到节假日加两分钟，加到60分钟就不加了
uffom写道：很讨厌那些“大体重不能跑，伤膝盖”的言论，我30岁了，减肥三次，每次都能用跑步减掉很多，现在的这次，已经用原地跑步法，25天，减掉了9公斤体重，你完全可以尝试原地跑步法，只不过注意循序渐进。我的方法是第一天跑30分钟，以后一天加一分钟，遇到节假日加两分钟，加到60分钟就不加了
大体重不建议跑步还是有道理的，因为比非大体重容易引起膝盖损伤。毕竟太多人在开始之前是完全不运动的状态，然后一开跑就要达到30或40分钟的量，自然更容易引起损伤。还有些人宣扬：15速以下的跑步速度不是男人这种歪理-&& -
循序渐进这是对的，量慢慢加，一般的有氧时间不建议超过一小时。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
ringer写道：uffom写道：很讨厌那些“大体重不能跑，伤膝盖”的言论，我30岁了，减肥三次，每次都能用跑步减掉很多，现在的这次，已经用原地跑步法，25天，减掉了9公斤体重，你完全可以尝试原地跑步法，只不过注意循序渐进。我的方法是第一天跑30分钟，以后一天加一分钟，遇到节假日加两分钟，加到60分钟就不加了
大体重不建议跑步还是有道理的，因为比非大体重容易引起膝盖损伤。毕竟太多人在开始之前是完全不运动的状态，然后一开跑就要达到30或40分钟的量，自然更容易引起损伤。还有些人宣扬：15速以下的跑步速度不是男人这种歪理-&& -
循序渐进这是对的，量慢慢加，一般的有氧时间不建议超过一小时。
不超过一小时有什么原理吗，我去年减肥，到最后每天跑1个半小时，有什么危害吗
而且30分钟对于我这个213斤的胖子来说真的是小菜一碟
只不过由于太长时间不运动，第一天跑步，可能是毛孔通了，全身痒，第二天就没事了
uffom写道：ringer写道：
循序渐进这是对的，量慢慢加，一般的有氧时间不建议超过一小时。
不超过一小时有什么原理吗，我去年减肥，到最后每天跑1个半小时，有什么危害吗
而且30分钟对于我这个213斤的胖子来说真的是小菜一碟
只不过由于太长时间不运动，第一天跑步，可能是毛孔通了，全身痒，第二天就没事了
保肌是健身的头等大事。三大代谢，糖到脂肪，再到蛋白质。如果是正常的饮食结构，大概有氧运动开始３０分钟后开始消耗脂肪，开始１－１.５小时后开始消耗蛋白质，２.５小时以后重点消耗蛋白质（肌肉严重流失）。因为以健身ＪＦ为目的的跑步时间控制在４０~６０分钟为宜。
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吃点左旋肉碱
为了自己的健康，一定要瘦下去！！
膝盖不好就先快走，速度就是你感觉马上就要跑起来那种，太慢了没啥效果，加油！
变成帅蜀黍~~！
ringer写道：uffom写道：
不超过一小时有什么原理吗，我去年减肥，到最后每天跑1个半小时，有什么危害吗
而且30分钟对于我这个213斤的胖子来说真的是小菜一碟
只不过由于太长时间不运动，第一天跑步，可能是毛孔通了，全身痒，第二天就没事了
保肌是健身的头等大事。三大代谢，糖到脂肪，再到蛋白质。如果是正常的饮食结构，大概有氧运动开始３０分钟后开始消耗脂肪，开始１－１.５小时后开始消耗蛋白质，２.５小时以后重点消耗蛋白质（肌肉严重流失）。因为以健身ＪＦ为目的的跑步时间控制在４０~６０分钟为宜。
我到网上鉴证一下你的说法先
u其ffom写道：ringer写道：保肌是健身的头等大事。三大代谢，糖到脂肪，再到蛋白质。如果是正常的饮食结构，大概有氧运动开始３０分钟后开始消耗脂肪，开始１－１.５小时后开始消耗蛋白质，２.５小时以后重点消耗蛋白质（肌肉严重流失）。因为以健身ＪＦ为目的的跑步时间控制在４０~６０分钟为宜。
我到网上鉴证一下你的说法先
你其实在我回复之前就可以去搜索下的~
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ringer写道：u其ffom写道：
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因为我现在定的计划就是节假日加一分钟，到6月30号可能加到80分钟
感觉每天停留在60分钟有点不思进取的味道
uffom写道：ringer写道：
因为我现在定的计划就是节假日加一分钟，到6月30号可能加到80分钟
感觉每天停留在60分钟有点不思进取的味道
８０分钟的话，有氧５０分钟，力量３０分钟。什么都有个上限的，６０分钟我感觉是不影响正常生活，可以长期安排在生活习惯里的量。有时兴趣上来了，我也会花上两个小时做运动，但只是偶尔。
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我前几年最胖的时候是101KG,当时根本没有任何运动,每天都是吃过就睡,出门就开车,上楼梯到2楼就要喘气休息,那时候最恨的就是跑步,简直要人命啊,晚餐一般都是4个馒头加两盘菜,几乎隔天就要在楼下地摊吃饭,一个人一条烤鱼,两瓶啤酒,一大碗面,两个菜,直到后来开车感觉方向盘蹭着肚子感觉很不舒服了,才觉得自己需要减肥了,去医院检查重度脂肪肝,血压高,血脂稠,就开始下决心要减肥,那时候很少上网,也不知道薄荷,就是看了中央电视台播放的赵奕然原地慢跑减肥,感觉比较适合自己,不用专门跑健身房,也不用买什么器材,也不需要多大场地,刚开始跑的时候每天跑完那个小腿肚子都不能挨,轻轻用手指点一下就疼的要命,大概过了有快一个月才适应了,然后把车也卖了,出门就是走路,有急事就坐公车或者打的,慢慢的体重就下来了,感觉人也有精神多了,每天不再是懒洋洋的,体重慢慢的到了77KG,前两年买了套房子开始装修,就没有再原地跑,偶尔早上或者晚上围着小区跑步,也买了自行车跟着骑行跟着腐败,吃上也没有控制,但是体重也没有反弹,一直保持在77-78KG,这个月初上了薄荷,感觉自己有必要再进行减肥,毕竟我的身高才172,77KG还是有些胖,我就开始恢复原地慢跑一小时了,这个月也基本上不参加腐败活动,今天体重到了72.6KG,我的计划是今年体重到70KG就可以了,然后就是适量运动保持体重,明年这个时候继续开始,把体重减到65KG左右,然后就是长期保持就好了.
说了这么多,我的意思就是说从我自己的101KG就是原地慢跑一小时的,都说大体重不好直接跑步,可能也有一定的道理,具体还是要根据自身的条件,要是能够慢跑最好,毕竟这样效果很快,而且运动起来人也精神多了.
肥胖的原因就是有一个错误生活方式,既然是错误,那就要痛快的舍弃和改正,没什么可留恋的! 101KG-78KG(2008年11月-2009年5月,虽然自己是个爷们儿,但是也觉得胖的恶心了!) 78KG(2009年5月-2013年4月没减肥,无耻的认为自己身材可以,开始骑车腐败放纵了!) 78KG-目标体重64KG(2013年4月-2013年7月结束,愚人节晚上骑车然后大醉,第二天清醒后忽然觉得无法正视自己,决定继续减肥,三个月成功搞定!)有时候坚持和放弃就在一个念头之间,放弃很简单,坚持却是很难,每个人总要给自己一个梦想,对吧?保持运动习惯,健康饮食,不要反弹,要练肌肉!===========================周一~周五早上慢跑40-60分钟,晚上无氧运动.
28岁的大男人，宁愿饿着也不愿意认真做运动减肥……这是怎样的一种精神。顺回楼上，跑步的确伤膝盖，但世界上有种做法叫张弛有度合理休息，另外还有一种东西叫护膝……
sijianmin写道：我前几年最胖的时候是101KG,当时根本没有任何运动,每天都是吃过就睡,出门就开车,上楼梯到2楼就要喘气休息,那时候最恨的就是跑步,简直要人命啊,晚餐一般都是4个馒头加两盘菜,几乎隔天就要在楼下地摊吃饭,一个人一条烤鱼,两瓶啤酒,一大碗面,两个菜,直到后来开车感觉方向盘蹭着肚子感觉很不舒服了,才觉得自己需要减肥了,去医院检查重度脂肪肝,血压高,血脂稠,就开始下决心要减肥,那时候很少上网,也不知道薄荷,就是看了中央电视台播放的赵奕然原地慢跑减肥,感觉比较适合自己,不用专门跑健身房,也不用买什么器材,也不需要多大场地,刚开始跑的时候每天跑完那个小腿肚子都不能挨,轻轻用手指点一下就疼的要命,大概过了有快一个月才适应了,然后把车也卖了,出门就是走路,有急事就坐公车或者打的,慢慢的体重就下来了,感觉人也有精神多了,每天不再是懒洋洋的,体重慢慢的到了77KG,前两年买了套房子开始装修,就没有再原地跑,偶尔早上或者晚上围着小区跑步,也买了自行车跟着骑行跟着腐败,吃上也没有控制,但是体重也没有反弹,一直保持在77-78KG,这个月初上了薄荷,感觉自己有必要再进行减肥,毕竟我的身高才172,77KG还是有些胖,我就开始恢复原地慢跑一小时了,这个月也基本上不参加腐败活动,今天体重到了72.6KG,我的计划是今年体重到70KG就可以了,然后就是适量运动保持体重,明年这个时候继续开始,把体重减到65KG左右,然后就是长期保持就好了.
说了这么多,我的意思就是说从我自己的101KG就是原地慢跑一小时的,都说大体重不好直接跑步,可能也有一定的道理,具体还是要根据自身的条件,要是能够慢跑最好,毕竟这样效果很快,而且运动起来人也精神多了.
是啊，速度差不多啊，每个月6-7公斤，特别重的时候一个月十公斤，坚持就能行，这方法确实实用
& 上一页 1减肥30斤 我就靠跳绳+跑步_网易女人
减肥30斤 我就靠跳绳+跑步
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最胖时138斤 VS 5月参加沙龙活动时109斤
出镜达人：网易沙龙网友“司澤青兒”
减肥成果：138斤-108斤，减掉30斤
减肥方法：跳绳+跑步+戒饮料少吃肉
115斤 VS 110斤 同样的动作 看出我瘦了吗
“司澤青兒”的减肥心路历程：
不以为意阶段：从115涨到124
以前的我从来都不注意减肥，只知道吃，从注意体重开始一直维持在115-118之间，不过后来爲了省钱追我们家阿哲，在住校期间有省吃俭用，但是回家还是猛吃猛喝，所以体重还是一直这点没有下去过，3，4年不变。
到了大学2年级开始，宿舍离学校买东西吃的地方最近了，没事就想去买点来吃，结果到毕业前体重达到了122-124，不过那时的我还不觉得自己有胖，不以为意。
下定决心减肥：竟然已经136斤了
毕业后，工作了一段时间又失业了，然后一直呆在家里吃了睡睡了吃，懒到连体重都不想秤，等想到要秤（也就是去年3月份）的时候，竟然68kg，离70只有一步之遥了，这时候才发觉大事不妙了，真的是大受打击没办法接受啊，马上立志要减肥。
减肥运动：就是跳绳+跑步
听同学都说跳绳很有用就开始跳绳减肥，除了MC几乎每天都出去跳，50个一组，从300开始加起，逐步增加，一个多月后跳到了每天1300个，后来4月中旬天气变暖了点后又开始了跑步，在自家小区里，跑4圈走两圈，坚持到天热，放弃了跳绳，实在是热到不行，跳不动的说，跑步继续坚持，那时候差不多两月就下去了7，8kg，可能有部份是虚胖所以下去的比较快，后来就越来越慢了，到了7，8月份，体重恢复到了原先的116上下。
减肥饮食：保证三餐但戒了饮料少吃肉
减肥期间，我的饮食是有所控制的，不过保证三餐，因为老爸不准我不吃东西，就是比以前少许多，还保持无肉不欢，叫我不吃肉难啊，就是从以前可能肉一顿可以6，7块，现在就只吃两三块。最大的改变就是几乎戒了饮料，以前我是一年四季都要喝的，决定减肥我改喝茶，实在不习惯没味道的白开水，每天保持八杯水，的确觉得健康许多。
保持期：停止运动半年没有反弹
到了去年10月份，我停止了运动，因为天冷了，叫我出门运动真是难啊，但还是保持饮水和饮食，停止时是113的体重，到今年4月份又要开始运动前是111上下，看来保持的还不错，没有反弹最开心了。
下一个目标：穿上从未穿过的洋装
不过最伤心的就是恢复运动后，我的体重一直在108-110之间徘徊，下不去就担心上去，不晓得什麽时候能有突破，还有我那游泳圈实在是难下去，做了仰卧起坐都不见有缩小的趋势，今天看到一篇说要做到100个，可能我最多只能做40个，所以没有效果，不过我还是会坚持减肥，现在开始慢跑加100个仰卧起坐，努力达到我100的目标，爲了今年10月能穿着我从来没穿过的漂亮的洋装参加我同学的婚礼，加油！
Lynn有话说：
仔细看看“司澤青兒”的减肥过程，并不是那么痛苦，真的十分契合减肥沙龙六月的活动主题【秀出减肥女子的快乐】，这样的减肥方式是Lynn最为推荐的，因为没有痛苦，没有副作用，带来的是健康的一天天惊喜的改变，当然如果你对减肥急于求成，希望一周就瘦了20斤，那真的是有点太急进。
推荐希望的MM选择从开始自己的减肥之旅。因为可以平静人的心态，对减肥也形成非常健康的心态的话，自然也会放弃那些急功近利损害健康的减肥方式；同时练习瑜伽还能舒活筋骨，降低食欲，静态的练习对于常年在办公室办公，不喜欢太刺激的运动的MM来说也是非常好的选择。
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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